Πώς να οικοδομήσουμε τα χέρια σας για 2-3 μήνες;

Χέρια και τους ώμους - ένα από τα πιο όμορφα μέρη του ανδρικού σώματος. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι είναι στα χέρια του τις περισσότερες από τις γυναίκες που φαίνονται άγνωστα. Μετά από όλα, ένας καλός τύπος, το στήθος και τα καλλίγραμμα πόδια είναι συνήθως κρυμμένα κάτω από τα ρούχα. Και άριστη άντληση χέρια σας μπορεί να γίνει αντικείμενο της προσοχής όλων των κοριτσιών γύρω σας. Πώς να ανεβάσουν τα χέρια του για ένα ελάχιστο χρονικό διάστημα;

Με την τακτική σωστή εκπαίδευση μύες σας θα πάρετε μια καλή κατάσταση μετά από δύο ή τρεις μήνες. Ωστόσο, για να γίνει μια πραγματική «τροχαίο» δεν μπορεί να είναι νωρίτερα από έξι μήνες. Φυσικά, για να είναι σαν οπαδός του bodybuilding που είναι απίθανο να πετύχει, αλλά για να ανεβάσουν τους δικέφαλους μυς σας με πλάτος 40 εκατοστά και ο καθένας μπορεί. Το κύριο πράγμα, θυμηθείτε μερικούς κανόνες: προσπαθήστε να τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες και να δώσει το σώμα να ανακτήσει από μια προπόνηση.

Πώς να οικοδομήσουμε τα χέρια σας για 2-3 μήνες;

Μην αμελήσετε μια καλή προθέρμανση - θα μειώσει την πιθανότητα τραυματισμού. Θα πρέπει να περάσουν από την προπόνηση τουλάχιστον 20 λεπτά. Να είστε βέβαιος να βουρτσίσει και ζυμώνουμε. Είναι πολύ βολικό να κάνει με την επέκταση.

Κανείς δεν θα σας πει πώς να ανεβάσουν τα χέρια σας ελεύθερα με τις ασκήσεις βάρους. Η μόνη αποτελεσματική άσκηση για τους δικέφαλους μυς, χωρίς το βάρος - τραβώντας προς τα επάνω στη γραμμή. Με μπορεί να ενισχυθεί μέσα από μια οριζόντια ράβδο και τρικέφαλους: πρέπει να γίνουν αυστηρότεροι δεν πηγούνι και το λαιμό. Αλλά τέτοιες ασκήσεις δεν είναι αρκετό, αν θέλετε να πάρετε μια όμορφη υψωμένα τα χέρια. Θα πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο ή να παραπέμψουν στη αλτήρες στο σπίτι του και barbells.

Εκτελέστε βασικές ασκήσεις με βάρη σε 12-20 ώρες. Αν είστε σε θέση να κάνει μια επανάληψη των 20 ασκήσεις - αύξηση του βάρους. Κατά τη διάρκεια μπούκλες με βάρη, περιστρέψτε τον καρπό, παλάμες επάνω. Πολλοί ειδικοί εξηγούν πώς να ανεβάσουν τα χέρια σας, επιμένουν σε αυτή την έκδοση της άσκησης.

Ανεβάζοντας τον πήχη, δεν βοηθούν το ίδιο το σώμα. Μην ταλαντεύεται από πλευρά σε πλευρά. Δώστε πάρα πολύ βάρος, αλλά εκτελεί όλες τις κινήσεις καθαρό. Μόνο τότε θα περάσει όλο το βάρος στα χέρια και τους ώμους.

Για να εργαστείτε στους ώμους και τρικέφαλους πρέπει να αυξηθεί το αλτήρα ή μπάρα πίσω από το κεφάλι. Εάν δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικά προσομοιωτές - τη μείωση του αλτήρα πίσω από την πλάτη σας, προσπαθώντας να μην κάνει καμία απότομες κινήσεις.

Καλά ενισχύει τους ώμους αυξήσει ίσια τα χέρια με τους αλτήρες στο πλάι. Κρατήστε τα χέρια σας έθεσε όσο το δυνατόν περισσότερο. Μην αμελήσετε την εργασία σε εξοπλισμό γυμναστικής, απαιτεί από εσάς να παραδώσει τις γραμμές αναπαραγωγής.

Πώς να χτίσει το χέρι γρήγορα; Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η καθημερινή άσκηση θα δώσει τα καλύτερα αποτελέσματα. Αυτό είναι το πιο κοινό λάθος! Μυϊκή μάζα είναι χτισμένο κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης των μυών μετά την προπόνηση. Αν δεν δώσετε χρόνο στο σώμα σας για να το επαναφέρετε - το αποτέλεσμα θα είναι ελάχιστο. Κάντε τις ασκήσεις για τα χέρια 2-3 φορές την εβδομάδα. Όχι περισσότερο, αλλά όχι λιγότερο. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι ανάμεσα στις προπονήσεις θα πρέπει να περάσουν 2-3 ημέρες, μόνο τότε δικέφαλους μυς σας θα γίνει ογκώδη και ανακούφιση.

Ενίσχυση της χέρι, μην ξεχάσετε το υπόλοιπο σώμα. Άντρες, δώστε προσοχή σε όλα τα μέρη του σώματος φαίνονται πολύ καλύτερα από ό, τι εκείνοι που κλονίζει μόνο τα χέρια. Εάν δεν θέλετε να ασχοληθεί με την ενίσχυση του θώρακα, στην κοιλιά και την πλάτη - μπορείτε να πάτε κακή στάση του σώματος, και τα μεγάλα δικέφαλου ανακούφιση θα φανεί γελοίο και παράλογο. Μην εστιάζετε στο πώς να ανεβάσουν τα χέρια σας. Ανησυχία για την κατάσταση του οργανισμού στο σύνολό του - τότε δεν θα πρέπει να ντρέπεται να δείξει ενθουσιασμό κυρίες και άλλα μέρη του σώματός του.

Μάθετε πώς να ανεβάσουν τα χέρια σας, δεν είναι αρκετό για να αγοράσει ένα εντυπωσιακό ποσοστό. Αν επιτρέψετε στον εαυτό σας να είναι τεμπέλης, για να χάσετε μια προπόνηση ή δεν λειτουργούν σε πλήρη ισχύ - δεν θα επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ισχυρή άνθρωπος - ένας άνθρωπος με ισχυρή θέληση, μπορούν να πιέζεις τον εαυτό σου να εργαστούν στο σώμα σας αρκετές φορές την εβδομάδα.