Η μονοϋδρική κρεατίνη (κρεατίνη) παρενέργειες, εφαρμογή, σχόλια

Η προπόνηση δύναμης - μια δημοφιλής δραστηριότητα της σύγχρονης νεολαίας. Δίνουν στον οργανισμό ένα φρούριο, και το χαρακτήρα ψυχραιμία. Για τους αθλητές που ασχολούνται με αθλήματα δύναμης για πολλά χρόνια, δεν είναι μυστικό ότι μπορείτε να επιτύχετε εντυπωσιακά αποτελέσματα μόνο αν δείτε προσεκτικά τη διατροφή σας και την καθημερινή ρουτίνα.

Όσο για το φαγητό, δεν αρκεί απλά συχνά. Για να αυξήσετε τη δύναμη, τη μάζα, και να λάβει την απαραίτητη ενέργεια κατά τη διάρκεια προπονήσεις, οι αθλητές χρησιμοποιούν συμπληρώματα διατροφής. Ένα από τα πιο δημοφιλή μεταξύ των αθλητών είναι κρεατίνη. Τι είναι αυτό;

ορισμός

Σύμφωνα με την έρευνα, είναι «κρεατίνη Μονοϋδρική» είναι το πιο αποτελεσματικό συμπλήρωμα διατροφής για τους εκπροσώπους των αθλητικών εξουσίας. Χάρη στις εκατοντάδες των δοκιμών που πραγματοποιούνται αποκάλυψε την θετική επίδραση στην απόδοση ανάπτυξης των αθλητών αντοχής. Επιπλέον, το διατροφικό συμπλήρωμα συνεισφέρει μια σημαντική αύξηση της μυϊκής μάζας και την ενίσχυση ινών.

Η κρεατίνη μονοϋδρική, η επίδραση των οποίων περιγράφεται παραπάνω, χρησιμοποιείται από αθλητές σε όλο τον κόσμο. Αυτό το προϊόν είναι για το σώμα μας είναι πολύ φυσικό, αφού ο ίδιος παράγει για τον εαυτό του σε μικρές ποσότητες για να παρέχει τις μυϊκές ίνες της ενέργειας. Φυσικό κρεατίνη παράγεται εξαιτίας του ήπατος, του παγκρέατος και των νεφρών.

Είναι, επίσης, μια φυσική ουσία που υπάρχει σε μικρές ποσότητες σε ορισμένα τρόφιμα. Η κρεατίνη περιέχει το κόκκινο κρέας, ο σολομός, η ρέγκα και ο τόνος. Έτσι ώστε οι μύες είχαν αρκετή ενέργεια για να τα φορτία ρεύματος, αρκετά για να φάει μόνο αυτά τα τρόφιμα. Το περιεχόμενο των ενεργητικών ουσίας σε αυτά πολύ λίγο. Έτσι, κάθε μέρα, χρησιμοποιώντας μια μικρή δόση του συμπληρώματος διατροφής «μονοϋδρική κρεατίνη», που θα παρέχει το σώμα σας με την απαραίτητη ενέργεια για περαιτέρω εκπαίδευση.

Για ποιον είναι χρήσιμη η κρεατίνη;

τα συμπληρώματα διατροφής με βάση κρεατίνης έχουν χρησιμοποιηθεί για την τρίτη δεκαετία. Όλα ξεκίνησαν με λίγες αθλητές για να εκπαιδεύσει, με στόχο να κερδίσει τους Ολυμπιακούς Αγώνες. Από τους αθλητές αποσυρθεί τακτική κρεατίνη στη διατροφή τους. Χάρη σε αυτόν, όπως bodybuilders κατά τη διάρκεια της προπόνηση δύναμης μπορεί να επιτύχει πολύ περισσότερη δουλειά, λόγω της οποίας θα επιτύχουν το στόχο τους - την αύξηση της μυϊκής μάζας.

Όλα τα άτομα που ασχολούνται με τον αθλητισμό, είτε πρόκειται για παλαιστές, ποδοσφαιριστές, δρομείς και ούτω καθεξής, μπορεί να γίνει ισχυρότερη και πιο ισχυρή, χρησιμοποιώντας μονοϋδρική κρεατίνη, οι τιμές των οποίων δεν είναι υπερβολικές.

Διαδικασία για την εφαρμογή ενός προσθέτου τροφίμων

Πώς να πάρετε κρεατίνη μονοϋδρική; Σκόνη για να χρησιμοποιηθεί ως συμπλήρωμα διατροφής μετά την άσκηση. Αυτή η μέθοδος της πρακτικής εφαρμογής, οι περισσότεροι αθλητές σε όλο τον κόσμο. Δεδομένου ότι μετά βαρέων φορτίων επίπεδα κρεατίνης στις μυϊκές ίνες είναι σημαντικά μειωμένη, η ισορροπία πρέπει να αποκατασταθεί. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να ετοιμάσετε το λεγόμενο κούνημα πρωτεΐνη. Εκτός από μια μικρή δόση της κρεατίνης, θα πρέπει να περιέχει πρωτεΐνη, γρήγορα εύπεπτους υδατάνθρακες και γλουταμίνη.

Κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός, οπότε ο αθλητής θα πρέπει η ίδια να αποφασίσει πώς να πίνουν κρεατίνη μονοϋδρική. Μερικοί αθλητές αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε ένα συμπλήρωμα διατροφής πριν την άσκηση στο γυμναστήριο για να εκτελέσει περισσότερη άσκηση, και μετά από αυτό - μην. Άλλα - χρησιμοποιείται κρεατίνης πριν την προπόνηση και μετά από αυτούς. Για να προσδιορίσετε την επιθυμητή λειτουργία, είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να του δώσει τόση ενέργεια όση χρειάζεται.

Πώς να δημιουργήσετε μια δόση;

Δεδομένου ότι η ανάγκη για την καθημερινή κρεατίνης σώμα μας είναι περίπου 8 γραμμάρια, προκειμένου να αποφευχθεί η υπέρβαση αυτό το πρότυπο να καταναλώνουν αρκετή περίπου 3-5 γραμμάρια. Το γεγονός ότι αξίζει να κάνει, μιλήσαμε λίγο ψηλότερα.

Θέσαμε επίσης το θέμα της ανάμειξης της κρεατίνης με άλλα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν να «χτίσει» το σώμα σας. Εδώ, ο καθένας αποφασίζει πώς να λάβει μονοϋδρική κρεατίνη. Η σκόνη μπορεί απλά να αραιώνεται με νερό, και μπορούν να προστεθούν, όπως η πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Έχει ασχοληθεί με τη δημιουργία νέων κυττάρων των μυϊκών ινών.

Κάποιος ρίχνει σκόνη συμπλήρωμα διατροφής «μονοϋδρική κρεατίνη» στο χυμό φρούτων ή τσάι. Αξίζει να σημειωθεί μια σημαντική λεπτομέρεια σχετικά με την προετοιμασία του κοκτέιλ. Αραιώστε το μόνο που χρειάζεται είναι να χρησιμοποιήσει, αντί να το πράξει εκ των προτέρων. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε αυτές τις λεπτομέρειες πριν αποφασίσει πώς να πίνουν μονοϋδρική κρεατίνη.

Πώς κρεατίνης στο σώμα;

Η ουσία, η οποία δίνει ενέργεια στους μυς, εισέρχεται στο αίμα μέσω αυτών. ATP - πηγή του σώματος της εκρηκτικής ενέργειας. Λόγω της μετατροπής της κρεατίνης σε φωσφορική κρεατίνη, ΑΤΡ αναπλήρωση των αποθεμάτων κατά το χρόνο της σωματικής δραστηριότητας σώμα μας έχει συνεχώς πρόσβαση σε πόρους για να κάνει τη δουλειά. Αν και η διαδικασία που περιγράφεται φαίνεται περίπλοκη, όλα αυτά συμβαίνουν μέσα μας μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα.

Τι συμβαίνει όταν το σώμα δεν έχει αρκετά φωσφορική κρεατίνη; Στη συνέχεια, υπάρχει το βάρος του γλυκογόνου ATP που λαμβάνονται από το ήπαρ. Αυτό το είδος των αποθεματικών. Είναι μέσω αυτού του μηχανισμού, που δεν εμπίπτουν σε θάνατο από έλλειψη δύναμης, ακόμα και όταν νιώθουμε πολύ κουρασμένοι. Σε αντίθεση με καθαρή κρεατίνη, γλυκογόνου μετατρέπεται σε ΑΤΡ με διάταξη περισσότερο.

παρενέργειες

Σε γενικές γραμμές, «μονοϋδρική κρεατίνη» δεν παραδίδει τα προβλήματα του σώματος, αν λαμβάνονται σε μικρές δόσεις, σύμφωνα με το χρονοδιάγραμμα της προπονήσεις. Ο βασικός κανόνας που πρέπει να θυμάστε, είναι ότι η λήψη κρεατίνης μεγάλα τμήματα δεν θα φέρει τόσο μεγάλη επίδραση. Το συμπέρασμα αυτό βασίζεται σε μελέτες ότι η υπερβολική περιεκτικότητα φωσφορικού κρεατίνη είναι απλά αποβάλλεται.

Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της λήψης της κρεατίνης είναι σημαντικό να πίνετε πολύ νερό, δεδομένου ότι είναι σε θέση να προσελκύσει στα μυϊκά κύτταρα του διάμεσου υγρού. Επίσης, η επιστήμη δεν έχει διερευνηθεί πλήρως το ζήτημα της επιρροής των συμπληρωμάτων κρεατίνης στο σώμα των εφήβων. Ως εκ τούτου, αν είστε κάτω των 18 ετών, θα πρέπει να αποφεύγεται η χρήση της κρεατίνης για κάποιο χρονικό διάστημα.

Η έννοια του «φορτίου» κρεατίνης

Όπως προαναφέρθηκε, ακόμη και το καλύτερο κρεατίνη μονοϋδρική, αν κάποτε, αποβάλλεται από το σώμα, και δεν συσσωρεύονται. Έτσι, ό, τι ένας αθλητής παίρνει μια εβδομάδα «boot» δεν θα δώσει το αποτέλεσμα ενός εκρηκτικού και να μην συσσωρεύονται παντού, αλλά απλώς έρχονται «δωρεάν». Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι κατασκευαστές συνιστούν συμπληρώματα διατροφής για να τους κάνουν μικρές δόσεις ezhednevno.Etot όρος άρχισε να κερδίζει δημοτικότητα στη δεκαετία του '90, όταν το συμπλήρωμα διατροφής άρχισαν μόνο να εμφανίζονται στα ράφια των καταστημάτων. Η ουσία αυτής της ιδέας είναι να χρησιμοποιήσετε ενεργά κρεατίνης για μία εβδομάδα, προκειμένου να «γεμίσει» τις ίνες των μυών και την ενέργεια στο μέλλον να δαπανήσει. Έτσι, υπάρχει μια «φόρτωσης» της κρεατίνης στο μυ. Πολλοί αθλητές πιστεύουν ότι οι δυνατότητες της ουσίας αυτής καθώς και ώθηση αποτελέσματα ισχύς μπορεί να χρησιμοποιηθεί πιο αποτελεσματικά χάρη σε αυτό το σύστημα. Είτε ή όχι να πραγματοποιήσει μια τέτοια «φορτίο» για εσάς;

Τι είναι το «μικρονιζέ» κρεατίνη;

Πρόκειται για ένα συμπλήρωμα διατροφής που αποτελείται από την ίδια ουσία - κρεατίνης. Η μόνη διαφορά είναι στην ποσότητα των σωματιδίων χύδην κόνεως. Micronized κρεατίνη είναι ένας κόκκος που είναι λιγότερο από το κανονικό περίπου 20 φορές! Τι πρέπει να μικρονισμό;

Κυρίως για καλύτερη διαλυτότητα. Όποιος έχει χρησιμοποιήσει ένα συμβατικό σκόνη, παρατήρησε ότι ο πυθμένας του γυαλιού υπάρχει ένα μικρό σφαιρίδιο ορισμένων σωματιδίων. Είναι κρεατίνη, η οποία απλά δεν εξαφανίστηκαν. Εξαιτίας αυτού, δεν μπει στο σώμα και παραμένει σε ένα ποτήρι. Ως εκ τούτου, είναι μικρονιζέ μονοϋδρική κρεατίνη, η τιμή του οποίου είναι ελαφρώς υψηλότερο από το κανονικό σκόνη, οι ειδικοί συστήνουν την αγορά.

Τι είναι Creapure® κρεατίνης Μονοϋδρική;

Creapure ^® - αναγνωρισμένο πρότυπο μεταξύ των αθλητών λήψη κρεατίνης. Είναι κατασκευασμένο στη Γερμανία. Αυτό το στοιχείο μπορεί να βρεθεί σε πολλά τρόφιμα που περιέχουν κρεατίνη που πωλούνται σε όλο τον πλανήτη. Για να καταλάβουμε αν μονοϋδρική Creapure® κρεατίνη είναι παρούσα σε ένα συγκεκριμένο προϊόν, χρειαζόμαστε μόνο να δούμε τη λίστα της σύνθεσης της επιγραφής «Creapure®».

Αυτό το προϊόν, σύμφωνα με τον κατασκευαστή, μέχρι, τουλάχιστον, δύο σημαντικούς στόχους:

• Συμβάλλει στην ανάπτυξη του μυϊκού συστήματος, και όχι το λίπος?

• Βοηθά να ανακάμψει μετά από σκληρή προπόνηση.

Για το σκοπό αυτό ήταν περισσότερο εμφανής κατασκευαστή Creapure® κρεατίνη Συμβούλιο θα πρέπει να λάβει την προετοιμασία κατάσταση. Σε μια ημέρα όταν η κατάρτιση έχει προγραμματιστεί, είναι απαραίτητη η χρήση δύο κουταλάκια του γλυκού (5 γραμμάρια) της κρεατίνης μετά την προπόνηση. Τα Σαββατοκύριακα, όταν δεν υπάρχει εκπαίδευση, θα πρέπει να είναι ακριβώς η ίδια δόση, αλλά μόνο το πρωί. Επίσης, Γερμανοί εμπειρογνώμονες καλούνται να λάβουν τον κύκλο φαρμακευτική αγωγή. Μετά από 4-5 εβδομάδες από τη λήψη του φαρμάκου, θα πρέπει να δώσετε στο σώμα σας ένα «υπόλοιπο» για 3-4 εβδομάδες. Στη συνέχεια, το αποτέλεσμα θα είναι ιδιαίτερα αισθητή.

Επίδραση της καφεΐνης στην δράση ενός συμπληρώματος διατροφής

Ορισμένοι κατασκευαστές δεν συνιστούμε πίνοντας το ποτό καφεΐνη, αν χρησιμοποιείτε το «μονοϋδρική κρεατίνη». Πώς να πάρετε ένα συμπλήρωμα διατροφής, ο καθένας αποφασίζει για τους δικούς τους, αλλά αξίζει να θυμηθούμε ότι η καφεΐνη μπορεί να εμποδίσει τις ευεργετικές επιδράσεις της κρεατίνης. Από την άλλη πλευρά, σύμφωνα με πολλούς ειδικούς, η κατανάλωση 1-2 φλιτζάνια καφέ την ημέρα, δεν θα αισθάνονται τις αρνητικές επιδράσεις της καφεΐνης.

Τι κάνουν οι αθλητές;

Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι ευχαριστημένοι με το αποτέλεσμα, το οποίο δίνει το «μονοϋδρική κρεατίνη». Κριτικές επιβεβαιώνουν μόνο αυτό. Εδώ είναι μερικά από αυτά.

Μία γυναίκα 27 χρόνων με συμβούλευσαν να πάρει κρεατίνη για την οικοδόμηση των μυών, επειδή ήταν πάρα πολύ λεπτή. Σύμφωνα με την ίδια, εκείνη επισκεπτόταν τακτικά το γυμναστήριο, αλλά το αποτέλεσμα δεν ήταν καθόλου εντυπωσιακή - που ασκήσεις δίνονται με δυσκολία, και παρατηρήθηκε η προσθήκη της μυϊκής μάζας. Σύντομα άρχισαν να παίρνουν κρεατίνη, έτσι ώστε μαθήματα στο γυμναστήριο άρχισαν να δώσει μια πολύ πιο εύκολη, αλλά μια μεγάλη αύξηση του βάρους δεν συνέβη.

24-year-old bodybuilder λέει ότι η λήψη κρεατίνης, η τιμή των οποίων ήταν αρκετά υψηλό. Αγοράστε προϊόντα από διαφορετικές εταιρείες και, σύμφωνα με τον ίδιο, η διαφορά μεταξύ τους, που δύσκολα παρατηρήσει. Αλλά το αποτέλεσμα είναι ευχαριστημένος - μια σημαντική αύξηση της μυϊκής μάζας και ένα σαφές περίγραμμα του σχήματος.

Ένα bodybuilder εραστή, ο οποίος 32 χρόνια, πριν από λίγο καιρό άρχισαν να παίρνουν κρεατίνη, υποστηρίζει ότι ένα μεγάλο μέρος αποτέλεσμα να μην έχουν ακόμα παρατηρήσει. Επιπλέον, κατά τις πρώτες ημέρες κάποιων πεπτικά προβλήματα, αλλά στη συνέχεια όλα ήταν ήσυχα.

Η γνώμη σας για κρεατίνη και ήταν δρομέας με την εμπειρία. Είναι που ασχολούνται με τον αθλητισμό και διαρκώς συμμετέχει στην κούρσα για μεγάλες αποστάσεις. Ο αθλητής άρχισε να παίρνει κρεατίνη μετά από αρκετά βαρύ αγώνες. Είπε ότι αισθάνθηκε υπερβολική προπόνηση και αποφάσισε να δοκιμάσει «μονοϋδρική κρεατίνη». Πώς να πάρετε - δεν ήξερε, αλλά ένας από τους φίλους του, πρότεινε ότι η ανάγκη να κάνουν κοκτέιλ και ποτό μετά την προπόνηση. Ποιο ήταν το αποτέλεσμα; Τώρα, όπως και πριν, παίρνει πολλή ευχαρίστηση από το τρέξιμο, καθώς οι δυνάμεις του ανακτώνται και να έχουν ενέργεια.

Μια νεαρή γυναίκα που εργάζεται εκπαιδευτή γυμναστικής, αγόρασε κρεατίνη με γεύση, αλλά το αποτέλεσμα δεν είχε το χρόνο να αισθάνονται. Αποδείχθηκε ότι είχε μια αλλεργία σε αυτό. Στη συνέχεια, πρότεινε να αγοράσει το φάρμακο χωρίς πλήρωσης.

Όπως μπορείτε να δείτε, για τη χρήση της «μονοϋδρική κρεατίνη», οι απαντήσεις είναι διαφορετικές. Οι περισσότεροι αθλητές των αθλητικών εξουσία απλά δεν μπορώ να φανταστώ τη διαδικασία κατάρτισης μου χωρίς αυτό το πρόσθετο τροφίμων. Γιατί η «siloviki» εξαρτώνται περισσότερο από την κρεατίνη; Τοποθετήστε υπέφερε από τόσους αθλητές είναι πραγματικά εξαιρετική. Την ίδια στιγμή ένα υψηλό φορτίο στους μυς διαρκεί μερικές φορές για 1,5-2 ώρες, ενώ υπάρχει μια προπόνηση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι εκπρόσωποι των αθλητικών εξουσία να προσπαθήσει να πάρει την καλύτερη κρεατίνη μονοϋδρική. Αλλά πώς ξέρετε ποια είναι η καλύτερη;

δύσκολη επιλογή

Πώς να επιλέξετε ένα μονοϋδρική κρεατίνη; Οι επιχειρήσεις που παράγουν, απελευθερώνοντας το φάρμακο σε μορφή σκόνης, δισκία και κάψουλες. Για να προσδιορίσετε τι είναι απαραίτητο για σας, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη η βαθμολογία μονοϋδρική κρεατίνη, καταρτίζονται με βάση την τιμή, την ποιότητα, τη διαθεσιμότητα, και άλλους παράγοντες.

Αλλά δεν δίνουν προσοχή μόνο στα εμπορικά σήματα. Μερικές φορές η φήμη ενός φαρμάκου - που ασχολούνται αποκλειστικά και μόνο καλά οργανωμένη εκστρατεία μάρκετινγκ. Επιλέγοντας κρεατίνη, να δώσουν προσοχή στην ποσότητα των σωματιδίων. Όπως σημειώθηκε παραπάνω, είναι μεγαλύτερα από ό, τι το λιγότερο που διαλύονται. Επιπλέον, τα σωματίδια πιο κρεατίνη σκόνη, τόσο πιο δύσκολο απορροφώνται από το σώμα μας. Το γεγονός αυτό πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά την επιλογή για πρώτη φορά.

Επίσης, δώστε προσοχή στο περιεχόμενο της σκόνης των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών. Θα πρέπει να είναι παρούσα, δεδομένου ότι είναι μέσω τέτοιων στοιχείων της κρεατίνης μπορεί να απορροφηθεί καλύτερα και να διεισδύουν στα κύτταρα των μυϊκών ινών. μπορούν συχνά να είναι απλά σάκχαρα που αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα κατά την περίοδο αποκατάστασης μετά τα φορτία ισχύος. Μπορείτε, επίσης, να δώσουν προσοχή για το αν υπάρχει ένα μέρος του επιλεγμένου φαρμάκου άλφα-λιποϊκό οξύ αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Η λήψη συμπληρωμάτων διατροφής, αξίζει να θυμηθούμε ότι η επιτυχία της εκπαιδευτικής διαδικασίας εξαρτάται από τη σωστή πορεία της ανάπτυξης, αγωνιστικότητα και προσπάθεια σε μεγάλο βαθμό. Με τη δημιουργία ενός προγράμματος κατάρτισης και τη δημιουργία μια σαφή ημερήσια διάταξη, μπορείτε να επιτύχετε την επιτυχία.