Arm ασκήσεις με βάρη που θα συμβάλει στην αύξηση της μυϊκής μάζας σας και να κρατήσετε το σώμα σας σε φόρμα

Κάθε ένας από μας ονειρεύεται μια όμορφη εικόνα και τεντωμένη, αλλά τακτικά μαθήματα στο γυμναστήριο, πολλοί απλά δεν έχουν ούτε τη δύναμη ούτε το χρόνο ούτε, μερικές φορές, την επιθυμία. Αλλά κανείς δεν μπαίνει στον κόπο να οργανώσει ένα μικρό γυμναστήριο στο σπίτι και να ξεκινήσει τον εαυτό τους σε οποιαδήποτε κατάλληλη στιγμή. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε μερικές χρήσιμες συμβουλές για το πού καλύτερα να ξεκινήσετε την άσκηση και τι είδους άσκηση και αθλητικό εξοπλισμό θα είναι στις αξιόπιστες βοηθούς.

Ένα από τα πιο δημοφιλή αθλητικά είδη για το σπίτι για αρκετές δεκαετίες είναι αλτήρες. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν όχι μόνο για να διατηρήσουν το σώμα σας σε φόρμα, αλλά και για να γίνει πιο όμορφη χάρη στην απλή συγκρότημα ασκήσεις και τακτική άσκηση. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στις ασκήσεις βραχίονα με βάρη που θα σας βοηθήσουν να φέρει το σώμα σας σε φόρμα.

Αλλά ό, τι χρειάζεστε για να ξεκινήσετε την κατάρτιση; Δεν είναι κάθε ιδιοκτήτης αυτό το χρήσιμο αθλητικού εξοπλισμού ξέρει πώς να ανεβάσουν τα χέρια σας αλτήρες στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Αυτό θα απαιτήσει ένα μικρό κομμάτι της επιθυμίας, τον ελεύθερο χρόνο και τη δύναμη της θέλησης. Αν έχετε όλα τα παραπάνω, μπορείτε να ξεκινήσετε την εκπαίδευση, αλλά το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει.

Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμόμαστε είναι ότι οι ασκήσεις με βάρη χέρι, είναι επιθυμητό να πραγματοποιήσει το συγκρότημα, μαζί με τα φορτία των άλλων μυϊκών ομάδων. Αλλά σε αυτό το άρθρο θα εστιάσουμε ακριβώς στο φορτίο, που αφορούν διάφορους μυς του βραχίονα.

Άσκηση 1. Κάθε δραστηριότητα θα πρέπει να ξεκινήσει με ένα ζεστό-up. Για αυτό το ιδανικό του μετά την άσκηση. Θα πρέπει να γίνει κατ 'ευθείαν, και τα πόδια τους στο άνοιγμα των ώμων. Αλτήρες με χαμηλό βάρος (δύο ή τρία κιλά) κάθε πάρει στο χέρι και να αρχίσει να συγχρόνως να αυξήσει και στη συνέχεια προς τα κάτω για να τους ώμους, τους αγκώνες εξαπλώνεται προς τα πλάγια. Πρέπει να εκτελέσει δύο στα τρία σετ των δέκα έως είκοσι επαναλήψεις. Έτσι, όχι μόνο ζεστάνει τους μυς των χεριών πριν από την κατοχή, αλλά δεν είναι κακό «αντλία» οι τρικέφαλοι.

Άσκηση 2: Μετά την προπόνηση, μπορείτε να προχωρήσουμε σε υψηλά φορτία. Ασκήσεις για τα χέρια με τους αλτήρες αναπτύξει πολλές μυϊκές ομάδες, αλλά θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή για να τονίσει τους δικέφαλους μυς. Γίνετε η ίδια όπως και στην παραπάνω άσκηση, πάρτε έναν αλτήρα βάρους δέκα παρα πέντε κιλά και να αρχίσουν να γυρίσει να αυξήσει τα χέρια του στους ώμους του, λυγίζοντας τους στους αγκώνες. Όταν είστε σε θέση να επαναλάβει την άρση κάθε χέρι για περισσότερο από δεκαπέντε φορές, είναι απαραίτητο να αυξηθεί σταδιακά το φορτίο, αυξάνοντας το βάρος του αλτήρα. Εκτελέστε ένα Τύπο πάγκων πρέπει να είναι δύο ή τρία σύνολα ανά συνεδρία. Θα βοηθήσει στην ανάπτυξη τόσο δικέφαλους και τρικέφαλους σας.

Άσκηση 3. Από τις ίδιες θέσεις (στέκεται, το πλάτος ώμων ποδιών χώρια) αρχίζουν να σηκώσει το βάρος του αλτήρα, δύο ή τριών χιλιογράμμων σε μία οριζόντια θέση. Ένα ελεύθερο χέρι σε αυτό αποτύπωση επί ενός ιμάντα. Επαναλάβετε για κάθε χέρι δέκα ή δώδεκα φορές τρεις παρα δύο σετ ανά άσκηση.

Άσκηση 4. Πάρτε ένα βαράκι σε κάθε χέρι, ζυγίζει πέντε παρα τρία κιλά και να γίνει ίσια, τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Και στη συνέχεια κλίνει προς τα εμπρός, έτσι ώστε το σώμα να σχηματίζει γωνία σαράντα πέντε μοιρών. Τώρα αρχίζουμε την ίδια στιγμή να αυξήσει και τα δύο χέρια, τραβώντας τους προς τους ώμους. Αυτές οι ασκήσεις με βάρη χέρι σας βοηθήσει να αναπτύξουν διάφορες ομάδες μυών.

Άσκηση 5. Καθισμένος σε μια καρέκλα (πόδια ανοιχτά πλάτος των ώμων), να καθορίσει το αγκώνα στην εσωτερική πλευρά του μηρού και να αρχίσει να ανυψώνουν και να χαμηλώνουν το βαράκι βάρους τουλάχιστον τρία κιλά. Για κάθε πλευρά θα πρέπει να εκτελέσει τρεις σειρές, συμπεριλαμβανομένων δέκα έως δεκαπέντε επαναλήψεις.

Τα παραπάνω περιγραφέντα βραχίονα ασκήσεις με βάρη όχι μόνο θα βοηθήσει να κρατήσει το σώμα σε καλή κατάσταση, αλλά και μια καλή ιδέα για να εκπαιδεύσουν τους μυς. Το κύριο πράγμα είναι να προσπαθήσουμε να κάνουμε τις ασκήσεις κάθε μέρα (στη σύνοδο θα αφήσει τίποτα περισσότερο από μισή ώρα) και μην ξεχάσετε να αυξήσουν το φορτίο εάν χρειαστεί.