Ασκήσεις στο στήθος

ασκήσεις στο στήθος είναι πιο σημαντικές για τις γυναίκες. Φυσικά, επειδή η ζώνη αποκοπής έχει προσελκύσει πάντα την προσοχή του ανθρώπου, και έτσι κάθε ένα από το ωραίο φύλο όνειρα ότι η περιοχή ήταν τέλεια. σχήμα του μαστού εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του μεγέθους, την κατάσταση και τον τύπο του δέρματος, ειδικά ορμονικές. Όλα αυτά είναι κληρονομική, γι 'αυτό μην ελπίζουν σε ένα θαύμα - αν η μητέρα σας ήταν ένα μικρό, υπανάπτυκτες στήθος, τότε δεν θα πρέπει να αναμένουν ότι η ξαφνική άνοδος σας για έκτο του μεγέθους της σε λίγους μήνες από την τακτική άσκηση. ασκήσεις στο στήθος μας δώσει τη δυνατότητα να αναπτύξουν και να ενισχύσουν τους μυς, να είναι σφιχτά, αλλά όχι δραματικά περισσότερο.

Ιδιαίτερα εκτεθειμένοι στη δύναμη της βαρύτητας και αποδυναμώνει το στήθος μετά τον τοκετό και τη σίτιση το μωρό. Προκειμένου να ενισχυθεί και να αποκατασταθεί η ζωτικότητα, χρειάζεται άσκηση σε αυτόν τον τομέα, και τη διατροφή του δέρματος.

Σε γενικές γραμμές, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την αποκατάσταση και ενίσχυση των θωρακικούς μύες είναι κωπηλασία και κολύμβηση. Αλλά και ειδικές ασκήσεις για το στήθος άρτια εκπαιδευμένο αυτή την περιοχή του σώματος, είναι απαραίτητο μόνο για να αναγκάσει τον εαυτό μου να κάνει μια σοβαρή προσπάθεια για την επίτευξη του στόχου της -Εξαιρετικά σημαντικά την κανονικότητα και την ένταση της προπόνησης. Στη συνέχεια, μετά από μερικούς μήνες το αποτέλεσμα θα σας ικανοποιήσει. Ως αποτέλεσμα των δραστηριοτήτων, εκτός από την ενίσχυση τόνο και την ελαστικότητα, και επίσης λαμβάνει χώρα μια μικρή αύξηση στην μαστού.

Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σε τρεις φορές την εβδομάδα, ξεκινώντας με δέκα επαναλήψεις. Πρέπει να αυξηθεί ο αριθμός των επαναλήψεων κάθε εβδομάδα, ενώ ασκούν το μέσο ποσοστό. Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις με βάρη ζυγίζουν 1-1,5 kg. Μπορώ να σας παρουσιάσω μια σειρά από ασκήσεις για το στήθος:

1. Πάρτε στα γόνατά σας, βάζοντας το ένα πόδι προς τα εμπρός σε γωνία 90 μοιρών. Γείρετε το σώμα σας προς τα εμπρός, χωρίς στρογγυλοποίηση πλάτη σας. Τα χέρια με αλτήρες στροφή στο στήθος πάνω από το γόνατο, τους αγκώνες κοιτάζει μακριά. Αραιώνεται στο πλάι και ανάγεται προς χέρι-σίτιση. Το ίδιο ακολουθήσουν, αλλάζοντας το πόδι στήριξης.

2. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Ένα χέρι που βασίζεται με βεβαιότητα στο μηρό. Τον αγκώνα του άλλου χεριού με τον αλτήρα όσο το δυνατόν τραβιέται πίσω, λαμβάνοντας τον στον ώμο, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

3. Τα πόδια διάπλατα ανοιχτά και τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός, να σταθεί όρθια. Συνοψίζοντας τους αλτήρες προς το στήθος σας, προσπαθούν να φύγουν από την αγκώνες στατικό, στη συνέχεια, τραβήξτε και πάλι προς τα εμπρός.

4. Μόνιμη κατ 'ευθείαν με τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα, σηκώστε τα χέρια σας με βάρη, έτσι ώστε οι αγκώνες σας λυγισμένα όσο το δυνατόν περισσότερο, οι ίδιοι που βρέθηκαν κοντά στα αυτιά. Την ίδια στιγμή ανέβασε δύο χέρια και χωρίς να αλλάξετε τη θέση του αγκώνα και πάλι, «πτώση» τους κάτω.

5. Τώρα ξαπλώνουν ανάσκελα και λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς, τραβώντας τα χέρια σας με βάρη. Σιγά-σιγά αραιώστε με το χέρι, ρίψη τους στο πάτωμα, και σιγά-σιγά σηκώστε ως το κύριο πράγμα εδώ - για να κάνουμε τα πάντα ομαλά και χωρίς τραντάγματα.

Υπάρχουν επίσης ασκήσεις για το στήθος, τα οποία εκτελούνται χωρίς αλτήρες:

1. Καθίστε σε ένα σκαμνί ή πάγκο, πλάτη ίσια, το κεφάλι έθεσε, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, έθεσε στο ύψος του ώμου. κατανείμει Σιγά-σιγά τα χέρια πίσω, προσπαθώντας να συνδέσει τα πτερύγια και το τέντωμα των μυών στο στήθος.

2. Κατά τα χέρια ύψος του ώμου στο πλάι και να εκτελέσει μια κυκλική κίνηση προς τα εμπρός και πίσω - για πρώτη φορά σε ένα μικρό κύκλο, σταδιακά αυξάνεται.

3. Βάλτε τα δάχτυλά σας στο χέρι διατροφή του. Σηκώστε τα χέρια σας μέχρι το μέγιστο ύψος και σιγά-σιγά κάτω, πιέζοντας τους στο σώμα.

4. Η πιο αποτελεσματική (και ως εκ τούτου δύσκολο) ασκεί για την ανύψωση του στήθους - μια ώθηση. Ακουμπήστε τα χέρια από τον πάγκο ή στο πάτωμα και σιγά-σιγά κάμψη των όπλων σας, ανεβάζουν και κατεβάζουν το σώμα. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα και τα πόδια ήταν πάντα ίσια. Ξεκινήστε με λίγες επαναλήψεις, σταδιακά αυξάνοντας τον αριθμό τους.

Κατά την εκτέλεση αυτού του σύνθετου τακτικά, θα βρείτε όμορφα, σφιγμένα στο στήθος, προσελκύοντας την προσοχή όλων.