Ασκήσεις για την πλάτη - στο σπίτι, επίσης, μπορεί να αναπτύξει τη στάση σας!

Η κάλυψη της καθυστέρησης για την καταλληλότητα και την ανάπτυξη του σώματός σας, μην ξεχάσουμε την πλάτη. Αν δεν ενισχύσει τους μυς της, με την πάροδο του χρόνου, αυτό θα απαραίτητα απροσδόκητη «επισκέπτες» ως πόνος στη σπονδυλική στήλη και την πλάτη. Με υπανάπτυκτη και ανεκπαίδευτο πλάτες συνδέονται με πολλές χρόνιες παθήσεις των εσωτερικών οργάνων. Ως εκ τούτου, ισιώστε τους ώμους και να αρχίσουν να ασχολούνται με την εκπαίδευση των πιο σημαντικά μέρη του σώματος που είναι υπεύθυνο για την στάση του σώματος μας, το βάδισμα και την εμφάνιση σε γενικές γραμμές. Όμορφη στάση του σώματος - η εγγύηση της υγείας, και μια ισχυρή πίσω ποτέ δεν θα χαλάσει τον πόνο διάθεσή σας.

Σχεδόν ο καθένας αισθάνθηκε τον πόνο στο λαιμό ή την πλάτη. Υπέρταση μύες του λαιμού και της μέσης τεντωμάτων παραδώσει ακραίες πόνο, περιορίζοντας την κινητικότητα ενός ατόμου. Πόνος στην πλάτη έρχεται πρώτη στη λίστα των παραπόνων των ασθενών τους γιατρούς ή τους χειρουργούς. Ως εκ τούτου για την πλάτη ασκήσεις στο σπίτι μπορεί να είναι μια διέξοδος από αυτή την δυσάρεστη κατάσταση. Σε αυτή τη ζωή όλα είναι πιθανά, το κύριο πράγμα - μόνο να ευχηθώ και να συντονιστείτε σε μια μακρά, σοβαρή δουλειά. Μερικοί άνθρωποι, ισχυρές κατά το πνεύμα, ακόμα και μετά από ένα σοβαρό τραυματισμό προέκυψε από μια αναπηρική καρέκλα και να ξεκινήσετε το περπάτημα μετά από πολύ καιρό σκληρά, μέσα από τον πόνο και την ταλαιπωρία, οι ασκήσεις για την πλάτη στο σπίτι.

Τα πιο συνηθισμένα προβλήματα στην πλάτη συμβαίνουν λόγω της καθιστικής ζωής, αναφέρεται ακόμα ως έλλειψη σωματικής άσκησης, η κακή στάση του σώματος, η κακή στάση του σώματος και την σύσπαση των μυών λόγω της έλλειψης τέντωμα. Νευρική ένταση και τα συναισθήματα μπορούν επίσης να επηρεάσουν την πλάτη και το λαιμό. Την πάροδο του χρόνου, οι μύες γίνονται πήξει από σταθερή τάση, οπότε δεν υπάρχει πόνος. Για να μειώσετε τον πόνο και την πρόληψη πρέπει να εκτελέσει πίσω ασκήσεις στο σπίτι, γιατί είναι πολύ βολικό - μπορείτε να προσδιορίσετε την κατάλληλη στιγμή για να εξασκηθείτε. Την πάροδο του χρόνου, οι μύες ενισχύονται και τα προβλήματα υποχωρούν. Εκτέλεση βασικές ασκήσεις για την πλάτη, έχετε ένα μήνα για να παρατηρήσετε τις πρώτες αλλαγές στη στάση του σώματος - ώμους ισιώσει, και σκύβω εξαφανίζονται ή μειώνονται σημαντικά.

Όχι απαραίτητα για να πάει στο γυμναστήριο, μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις για το πίσω μέρος του σπιτιού. Πού να αρχίσει; Για τη διόρθωση της στάσης του σώματος τέλειο επόμενη άσκηση - Ξαπλώστε στο πάτωμα, που στηρίζεται στους πήχεις των χεριών και ποδιών. Έμφαση δίνεται στο αντιβράχιο. Λεκάνη, στην κοιλιά, τους μηρούς - όλα κρατήσει το βάρος παράλληλα με το πάτωμα χωρίς να λυγίζει το κάτω μέρος της πλάτης, την πρώτη φορά - για πέντε δευτερόλεπτα. Με την ανάπτυξη της άσκησης που θα περιπλέξει - Εξακολουθήστε, λοιπόν δεκαπέντε βάρος δέκα δευτερόλεπτα. Κάνουμε πέντε σετ. Ακόμα αργότερα, μπορείτε και πάλι να αυξήσει το φορτίο, σηκώνοντας τα πόδια του πάνω στην ουρά, κάθε εκμετάλλευση (σε πέντε σετ) για δέκα δευτερόλεπτα.

Άσκηση για την απόκτηση ευελιξία της σπονδυλικής στήλης: να σηκωθεί στο πάτωμα με τα τέσσερα, ακουμπά στα γόνατα και τα χέρια της. Οι αγκώνες είναι στο ύψος των ώμων, ευθεία λεκάνη. Μειώστε το αριστερό αγκώνα και το δεξί γόνατο, στη συνέχεια, τραβήξτε το πόδι και το βραχίονα διαγωνίως. Σε κάθε πλευρά να εκτελέσει τρεις ασκήσεις.

Καλά να ενισχύσει τους μυς ασκήσεις με ένα ραβδί στο πίσω μέρος. Πώς να τα εφαρμόσουν; Πολύ απλό: να σταθεί ίσια, τις φτέρνες ενωμένες, γυμναστικής μπαστούνια παρατεταμένα. Εισπνοής αύξηση στις μύτες των ποδιών σας, ενώ σηκώνετε το μοχλό επάνω. Στη συνέχεια, εκτελέστε την κατάληψη, την πλάτη ίσια, να επιμείνουμε σε «ρίξει» τα εμπρός. Η επόμενη άσκηση - κρατήστε το ραβδί στο στήθος, αναπνοή - κολλήσει επάνω, εκπνεύστε - στον ώμο, αναπνοή - πίσω στο στήθος. Και κάτι ακόμα - να κρατήσει το κάτω μέρος του stick οριζόντια στο πάτωμα. Ανεβαίνοντας στις μύτες των ποδιών σας, κολλήστε απόσυρση. Όλες οι ασκήσεις που εκτελούνται από έξι έως οκτώ φορές.

Μετά τάξεις, ειδικά αν ασκείστε για πρώτη φορά, μπορείτε να πάρετε ένα χαλαρωτικό ζεστό μπάνιο, μασάζ ή σάουνα, επίσης, να σας σώσει από σοβαρή καθυστερημένη έναρξη πόνος των μυών (μυαλγίες) την επόμενη μέρα. Η κάλυψη της καθυστέρησης σε τακτική βάση, θα κάνει το σώμα σας πιο χαριτωμένη. Το νέο σας μεγαλοπρεπή στάση θα προκαλέσει το αντίθετο φύλο κεφάλια να γυρίσουν.