Πώς να ασκήσει στο σπίτι

Ακόμα κι αν δεν μπορούν να παρακολουθήσουν το γυμναστήριο, μπορείτε πάντα να κάνετε τις ασκήσεις στο σπίτι. Και για το συνολικό φορτίο στο σώμα, μπορούν ουσιαστικά δεν διαφέρει από τα φορτία που δίνουν ειδική προπόνηση με βάρη. Για μερίδες της υγείας θα πρέπει να έχετε μόνο ένα μικρό κομμάτι του ελεύθερου χρόνου και την επιθυμία.

Επιλέγοντας ένα χρόνο για να πρακτική

Για να ξεκινήσετε να κάνετε σωματικές ασκήσεις στο σπίτι, θα πρέπει να σκεφτούμε πάνω από την επιλογή του βέλτιστου χρόνου γι 'αυτούς. Επειδή αυτό εξαρτάται από τι είδους φορτίο θα είναι δυνατόν να πραγματοποιηθεί.

Αν σκοπεύετε να ασχοληθεί με το πρωί, τότε το συνολικό συγκρότημα είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε όλες τις ασκήσεις που απαιτούν περισσότερες εφαρμογές δύναμη. Αυτή τη στιγμή το σώμα δεν έχει ακόμη ξύπνησε εντελώς, και είναι καλύτερο να περιορίσει τις συνήθεις γυμναστική. Και για τον ίδιο λόγο, για να μην προκληθεί ζημιά στους συνδέσμους, δεν θα πρέπει να κάνουν και ασκήσεις για την ευελιξία.

Από την άλλη πλευρά, ένα άτομο είναι πιο ενεργά κατά τη διάρκεια της ημέρας και εξακολουθεί να έχει αρκετή ισχύ. Ως εκ τούτου, αυτή τη στιγμή, μπορείτε να κάνετε την πιο δύσκολη άσκηση στο σπίτι. Κίνδυνος τραυματισμού λόγω έλλειψης προθέρμανσης ή από υπερκόπωση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μειώνεται στο ελάχιστο.

Σε αυτή την περίπτωση, αν ο τρόπος ζωής σας συμβάλλει στην βραδινά μαθήματα, πρέπει να κάνουν το αργότερο 1,5-2 ώρες πριν τον ύπνο. Διαφορετικά, η έντονη δραστηριότητα του καρδιαγγειακού συστήματος μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία, διαταραχές ύπνου ή αντιπαραγωγική.

Ετοιμάστε τα ρούχα και ένα μέρος για να μελετήσει

Ρούχα για τον αθλητισμό δραστηριότητες δεν θα πρέπει να εμποδίζουν την κίνηση του αθλητή. Είναι επιθυμητό να ήταν ευάερα και ευήλια και καλά τεντωμένο. Μόνο σε αυτή την περίπτωση, κάνει την άσκηση στο σπίτι, θα νιώσετε άνετα και να επιτύχει καλά αποτελέσματα.

Θέση για μελλοντικές μελέτες πρέπει επίσης να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή. Το πιο σημαντικό - σε έναν κύκλο, δεν θα πρέπει να είναι μικρότερη από ισιώσει τα χέρια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Για την αποφυγή ατυχημάτων, δεν πρέπει να τους αγγίξει για τα έπιπλα ή το εσωτερικό.

Είναι δίκαιο να πούμε ότι με μια πολύ ισχυρή επιθυμία για πλήρη απασχόληση αρκετό για μισό αυτής της διαμέτρου. Παρά το γεγονός ότι σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να επιλέξετε προσεκτικά την κατεύθυνση προς την οποία θα κάνει Μάχη χέρια ή τα πόδια.

Τι ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές σωματικές ασκήσεις και αθλητικές εγκαταστάσεις που μπορεί να γίνει έξω από το γυμναστήριο. Για παράδειγμα, μια σειρά από σωματικές ασκήσεις με βάρη για το σπίτι περιλαμβάνει την ανάπτυξη όλων των μυϊκών ομάδων. Το κύριο πράγμα - να διαιρέσει τους τύπους των ασκήσεων και την κατανόηση του τι ομάδα μυών που εργάζεστε μέσω.

Για να δημιουργήσετε ένα φορτίο στα πόδια σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τακτική καταλήψεις με βάρη. Αν τελικά θα είναι αρκετό, μπορείτε να πάτε στις επιθέσεις της ένα πόδι στο πλάι ή προς τα εμπρός. Στην περίπτωση αυτή, το φορτίο θα αυξηθεί λόγω του γεγονότος ότι το έργο εκτελείται μόνο ένα άκρο.

Αν θέλετε να ανεβάσουν τους μυς της πλάτης, η καλύτερη άσκηση για το σκοπό αυτό θεωρείται ότι είναι μια πολύ μεγάλη λαβή pull-up. Για να αυξήσετε το φορτίο σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να δέσετε ένα ή και τα δύο αλτήρες στη ζώνη σας στη μέση.

να κάνει τις βασικές pushups για την επεξεργασία των μυών στο στήθος ή να ξαπλώσετε σε ένα παγκάκι και σηκώστε τα βαράκια πάνω του. Με την ευκαιρία, αυτή η άσκηση λειτουργεί καλά, ακόμη και για τους τρικέφαλους χέρια.

Αυτά τα βάρη στην εργασία και για την ανάπτυξη των μυών στο στήθος κατά τη διάρκεια της παράτασης το διαζύγιο των όπλων σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να πάτε μια μικρή κάμψη τα χέρια στους αγκώνες μπροστά του και διαλύονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Στη συνέχεια, επιστρέψει στον τόπο και να κάνει τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων.

Προτεινόμενα διαφορετικό σύνολο σωματικές ασκήσεις για τον Τύπο χωρίζεται κυρίως στην λειτουργία του κάτω, πάνω και πλάι. Κάτω πατήστε καλή κούνιες σε mahah ανάποδα, και η κορυφή - με την άνοδο του κορμού από την πρηνή θέση. Αν κατά την τελευταία άσκηση για να πάρει το δεξιό αγκώνα στο αριστερό γόνατο και το αριστερό - προς τα δεξιά, τότε το καλό θα εκπονηθεί και άλλη κοιλιακούς μυς.

Να κάνει την άσκηση στο σπίτι, θα γίνουν πιο υγιείς!