Πώς να χτίσει σπίτια λαιμό

Για δύο ή τρεις μήνες της επιμελούς κατάρτισης, μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα της ανακούφισης αυχένα. Σημασία ισχυρές και μεγάλες ανεπτυγμένες μύες του λαιμού. Οι ανεπτυγμένες λαιμό δεν είναι μόνο όμορφα διακοσμημένα με τον ιδιοκτήτη του, τονίζοντας τη δύναμή του και την καλή στάση του σώματος, αλλά και προστατεύει από βλάβη της σπονδυλικής στήλης. τραυματισμοί του είναι ευρέως διαδεδομένη, γεγονός που καθιστά το ζήτημα του πώς να ανεβάσουν το λαιμό δεν είναι μόνο ένα σημαντικό θέμα για τους αθλητές, αλλά πολύ σημαντικές για κανέναν.

Σε κάθε γυμναστήριο είναι πάντα άμεση, πώς να ανεβάσουν το λαιμό στο γυμναστήριο. Υπάρχει επαρκής αριθμός των εκπαιδευτών, μεταξύ των οποίων για να επιλέξετε το πιο βολικό για την κατάρτιση άτομο, ανάλογα με τη συνολική σωματική ανάπτυξη και την καλή φυσική κατάσταση του.
Το άρθρο αυτό επικεντρώνεται στο πώς να χτίσετε το μυ στο σπίτι του λαιμού.

Γρήγορα αντλήσει το λαιμό του δυνατού, αν η άσκηση συχνά. μύες του λαιμού τους επιτρέπουν να εκπαιδεύσει κάθε μέρα, ακόμα και αρκετές φορές την ημέρα. Επιπλέον, η συχνή άσκηση με λιγότερη πίεση στο λαιμό είναι πολύ πιο αποτελεσματική, λιγότερο συχνές και μεγάλο φορτίο στους μυς. Η βασική εκπαίδευση όρο - δεν φιλοδοξούν να το μέγιστο φορτίο, και να είστε βέβαιος να προβεί σε γενική προθέρμανση πριν την άσκηση λαιμό.

Πώς να χτίσει το λαιμό - τους γενικούς κανόνες:
Είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσει σε κανονικό ρυθμό, ομαλά και χωρίς τραντάγματα.
Ουδέτερη συγκρότημα αποτελείται από 3-5 ασκήσεις. Αριθμός προσεγγίσεων σε κάθε άσκηση 10 έως 20 φορές. Στην αρχή της εκπαίδευσης θα πρέπει να είναι προσεκτικοί για να φορτώσει την επιλογή.
Εκπαίδευση συνοδεύεται από άφθονη παροχή αίματος στον εγκέφαλο, η οποία μπορεί να εκδηλωθεί με μια μικρή ζαλάδα. Περιττό να πούμε ότι, μετά την έναρξη της κατάρτισης, για πρώτη φορά, ένας μικρός πόνος των μυών θα συμβεί (καθυστερημένη έναρξη πόνος των μυών), η οποία θα εξαφανιστεί τελικά οι μύες να συνηθίσει το φορτίο.
Για να μειώσετε την πιθανότητα εμφάνισης και τις επιπτώσεις μετριασμού μπορεί να συστήσει μια λεπτομερή προθέρμανση πριν την άσκηση και τη μετριοπάθεια στην αύξηση του φορτίου στους μυς. Κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση για να αποφευχθεί σχέδια και υποθερμία στο λαιμό.

Πώς να χτίσει το λαιμό - διαφορετικές προσεγγίσεις:

Η ουσία του 1ου προσέγγισης είναι ότι το φορτίο στους μυς του αυχένα χρησιμοποιώντας ανθρώπινο δυναμικό αντίστασης. Δηλαδή, μέσα από το κεφάλι, το λαιμό αντοχής φορτίου από τα χέρια τους, προς τη σωστή κατεύθυνση, εφαρμόζοντας δύναμη για να κρατήσει τα χέρια του στο κεφάλι. Για παράδειγμα, με τη σύζευξη τις παλάμες στην κλειδαριά στο πίσω μέρος του κεφαλιού του. Αν έχετε τη δυνατότητα και την επιθυμία, μπορείτε να πάρετε τη βοήθεια ενός συνεργάτη που θα δημιουργήσει μια επιβάρυνση παλάμες των χεριών τους.
Η δεύτερη προσέγγιση είναι να εκτελέσει άσκηση περικλείονται σε δημιουργία αντίστασης χρησιμοποιώντας διαφορετικές συσκευές ή φορτία (διαστολέα, αλτήρες, τηγανίτες, κλπ).
Για να εκτελέσετε την άσκηση θα πρέπει να προετοιμάσει μια ειδική συσκευή, από ιμάντες και ιμάντες φοριέται στο κεφάλι. Οι ιμάντες που χρησιμοποιούνται για την εξασφάλιση φορτίων φορτίο που παράγεται στους μυς του λαιμού. Ιμάντες να κατανέμει το φορτίο ομοιόμορφα σε ολόκληρη την επιφάνεια της σύνδεσης με το κεφάλι.
Και οι δύο προσεγγίσεις για την κατάρτιση του αυχένα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ταυτόχρονα για διαφορετικές ασκήσεις.

Παράδειγμα των ασκήσεων που μπορείτε να εκτελέσετε μόνοι τους, με ελάχιστο κίνδυνο τραυματισμού:
1. Κατά την αντίσταση του παλάμες ψάρεμα. Η κεφαλή κινείται μπρος-πίσω.
Όταν το κεφάλι γέρνει προς τα εμπρός οι παλάμες βρίσκονται στο μπροστινό και το υπόλοιπο από την κάτω γνάθο, δημιουργώντας μια αντίσταση κλίσης. Όταν μετακινείτε το κεφάλι προς τα πίσω οι φοίνικες που βρίσκονται στο πίσω μέρος, δημιουργώντας μια αντίσταση για να κάμπτει προς τα πίσω.
2. Με τις παλάμες σας εναλλάξ σε κάθε πλευρά της γνάθου, για να δημιουργήσετε μια αντίσταση στην περιστροφή της κεφαλής και στις δύο κατευθύνσεις εναλλάξ.
3. ύπτια θέση, το κεφάλι για να παράγουν προς τα άνω και προς τα κάτω κίνηση. Αντίσταση δημιουργεί βάρη στερεωμένο στο πλέγμα που φοριέται στο κεφάλι.
4. Η άσκηση παρόμοια με την προηγούμενη, αλλά εκτελείται βρίσκεται στο στομάχι σας. Η επιβάρυνση μεταδίδεται στο κεφάλι, το κεφάλι για να παράγουν προς τα άνω και προς τα κάτω κίνηση.
5. Καθισμένος με το κεφάλι γέρνει σε μια καρέκλα με πλάτη, το κεφάλι για να παράγουν προς τα άνω και προς τα κάτω κίνηση. Αντίσταση δημιουργεί βάρη στερεωμένο στο πλέγμα που φοριέται στο κεφάλι. Επιβάρυνση μεταφέρεται στο μέτωπο.
6. μόνιμη και κλίνει προς τα εμπρός, το κεφάλι για να κάνει πάνω-κάτω κινήσεις. Αντίσταση δημιουργεί βάρη στερεωμένο στο πλέγμα που φοριέται στο κεφάλι. Επιβάρυνση μεταφέρεται στο πίσω μέρος του κεφαλιού
7. Ον «σε θέση Porter» της κεφαλής για να παράγουν προς τα άνω και προς τα κάτω κίνηση. Αντίσταση δημιουργεί χέρια εταίρο. Η επιβάρυνση μεταφέρεται στο πίσω μέρος του λαιμού, ή της γνάθου, ανάλογα με την κατεύθυνση της κίνησης της κεφαλής.

Δημιουργία αντίσταση στην κίνηση της κεφαλής και μπορεί να είναι αρκετά βολικό μέσο όπως ένα ελαστικό αρπάγης. Είναι σκόπιμο να καθοριστούν στο κεφάλι χωρίς τη χρήση καπάκια με ιμάντες. Αλλά πρέπει να καταλήξει σε τρόπους για την προσήλωσή του σε ένα υπόστρωμα, για κάθε άσκηση.