Βασικές ασκήσεις για τους μυς των ποδιών

Τα πόδια του κάθε αθλητή είναι ένα σημαντικό μέρος του σχήματος. Δεν είναι λοιπόν περίεργο που λένε ότι τα πόδια - είναι η υποστήριξη, η οποία συγκεντρώνεται όλη τη δύναμη και την ενέργεια του σώματος. Χωρίς ισχυρά πόδια δεν μπορεί να είναι ποιοτικά εκτελέσει τις ασκήσεις αντοχής τρέξιμο φύση. Μυς των ποδιών και πίσω και τους θωρακικούς μυς - είναι η μεγαλύτερη ομάδα μυών στην ανθρώπινη ανατομία, την ομορφιά και τη δύναμη αυτού του μυός δείχνει την παρουσία μιας ανεπτυγμένης και ισχυρό σώμα. Ασκήσεις για τους μύες των ποδιών μπορούν να ταξινομηθούν σε πιέζει και έλξης. είναι το τράβηγμα ασκήσεις που συνδέονται με το γεγονός ότι εσείς ο ίδιος φέρει στο βλήμα, ή το αντίστροφο εργασίας, για να τραβήξει το ίδιο το βλήμα. Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν όλους τους τύπους γνωστών άρσεις θανάτου. Ασκήσεις για τους μύες των ποδιών, βάσει των διαφόρων τύπων έλξης ενισχυθεί καλύτερα τους μύες του μηρού. Για την άντληση των μυών στα πόδια συνιστάται επίσης κάμψη στην άρθρωση του γόνατος, όταν το βλήμα περνά σιγά-σιγά στην περιοχή των γλουτών, ενώ έχετε βρίσκεται στο στομάχι της. Η εκπαίδευση αυτή επιτρέπει την ενίσχυση της οπισθίων μηριαίων. Ώθηση ασκήσεις για τους μυς των ποδιών συμβάλλουν στην ανάπτυξη της δύναμης αντοχής και δύναμης στα πόδια. Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν καταλήψεις, που, ίσως, είναι πιο αποτελεσματική για την ανάπτυξη των μυών των μηρών.

Κλασικό sit-ups θα σας δώσει μια πολύ μεγαλύτερη επίδραση από άλλες σειρές ασκήσεων. Μεταξύ των αθλητών είναι οι καλύτερες ασκήσεις για τους μυς των ποδιών της όλα τα γνωστά. Σε αυτή την περίπτωση, δεν μιλάμε μόνο για τα πόδια, αλλά και την ανάπτυξη των μυών σκελετού του σώματος. Αλλά καταλήψεις θεραπεία θα πρέπει να είναι πολύ προσεκτικά, διότι σε περίπτωση καταχρηστική άσκηση μπορεί να βλάψει τη σπονδυλική στήλη και τραβήξτε το μαλακό ιστό των διαφόρων τμημάτων του σώματος. , Θα πρέπει να τοποθετήσετε τα πόδια σας ελαφρώς μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων, των ποδιών όταν είναι απαραίτητο να επεκταθεί σημαντικά προς τα έξω, είναι βέβαιο ότι θα είναι πίσω ευθεία, ο κορμός είναι σε ένταση για να το κάνουμε σωστά. Κατάληψη περίπτερα τόσο βαθιά όσο το δυνατόν, δεν θα πρέπει να περιορίζεται στο εύρος του παράλληλη θέση με το πάτωμα. Είναι σημαντικό να μην αναγκάσει την αύξηση του σωματικού βάρους ράβδο σε αυτή την άσκηση όσο θα βελτιώσουν την τεχνική τους στο επιθυμητό επίπεδο.

Ασκήσεις για τους μύες των ποδιών μπορούν να εκτελεσθούν για να προσλάβει μυ ή μυς να δώσει ανακούφιση.

Ασκήσεις για να ενισχύσει τους μυς των ποδιών:

Προβολή του άρσεις θανάτου με ίσια πόδια είναι η πιο αποτελεσματική για την ανάπτυξη σύνθετων μυς των ποδιών. Αν κοιτάξουμε το σύνολο των μεθόδων κατάρτισης, ασκήσεις για να ενισχύσει τους μυς των ποδιών μπορεί να έχει διαφορετικό στόχο. Τα πόδια μπορεί να ενισχυθεί με καλά τρέξει με ένα διαφορετικό ρυθμό. Τα τραντάγματα με στόχο την ανάπτυξη των μυών, μονότονο τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων σας επιτρέπει να στεγνώσει τα πόδια και να τους δώσουμε μια σαφή ανακούφιση. Αλλά δεν φυλή δεν μπορούν να συγκριθούν από την άποψη της μάζας ενός συνόλου deadlifts. Deadlift ενισχύει κυρίως το πίσω μέρος του μηρού. Για αυτό δημοφιλείς ασκήσεις που χρησιμοποιούνται είναι αρκετά μεγάλο βάρος 100-130 εργαζόμενοι kg εδώ δεν είναι ασυνήθιστο, και ακόμα περισσότερο - ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα. Για να εκτελέσετε σωστά την ώθηση που απαιτείται για να λυγίσει προς τα εμπρός και πίσω ισιώσει τα πόδια.

Ασκήσεις για να τεντώσει τους μυς ποδιών:

Για την ορθή και χωρίς συνέπειες για την υγεία τεντώστε τους μυς των ποδιών, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια σειρά από ειδικές ασκήσεις που απευθύνονται σε διαφορετικές ομάδες μυών. Για να τεντώσει τα τετρακέφαλο μυς πρέπει να αναλάβει μια θέση κοντά στο στατικό αντικείμενο για το οποίο μπορείτε να βασιστείτε για να διατηρήσει την ισορροπία. Στη συνέχεια, το αριστερό χέρι είναι απαραίτητο να αναλάβει τον αστράγαλο του αριστερού ποδιού και τραβήξτε το πόδι. Τότε τι χρειάζεται για να γίνει μια αρχική θέση και την κλίση τους γοφούς σας προς τα εμπρός μέχρι τότε, μέχρι να νιώσετε τους μυς τέντωμα. Μια τέτοια διαδικασία πρέπει να ενεργοποιήσετε prodelyvat στα δύο πόδια. Είναι σημαντικό να τεντώσει τους μυς των ποδιών είναι ο διορισμός των γοφών, και όχι τραβώντας τα ίδια τα πόδια. για το τέντωμα των μυών των ποδιών ασκήσεις επιτρέπουν στους μυς για να τους κάνει εύπλαστο Bole.