Ασκήσεις για κοιλιακούς και πλάγιους

Γυναίκα ιδανική ομορφιά - μια λεπτή σιλουέτα, τεντωμένη κοιλιά, λεπτή μέση. Διατηρήστε αυτές οι παράμετροι δεν είναι κάθε δυνατή, καθώς μετά τον τοκετό ή με ένα σύνολο επιπλέον κιλά στο στομάχι αρχίζει να αυξάνεται σε σωματικό λίπος. Είναι δύσκολο να απομακρυνθούν, οπότε θα πρέπει να έχετε υπομονή. Να κάνει τις παρακάτω ασκήσεις θα εξαφανιστούν επιπλέον ίντσες στο ύψος της μέσης και τους κοιλιακούς σας θα γίνει πιο αντλείται.

Ασθενής Τύπου συμβάλλει στην κοιλιακή προβλήματα. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να κρατήσει αυτούς τους μυς για να σας καταλάβω ευχαριστημένος. Επίσης, μην ξεχνάτε σχετικά με τις πλευρικές μυς, σε αυτή την περίπτωση, χρησιμοποιώντας τις προπονήσεις έχετε δημιουργήσει μια ωραία μέση.

Αν έχετε αρχίσει να χρησιμοποιούν αυτές τις ασκήσεις ως μέσο για την απώλεια βάρους, την αλλαγή και τη διατροφή. Δεν χρειάζεται να φάνε το αλεύρι και τα γλυκά κιλά. Δεν εκπαίδευση δεν θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα, αν δεν τηρήσει μια ισορροπημένη διατροφή.

Έτσι, σκεφτείτε τι πατήστε τρυπάνι για να σας βοηθήσει να σφίξετε την κοιλιά. Ξεκινήστε με προθέρμανση άσκηση. Για να το κάνετε αυτό για 3-5 λεπτά, να εκτελέσει το σχοινάκι, τρέξιμο σε ισχύ , και άλλα έντονη κίνηση. Το πιο σημαντικό, να σας κάνει να αισθανθείτε σαν ενεργητικός και να γίνουν πιο κινητικοί.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, δάχτυλα κλειδωμένο σε μια «κλειδαριά» για το κεφάλι, τα πόδια ελαφρώς λυγίσει στα γόνατα. Εισπνευστική εκτελούν την ανύψωση του σώματος προς τα άνω, εκπνεύστε εντελώς χαμηλωμένη επάνω στο πάτωμα. Άσκηση επαναλάβετε 18 φορές. Στη συνέχεια, το περιπλέκουν με την προσθήκη ενδιάμεσου μικρή ανάσα ενώ σηκώνετε. Abs ταυτόχρονα θα τεταμένες ακόμη περισσότερο. Έτσι, η αρχική θέση είναι η ίδια. Κάντε μια μικρή εκπνέετε, ανασηκώστε την πλάτη σας από το πάτωμα. Στη συνέχεια, αμέσως εκπνεύστε λίγο περισσότερο, ανασηκώστε υψηλότερη. Και κάνει την τρίτη αναπνοή, την εκτέλεση της μέγιστης ανύψωσης. Εισπνευστική πτώση στο πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση 18 φορές.

ένα σύστημα ασκήσεων για τον Τύπο θα πρέπει να περιλαμβάνει το φορτίο στην κάτω κοιλιακή χώρα. Που βρίσκεται στην πλάτη του, έβαλε τα χέρια του κάτω από τους γοφούς. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα, τους παραλάμβανε κάθετα προς το σώμα. Από την εισπνέουν, να μειώσει τους σιγά-σιγά χωρίς να αγγίξετε την επιφάνεια. Εκτελέστε τουλάχιστον 18 αναβάσεις.

Χωρίς να αλλάζει θέση, προχωράμε στην επόμενη άσκηση. Πόδια λυγίστε τα γόνατα, σφίξτε το ίδιο. Από την εισπνέουν και να ισιώσει τη θέση τους πάνω από το δάπεδο σε ύψος που δεν υπερβαίνει τα 5 cm. Με μια εκπνοή και πάλι λυγίστε τα γόνατά σας και να επισημάνω τα προς το στήθος σας. Επαναλάβετε την άσκηση 18 φορές.

Στρίβουμε στη λειτουργία των λοξών κοιλιακών μυών. Βάλτε το τακούνι όσο πιο κοντά στους γοφούς, τα πόδια έφεραν μαζί. Εισπνοής Twist στη μέση, βάλτε τα πόδια του στο δεξιό μηρό. Από την εκπνέετε, σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα, και πάλι στρίβοντας προς την αντίθετη κατεύθυνση. Εκτελέστε τις ασκήσεις τουλάχιστον 20 σε κάθε κατεύθυνση.

Εξαερώστε το ABS και, εάν εργάζεστε ταυτόχρονα, και τα άνω και κάτω κοιλιακούς μυς. Αρχική θέση παραμένει η ίδια. Στις εκπνοής ταυτόχρονα τεντώσει τα γόνατα μεταξύ τους και του περιβλήματος. Εισπνοής κατέβει ξανά στο πάτωμα και τεντώστε τα πόδια σας από το πάτωμα. Ομοίως, μια άλλη στοιβάζονται 20 φορές.

Foot πάρει μακριά από τους γοφούς, αλλά αφήστε τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα, τραβήξτε τα χέρια σας μπροστά του. Εκπνεύστε εντελώς σηκώστε το σώμα και λυγίστε τα ισχία. Από την εκπνέετε, χαμηλά στην πλάτη. Κάντε ένα άλλο 17 αναβάσεις. Μπορείτε να περιπλέξει αυτή την άσκηση, αν πάρει έναν αλτήρα. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να δημιουργήσετε τα χέρια πίσω από το κεφάλι του, και από την εκπνοή τους τοποθετούν ήδη στο ύψος του στήθους και θα συνεχίσει να αυξάνεται στο σώμα. Από την εκπνέετε, την πλάτη και τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του rewound και πάλι.

Κρατήστε τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, βρίσκονται στο δεξί μηρό σας, κρατώντας στα χέρια του το κεφάλι του. Από την εκπνέετε, ανασηκώστε το σώμα από το πάτωμα, για την έμπνευση κατεβεί στην πλάτη του. Επαναλάβετε την άσκηση 18 φορές. Στη συνέχεια, στρίψτε στη μέση στην άλλη πλευρά. Εκτελέστε ένα άλλο 18 ανεβαίνει επάνω στο σώμα.

Κάντε αυτό το σύνολο των ασκήσεων κάθε δεύτερη μέρα, και θα παρατηρήσετε πως οι κοιλιακοί μύες γίνονται πιο ικανά και έχουν δημιουργήσει μια όμορφη περιφέρεια της μέσης.