Αποτελεσματική αθλήματα δίαιτα για απώλεια λίπους για τους άνδρες

Λεπτή και όμορφη θέλουν να είναι όχι μόνο ένα κορίτσι. Internet είναι γεμάτο από διαφορετικές εκδόσεις των γυναικών δίαιτες, αλλά αποτελεσματική σπορ διατροφή για την καύση του λίπους για τους άνδρες - δηλαδή, πληροφορίες που δεν είναι εύκολο να βρεθεί. Οι περισσότερες ιστοσελίδες προσφέρουν μια ποικιλία από ειδικές δίαιτες, οι οποίες έχουν σχεδιαστεί για τις γυναίκες. Λίπος άνδρες διαφορετικό από το λίπος των γυναικών, έτσι ώστε η δίαιτα θα πρέπει επίσης να είναι διαφορετικά μεταξύ τους.

Οι άνδρες πρέπει να δώσουν προσοχή σε διάφορα χαρακτηριστικά. Για αρχή αξίζει να σημειωθεί ότι το αθλητικό διατροφής για την καύση του λίπους και την ανακούφιση των μυών δεν θα λειτουργήσει χωρίς συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα. Για πολλούς, αυτό δεν είναι ανοιχτό, τόσο οι άνδρες συχνά καταφεύγουν σε ακραία μέτρα. Τώρα εξετάζουμε μερικούς από τους μύθους που είναι δημοφιλής μεταξύ δίαιτα.

Γιατί δεν μπορούν να καταφύγουν για τη μείωση του σωματικού λίπους

Όταν πρόκειται για την μείωση του λίπους, πολλοί άνδρες προσπαθήσουμε να κάνουμε πολλά καρδιο. Αυτό είναι λάθος. Εάν είστε λίγες ώρες την ημέρα κρέμεται έξω σε ένα διάδρομο, μια αποτελεσματική καύση του λίπους στο σώμα σας δεν το πάρει. Είναι καλύτερα να δώσει μεγαλύτερη προσοχή στην διατροφή. Περιορίστε την κατανάλωση απλών υδατανθράκων και των λιπών, αλλά δεν πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή τους.

Μην προσπαθήσετε να σταματήσει να τρώει. Αίσθημα πείνας, το σώμα σας θα προσπαθήσει να μετατρέψει το λίπος σε οποιαδήποτε τρόφιμα που θα πάει μετά την απεργία πείνας. Επιπλέον, το ανδρικό σώμα δεν είναι απλά σε θέση να κάψετε περισσότερες από 700 γραμμάρια λίπους ανά εβδομάδα. Οι αριθμοί στις κλίμακες θα είναι ευχαριστημένοι, αλλά η μείωση είναι μόνο το βάρος του νερού.

Αν είστε ένας λαϊκός, μην προσπαθείτε για πρώτη φορά να κάνει πολλά προσεγγίσεων οποιαδήποτε άσκηση. Αντίθετα με τις προσδοκίες σας, δεν θα καεί το λίπος και μυϊκή μάζα.

Αγνοήστε το όνομα των προϊόντων που χρησιμοποιείτε. Καλύτερα διαβάστε τη σύνθεσή τους. Το σώμα δεν το διακρίνει από ποια προϊόντα θα λάβει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Πώς για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας

Λεπτό σώμα συνεπάγεται κατά κανένα τρόπο μια παροχή κανονικοποίηση. Επιπλέον, είναι χρήσιμο να σταματήσουν το κάπνισμα και η συχνή κατανάλωση αλκοόλ. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι κακές συνήθειες να προκαλέσουν δηλητηρίαση, η οποία συνεπάγεται μια κατάσταση στρες, και μερικά επιπλέον κιλά.

Προσοχή! Για τους άνδρες, το ποσοστό των θερμίδων την ημέρα θα πρέπει να κοπεί μόνο 400 θερμίδες για να ξεκινήσει η διαδικασία της απώλειας βάρους. Αυτό θα δώσει μια πολύ πιο ανθεκτικό αποτελέσματα από 500 ή ακόμη και 1000 θερμίδες. Με την ευκαιρία, από ό, τι από τις περισσότερες θερμίδες σας δίνουν, το πιο πιθανό να σπάσουν με την κατάλληλη διατροφή.

Γεύματα άνδρες για να απαλλαγούμε από το λίπος

Αθλητική Διατροφή άνδρες να κάψετε λίπος με βάση τα χαρακτηριστικά του ανδρικού σώματος. Έτσι, για να πάρει γρήγορα το σχήμα, θα πρέπει να:

• Μην καταναλώνετε περισσότερα από 1.800 θερμίδες την ημέρα.
• Η μέγιστη εγκαταλείψει τηγανητά και τα λιπαρά τρόφιμα (αλλά μην κάνετε κατάχρηση αυτό το σημείο, το ανδρικό σώμα μερικές φορές απαιτεί λιπαρό make-up).
• Η μέγιστη πρόσληψη όριο αλατιού.
• Πρακτική καθημερινά γεύματα να διανείμει το ποσό των τροφίμων, η πιο διαδεδομένες.
• Περιορίστε τα τρόφιμα πριν τον ύπνο.
• Εάν η επιθυμία για σνακ, χρησιμοποιήστε φρούτα.
• Εξαίρεση από τη διατροφή λιπαρών και επιβλαβείς καρυκεύματα και σάλτσες.

Οφέλη από τη διατροφή δίαιτα

Εκτός από ότι θα χάσετε το επιπλέον βάρος, αθλητικά διατροφή για την καύση του λίπους για τους άνδρες έχει μια σειρά από πλεονεκτήματα:

• Ομαλοποιεί το μεταβολισμό.
• Μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη.
• Μειώνει την ποσότητα της χοληστερόλης.
• Δεν είναι επιβλαβές για την υγεία, καθώς δεν εμφανίζεται μια απότομη αύξηση του βάρους.

Επιπλέον, η διατροφή δεν έχει αντενδείξεις. Είστε επιτρέπεται να τρώτε μια ποικιλία τροφών:

• Όλα τα χωρίς ζάχαρη γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Τυχόν λαχανικά.
• Όλα τα είδη των δημητριακών.
• Ζυμαρικά από σκληρό σίτο.
• Όσπρια.
• Θαλασσινά.
• Ψητή ολικής αλέσεως.
• Lean πουλερικά.
• Χωρίς ζάχαρη φρούτα.
• Μούρα.

Αλλά να θυμάστε ότι τα ημιτελή προϊόντα, καθώς και κάθε οινοπνευματώδη ποτά, που αντενδείκνυται.

Διατροφή για γρήγορη απώλεια βάρους

Αυτή η δίαιτα δεν έχει σχεδιαστεί για περισσότερο από 2 εβδομάδες, και βοηθά να απαλλαγούμε από την περίσσεια των 5 κιλών. διατροφή:

• Πρωινό: 100 g κίτρινου μπακαλιάρου, αναμειγνύονται με 100 g καρότα, προσθέστε στο μείγμα ένα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ξινή κρέμα και το ψήνουμε στο φούρνο. Επιτρέπεται να πλύνετε κάτω με χυμό ροδιού.
• Μεσημεριανό: σούπα κάθε λαχανικά, κοτολέτα κοτόπουλο μαγειρεμένο σε μπεν μαρί, το πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Σνακ: ένα σνακ με κάτι εύκολο: cottage τυρί, λαχανικά ή χόρτα.
• Δείπνο: γαλακτοκομικό προϊόν με νιφάδες και παϊδάκια κοτόπουλου για ένα ζευγάρι.

Διατροφή για την καύση του λίπους για τους άνδρες δεν είναι σχεδιασμένο για να χτίσετε μυϊκή μάζα.

Διατροφή για να απαλλαγούμε από την κοιλιά μπύρας

Ο όγκος του στομάχου για να μειωθεί μόνο μέσω δίαιτες αποτυγχάνουν. Θα πρέπει να συνδέσετε τα εξής:

• Αφαιρέστε από τη διατροφή του αλκοόλ.
• Τρώτε μικρές μερίδες περίπου 5 φορές ανά ημέρα.
• Παρακολουθείστε την κατάρτιση.
• Μην τρώτε το βράδυ.

Δίαιτα με αυτόν τον τρόπο της ζωής έχει ως εξής:

• Πρωινό: Ένα ή δύο βραστά αυγά, ένα φλιτζάνι γιαούρτι και ένα βραστό καλαμάρια.
• Δείπνο: τυρί ή σούπα λαχανικών και 2 γεμιστό κιμά άπαχο.
• Σνακ: πορτοκάλι ή μήλο φυσικά γλυκά.
• Δείπνο: ψητά λαχανικά σε μπεν μαρί, χυμό μούρων, σαλάτα από φύκια.

Και πάλι, αυτή η διατροφή έχει σχεδιαστεί μόνο για το στομάχι απώλεια βάρους, μυϊκή κτίριο δεν είναι ευνοϊκό.

Διατροφή για την οικοδόμηση των μυών

Όχι μόνο για να χάσετε βάρος, αλλά και για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας, θα πρέπει να τηρούν τους ακόλουθους κανόνες:

• Μείωση καθημερινά θερμίδων κατά 20%.
• Τρώτε συχνά, μικρά τμήματα, χωρίς να κάνει διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων είναι κακή για περισσότερο από 3 ώρες.
• Δημιουργήστε μια κανονική διατροφή.
• Πίνετε τουλάχιστον 3 λίτρα νερό την ημέρα.
• Να είστε βέβαιος να καταναλώσει 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 1 kg σωματικού βάρους σας καθημερινά.
• Αφαιρέστε από τη διατροφή των απλών υδατανθράκων και ζάχαρη.
• Προσθέστε στη διατροφή των σύνθετων υδατανθράκων και από φυσικές ίνες.
• Υψηλότερη θερμίδες ανά ημέρα θα πρέπει να παρέχουν πρωινό.
• Φυτικά έλαια και τα θαλασσινά - προϊόντα δέσμευσης για την ανάπτυξη των μυών.
• την ποιότητα του ύπνου δεν είναι λιγότερο από 7 ώρες την ημέρα - διασώσει όμορφη εμφάνιση.

Όσον αφορά την εκπαίδευση, όλα εξαρτώνται από τα χαρακτηριστικά του σώματός σας, μπορούμε να δώσουμε μόνο γενικές συμβουλές.

θεραπευτική αγωγή κατάρτισης για την οικοδόμηση των μυών

Η εκπαίδευση θα πρέπει να έχετε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για αυτό το πρόγραμμα:

• 1ο Εκπαιδευτικό - καρδιο - 20 λεπτά, το φορτίο ρεύματος - 40 λεπτά.
• 2ο εκπαίδευση - όλα αφιερωμένη στην καρδιο κατάρτισης.
• Τρίτον εκπαίδευση - το ίδιο με το 1.

Αν είστε ένας έμπειρος αθλητής, τότε θα πρέπει να αυξήσει το φορτίο, ανάλογα με την φυσική σας κατάσταση. Ωστόσο, πριν από την προπόνηση με κάθε άνθρωπος πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό και έναν προπονητή, προκειμένου να αποφευχθούν πιθανές βλάβες. Σε κάθε περίπτωση, εάν είστε αρχάριος, μην χρησιμοποιείτε το μηχάνημα χωρίς προπονητή επίβλεψη.

Εάν κατά την πρώτη σας δεν αντέχουν φορτίο ώρα, μην απελπίζεστε, είναι απολύτως φυσιολογικό. Δανειστείτε όσο μπορείτε να σταθείτε σε ένα άνετο ευημερία. Overload - είναι αγχωτικό για το σώμα, το οποίο μπορεί να οδηγήσει στο αντίθετο του επιθυμητού αποτελέσματος.

Αδυνάτισμα άνδρες μετά από 40 χρόνια

Όλοι γνωρίζουν ότι με την ηλικία επιβραδύνει το μεταβολισμό και άλλες διαδικασίες στο σώμα, γι 'αυτό είναι σημαντικό να επιλέξετε τη σωστή διατροφή, επειδή το λίπος θα πάει απρόθυμα. Τρόφιμα για την καύση του λίπους των ανδρών μετά από 40 χρόνια θα πρέπει να είναι ένας έμπειρος διατροφολόγος, που θα λαμβάνει υπόψη όλα τα χαρακτηριστικά του σώματος ενός ανθρώπου, συμπεριλαμβανομένου του ατόμου.

Θα πρέπει να εξαλειφθούν εντελώς από τη διατροφή, βαριά γλυκά, μαγιονέζα και άλλα καρυκεύματα, fast food, και περιλαμβάνουν περισσότερα προϊόντα πρωτεΐνης.

Το δείπνο θα επιλέξει το πιο εύκολο για σας σε έναν ειδικό. Μην υπερφαγία και καταναλώνουν περισσότερα από 2.200 θερμίδες την ημέρα.

Τύποι λίπους

Ο αθλητισμός δίαιτα για να κάψετε το λίπος για τους άνδρες - είναι ένας τρόπος για τη μείωση του σωματικού λίπους. Αλλά λίγοι γνωρίζουν ότι αυτά τα στρώματα στο ανθρώπινο σώμα δύο.

Σπλαχνικό λίπος - το πιο επικίνδυνο. Κάτω από την επίδραση της φυσικής δραστηριότητας χώρισε, αλλά πέφτει στα εσωτερικά όργανα και μπορεί να οδηγήσει σε ηπατική νόσο, του στομάχου, κλπ - .. Αυτός είναι ένας άλλος λόγος για τη διανομή έξυπνα πρόσληψη τροφής και το βάρος ομοιόμορφα στις προπονήσεις σας για να εμποδίσει την ταχεία διάσπαση του εσωτερικού λίπους.

Υποδόριο λίπος - το λίπος είναι πιο εύκολο. Δεδομένου ότι δεν μπορεί να χειριστεί την εκπαίδευση, έτσι ώστε να απαλλαγούμε από αυτό μπορεί να είναι μόνο μέσω μια λογική δίαιτα.

Συνοψίζοντας, μπορούμε να πούμε ότι οι τρόποι αντιμετώπισης του σωματικού λίπους είναι:

• Έντονη, αλλά μέτρια άσκηση.
• Κανονικοποίηση της διατροφής και η εισαγωγή των νηστεία ημέρες.
• Πλήρη απόρριψη της αλκοόλης και των ενδιάμεσων προϊόντων.

Τέλος έχουμε για σας έχουμε καλά νέα. Μερικές φορές θα πρέπει να κανονίσουμε μια μέρα υπερκατανάλωση τροφής, όταν είστε σε θέση να φάτε το αγαπημένο σας προϊόν όσο θέλετε. Αν αυτές τις μέρες εναλλάσσονται με ημέρες απεργίας πείνας, ο οργανισμός θα επιταχύνει σημαντικά το μεταβολισμό, είμαστε ιδιαίτερα συμφέρουσα.

Αποτελεσματική σπορ διατροφή για την καύση του λίπους για τους άνδρες δεν είναι κατάλληλο για όλους. Τα γεύματα θα πρέπει να επιλέγονται με βάση τα ατομικά χαρακτηριστικά του οργανισμού. Γι 'αυτό οι ειδικοί συστήνουν να μην εμπλακούν στην απώλεια του βάρους από μόνες τους.