Άσκηση «Πεταλούδα»: τεχνική απόδοση. τις ασκήσεις γυμναστικής για τους άνδρες για θωρακικούς μυς

Επαγγελματική εκπαιδευτής «Πεταλούδα» ή «Πεταλούδα» (όπως λέγεται από κοινού) είναι μια συσκευή κατάρτισης, με την οποία μπορείτε να ασκηθείτε τους μυς του θώρακα, τους ώμους, τα χέρια, ακόμα και τον Τύπο. Ο αθλητής πρέπει να εκτελέσει την κίνηση mahatelnye, άτεχνος και λυγισμένα στους αγκώνες μπροστά του. Χάρη στα δεδομένα της συσκευής και έχει κληθεί.

Περιγραφή των μοντέλων

Εξομοιωτές για γυμναστήριο μπορεί να είναι διαφορετικό από το άλλο με τον μηχανισμό. Μπορείτε να βρείτε σχετικά απλές συσκευές που χειρίζονται κινούνται οφείλεται σε ρολό καλωδίου και του φορτίου. Ωστόσο, σε περισσότερα πολύπλοκα μηχανήματα, που περιλαμβάνουν σύνδεση. Αλλά όλα έχουν ένα παρόμοιο χαρακτηριστικό. Η «Πεταλούδα» προσομοιωτή είναι εξοπλισμένο με ένα μεταλλικό πλαίσιο και δύο λαβές. Αυτό το πλαίσιο συναρμολογημένο κάθισμα.

Στο παρόν στάδιο, είναι δυνατόν να δούμε μια ποικιλία συσκευών ισχύος, τα οποία είναι σε θέση να συνδεθεί άμεσα και προσομοιωτή «Πεταλούδα», και μία διάταξη για την άντληση των μυών των ποδιών.

Τι προκαλεί τους μυς να εργαστούν άσκηση «Πεταλούδα»;

1. Τα άνω και μεσαία τμήματα των θωρακικούς μύες (μεγάλες μυϊκές).
2. Τα μπροστινά δελτοειδή μυϊκές ίνες.
3. Triceps ώμο με δικεφάλου.
4. Πλάγιους.
5. Πρόσθιος οδοντωτός μυών.
6. Keyed-ώμο μυϊκές ίνες.

Χαρακτηριστικά δημοφιλείς συσκευές

Exerciser «Butterfly» δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως αποκλειστικό μέσο για την μάζα του συνόλου. Δεν μπορεί να αντικαταστήσει την μπάρα με βάρη. Με άλλα λόγια, η άσκηση της συσκευής δεν θεωρούνται βασικά, θα απομονωθεί. Κατά τη διαδικασία κατάρτισης των εργασιών που περιλαμβάνονται στον πυρήνα των μυών του θώρακα. Σύμφωνα με πολλούς αθλητές, αυτό είναι το κύριο μειονέκτημα της συσκευής.

Αλλά ανεξάρτητα από αυτό, ένας επαγγελματίας εκπαιδευτής, «Butterfly» είναι αρκετά δημοφιλής μεταξύ των αθλητών. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι με τη βοήθεια των θωρακικών μυών μπορεί να ασκηθεί στην τελειότητα, καθώς και τις δικέφαλου με τρικέφαλου. Επιπλέον, κατά την ανύψωση της ράβδου, για παράδειγμα, υπάρχουν διακυμάνσεις βραχίονες οι οποίοι απογυμνωθεί τον προσομοιωτή. Για το λόγο αυτό, οι μύες θα πάρει ένα καλά καθορισμένο φορτίο.

Οι επαγγελματίες αθλητές έχουν καταφύγει στη βοήθεια του προσομοιωτή, σε περίπτωση που είναι απαραίτητο να διορθωθούν οι μύες του στήθους, για να δώσει μια καλύτερη κατάσταση. Άσκηση «Butterfly» είναι η ιδανική λύση για εκείνους τους αθλητές των οποίων στόχος είναι να διατηρηθεί το σχήμα.

Η τεχνική θα πρέπει να τηρούνται

Υπάρχουν πολλές επιλογές για τη λειτουργία της συσκευής. Με τη βοήθειά τους, θα είμαστε σε θέση να εργαστεί για μια ποικιλία των μυϊκών ομάδων. Για παράδειγμα, μπορείτε να εκτελέσετε την άσκηση, εντελώς απλωμένα χέρια, και μπορεί να καμφθεί στους αγκώνες. Όπως εκπαιδευτές για το γυμναστήριο σας επιτρέπουν να εργάζονται, να κάθεται στο πίσω ή προς το πίσω μέρος της καρέκλας. Ως αποτέλεσμα, το φορτίο τροφοδοτείται στις διάφορες ομάδες μυών.

Θα πρέπει να καταγράψουν κάποιες βασικές προτάσεις που σχετίζονται με την τεχνική της άσκησης.

1. Εργάζονται σε προσομοιωτή, η σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ίσια, σφιχτά προσκόλληση στο πίσω μέρος. Τα πόδια πρέπει να σταθεί σταθερά στο πάτωμα.
2. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, «Butterfly», πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα χέρια είναι παράλληλα με το πάτωμα. Δεν πειράζει, θα πρέπει να καμφθεί ή να ισιώσει.
3. Κατά τη διάρκεια της γνώμης της διαδικασίας κατάρτισης θα πρέπει να κατευθύνεται προς τα εμπρός. Είναι αδύνατο να υπερ-στέλεχος το λαιμό κατά τη διάρκεια μιας πληροφορίας χέρι. Η εκπαιδευτική διαδικασία θα πρέπει να ελέγχονται πλήρως. Οι βραχίονες πρέπει να τεντωθεί όπως και στην πληροφόρηση του χρόνου, και κατά τη διάρκεια της αναπαραγωγής. Χαλαρώστε τους δεν συνιστάται.
4. Δεν συνιστάται να κάνει άλματα, όλα τα αναγκαία μέτρα για την εκτέλεση ομαλά και σιγά-σιγά κινήσεις. Ισιώστε τα χέρια του ο προσομοιωτής πρέπει να καθυστερήσει λίγο, και στη συνέχεια, ξεκινήστε την αναπαραγωγή, επαναφορά τους στην αρχική τους θέση. Εκπνοής πραγματοποιείται μετά από πληροφορίες, ανάσα - κατά το χρόνο της αναπαραγωγής. Θα πρέπει να αναπνέετε αργά.
5. Είναι σημαντικό ότι κατά τη διάρκεια των πληροφοριών που συμμετείχαν ήταν άνω μέρος του βραχίονα, όχι ο καρπός.
6. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να αισθάνονται ότι δουλεύουν τα θωρακικούς μυς, που αγχώνονται. Αν αυτό το συναίσθημα δεν υπάρχει, αυτό σημαίνει ότι ο αθλητής κάνει λάθος.

τους θωρακικούς μυς Μελέτη

Για να ολοκληρωθεί η άσκηση «Πεταλούδα» για τους μυς του στήθους, θα πρέπει να καθίσει στο κάθισμα που θα οριστεί για την ανάπτυξή της. Επιστροφή πρέπει να πιεστεί σφιχτά ενάντια στην πλάτη του καθίσματος. Λεπίδες πρέπει να διατηρηθεί, το στήθος πρέπει να τραβηχτεί ελαφρώς προς τα εμπρός.

Πιάσε τη λαβή έτσι ώστε οι πήχεις και τους ώμους σχηματίζουν μια ευθεία γωνία. Πρέπει να είναι στο ίδιο επίπεδο. Λόγω αυτού, το φορτίο θα ενεργήσει περισσότερο για τους θωρακικούς μυς, δεν τα χέρια σας.

Μετά από αυτό θα πρέπει να αρχίσει να σημειώσουμε τα χέρια μέχρι το πινέλο δεν θα εμφανίζεται δίπλα στο άλλο. Σε αυτή τη θέση, είναι απαραίτητο να μείνει για 2-3 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια επιστρέφουν στο αρχικό. Αναπαραγωγή χέρια θα πρέπει να είναι μέχρι να νιώσετε μια μικρή τέντωμα των μυών στο στήθος. Οι επαγγελματίες αθλητές, συνιστάται να εκτελέσει τουλάχιστον 12 επαναλήψεις. Οι προσεγγίσεις θα πρέπει να είναι τουλάχιστον τρεις.

Εάν αλλάξετε τη γωνία της πλάτης άσκηση «Πεταλούδα» θα φορτώσει τις διάφορες περιοχές των μυών στο στήθος.

λαθραία

1. Δεν είναι απαραίτητο να φυτέψει και να φέρει τα χέρια του απότομα.
2. Δεν συνιστάται να κόψετε το πίσω μέρος του πάγκου.
3. Είναι αδύνατο σε μια μέρα κατάρτισης για να εκτελέσει άμεσα την άσκηση «Πεταλούδα» στον προσομοιωτή και αναπαραγωγή των αλτήρες. Διαφορετικά, μπορείτε να πάρετε τραυματίστηκε σοβαρά.
4. Συνεχίστε να σημειώσουμε τα χέρια του προσομοιωτή είναι το καλύτερο μετά την εκτέλεση βασικών ασκήσεων για θωρακικούς μύες.

Αιμορραγία τα τραπεζοειδή και ρομβοειδή μυς

Μια άλλη πολύ δημοφιλής άσκηση. Θα πρέπει να καθίσουν, έτσι ώστε το στήθος αναπαύονται κατά της πλάτης. Πόδια με την ανάγκη να τοποθετήσει στο πλάι. Επιστροφή πρέπει να κρατηθεί σε ευθεία. Πιάστε τις λαβές και τραβήξτε τα απαλά πάνω, και στη συνέχεια, μόλις επιστρέψει ως αργά στην αρχική του θέση. Ο αριθμός των προσεγγίσεων στην επανάληψη είναι η ίδια όπως και στην προηγούμενη περίπτωση.

Τι αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν

1. Οι άνδρες θα είναι σε θέση να δείτε μια σαφή ανακούφιση.
2. Λόγω εξισορρόπηση φορτίου, μυϊκές ίνες θα αναπτυχθούν πλήρως.
3. Για τις γυναίκες, ο προσομοιωτής έχει μια επίδραση ανύψωσης, βοηθάει να ρυθμίσετε το σχήμα του μαστού.
4. Η ανάμιξη και αραίωση των χεριών του προσομοιωτή βοηθά να εργάζονται σκόπιμα μόνο τους μυς του στήθους.
5. «Πεταλούδα» θα σας βοηθήσει να ανακτήσει ένα γρήγορο χρόνο σε εκείνους τους ανθρώπους που είχαν τραυματισμούς της ωμικής ζώνης.

Αποτελεσματική άσκηση ή όχι;

Αρκετά συχνά μπορείτε να ακούσετε από τους προπονητές που αυτή η άσκηση είναι εντελώς άχρηστο. Είναι πραγματικά; Για να απαντήσουμε στο ερώτημα αυτό, ήταν ένα τεράστιο ποσό της έρευνας, κατά την οποία εξετάστηκε το πόσο αυτές οι εκπαιδευτές για το γυμναστήριο επηρεάζουν την ανάπτυξη των μυών του στήθους.

Το συμπέρασμα είναι: ασκήσεις πάνω τους, ανατρέξτε στο «λειαντικά» της κατηγορίας, αλλά δεν συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους. Με άλλα λόγια, η εκπαίδευση με τη βοήθεια αυτής της συσκευής θα βοηθήσει στη βελτίωση σχήμα του μαστού, αλλά δεν το κάνω πια.

Ανάμεσα στα σημαντικά πλεονεκτήματα θα πρέπει να προβλεφθεί ότι το φορτίο παραμένει σταθερό κατά τη διάρκεια ολόκληρου του κινήματος. Για παράδειγμα, στην περίπτωση ενός αλτήρα, η αντίσταση θα μειώσει την κορυφή της τροχιάς. Στην περίπτωση της «πεταλούδες», το ποσοστό αυτό παραμένει η ίδια όπως και στην ευφυΐα και στην εκτροφή των χεριών.

συμπέρασμα

Στην ανασκόπηση αυτή προσπαθήσαμε να καταλάβουμε τι συνιστά εκπαιδευτές για το γυμναστήριο «Πεταλούδα». Αυτές οι ασκήσεις πλήκτρα είναι αρκετά δημοφιλής. Ελπίζουμε ότι το άρθρο έχει βοηθήσει να καταλάβουμε τι ακριβώς χρειάζεστε αυτή τη συσκευή.