Το πρόβλημα των μυών πρόσληψη στέκεται μπροστά από πολλούς ανθρώπους. Και δεν είναι λεπτή και μόνο. Υπέρβαρα άτομα επίσης ανησυχούν για το πόσο γρήγορα αποκτήσουν μυϊκή μάζα, ενώ την εξάλειψη του λίπους. Μπορεί να συμφωνήσουν με το ένα και το άλλο, αλλά και οι δύο θετικές και αρνητικές πτυχές και των δύο κατηγοριών που αναμένεται.
Όταν πρόκειται για το πώς να κερδίσει γρήγορα μυϊκή μάζα, θα πρέπει να δράσει πλήρως. Αλλά είναι προτιμότερο να ξεκινήσετε με την επιλογή της σωστής διατροφής. Η γενική σύσταση για τα άτομα με διαφορετικούς τύπους σώματος είναι η παρουσία στη διατροφή ενός μεγάλου αριθμού διαφορετικών πρωτεϊνών. Για να είμαστε πιο ακριβείς, θα πρέπει να είναι από 1 έως 2 γραμμάρια ανά ημέρα ανά κιλό σωματικού βάρους. Λάβετε αυτά τα «τούβλα» για τους μυς μπορεί να είναι τόσο μέσω της χρήσης μιας σειράς ταχεία διατροφής πρωτεϊνών σπορ και φυσικό τρόπο μέσα από τις πρωτεϊνούχες τροφές (κρέας, τα αυγά, το τυρί και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα ψάρια, καθώς και πολλοί άλλοι). Η πρωτεΐνη είναι το κύριο δομικό υλικό των μυών. Για να συμπληρώσει του καλά χρησιμοποιούν διαφορετικά αμινοξέα, βιταμίνες και νερό. Αν μιλάμε για το ενεργειακό συστατικό του διαιτολογίου, έτσι ώστε να διατηρηθούν τα αποτελέσματα που έχουν επιτευχθεί και για την παροχή των μυών «καύσιμο» πρέπει να καταναλώνεται υδρογονάνθρακες και τα λίπη. Αλλά για πολλούς αριθμό άνθρακα πρέπει να περιοριστεί (με σκοπό την καύση του λίπους). Lean, αντιθέτως, οφείλουν περισσότερα κορεσμένα τροφίμων άνθρακα, και να παράσχει περαιτέρω το σώμα με όλα τα απαραίτητα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το κερδίζων βάρος, διαλυτό υδρογονάνθρακες, ως μια φθηνότερη εναλλακτική λύση στην προτελευταία - το διαλυμένο άπαχο ξηρό γάλα. Πόσο γρήγορα αποκτήσουν μυϊκή μάζα και να πάρει το περιττό λίπος; Σε αυτό το πλαίσιο, θα βοηθήσει τους ειδικούς, οι διατροφολόγοι και παντογνώστης του Διαδικτύου. Το δίκτυο μπορεί να βρεθεί σχετικά με τη διατροφή και τους περιορισμούς για κάθε ομάδα βάρους. Ένας πάντα - τα τρόφιμα θα πρέπει να είναι τακτική (6 ή περισσότερες φορές την ημέρα), με όχι πολύ μεγάλες μερίδες, και για τους ανθρώπους που δεν είναι επιρρεπείς στην αύξηση βάρους, ακόμα και mnogokaloriynym. Η φύση των τροφίμων πριν και μετά την άσκηση έχει επίσης τη δική αποχρώσεις του. Ένας γρήγορος τρόπος για να κερδίσει το βάρος, χωρίς συστηματική προσέγγιση είναι πολύπλοκη, και η χρήση πρόσθετων πηγής πρωτεΐνης (ξηρή πρωτεΐνη κερδίζων) και άλλα πρόσθετα τροφίμων.
Όσον αφορά την επιλογή των ασκήσεων, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Ασκήσεις με το βάρος και τη δύναμη για να είναι παρούσα σε συγκροτήματα εκπαίδευση για να κερδίσει το βάρος γρήγορα. Η διαφορά είναι ότι οι ασκήσεις για την αντοχή, κατά κανόνα, χαρακτηρίζονται από προσεγγίσεις για τον αριθμό των επαναλήψεων δεν είναι μεγαλύτερη από 6. Η μάζα των ασκήσεων γίνονται σε μία ποσότητα 8-12 επαναλήψεις. Η γενική σύσταση είναι να αλλάξει περιοδικά την λειτουργία στη γείωση συστήματα ισχύος και αντιστρόφως.
Έτσι, πώς να κερδίσει γρήγορα μυϊκή μάζα, ενώ ρίχνοντας το περιττό λίπος αποθεματικά ή χωρίς - καταλαβαίνουμε. Τέλος, φέρει επαναλαμβάνοντας ότι η διαδικασία αυτή αναπόφευκτα συνοδεύεται από τη χρήση του ένα τεράστιο ποσό των πρωτεϊνών και ενός τροφίμου άνθρακα για τους μυς και ολόκληρο το σώμα ως σύνολο. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθεί μια επαρκής ποσότητα υγρού, με τη μορφή του νερού και φυσικών χυμών, κομπόστες, γιαούρτια και ούτω καθεξής. D. Η γενική σύσταση είναι επίσης μια εξαίρεση από την αερόβια (ενεργό καίει θερμίδες) άσκηση, όπως τρέξιμο, σχοινάκι , και ούτω καθεξής. D. Για περισσότερες η αποτελεσματικότητα των προσπαθειών αναγκαίο να ζητήσει ειδική επαγγελματική βοήθεια.