Πώς να χτίσει τους μυς του στήθους

Φουσκώστε τα θωρακικούς μυς - αρκετά ένα δύσκολο έργο. Το γεγονός ότι οι μύες του θώρακα απαιτούν αρκετά ισχυρή άσκηση. Για να αποκτήσετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να συνεργαστεί με μεγάλο βάρος, η άσκηση πρέπει να είναι τακτική και έντονη. Αλλά το αποτέλεσμα είναι μάλλον αξίζει τον κόπο. Καλή δουλειά με τους θωρακικούς μυς, σχεδιάζει μια όμορφη αρσενικά κορμού. Η ενίσχυση αυτών των μυών είναι εξαιρετικά χρήσιμη για τα κορίτσια: κάνει τα στήθη των γυναικών πιο ολοκληρωμένη, έθεσε και σαγηνευτική. Φυσικά, τα κορίτσια δεν πρέπει να κάνει τις ασκήσεις με σημαντικό βάρος, αλλά κάθε γυναίκα μπορεί εύκολα να φουσκώσει το στήθος στο σπίτι χωρίς την προσφυγή σε υπερβολικά φορτία. Τα κορίτσια δεν πρέπει να αναζητήσουν εμφάνιση ανακούφιση των ελαστικών τους μυς, και επειδή μπορούν να αντέξουν οικονομικά λιγότερο έντονη πίεση.

Πώς να χτίσει τους μυς του στήθους με παιδιά που θέλουν να αποκτήσουν άριστη φυσική κατάσταση; Οι επαγγελματίες συνιστούμε τη χρήση απλών βασικές ασκήσεις με μέγιστο βάρος. Κάντε λιγότερες επαναλήψεις, αλλά τρέχει με το μεγαλύτερο βάρος - αυτό θα βοηθήσει να επιτευχθεί το καλύτερο αποτέλεσμα. Καλή αντίκτυπο τα ανώτερα, μεσαία και χαμηλά στην πλάτη ασκήσεις, όπως η αραίωση των χεριών με αλτήρες και πατήστε μεγάλη πρόσφυση, ενώ βρίσκεται στην οριζόντια και κεκλιμένο πάγκο.

Bench, που λειτουργούν με οριζόντιες πάγκο επηρεάζει μόνο το μεσαίο τμήμα του μαστού. Πώς να χτίσει τους μυς του στήθους με το μέγιστο οπτικό αποτέλεσμα; Για να εργαστείτε με ολόκληρη την περιοχή του στήθους εκτελέσει τις ασκήσεις, τόσο στην οριζόντια όσο και σε πάγκο κλίση - βρίσκεται το κεφάλι πάνω και κάτω. Βέλτιστη κλίση να εργαστούν με περισσότερο βάρος - 20 βαθμούς. Δεν είναι απαραίτητο να εξασκηθείτε σε μια πυραμίδα, ξεκινώντας από τις χαμηλές ασκήσεις βάρους, αλλά συνεχώς αυξανόμενο φορτίο. Εάν σκέφτεστε για το πώς να οικοδομήσουμε μυς στο στήθος, μην χάνετε χρόνο και προσπάθεια για την εκπαίδευση με μικρά βάρη.

Για να χτίσετε μυϊκή μάζα εκτελέσει τις ασκήσεις για το στήθος κάθε 5-6 ημέρες. Μεταξύ προπονήσεις σας πρέπει να είναι τουλάχιστον 72-96 ώρες. Πριν από την έναρξη της κατάρτισης των θωρακικούς μύες έχουν πλήρως ανακάμψει και να σταματήσει ο πόνος. Να θυμάστε ότι το βάρος δημιουργηθεί με την ανάκτηση των μυών, και όχι κατά τη διάρκεια της προπόνηση στο γυμναστήριο. Επίσης, αφήστε το σώμα σας ένα διάλειμμα μεταξύ των σετ. Απλά με τα πόδια γύρω από 3-5 λεπτά πριν από την έναρξη μιας νέας άσκησης. Η βάση κάθε αύξηση στη μυϊκή πρωτεΐνη είναι υπεραντιστάθμιση, μέσω του οποίου οι επισκευές σώματος κατεστραμμένο ίνες. Αλλά αυτή η αποζημίωση που χρειάζονται περισσότερο χρόνο, γι 'αυτό μην πάρετε πάρα πολύ συχνά επιδιώκουν να ασκήσουν εξουσία.

Πώς να οικοδομήσουμε μυς στήθος κορίτσια; Ψηλός και κόψτε το στήθος - το αποτέλεσμα των εργασιών για το σώμα του. Για να γίνει αυτό, δεν πρέπει απαραίτητα να πάτε στο γυμναστήριο. Φυσικά, ο πάγκος θα είναι χρήσιμη για όλα τα αθλήματα τα κορίτσια, αλλά και για την ανάπτυξη των μυών στο στήθος είναι ιδανικό για τους απλούς push-ups. Αν αυτή η άσκηση φαίνεται πολύ περίπλοκο, μπορείτε να κάνετε push-ups ή push-ups με τα γόνατα πάνω στον τοίχο - η επίδραση στην απασχόληση θα είναι λιγότερο αισθητή, αλλά μπορείτε να κάνετε την άσκηση πιο αποτελεσματικά. Η ιδανική προπόνηση αποτελείται από τρία σετ των δεκαπέντε επαναλήψεων, αν δεν μπορείτε να εκτελέσετε μια σειρά από υψηλής ποιότητας push-ups, καλύτερα να εκτελέσει το ίδιο ποσό των push-ups με τα γόνατα. Πώς να χτίσει το στήθος στο σπίτι; Απλά πιέζετε τον εαυτό σας να εκτελούν τακτική push-ups και δεν είναι τεμπέλης.

Για να διατηρηθεί η καλή στάση του σώματος, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες, μαζί με την εργασία κατά τη διάρκεια των θωρακικούς μύες, συνιστάται να ενισχύσει τους μυς της πλάτης. Αυτό θα αυξήσει την επίδραση της εκπαίδευσης.

Με την αύξηση της μυϊκής μάζας, μην ξεχνάτε να τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες των τροφίμων. Χωρίς αυτό το στοιχείο, προπονήσεις σας δεν θα οδηγήσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα.