Ασκήσεις για το χαμηλότερο Τύπου για τα κορίτσια - το δρόμο για μια λαμπρή σώμα

Είναι λεπτή και ήπια - απλά υπέροχο. Αλλά για να είναι όμορφη εικόνα, θα πρέπει να κάνει κάποια προσπάθεια. Γυναικείο σώμα έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε όλες οι θερμίδες πρώτο πράγμα που γίνεται με τη μορφή λίπους στους γοφούς και την κοιλιά. Συχνά υπάρχει μια συνολική αρμονία δεν είναι στη μέση. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να τακτικά και σωστά εκτελέσει τις ασκήσεις για το κάτω Τύπου για τα κορίτσια. Και φυσικά, μην ξεχνάτε σχετικά με τη σωστή διατροφή.

Κάτω Τύπο. Ασκήσεις για τα κορίτσια

Η πιο απλή και πιο συνηθισμένη άσκηση, η οποία γνωρίζει ο καθένας - είναι η άνοδος του άνω κορμού. Είναι σημαντικό ότι τα πόδια δεν ήταν σταθερό, αλλιώς το αποτέλεσμα δεν θα είναι τόσο γρήγορη και έντονη. Τα χέρια μπορούν να κρατηθούν τόσο στους ώμους και πίσω από το κεφάλι σας.

Ένα παράδειγμα ενός καλού και αποτελεσματικές ασκήσεις για το κάτω Τύπου για τα κορίτσια - αυτό είναι η αύξηση των άμεσων πόδια. Είναι σημαντικό να βρίσκονται σε μια σκληρή επιφάνεια. Καλύτερα να κρατήσει τα χέρια σας στα πλευρά σας. Για τους αρχάριους, η άσκηση είναι αρκετά δύσκολο, ώστε να μπορείτε να ξεκινήσετε με 5-7 φορές. Μπορείτε επίσης να σηκώσετε τα πόδια σας λυγισμένα τα γόνατα, αλλά ο αριθμός των επαναλήψεων, τότε είναι σημαντικό να αυξηθεί τουλάχιστον μέχρι το 12-13.

Καθίστε στο πάτωμα και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα πίσω του. Σηκώστε τα πόδια (η γωνία μεταξύ τους και το δάπεδο θα πρέπει να είναι περίπου 45 μοίρες) και εναλλάξ άρει και να μειώσει τους - σαν να κάθεται στην άκρη της πισίνας και κολυμπούν στο νερό. Για να ξεκινήσετε να ασκηθούν 20-30 επαναλήψεις.

Διαφορετικές ασκήσεις για το κάτω Τύπου για τα κορίτσια μπορεί να γίνει στην ίδια στάση. Όταν το κάνει το προηγούμενο «απρόσεκτος» ξεκουραστείς. Στη συνέχεια να λάβει την ίδια θέση, αλλά τώρα να αρχίσει τη διέλευση των ποδιών εναλλάξ. Αυτή η άσκηση είναι μερικές φορές ονομάζεται «ψαλίδι». Επαναλάβετε 20-30 φορές.

Δεδομένου ότι η άσκηση μετάβασης για το χαμηλότερο Τύπου για τα κορίτσια κάνουν «ποδήλατο», στρίβοντας ένα φανταστικό πεντάλ. Μπορεί επίσης να διπλωθεί μαζί για να γράψει τα πόδια τους στον αέρα μεγάλα γράμματα σε αλφαβητική σειρά. Αυτό είναι ένα πολύ καλό αποτέλεσμα για το σχηματισμό ένα επίπεδο στομάχι.

Ξαπλώστε στο πάτωμα, τεντώνοντας τα χέρια του πάνω από το κεφάλι του. Τα πόδια ενωμένα. Αρχίστε να αυξήσει και κάτω και άνω άκρα, προσπαθώντας να τους αγγίξει ο ένας στον άλλο. Για αρχή, επαναλάβετε 10 φορές, και τελικά ο αριθμός των επαναλήψεων μπορεί να αυξηθεί.

Για την επόμενη άσκηση είναι καλό να έχουμε ένα σπίτι μπαρ τοίχο ή οριζόντια γραμμή. Παρά το γεγονός ότι, οι δύο μπορούν να βρεθούν σε οποιοδήποτε σπορ πόλη στην επικράτεια του πλησιέστερου σχολείου. Σταθείτε στο 2ο ή 3ο βήμα πίσω στον τοίχο και να κρατήσει τα χέρια σας στο μπαρ. Τα πόδια πρέπει να είναι ίσια. Αρχίστε να κάνετε αναβαθμίσεις. Αν και είναι δύσκολο, να κρατήσει τα πόδια σας λυγισμένα τα γόνατα. Αυτή είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις. Εάν αισθάνεστε μια αίσθηση καψίματος στους μυς να χαλαρώσουν. Επαναλάβετε 10-15 φορές.

Ασκήσεις για το χαμηλότερο Τύπου (φωτογραφία παραδείγματα μπορείτε να δείτε το άρθρο) είναι προτιμότερο να γίνεται για 1,5-2 ώρες πριν από το γεύμα. Αμέσως μετά από ένα γεύμα δεν μπορεί να παίξει τον αθλητισμό. Θα πρέπει να περιμένετε τουλάχιστον μία ώρα και ένα μισό. Για πολλούς, ο ιδανικός χρόνος είναι ένα βράδυ εκπαίδευση, γιατί μετά από επτά καλύτερα να μην τρώνε. Ωστόσο, το καλύτερο είναι να συμμετάσχουν σε περίπου 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.

Για την επίδραση ήταν εξαιρετική, κρατήστε την αναπνοή τους κανόνες. Εκπνεύστε για την προσπάθεια και τη χαλάρωση - το αντίθετο μάλιστα.

Να μην είναι τεμπέλης, και σύντομα θα έχετε ένα ωραίο επίπεδο στομάχι!