Διατροφή «8» - τρόφιμα για την υγεία

Τα άτομα που είναι παχύσαρκα συνήθως συνιστώμενη δίαιτα 8 (8-α και 8-b). Αυτό το σύστημα εξουσίας είναι ισορροπημένη. Με την τακτική χρήση του λιπαρού υποδόριου ιστού μειώνεται, όσο και οι συνήθεις και βελτιωμένο μεταβολισμό. Ωστόσο, η διατροφή αντενδείκνυται σε ασθενείς που είναι παχύσαρκοι, στην περίπτωση που έχουν τη νόσο του πεπτικού συστήματος, του καρδιαγγειακού συστήματος και του ήπατος, επειδή τέτοιες ασθένειες απαιτούν μια ειδική δίαιτα.

Γενικά χαρακτηριστικά της διατροφής №8

Καθημερινά κανόνας των θερμίδων για αυτό η διατροφή είναι περίπου 1800-2000 kcal (για καθιστική άτομα), ενώ το ποσοστό αυτό μπορεί να είναι διαφορετική για κάθε άτομο, όλα εξαρτώνται από το αρχικό βάρος σώματος. Για την κατηγορία των «100 kg ή περισσότερο» των 2000-2500 kcal είναι η μέση ημερήσια κανόνας.

Η μείωση του αριθμού των θερμίδων επιτυγχάνεται μειώνοντας την ποσότητα της ζάχαρης, καθώς και διάφορα προϊόντα που το περιέχουν. Δίαιτα 8 από μόνη της δεν είναι περίπλοκη, στην πραγματικότητα μια μικρή μείωση σε θερμίδες προκαλεί συνεχή αίσθημα της πείνας. Χρησιμοποιώντας δίαιτα για να χάσουν βάρος №8 επιτρέψει 2-3 κιλά το μήνα, αλλά είναι μόνο κατάλληλο συνδυασμό με συστηματική σωματική δραστηριότητα.

Εκτός από τον περιορισμό ταχέως εύπεπτους υδατάνθρακες, τα οποία περιλαμβάνουν προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη, μια τέτοια δίαιτα για 8 ημέρες συνεπάγεται μια μείωση της κατανάλωσης των ζωικών λιπών, με μερική αντικατάσταση τους για φυτικά έλαια. Πρόσφατες συμβάλει στη βελτίωση της κατάστασης της υγεία και την απώλεια βάρους σε γενικές γραμμές. Επίσης, αποκλείονται από τη διατροφή της ποικιλίας των προϊόντων που διεγείρουν την όρεξη. Αυτές περιλαμβάνουν azotistosoderzhaschie ουσία, καθώς και διάφορα αρτυματικές. Είναι αναγκαίο να μειωθεί η ποσότητα του αλατιού που καταναλώνεται σε 4-5 γραμμάρια ανά ημέρα και η ποσότητα του υγρού - μέχρι 1 λίτρο.

Τα φρούτα και τα λαχανικά θα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή σε μεγάλες ποσότητες για να κορεστεί. Η ημερήσια τιμή της κατανάλωσης των πρωτεϊνών είναι περίπου 90-120 g, λίπη -. 60-80 γραμμάρια. και υδατάνθρακες - 150-250 γρ. Όσο για την τεχνολογία μαγείρεμα, η διατροφή συνιστά τη χρήση των 8 ψήσιμο, pripuskaniya, το μαγείρεμα και το μαγείρεμα στον ατμό. Περιστασιακά μπορείτε να αντέξετε οικονομικά οποιαδήποτε ψήνεται σε ένα ταψί, αλλά χωρίς προσθήκη λίπους. Ο αριθμός των γευμάτων θα πρέπει να είναι περίπου 5-6 φορές την ημέρα.

Δίαιτα 8: μενού για μία ημέρα (2000 kcal)

• Δημητριακά, ψωμί σίκαλης - 200 γρ.
• Τα μήλα και άλλα φρούτα χωρίς ζάχαρη - 200 γρ.
• Μια ποικιλία από φρέσκα λαχανικά - 300 γρ.
• Φρέσκο λάχανο - 300 γρ.
• Βούτυρο - 10 γρ.
• Φυτικά έλαια - 25 γραμμάρια.
• Αυγά - ½ μονάδες.
• Άπαχο ψάρι - 100 γραμμάρια.
• τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά - 100 gr.
• Άπαχο κρέας - 150-200 γρ.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα και το γάλα - 400 γρ.

Τα προϊόντα αυτά μπορούν να αντικατασταθούν από ισοδύναμα, και να κάνουν το δικό τους καθημερινό μενού.

Πίνακας №8 διατροφή και είναι σχεδιασμένο για ανθρώπους που είναι παχύσαρκοι, ενώ η απουσία της νόσου του ήπατος, το καρδιαγγειακό σύστημα και πεπτικά όργανα, τα οποία απαιτούν μια ειδική δίαιτα. Ανατεθεί μια δίαιτα και μετά από 8-καλύπτονται πορεία №8.

Θερμίδων των τροφίμων μειώνεται λόγω των περιορισμών των υδατανθράκων και των λιπών εν μέρει. Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη είναι συνήθως υψηλότερες από τις φυσιολογικές ανάγκες. Επίσης παρόντες στη διατροφή των φρούτων και λαχανικών στην απαιτούμενη ποσότητα. Ουσίες που προκαλούν την όρεξη, αποκλείονται. Μέτρια κλειστή πρόσληψης υγρών και το αλάτι.

Ενεργειακή αξία ανά ημέρα είναι περίπου 1280 kcal. περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη - 80 g, λίπος -. 60 g, υδατάνθρακες -. 100 γ. και το άλας - 3 γ. Για την εξάλειψη της πείνας, τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες λαμβάνεται σε μικρές δόσεις, αλλά συχνά.

Πίνακας δίαιτα №8-β χρησιμοποιείται στην απουσία διαφόρων ασθενειών στις οποίες θα πρέπει να χρησιμοποιούνται ειδικές δίαιτες. Αυτή η δίαιτα 8 δεν είναι περισσότερο αυστηρή δίαιτα και ένα №8 №8-ένα.

Ενεργειακή αξία ανά ημέρα είναι περίπου 800 θερμίδες. περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη - 60 g, λίπος -. 30 g, υδατάνθρακες -. 70 g, NaCl -. 2 γ.