Πώς να χτίσει το εσωτερικό των μηρών: αποτελεσματικές ασκήσεις

Κάθε κορίτσι ονειρεύεται το τέλειο σχήμα. Συχνά το αντικείμενο του θαυμασμού είναι το γυναικείο πόδι. Ωστόσο, ό, τι και αν αυτό το μέρος του σώματος χρειάζεται συνεχή εκπαίδευση. Πολλοί από το ωραίο φύλο αναρωτιούνται πώς να ανεβάσουν το εσωτερικό των μηρών. Κάποιος αυτό το ζήτημα αρχίζει να ανησυχείτε για τη γέννηση ενός παιδιού και κάποιος που ανησυχεί όλη τη ζωή.

Η συμβατική σοφία είναι ότι η αντλία ισχία στο σπίτι είναι πολύ δύσκολο. Αυτό δεν είναι αλήθεια. Φυσικά, αν θέλετε να επιτύχετε τα αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να εξασκηθείτε σκληρά για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Παρ 'όλα αυτά, αυτοί οι μύες επιδέχονται εκπαίδευσης, καθώς και όλοι οι άλλοι. Η κύρια δυσκολία είναι ότι λίγοι άνθρωποι ξέρουν πώς να ανεβάσουν το εσωτερικό των μηρών σωστά. Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι το σύνολο σχεδόν των ασκήσεων, η έννοια των οποίων είναι η νοημοσύνη μόνο τα πόδια, δεν είναι αρκετά αποτελεσματική.

Πώς να οικοδομήσουμε τις εσωτερικές τους μυς των μηρών

Μερικές από τις γυναίκες σε αυτή την κατάσταση χρησιμοποιεί τις υπηρεσίες ενός εκπαιδευτή γυμναστικής. Είναι ένα ατομικό πρόγραμμα κατάρτισης και παρακολουθεί την ορθή εκτέλεση της κάθε άσκησης. Δυστυχώς, δεν μπορούν όλοι να αντέξουν οικονομικά να πληρώσουν για τις υπηρεσίες αυτές. Κάποιος δεν έχει δημοσιονομικές δυνατότητες, ενώ άλλοι απλά δεν μπορούν να αφιερώσουν τρεις ημέρες γυμναστήριο εβδομάδα λόγω απασχολημένος στην εργασία. Μην απελπίζεστε, αν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να πάτε στο γυμναστήριο συχνά. Σε αυτό το άρθρο θα μάθετε πώς να ανεβάσουν τα εσωτερικό των μηρών του σπιτιού. Η πιο αποτελεσματική μέθοδος θεωρείται ότι είναι μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την ίδια άσκηση. Θα χρειαστείτε ένα μικρό κομμάτι της επιμέλειας και σωστή τεχνική απόδοση. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν αν θα ασχοληθεί με σε μια μέρα.

πυρήνα ασκήσεις

1. Stand έτσι ώστε τα πόδια ήταν στο άνοιγμα των ώμων. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, που φέρουν όλο το βάρος στο ένα πόδι. Έτσι πρέπει να είναι λυγισμένα στο γόνατο. Η αναπνοή έξω, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

2. Η αρχική θέση παρόμοια με την πρώτη. Από την εισπνέουν, να πάει αργά στις μύτες των ποδιών σας καθώς εκπνέετε, θα πρέπει να σκύψει. Και είναι σημαντικό να γλουτούς σας όσο το δυνατόν είχαν ωθηθεί προς τα πίσω. Μετά από αυτό, για άλλη μια φορά να σταθεί στις μύτες των ποδιών σας. Πρέπει να κάνετε 15 επαναλήψεις.

3. Η άσκηση αυτή είναι πολύ αποτελεσματική, παρά το γεγονός ότι είναι δύσκολο σε εκτέλεση. Ξαπλώστε στο πλάι σας, κλίνει τον αγκώνα σας στο πάτωμα. Το πόδι που είναι στην κορυφή, θα πρέπει να λυγίσει στο γόνατο και τοποθετήστε το πόδι στο πάτωμα. Πόδι, το οποίο παρέμεινε ξαπλωμένη, θα πρέπει να αυξηθούν κατά αιωρούνται πάνω και κάτω. Αν το κάνετε σωστά, θα νιώσετε σίγουρα την ένταση στους μυς της δεξιάς.

Πώς να οικοδομήσουμε εσωτερικό των μηρών με τη βοήθεια του αθλητικού εξοπλισμού

Θα χρειαστείτε μια ράβδο. Βάλτε το στους ώμους σας και να καθίσει οκλαδόν αργά. Αν δεν υπάρχουν τα μπαρ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες. Σε κάθε πλευρά να αναλάβει τα βάρη και να εκτελέσει προβολές, αλλάζοντας τα πόδια. Αν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε τα πρόσθετα κεφάλαια, να είναι πολύ προσεκτικοί. Επιλέξτε το μικρότερο βάρος. Διαφορετικά, διατρέχετε τον κίνδυνο να εκτροχιάσει την πλάτη του ή να τραυματιστεί. Σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό να προσπαθήσουμε να τακτικά και σε κάθε περίπτωση να μην ρίξει την προπόνηση σας. Απλά γνωρίζοντας πώς να ανεβάσουν το εσωτερικό των μηρών και το μυαλό πηγαίνει μέχρι τις ασκήσεις, μπορείτε να πάρετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.