Ασκήσεις για ραχιαίους μυς

Δεν είναι μυστικό ότι η τακτική άσκηση που χρειάζεται ο οργανισμός για να διατηρήσει καλή φόρμα. Κάποιος που του αρέσει το κολύμπι, το τρέξιμο το πρωί ή το γυμναστήριο, κάποιος έλκονται από το τένις, αλλά υπάρχουν και εκείνοι που είναι πρόθυμοι για bodybuilding - η τέχνη της ομορφιάς του σώματος. Ακολουθώντας bodybuilding, πολύπλοκες ασκήσεις οι οποίες είναι πολύ διαφορετικές, θα γίνει ο ιδιοκτήτης ενός ελκυστικού και ισχυρή εικόνα.

Η ιστορία του bodybuilding ανήκει στο παρελθόν και χρονολογείται από την αρχαία Ελλάδα. Ανά πάσα στιγμή, ο άνθρωπος προσπάθησε να αποκτήσει ένα τέλειο σχήμα, έτσι ώστε η άσκηση και η σωματική άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος της κάθε υγιούς ανθρώπου. Σύγχρονη bodybuilding ξεκίνησε την ανάπτυξή της στα τέλη του δέκατου ένατου αιώνα, όταν η πρώτη κέρδισε τη δημοτικότητα του είναι ένας από τους πρωτοπόρους του αθλήματος Evgeniy Sandov, και ήταν μαζί του ξεκίνησε την ιστορία του bodybuilding ως άθλημα και ως ένα εντυπωσιακό θέαμα.

Από την ποικιλία των περίπλοκη αυτή διαδικασία, όπως η άσκηση για τους μύες της πλάτης, όπως την ώθηση και pull-ups είναι γεμάτη με τεράστιες δυνατότητες και μπορεί να θεωρηθεί ένα από τα κύρια. Τραβήξτε-ups περιλαμβάνουν πολλές μυϊκές ομάδες, αλλά δεν είναι βαριά άσκηση. Για να τις εκτελέσουν, θα χρειαστείτε μόνο μια οριζόντια δοκό ή την οριζόντια γραμμή.

Η εκτέλεση ασκήσεων για τους μυς της πλάτης, «τραβώντας».

Περίμενε το οριζόντιο δοκάρι. Τα χέρια σας πρέπει να είναι χαλαροί και να επεκταθεί πλήρως. Αυτή η θέση είναι το χαμηλότερο σημείο της άσκησης, θα πρέπει να καλύψουν τη διαφορά από όσο πιο ψηλά γίνεται, εφ 'όσον το λαιμό ή το σαγόνι σας αγγίξει οριζόντιο δοκάρι. Αυτό θα είναι το υψηλότερο σημείο αυτής της άσκησης.

Στη θέση των χεριών σας εξαρτάται από αυτό, σε ποια μυς φέρουν το μεγαλύτερο βάρος. Η ευρύτερη, θα πάρετε τα χέρια, το μεγαλύτερο είναι το φορτίο στηρίζεται στην πλατύς ραχιαίος, αν η λαβή είναι στενή - το κύριο βάρος θα πάρει δικέφαλους μυς. Άσκηση για τους μυς της πλάτης, που εκτελούνται με το πάτημα οριζόντιο δοκάρι ινιακή να οδηγήσει σε τέντωμα των μυών στην ευρύτερη πλάτος, όταν αγγίζοντας το σαγόνι - σε πάχος. Εάν εκτελέσετε pull-ups χέρια για να τον εαυτό σας με ένα στενό λαβή, στο κάτω μέρος της ευρείας, που βρίσκεται στην περιοχή της μέσης, θα λάβει πρόσθετη επιβάρυνση.

Μια σειρά από ασκήσεις για τους μύες της πλάτης είναι πολύ διαφορετική, μια από τις ποικιλίες των pull-ups, «νεώτερος αδελφός του», είναι μια άσκηση που ονομάζεται έλξης κάθετη μπλοκ. Αυτό είναι ένα λιγότερο δύσκολο εγχείρημα, αλλά πιο έντονη, είναι ως εξής. Είναι επίσης απαραίτητο να τοποθετούνται τα πύελο στο κάθισμα στο λαιμό και άνω μπλοκ βρίσκεται ακριβώς μπροστά από το στήθος. Αρχική θέση - τα χέρια και τον κορμό εντελώς ισιώσει, τους ώμους ελαφρώς αυξημένα, τους γοφούς σταθερά μεταξύ των κυλίνδρων και του καθίσματος, το υπόλοιπο πόδια στο πάτωμα. Η άσκηση ξεκινάει με λεπίδες πληροφοριών συνεχίζει παραλαβή τους αγκώνες κίνηση κατηφορίζει με σαφήνεια παράλληλα κατά μήκος των πλευρών του σώματος και κατευθύνεται προς τα πλάγια και πίσω. Στο ύψος των ώμων, παύση, και το λαιμό απαλά επιστρέψει στην αρχική του θέση.

Μια μεγάλη προσθήκη στην έλξης κάθετη μπλοκ και pull-ups γίνονται τέτοιες ασκήσεις για ραχιαίους μυς ως αλτήρα λυγισμένο αριστερό ή το δεξί χέρι. Για την εφαρμογή του, να λάβει τη σωστή αλτήρα χέρι, στέκονται στα αριστερά του πάγκου, τα πόδια μαζί. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το αριστερό γόνατο στον πάγκο, λυγίστε το δεξί σας πόδι και κλίνει προς τα εμπρός, το υπόλοιπο το αριστερό άκρο χέρι του πάγκου. Σε αυτή την άσκηση, η πλάτη πρέπει να είναι ελαφρώς υπέκυψε στη μέση και τον κορμό είναι παράλληλα με το πάτωμα. Λαμβάνοντας μια βαθιά ανάσα, να πιείτε αλτήρα κατ 'ευθείαν επάνω και κρατήστε πατημένο για λίγα δευτερόλεπτα στην κορυφή. Στη συνέχεια, εκπνεύστε και να μειώσει ελαφρά την αλτήρα. Σε αυτή την περίπτωση, αν νιώθετε άβολα να κάνει αυτή την άσκηση με έμφαση στον πάγκο γόνατο, προσπαθήστε να το εκτελέσει σε μια θέση όπου τα δύο πόδια είναι στο πάτωμα. Με την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων για τους μυς της πλάτης, να είναι προσεκτικοί για να μην υπερβολικό φόρτο εργασίας τους δικέφαλους μυς και τραβήξτε το βαράκι αποκλειστικά μέσα από τις προσπάθειες των μυών του ώμου και πίσω.