Μια σειρά από ασκήσεις με βάρη - ο ευκολότερος και πιο προσιτός τρόπος για την οικοδόμηση των μυών και να χάσουν βάρος.

Τα μαθήματα διεύθυνσης με τη χρήση διαφόρων βαρών μπορεί να ακούσει μια ποικιλία των απαντήσεων. Αλλά, δεν έχει σημασία τι είπε ο καθένας, μια σειρά από ασκήσεις με βάρη - αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να φέρει τη φιγούρα πίσω σε κανονικό, και σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.

Πριν πάτε κατευθείαν στην περιγραφή της τεχνολογίας που εκτελεί τέτοιες ασκήσεις, ας μιλήσουμε για τα οφέλη των δραστηριοτήτων αυτών. Πρώτα απ 'όλα αξίζει να σημειωθεί ότι ένα τέτοιο αθλητικό εξοπλισμό, όπως αλτήρες διαθέσιμη σε όλα τα τμήματα του πληθυσμού. Είναι φθηνά και μπορούν πλέον να αγοραστούν σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών. Ένα σημαντικό γεγονός θεωρείται επίσης η στιγμή που αυτό το χαρακτηριστικό καταλαμβάνει πολύ λίγο χώρο στο δωμάτιο ως το μόνο αποδεικτικό στοιχείο υπέρ του. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ασκήσεις με dumbbells στο σπίτι - η καλύτερη επιλογή για όσους επιθυμούν να αναθεωρήσουν σοβαρά το σχήμα τους.

Το επόμενο πράγμα που αξίζει να αναφερθεί είναι το γεγονός ότι οι περισσότεροι εκπαιδευτές έχουν μια στενή εστίαση, αυτό είναι ένα συγκεκριμένο προσομοιωτή πράξεις σε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών. Αλτήρες σε αυτό το πλαίσιο είναι πολυλειτουργικό και ποικίλες. Και τέλος, ένα αθλητικό εξοπλισμό, όπως έναν αλτήρα μπορεί να είναι όλη σας γυμναστήριο, το οποίο μπορείτε να πάρετε μαζί σας σε ένα επαγγελματικό ταξίδι ή στις διακοπές. Και μιλάει για την κινητικότητα της ιδιότητας του αθλητισμού δεν μπορεί να ειπωθεί για τους άλλους.

Με τα πλεονεκτήματα μιας περισσότερο ή λιγότερο καταλαβαίνουμε. Τώρα ας μιλήσουμε απευθείας για το πώς να οικοδομήσουμε μια προπόνηση σωστά. Μια σειρά από ασκήσεις με βάρη θα πρέπει να γίνεται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Προσπαθήστε να διεξάγει εκπαίδευση, έτσι ώστε το φορτίο είναι ομοιόμορφη σε όλες τις ομάδες των μυών. Διαφορετικά, δεν μπορείτε να αποφύγετε τους τραυματισμούς. Ανάπαυσης μεταξύ των σετ δεν είναι πάνω από σαράντα δευτερόλεπτα. Και στην επόμενη άσκηση, μπορείτε να αρχίσετε μετά από ένα λεπτό. Σε αυτή την περίπτωση, να καθίσει να ξεκουραστεί απαγορεύεται αυστηρά. Να είστε βέβαιος να επεξεργαστεί κάποια κίνηση. Στο τέλος, απλά να περπατήσετε γύρω από.

Προπόνηση με βάρη βασίζεται στην εξής αρχή:

• Πρώτη μέρα - σταθμό δικέφαλους και στήθος.

• Η δεύτερη μέρα - όλη η προσοχή είναι στους ώμους και τα πόδια.

• Η τρίτη μέρα - να εκτελέσει μια σειρά από ασκήσεις με βάρη για την πλάτη και τρικέφαλους.

Τώρα περνούν απευθείας στην περιγραφή των ασκήσεων η τέχνη.

Ομάδα One - οι θωρακικούς μυς. Ξαπλώστε πίσω στον πάγκο ή στο πάτωμα, λυγίζοντας ταυτόχρονα τους αγκώνες σας. Τοποθετήστε τη βούρτσα απευθείας στο στήθος, τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα. Εναλλακτικά ή ταυτόχρονα σηκώστε τα χέρια με τους αλτήρες προς τα πάνω.

Η επόμενη άσκηση - αρχική θέση είναι σχεδόν το ίδιο, εκτός από τα χέρια. Θα πρέπει να τον φέρει στην πλευρά ευθεία, παλάμη προς τα πάνω προς τα εμπρός. Σηκώστε τα χέρια σας επάνω χωρίς να σκύβετε.

Δεύτερη ομάδα - δικεφάλου. Αυτές οι ασκήσεις εκπαιδεύει τους δικέφαλους μυς, υπάρχουν πολλές. Θεωρούμε ότι μόνο το πιο βασικό.

Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων του, πλάτη ίσια. Εναλλακτικά ή ταυτόχρονα λυγίσει στις αρθρώσεις αγκώνα των χεριών. Και εδώ είναι μια άλλη άσκηση. Σε αυτή την περίπτωση, θα χρειαστείτε ένα πάγκο. Καθίστε σε πολύ άκρη του. Κλείδωμα βραχίονα, έτσι ώστε να είναι παράλληλη προς το πόδι, αγκώνα όπου η θέση ακριβώς πάνω από το γόνατο. Αλτήρα σηκώστε προς το πρόσωπο που δεν παίρνει μακριά από τον αγκώνα στο γόνατο.

Τρίτη ομάδα - τους ώμους και τα πόδια. Κατ 'αρχάς, να εξετάσει τις ασκήσεις για την εξάσκηση των μυών της ωμικής ζώνης. Καθίστε σε μια καρέκλα, την πλάτη ίσια. Οι κατακόρυφες αλτήρες γραμμή ανύψωσης προς τα πάνω, ενώ το ίσιωμα όπλων. Και μια άλλη επιλογή. Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Σηκώστε αργά τα βάρη στις πλευρές στο ύψος του κεφαλιού.

Το επόμενο μπλοκ - μια σειρά από ασκήσεις με βάρη για τα πόδια. Και τα δύο αυτά γίνονται από την αρχική όρθια θέση με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων. Στην πρώτη περίπτωση θα πρέπει να καθίσει οκλαδόν αλτήρες στα χέρια του. Δεύτερον - να κάνει τάκλιν διαβιβάσει επίσης με αλτήρες στα χέρια του.

Τέλος, η τέταρτη ομάδα - απασχολούν τους μύες της πλάτης και τρικέφαλους. Οι δύο πρώτες ασκήσεις - για την πλάτη, τα επόμενα δύο - για τους τρικέφαλους.

Σηκωθείτε, ακουμπά κοντά στον πάγκο, τοποθετώντας ένα γόνατό της. Ίσια την πλάτη, το ελεύθερο χέρι υποστηρίζει. Σηκώστε το βαράκι στο ύψος της μέσης, κατευθύνοντας έτσι αγκώνες προς τα πάνω.

Επόμενη - ψέμα όψη προς τα κάτω σε μια ελαφρά κλίση ή επίπεδη πάγκο. Σηκώστε τα βαράκια και σφίξτε τους στο στήθος. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική του θέση.

Τώρα πάμε να τους τρικέφαλους. Αρχική θέση - είτε κάθεται σε μια καρέκλα ή στέκεται. Κρατήστε ένα βαράκι, ρίχνοντας πίσω της. Τώρα σηκώστε σε οριζόντια θέση του χεριού σας. Και κάτι ακόμα - να ξαπλώνει στο πάτωμα ή ένα παγκάκι, αλτήρες πάνω από την θέση του στο στήθος. Χαμηλώστε τους στο επίπεδο του κεφαλιού, μην ξεχάσετε να λυγίστε τους αγκώνες σας.

Αυτό το σύνολο των ασκήσεων με βάρη σας επιτρέπουν να μερικές μόνο από 6-7 μήνες από την τακτική άσκηση όχι μόνο βελτιώνει τον τόνο των μυών και την υγεία σας, αλλά και για την επίτευξη αθλητικών. Ίσως αυτό το βασικό λόγο για τον οποίο πρέπει να λειτουργεί!