Πώς να γίνει το λίπος: αύξηση του σωματικού βάρους στο σπίτι

Γύρω μας πολλά κορίτσια που αγωνίζονται να χάσουν βάρος. Συνήθως το ζήτημα του πώς να κερδίσει το βάρος το κορίτσι στο σπίτι, πολλοί αισθάνονται τρομερό. Ωστόσο, συχνά υπάρχουν πολύ λεπτές γυναίκες που θέλουν απλά να αγοράσετε μερικά επιπλέον κιλά. Σε αντίθεση με δημοφιλή πεποίθηση, η έλλειψη βάρους - ένα πιο σοβαρό πρόβλημα από το πλεόνασμα του. Και αυτό οφείλεται στα φυσιολογικά χαρακτηριστικά του γυναικείου σώματος. Έτσι λειτουργεί: αν έχει την τάση να είναι υπέρβαροι, το επιπλέον βάρος εμφανίζονται γρήγορα στο σχήμα της, αλλά αν αυτός ο παράγοντας είναι απούσα, τότε καλέστε το πολυπόθητο βάρος είναι εξαιρετικά δύσκολο. Αλλά τίποτα δεν είναι αδύνατο. Παρακαλώ να είστε υπομονετικοί για να πάρει καλύτερα.

Πώς να γίνει το λίπος με μέτρο

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι πολύ λεπτή κοπέλα είναι να ελέγξετε το σώμα σας για την παρουσία των διαφόρων ασθενειών. Η έλλειψη του σωματικού βάρους - είναι ένα σύμπτωμα μιας ποικιλίας των ανωμαλιών, έτσι ώστε να δείτε το γιατρό σας. Η εξάλειψη των προβλημάτων υγείας, θα είστε σε θέση να εξομαλύνει το σωματικό βάρος.

Αν σας ενδιαφέρει το πώς να γίνει το λίπος με μέτρο, τότε κατά πάσα πιθανότητα, θα προσπαθήσει να τρώνε υψηλής θερμιδικής αξίας και πρόχειρο φαγητό. Αυτό είναι θεμελιωδώς λανθασμένη προσέγγιση. Η σωστή διατροφή - το κλειδί της επιτυχίας. Θα πρέπει να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα, το οποίο περιέχει την απαιτούμενη ποσότητα του λίπους, πρωτεΐνης και υδατανθράκων.

σωστή διατροφή

Όταν το ερώτημα του πώς να γίνει ένα παχύ, υπάρχει ένα κορίτσι, που συνήθως αρχίζει να τρώει τα πάντα σε θέαμα. Αλλά θα πρέπει να σχεδιάσουν σωστά τη διατροφή σας. Έτσι, πώς να τρώνε για να κερδίσει το βάρος:

• Αυξήστε την ποσότητα της κατανάλωσης των θερμίδων. Για να γίνει αυτό, τουλάχιστον 1,5 φορές αυξήσει την ποσότητα των μερίδων.
• Τονίζει την περιεκτικότητα των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων στα τρόφιμα.
• Μετά το γεύμα το μεσημεριανό γεύμα περιποιηθούν τον εαυτό γλυκό επιδόρπιο.
• Το πρωινό και το δείπνο θα πρέπει να είναι πλούσιο και το δείπνο - εύκολη. Αυτό είναι για να μην προκληθεί βλάβη.
• Φάτε σε ένα πρόγραμμα τακτικά.
• Carry τροφή για τσιμπολόγημα.
• Αγοράστε τα τρόφιμα με υψηλό ποσοστό λίπους.
• Μην αμελήσετε σαλάτες λαχανικών, που θα συμβάλει στην αύξηση της όρεξης.
• Μην παρασυρόμαστε με καυτερά μπαχαρικά, επειδή είναι λιποδιαλύτες.

Έτσι, αυτές είναι οι βασικές αρχές που το κορίτσι πρέπει να συμμορφώνονται αν είναι να κερδίσει το βάρος χωρίς να βλάψει την υγεία. Αλλά δεν είναι αρκετό για να διορθώσει τη διατροφή και ακολουθούν ορισμένους κανόνες. Θα πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας. Δεν θα είστε σε θέση να κερδίσει το βάρος γρήγορα χωρίς να βλάπτουν το σώμα. Τουλάχιστον έξι μήνες θα χρειαστούν για την επίτευξη του στόχου. Να είστε υπομονετικοί και να μάθουν την προσέγγιση διατροφή.

μενού Δείγμα: μπορείτε να φάτε

Πώς να γίνει το λίπος; Τι έχω; Δώστε προσοχή στον κατάλογο των τροφίμων που θα σας βοηθήσουν να ανακάμψει με έναν υγιή τρόπο:

• Γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλό ποσοστό λίπους.
• Κουάκερ με βούτυρο ή γάλα.
• Ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα.
• Καφές.
• Γλυκά φρούτα - μπανάνες, σταφύλια.
• Προϊόντα αρτοποιίας και ζαχαροπλαστικής.
• Προϊόντα από σφολιάτα.
• Άπαχο κρέας και τα ψάρια.
• Ψωμί ολικής άλεσης.
• Ζυμαρικά από σκληρό σίτο.
• Το ηλιέλαιο και το βούτυρο.

Μην αρνηθείς στον εαυτό σου την ευχαρίστηση να περιποιηθείτε τον εαυτό σας αγαπημένο γλυκό, αλλά σε κάθε περίπτωση, δεν σκύψει πάνω πρόχειρο γεύμα. Αυτό σίγουρα θα σας βοηθήσει να πάρετε την καλύτερη, αλλά μια αρνητική επίδραση στην υγεία.

Σχετικά με σπορ σχήμα

Όταν τα κορίτσια ρωτούν: «Πώς να γίνει το λίπος,» που σημαίνει σχεδόν saggy πλαδαρό σώμα, το οποίο δεν θα προσελκύσει τους άνδρες. Οι περισσότερες από αυτές τις γυναίκες θέλουν να αγοράσουν αθλητικές στολές, για την οποία θα πρέπει να αποκτήσει λίγο βάρος. Για να πετύχει, θα πρέπει να έχετε υπομονή, γιατί εκτός από την σωστή διατροφή, θα πρέπει να ασχολούνται με τον αθλητισμό. Για την επιτυχή εκπαίδευση θα πρέπει να έχετε τη σύσταση ενός προσωπικού γυμναστή. Ο στόχος σας - ένα σύνολο της μυϊκής μάζας. Μπείτε σε ένα γυμναστήριο, και μετά από κάθε προπόνηση, τρώτε πρωτεΐνη τρόφιμα. Έτσι, μπορείτε να χτίσετε το μυ και να κάνει το σώμα τέλεια.

Έτσι, αν αναρωτιέστε πώς να κερδίσει το βάρος το κορίτσι στο σπίτι, να εξετάσει τις παραπάνω συστάσεις προσεκτικά. Απλά κάνουμε μαζί, μπορείτε να επιτύχετε ένα όμορφο, γυμνασμένο σώμα. Να θυμάστε ότι η αύξηση του σωματικού βάρους - ένα δύσκολο έργο, που απαιτεί πολλή θέληση, υπομονή και συγκέντρωση. Ετοιμαστείτε να είναι ότι τα πρώτα αποτελέσματα δεν θα είναι σύντομα. Στην καλύτερη περίπτωση, θα προκύψει μετά από 2 μήνες.