Ασκήσεις για το λαιμό κατά της οστεοαρθρίτιδας

Πολλοί άνθρωποι είναι λάτρης του bodybuilding, με έμφαση στην άντληση του Τύπου, οι μύες του θώρακα, την πλάτη και τα χέρια, ξεχνώντας για την ενίσχυση άλλα μέρη του σώματος. Για παράδειγμα, δεν είναι όλοι τους εκτελούν ασκήσεις για το λαιμό. Ένα λαιμό - ένα σημαντικό μέρος του σώματος. Στην πραγματικότητα, είναι η σύνδεση μεταξύ της κεφαλής και του κορμού, και τα προβλήματα στον αυχένα, ώστε να ανταποκριθεί σε όλο το σώμα με ανεπιθύμητες συνέπειες. Επιπλέον, η υψηλότερη είναι η σπονδύλων στη σπονδυλική στήλη, το μεγαλύτερο πρόβλημα είναι γεμάτη με σωστή τους θέση - σε ορισμένες περιπτώσεις, έως και παράλυση. Ενίσχυση των μυών του λαιμού , άμεσα και έμμεσα ενισχύει ολόκληρο το σώμα για το λόγο αυτό. Ως ένα παράδειγμα ανεύθυνης στάσης απέναντι ένα τόσο σημαντικό μέρος του σώματος μπορεί να προκαλέσει χαμηλή οσφυαλγία - ως αποτέλεσμα της καταθέσεις άλατος, και καμπυλότητα. «Εξαγορά» σκολίωση - μια μακρά διαδικασία, καθώς και την ενίσχυση των μυών του αυχένα είναι συχνά δεν είναι λιγότερο χρονοβόρα διαδικασία. Προσπαθώντας να γυρίσει το κεφάλι σας, ο ασθενής αισθάνεται πολύ άβολα, και συχνά, για να δούμε κάτι από την πλευρά της, δεν χρειάζεται να περιστρέψετε το κεφάλι, και στην πραγματικότητα - για να κινηθεί πλάγια ώμους. Αλλά όλα αυτά - συνέπεια της αφύσικο, η καθιστική ζωή και οι κακές διατροφικές συνήθειες, στις οποίες αλάτι και άλλα καρυκεύματα παίζουν τεράστιο ρόλο.

Άσκηση για το λαιμό της οστεοαρθρίτιδας: Ξαπλώστε στο πλάι σας στον πάγκο και sveste το κεφάλι προς τα κάτω, έτσι ώστε να φαίνεται να κρεμαστεί, αλλά εξακολουθεί να σκύψουμε κάτω από, έτσι ώστε να αγγίξει τον πάγκο. Στη συνέχεια, σηκώστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Όλα αυτά και πάλι τέσσερις ή πέντε φορές. Crunch, το οποίο θα ακούσουμε κατά την εκτέλεση των ασκήσεων για το λαιμό, δεν είναι λόγος για να σταματήσει - αντίθετα, δείχνει ότι οι σπόνδυλοι στη θέση του και συσσωρεύονται σε αυτά το αλάτι κατεβαίνει σταδιακά. Νιώστε τη θερμότητα στο λαιμό - έτσι ώστε η άσκηση έχει αρχίσει να αποδίδει το αποτέλεσμά της. Θα πρέπει να πραγματοποιήσει αυτήν την άσκηση σε καθημερινή βάση.

Κρατήστε τα χέρια πίσω από το κεφάλι του, ενωμένα τα χέρια του στο κάστρο. Γείρετε το κεφάλι προς τα πίσω, αλλά τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του, κρατήστε το όπως να ενοχλείτε τον εαυτό του με τα χέρια του για να ρίξει το κεφάλι του. Ξεπερνώντας την αντίσταση των χεριών σας, γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω. Η ιδιαιτερότητα αυτής της άσκησης για το λαιμό - samosoprotivlenie και ενίσχυση των διαφόρων τμημάτων του τραχήλου της μήτρας. Κλίση πίσω από την αντίσταση, γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, τόσο πολύ έτσι ώστε το πηγούνι του άγγιξε το στήθος του. Όλα αυτά και πάλι επτά φορές.

Και πάλι, η άσκηση για το λαιμό για samosoprotivlenie. Palm αποδίδουν τα μάγουλά του, κρατούσε σφιχτά το κεφάλι του ανάμεσα στα χέρια του, και τελικά το κεφάλι του αριστερά και δεξιά, την ίδια στιγμή ξεπερνώντας την αντίσταση των τεταμένες χέρια. Είναι σφίγγει επίσης τους μυς του λαιμού σας.

Για να εκτελέσετε τις παρακάτω ασκήσεις για το λαιμό, σφίξτε το μολύβι τα δόντια, την άρση πηγούνι του, και να προσπαθήσει να γράψει διαφορετικά γράμματα και αριθμούς στον αέρα. Αισθάνθηκε ένα μικρό πόνο στο πίσω μέρος του λαιμού σας, μπορείτε να σταματήσετε.

Ξαπλώστε στο πλάι σας, σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω, ενώ πιέζετε το πηγούνι του στο στήθος του. Αφού γίνει αυτό, γυρίστε στην άλλη πλευρά και να κάνει την ίδια κίνηση με το δεύτερο ώμο. Άσκηση για το λαιμό, επαναλάβετε αρκετές φορές.

Κυκλική κίνηση είναι πολύ χρήσιμο για την ταχεία αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος. Τραβήξτε το λαιμό και τους ώμους σας εναλλάξ, αριστερά και δεξιά, να ακολουθήσουν μια κυκλική κίνηση.

Ακολουθήστε τις κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού και του λαιμού σας με ένα δέσιμο πετσέτα για να ενισχύσει την αντίσταση της άσκησης. Σε αυτή την περίπτωση, η μέγιστη χαλάρωση του λαιμού.

Ενίσχυση των μυών του λαιμού είναι απαραίτητη όχι μόνο για την πρόληψη διαφόρων καμπυλότητες. Όταν σφίγγει τους μυς του αυχένα, την κατάρτισή τους, μπορείτε να αφαιρέσετε τις ρυτίδες του δέρματος και εξομαλύνει τις ρυτίδες. Την ενίσχυση των μυών του λαιμού - αυτό είναι επίσης η ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης, η αποκατάσταση της εύρυθμης κυκλοφορία του αίματος, σύσφιξη του δέρματος. Επίσης, είναι ο καθαρισμός των πλοίων, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, γιατί όταν μπορούν να καθαριστούν τα σκάφη, καθαρίζονται τα πλοία πιο γρήγορα κινείται ζωτικής σημασίας ουσίες, συμπεριλαμβανομένων και οξυγόνου. Γι 'αυτό μην ξεχάσετε να κάνετε τις ασκήσεις κάθε μέρα. Ακόμα κι αν έχετε αυτή τη στιγμή όλο το πάνω μέρος της σπονδυλικής στήλης είναι φυσιολογικό, τότε αργότερα μπορεί να έχετε κάποιο πρόβλημα, γιατί δεν δίνουν προσοχή σε αυτό το μέρος του σώματος, τόσο για τις ασκήσεις για το λαιμό σας, μην ξεχάσετε.