Gainer - τι είναι αυτό; Η αναλογία κερδισμένων: σχόλια των γιατρών, των τιμών, τις παρενέργειες

Πόσο γρήγορα αποκτήσουν μυϊκή μάζα και εξακολουθούν να έχουν αρκετή ενέργεια για τη βελτίωση της κατάρτισης βάρους; Για να λυθεί αυτό το δύσκολο έργο θα βοηθήσει κρεατίνη. Οι γιατροί για την πιο θετική τους. Χάρη στην ισορροπημένη περιεκτικότητά του σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, αυτό το συμπλήρωμα διατροφής έχει γίνει απαραίτητο για τους αθλητές.

Gainer: τι είναι αυτό;

Στο αθλητικές τροφές στην αγορά είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά συμπληρώματα διατροφής - αύξησης βάρους. Τι είναι και πώς λειτουργεί; 50-75% της γρήγορης και αργής υδατάνθρακες και 50-25% πρωτεΐνη - αυτό είναι ο λόγος που δίνει τη διατροφή τους μυς για την ανάπτυξη και μία επαρκή ποσότητα «καύσιμο» για την εκπαίδευση.

η υψηλότερη ποιότητα χρησιμοποιούνται για κερδισμένων, άκρως καθαρισμένες πρωτεΐνες και εύπεπτο υδατάνθρακες, και βιταμίνες και ανόργανα συστατικά που υποστηρίζουν την υγεία. Επίσης, αποτελείται από λίπος και τα ένζυμα που συμβάλλουν στην κερδισμένος η ποιότητα των εργασιών. Ορισμένοι κατασκευαστές να βελτιώσουν την ποιότητα του προσθέτου τροφίμων από την ένταξη στη σύνθεση της κερατίνης - ένα άλλο σύνολο αποτελεσματικών βοηθός μυών.

Ο κύριος ανταγωνιστής της καθαρής συμπληρώματα πρωτεΐνης - βάρος κερδίζων. Η τιμή του κυμαίνεται από 800 ρούβλια ανά χιλιόγραμμο, η οποία είναι σχεδόν δύο φορές φθηνότερα από ό, τι πρωτεΐνες. Ωστόσο, η ίδια η πρωτεΐνη και σε Gainer είναι αρκετές φορές μικρότερη. Ένα από τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής σε αναλογία «ποιότητας-τιμής» - Mass-κερδισμένος.

Ποιος πρέπει;

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, κερδίζων για μυϊκή μάζα είναι απαραίτητη. Και, φυσικά, ότι είναι αυτοί που στοχεύει να συλλέξει. Αυτό το συμπλήρωμα διατροφής είναι επίσης κατάλληλο για εκείνους που κατά τη διάρκεια της κατάρτισης εμπειρίες παρατεταμένη αερόβια δραστηριότητα - αθλητές, ποδοσφαιριστές, καλαθοσφαιριστές. Gainer το φαγητό πριν την προπόνηση, τον ανταγωνισμό ή το παιχνίδι, μπορείτε να πάρετε μια παροχή ενέργειας για μεγάλο χρονικό διάστημα και εξοικονόμηση ενέργειας μέχρι το τέλος του αγώνα.

Επίσης, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, αυτό το συμπλήρωμα διατροφής είναι ιδανικό για όσους έχουν ένα έντονο μεταβολισμό και δεν έχει την τάση να παχυσαρκία. Η διατροφή των αθλητών επιτραπεί υψηλότερη περιεκτικότητα υδατανθράκων. Για τους ανθρώπους που έχουν την τάση να είναι υπέρβαροι, πίνοντας κερδισμένος σύντομα να μετατραπεί σε σωματικό λίπος, και όχι την ανάπτυξη των μυών.

Εκείνοι που δεν είναι σε θέση να φάνε την πλήρη διάρκεια της ημέρας, είναι επίσης χρήσιμο κερδισμένος. Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να αναπληρώσετε τα αποθέματα ενέργειας, δεν υπάρχει καμία αμφιβολία. Ωστόσο, αντικαθιστώντας συμπλήρωμα διατροφής όλα τα γεύματα δεν είναι απαραίτητη. Μην ξεχνάτε ότι το σώμα χρειάζεται μια ισορροπημένη διατροφή - απαιτείται η χρήση των πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων, τις απαραίτητες βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, τα οποία μπορούν να αποκτηθούν μόνο από την τροφή.

Υπάρχουν παρενέργειες;

Μύθος κυκλοφόρησε μεταξύ των αθλητών λαμβάνοντας κερδισμένος που επηρεάζει αρνητικά την ανδρική δύναμη. Ωστόσο, οι προϋποθέσεις για μια τέτοια γνώμη δεν είναι. Αν εξετάσουμε προσεκτικά τη σύνθεση των προσθέτων τροφίμων, χωρίς ορμόνες, όχι περισσότερο από κάθε ουσία που επηρεάζει την αναπαραγωγική λειτουργία, δεν έχει βρεθεί.

Ωστόσο, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί και να συμβουλευτείτε ένα γιατρό πριν από την αγορά κερδισμένος για εκείνους που έχουν την τάση να διαβήτη ή προβλήματα με το πάγκρεας. Τα υψηλά επίπεδα του σακχάρου στο πρόσθετο τροφίμων μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές.

Αν έχετε ευαίσθητο πεπτικό σύστημα, μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα ή εντερική διαταραχή. Στην περίπτωση αυτή, το πείραμα με τη δόση προς την κατεύθυνση της μείωσης της ή αύξησης βάρους αγοράσει από άλλο κατασκευαστή.

Σε γενικές γραμμές, δεν μπορείτε να ανησυχείτε για τους πιθανούς κινδύνους, που θα χρησιμοποιηθεί ως διαιτητικό συμπλήρωμα κρεατίνης. Κριτικές για γιατροί μιλούν μόνο προς όφελός τους. Ένας αριθμός μελετών βρήκαν μια θετική επίδραση στην ανάπτυξη των μυών συμπληρώματα και τη συνολική αύξηση του σωματικού βάρους και καμία βλάβη στην υγεία.

πότε πρέπει να λάβει

Πάρτε Gainer συνήθως μια ώρα πριν από την προπόνηση σας. Αυτό θα επιτρέψει σε όλα έξω στην εκπαίδευση και δεν τόσα πολλά να αισθάνονται κουρασμένοι. Επίσης, η χρήση κερδίζων πριν την προπόνηση αποτρέπει φθορά στο μυϊκό ιστό, λόγω των αμινοξέων που μπει στο σώμα. Ωστόσο, αν ο σκοπός της εκπαίδευσης - για να κάψετε λίπος μάζα, η χρήση προσθέτων τροφίμων δεν θα σας βοηθήσει να το πετύχουμε ακόμη και θα παρεμβαίνει σε αυτή τη διαδικασία.

Μετά από 15 λεπτά άσκησης ανοίγει το λεγόμενο παράθυρο πρωτεΐνης-υδατάνθρακα. Αν πίνετε κερδίζων σε αυτό το χρονικό διάστημα, η πρωτεΐνη αμέσως να αποκτηθεί από το σώμα και θα αποσκοπούν στην αποκατάσταση της μικροτραύμα στους μύες, και έτσι θα συμβάλλει στην ανάπτυξη τους και να μπλοκάρουν τη διαδικασία της καταστροφής τους.

Συστάσεις για τη χρήση

Οι κατασκευαστές προτείνουμε την προσθήκη στο κερδισμένος διατροφή σας μία φορά την ημέρα. Μπορείτε ημερήσια τιμή των 100-150 γραμμαρίων ομοιόμορφα 5-7 δόσεις με γεύματα όλη την ημέρα. Επίσης, κάποιοι προπονητές συστήσει τη λήψη κερδισμένος δύο φορές την ημέρα - στο πρώτο σνακ μετά το πρωινό και μετά την προπόνηση. Αν αυτή την ημέρα σας ξεκούραση από τη σωματική δραστηριότητα, τότε η δεύτερη μέθοδος - ένα σνακ το απόγευμα.

Αραιώστε ξηρής σκόνης κερδίζων συνιστάται νερό, γάλα ή χυμό. Η προσθήκη νερού, μπορείτε να πάρετε μόνο ένα πρόσθετο γεύση, το γάλα, προσθέστε την ποσότητα της πρωτεΐνης, χυμό - υδατάνθρακες.

Ποτέ μην υπερβαίνετε την ημερήσια δόση με την κατανάλωση κερδισμένος. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες, δεν θα πρέπει να είναι υπό αμφισβήτηση.

Αρχική κερδισμένος

Για τους οπαδούς του όλα τα φυσικά τέλεια προετοιμασία πολύτιμο συμπλήρωμα διατροφής με τα δικά τους χέρια. Η καλύτερη κερδισμένος για μαζική - που παράγονται στο σπίτι κουζίνα. Το πλεονέκτημά του είναι ότι όχι μόνο θα είστε σίγουροι για την ποιότητα των προϊόντων για ένα κοκτέιλ, αλλά επίσης μπορείτε να επιλέξετε για κάθε γούστο κερδισμένος και να διαφοροποιήσουν τα μενού τους.

Οι συνταγές που αποτελείται τόσο αναλογίες πρωτεϊνών και των υδατανθράκων του 1: 3. Τα κύρια συστατικά που απαρτίζουν ένα κοκτέιλ - μία βάση (γάλα, υγρά γαλακτοκομικά προϊόντα, χυμοί), πρωτεΐνες με τη μορφή τυρί cottage, αυγά, γάλα σε σκόνη και αργή υδατάνθρακες - μέλι, φρούτα, δημητριακά.

Έτσι, οπλισμένοι με ένα μίξερ και προσιτή σειρά προϊόντων, προχωράμε στην προετοιμασία των χρήσιμων για κοκτέιλ υγείας. Ένα δύο λεπτά - και είναι έτοιμη να νόστιμα σπιτικά κερδισμένος. Η τιμή για την παραγωγή της στην κουζίνα σας θα είναι ελάχιστο. Μία μέθοδος για την παρασκευή όλων των συνταγών είναι το ίδιο - να καθοριστούν τα προϊόντα τους σε ένα μίξερ ή μπλέντερ και αναμείξτε καλά. Ως εκ τούτου, υπάρχουν μόνο τα απαραίτητα συστατικά που θα χορταίνω τις πρωτεΐνες του σώματος και υδατάνθρακες και θα δώσει ενέργεια για λίγες ώρες.

συνταγές κερδισμένος

συνταγή 1

• 200 γραμμάρια τυριού (0% λιπαρά)
• 3 κουταλιές της σούπας μέλι
• 30 g του φυστικιού
• 2 μπανάνες
• 200ml γάλα

συνταγή 2

• 100 g του τυροπήγματος
• 200ml γάλα
• 1 μπανάνα
• 100 ml χυμού πορτοκαλιού
• 2 κουταλιές της σούπας. l. φρουκτόζη

συνταγή 3

• 250ml γάλα
• 4 ασπράδια αυγών
• 2 κουταλιές της σούπας μαρμελάδα βατόμουρο
• 150 g των σταφυλιών
• 60g κουάκερ

συνταγή 4

• 100 g του τυροπήγματος
• 150 ml χυμού πορτοκαλιού
• ½ μπανάνα
• Χυμός από ½ λεμόνι
• 1 κουταλιά της σούπας μαρμελάδα

συνταγή 5

• κρέμα 1 φλυτζανιού (10%)
• 200ml γάλα
• 2 μπανάνες
• 6 αυγά ορτυκιού
• 2 κουταλιές της σούπας σιρόπι αγριοτριανταφυλλιάς

Προτιμήστε να αγοράσετε ένα κερδισμένος ή να προετοιμάσει τη δική του - η επιλογή είναι δική σας. Η αξία και τα οφέλη δεν θα αλλάξει.