Ασκήσεις για το χαμηλότερο Τύπο: ένα επίπεδο στομάχι είναι εγγυημένη

Abs είναι σημαντική όχι μόνο για τους αθλητές, αλλά και για εκείνους τους ανθρώπους που θέλουν να μειώσουν τη μέση σας με μερικά εκατοστά. Η ανάπτυξή της είναι ιδιαίτερα σημαντική για την άνοιξη και το καλοκαίρι, όταν παίρνουμε από την υπερβολική ρούχα και την προετοιμασία για την κολυμβητική περίοδο. Σε αυτή την άσκηση για την κατώτερη Τύπο θεωρείται όχι λιγότερο αποτελεσματικό από την ίδια άσκηση για το ανώτερο τμήμα.

Τι είναι το κοιλιακό

Κάτω Τύπο είναι ένα μέρος ενός ενιαίου ευθεία κοιλιακούς μυς, και οι ίνες του έχουν καλή αντοχή στην κόπωση. Ως εκ τούτου, κατά την εκτέλεση των ασκήσεων για την ανάπτυξή της πρέπει να επικεντρωθεί σε ένα μεγάλο αριθμό επαναλήψεων. Επιπλέον, η χαμηλότερη Τύπο σχετίζεται άμεσα με τους μηρούς, οπότε δεν υπάρχει ανάπτυξη πόδια δεν μπορεί να ενισχύσει την κοιλιακούς και να μειώσει τη μέση.

Υπάρχουν αρκετές βασικές επιλογές για την ανάπτυξή της, η οποία μπορεί να χωριστεί σε τέσσερα μέρη: ασκήσεις για το κάτω Τύπου μπορεί να γίνει ξαπλωμένος, κάθεται, στέκεται και στη γραμμή. Επιπλέον, η θέση της «συνεδρίαση» συνιστάται για αρχάριους, και ψέματα - για εκείνους που είναι έστω και λίγο εξοικειωμένοι με το άθλημα.

Ασκήσεις σε μια καρέκλα

Αν αποφασίσετε να προετοιμάσει τη μέση σας για την εποχή παραλία, αλλά δεν έχουν την απαραίτητη εμπειρία, αρχίζουν να αναπτύσσονται κάτω κοιλιακούς με την επιλογή των άνετες καρέκλες. Είναι επιθυμητό να έχει μια λαβή, που είναι βολικό να κλίνει. Καθίστε με ίσια την πλάτη, ισιώστε τα πόδια σας μπροστά σας και να ξεκινήσετε εκ περιτροπής αυξήσει τους μέχρι το ύψος της μέσης.

Σταδιακά, το προβάδισμα μέχρι το ύψος του στήθους, και να κάνει αυτές τις κινήσεις μέχρι την εξάντληση. Μετά από αυτή την άσκηση θα πρέπει να αξιοποιηθούν πλήρως, είναι απαραίτητο να προβεί σε ταυτόχρονη αύξηση και των δύο ποδιών στην ίδια αρχή.

ψέματα άσκηση

Εάν είστε ήδη εξοικειωμένοι με τις αθλητικές δραστηριότητες ή τουλάχιστον τακτικά απλές κάνει ασκήσεις το πρωί, τότε θα προσεγγίσει άλλες ασκήσεις για το κάτω Τύπου στο σπίτι. Για την εφαρμογή τους πρέπει να βάλετε στο χαλί όροφο και ξάπλωσε στο πίσω μέρος του. Τα χέρια την ίδια στιγμή μπορεί να είναι εκεί που προτιμάτε - κατά μήκος του σώματος, πάνω από το κεφάλι του, είτε στις πλευρές.

Πρώτον, να αρχίσει να σηκώσει τα πόδια μέχρι κάθετο προς το δάπεδο ένα προς ένα. Αν αυτή η κίνηση που μετατρέπεται εύκολα, τότε το κάνουμε και με τα δύο πόδια. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να είναι εντελώς επίπεδη και πιέζονται μαζί.

Έχοντας κυριαρχήσει αυτές τις αναβάσεις αρχίσει να περιπλέξει την άσκηση. Προσπαθήστε να άρει τους γοφούς και τα πόδια επιφάνεια αφής πάνω από το κεφάλι του. Ή να τους αυξήσει κάθετα στο πάτωμα και να αρχίσει να μειώνει δεξιά και αριστερά, αναπτύσσοντας έτσι την κάτω πλευρά του Τύπου.

στέκεται ασκήσεις

Τώρα μπορείτε να αρχίσετε να εκτελέσει τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για το κάτω Τύπο. Σε όρθια θέση σε αυτή τη λογιζόμενη κλωτσήσει τα πόδια τους.

Mahy πόδια μπορεί να έχει μια διαφορετική τροχιά και το πλάτος. Ξεκινήστε με τον πιο εύκολο - Μάχη εαυτό μας στο επίπεδο της μέσης. Στην περίπτωση αυτή, το κάτω μέρος του ποδιού μπορεί να καμφθεί λίγο, αλλά η κορυφή πρέπει να παραμείνει ευθεία. Και να δώσουν προσοχή σε ένα άλλο πολύ σημαντικό σημείο - κατά τη διάρκεια κούνιες κνήμη σας θα πρέπει να είναι σταθερά στο πάτωμα ολόκληρο το πόδι.

Έχοντας κυριαρχήσει τις άμεσες Μάχη, να αρχίσει να κάνει κυκλική, η οποία θα πρέπει να εναλλάσσονται πορεία, και να κάνει τα πρώτα από τα αριστερά προς τα δεξιά και στη συνέχεια δεξιά προς τα αριστερά. Περαιτέρω περιπλέκει Μάχη δυνατό, με αποτέλεσμα να μην γυρίσει και απομόνωση. Δηλαδή, θα πρέπει πρώτα να κάνετε τις ασκήσεις για το κάτω Τύπο 20-30 φορές το ένα πόδι και μετά το άλλο.

Σταδιακά η ανάγκη να φέρει στο επίπεδο των Μάχη στήθος, το λαιμό και το πηγούνι. Όταν μπορείτε να κάνετε 20 εναλλαγές στο κεφάλι του, θα είναι δυνατόν να πούμε ότι έχετε ένα αρκετά καλό επίπεδο φυσικής προετοιμασίας.

Ασκήσεις στη γραμμή

Το επόμενο στάδιο - η οριζόντια γραμμή. στις οριζόντιες ασκήσεις μπαρ μπορεί να γίνει με τον ίδιο τρόπο όπως και στην όρθια θέση. Η μόνη διαφορά είναι ότι τώρα έχετε Μάχη πρόσβαση με δύο πόδια. Και μπορείτε να το κάνετε μπροστά του, και σε διαφορετικές κατευθύνσεις - αριστερά ή δεξιά.

Σε αυτό το άρθρο, οι βασικές ασκήσεις για το κάτω Τύπο έχουν περιγραφεί. Για εκείνους που έχουν κατακτηθεί και θέλει να κάνει στη συνέχεια, θα ταιριάζουν σε μια ποικιλία από ειδικά προγράμματα στα γυμναστήρια και γυμναστήρια. Το κύριο πράγμα - δεν σταματούν, καθώς και οι επιπλέον ίντσες ποτέ δεν θα χαλάσει τη μέση σας!