Η σωστή διατροφή. Η διατροφή ενός ατόμου που παρακολουθεί την υγεία σας

Η σωστή διατροφή - δεν είναι μόνο ο αποκλεισμός από τη διατροφή των ανθυγιεινών τροφίμων, όπως πολλοί πιστεύουν. Μακάρι να ήταν τόσο απλό, δεν θα έχουν υποφέρει περισσότερο από το 30% του πληθυσμού της παχυσαρκίας, του διαβήτη και του καρκίνου. Αποδεικνύεται ότι δεν είναι αρκετά απλό (και παραθέτω) «να τρώνε περισσότερα λαχανικά και φρούτα», «την εξάλειψη όλων τηγανητά, τα λιπαρά, παστά, καπνιστά.» Όχι σε αυτό βασίζει την σωστή διατροφή. Η διατροφή του ατόμου θα πρέπει να επιλέγονται ανάλογα με τον τρόπο ζωής. Σε αντίθετη περίπτωση, ακόμη και η πιο «σωστή» διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε καταστροφικές συνέπειες. Και όμως, ξεκινήστε από την αρχή. Ας δούμε τι χρειάζεται το σώμα για να λειτουργήσει σωστά, να καταλάβουν τι πραγματικά μπορεί να αποκλειστεί.

πρωτεϊνούχες τροφές

Περιέχει το οικοδομικό υλικό για τα κύτταρα που θα πρέπει να ενημερώνεται τακτικά. Απαραίτητα αμινοξέα, τα οποία αποτελούνται από μια πρωτεΐνη απαραίτητη για την πορεία όλων των χημικών αντιδράσεων στο σώμα. Θα τους πάρει, όταν τρώμε κρέας, ψάρι, αυγά, ξηρούς καρπούς, τα μανιτάρια και τα φασόλια. Ζωικές τροφές περιέχουν πλήρη πρωτεΐνη σύνθεσης. Χορτοφαγική - όχι. Ως εκ τούτου, στην Ινδία, όπου τα τρόφιμα είναι κυρίως χορτοφάγος, τόσο προστίθεται στο πιάτο χόρτα, ρίζες και μπαχαρικά. Αυτά συνδυάζονται με άλλα τρόφιμα παρέχουν την απαραίτητη ισορροπία της δίαιτας. Οι Ευρωπαίοι πιο δύσκολο - είναι απαραίτητο είτε για να σπουδάσουν ανατολίτικη κουζίνα, ή να αμινοξέα μόνο του ή να καθίσει στην «μη-αυστηρή χορτοφαγία», το οποίο περιλαμβάνει το γάλα, τα αυγά και μερικές φορές τα ψάρια. Πάρτε αυτό προσεκτικά. Η έλλειψη των απαραίτητων αμινοξέων οδηγεί σε πρόωρη γήρανση, μεταβολικές διαταραχές, απώλεια μαλλιών, και ΚΝΣ διαταραχές.

λίπη ζωικής και φυτικής

Χωρίς λιπαρά οξέα, ωμέγα-3, ωμέγα-6 και ωμέγα-9, είναι αδύνατο να φανταστεί κανείς μια σωστή διατροφή. Η διατροφή τους είναι υποχρεωμένος να συμπεριλάβει στην ίδια. Είναι σημαντικό για τη λειτουργία του εγκεφάλου και του μεταβολισμού του λίπους στο σώμα. Τον αριθμό τους θα πρέπει να είναι σε υπολογισμό 1-1,5 g ανά 1 kg σωματικού βάρους. Έρχονται με μπέικον, κρέμα γάλακτος, ηλιέλαιο, ελαιόλαδο, λινέλαιο, λάδι κολοκύθας. Επίσης περιέχει λίπη στους ξηρούς καρπούς και κάποιες sodobnyh ρίζες των φυτών, όπως το τζίντζερ. Η κατανάλωση φυτικών ελαίων, προτιμούν ανεπεξέργαστα προϊόντα. Και προσπαθήστε να μην τα τηγανίζουμε και να τα προσθέσετε σε σαλάτες.

σύνθετους υδατάνθρακες

Μας χρειάζονται για την ενέργεια και την οικοδόμηση των μυών (υπό φορτίο). Χωρίς αυτούς έρχεται γρήγορα την κούραση και ενεργοποιείται από την πείνα, δεν υπάρχει νευρικότητα και απόσπαση της προσοχής. Μπορεί να μειωθεί ή να αυξηθεί, επιθυμεί να αλλάξει το βάρος σας. Άλλα στοιχεία της υποστήριξης της ζωής για τον αποκλεισμό μη ασφαλή για την υγεία. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες εισέρχονται στο σώμα μαζί με δημητριακά: το ψωμί, τα δημητριακά, τα ζυμαρικά, πίτουρο νιφάδες.

Φυτικές ίνες, βιταμίνες και ανόργανα συστατικά

Είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική λειτουργία του πεπτικού μας συστήματος. Βοηθούν στην πέψη των τροφών από τις πολύτιμες ουσίες. Βοηθήστε να καθαρίσει το σώμα από τις τοξίνες και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθώντας στην καταπολέμηση της πολλές ασθένειες, και την προώθηση της ευημερίας. Περιέχει βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες των πρώτων, ψητά λαχανικά και τα φρούτα, τα μούρα και τα βότανα. Εδώ θα συντομία και εξοικειώνονται με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Ωστόσο, χρειάζεται ακόμη να γίνει κατανοητή η αρχή της κατάρτισης του διατροφή. Από αυτό θα μπούκλα κατάλληλο για κάθε δίαιτα.

Η σωστή διατροφή. Μενού για τους αθλητές

Δραστήριους ανθρώπους που φροντίζουν αθλητικό σχήμα του σώματός τους και το βάρος, είναι σημαντικό να συμπεριλάβει στη διατροφή του κουάκερ, αυγά, ροφήματα πρωτεΐνης, τα λαχανικά, τα φρούτα, τα ζυμαρικά, το ψωμί και το κρέας για τουλάχιστον (μία φορά την ημέρα). Εκτιμώμενη καθημερινό μενού για έναν αθλητή μοιάζει με αυτό:

• Πρωινό: αυγά, λαχανικά και ψωμί.
• Μεσημεριανό: μια πρωτεΐνη κούνημα και φρούτα.
• Μεσημεριανό: σούπα, κουάκερ με βάση το κρέας.
• Δείπνο: Σαλάτα λαχανικών με ζυμαρικά.

Τέτοια τρόφιμα είναι επίσης κατάλληλα για τους ηλικιωμένους. Αλλά για εκείνους που είναι συνεχώς στην κατάληψη, και στη συνέχεια ένα άλλο σπίτι πηγαίνει για τη μεταφορά, το Σαββατοκύριακο μπροστά στην τηλεόραση, αυτή η διατροφή είναι επιβλαβής.

Η σωστή διατροφή για τα άτομα με καθιστική ζωή

Αν συμβαίνει να κινούνται λίγο, μπορείτε κυριολεκτικά να φάτε λιγότερο δημητριακά, τα ζυμαρικά και το ψωμί. Σημείωση - για να μην αποκλείει, αλλά να μειωθεί ο αριθμός των, για παράδειγμα, έως και μία φορά την ημέρα. Γρήγορα οι υδατάνθρακες δεν είναι καν συζήτηση - είναι a priori αποκλείονται. Αλλά τα φασόλια, τα ψάρια, τα πουλερικά, μπορεί το κρέας και πρέπει να τρώνε 3 φορές την ημέρα, μαζί με μια πράσινη σαλάτα και φρούτα.

Η σωστή διατροφή. Διατροφή για απώλεια βάρους

Υπάρχει ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα, χωρίς να εξαντλήσουν το σώμα με τη νηστεία - να καθίσει επί το πλείστον σε πρωτεΐνες διατροφή. Διαφέρει από τις προηγούμενες κατά το ότι οι πρωτεΐνες, εναλλάσσοντας μεταξύ φυτικών και ζωικών, περιλαμβάνουμε σε κάθε υποδοχή. Αλλά σύνθετους υδατάνθρακες αποκλείουν εντελώς. Είναι αλήθεια κατά τις πρώτες ημέρες, μπορείτε ακόμα να αισθάνονται μια ισχυρή αίσθηση της πείνας, αλλά είναι γρήγορο υποχωρώντας. Απλά να έχετε κατά νου ότι μια τέτοια διατροφή δεν μπορεί να καθίσει για μεγάλο χρονικό διάστημα λόγω των παρενεργειών της, έρχονται σε μια μακρινή εποχή, δεν είναι πλήρως κατανοητός. Γνωρίζουμε μόνο ότι τα ζωτικά όργανα υποφέρουν χωρίς ψωμί και χυλό: νεφρά, το ήπαρ, τον εγκέφαλο. Εξασφαλίστε τη διάρκεια αυτής της μιας δίαιτας 8-12 εβδομάδες.

Η σωστή διατροφή. Διατροφή υγιές άτομο

Με βάση τα παραπάνω η διατροφή μπορεί να συμπεράνει ότι ένα συνηθισμένο άτομο, που οδηγεί στην καλύτερη του ενός δραστήριου τρόπου ζωής, μπορεί είτε να εναλλάσσονται ρεύματος ανάλογα με το φορτίο, ή να μεριμνήσει για τον εαυτό τους εορταστική, ψάρι, κρέας, λαχανικά, μικτή ημερών, σύμφωνα με τις ημέρες της εβδομάδας. Το κυριότερο είναι ότι το φαγητό που σου διατροφή είναι η πιο ποικιλόμορφη, και παρατηρούμενη η αναλογία των λιπών, των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να αποκλίνει από τους κανόνες. Μερικές φορές είναι δυνατόν να ακούτε το σώμα σας και να επιτρέψετε στον εαυτό σας σε κάτι «νόστιμο». Μόνο που, φυσικά, χωρίς φανατισμό.