Πώς να επιλέξετε τις ασκήσεις για τους τρικέφαλους

Τρικέφαλου μυός συμμετέχει ενεργά σε αυτή την βασική άσκηση, bodybuilding, όπως Τύπο πάγκων. Ως εκ τούτου, η σωστή ανάπτυξή της είναι πολύ σημαντική για αυτό το άθλημα. Χρησιμοποιείται σε όλες τις κινήσεις σκούντημα του άνω μέρους του σώματος και μπορεί να κάνει περισσότερη δουλειά από τους δικέφαλους μυς. Οι υπάρχουσες ασκήσεις για τους τρικέφαλους μπορούν να διαιρεθούν σε πολύπλοκες και απομόνωση.

Χαρακτηριστικά τρικέφαλου μυός

Triceps έχει μεγάλη σημασία όχι μόνο για την σωματική διάπλαση, αλλά και για όλα τα είδη των σπορ όπου ισχύουν Jog. Αυτές περιλαμβάνουν την άρση βαρών, σφαιροβολία και εκείνες τις τέχνες, οι οποίες βασίζονται σε χτύπημα τεχνική - μποξ, καράτε, Wushu. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα της πυγμαχίας, στην οποία ένα ισχυρό χτύπημα μαλακό γάντι πρέπει να οδηγήσει σε νοκ-άουτ τον αντίπαλο.

Σε αντίθεση με τους δικέφαλους μυς κατά τη διάρκεια της άσκησης για τους τρικέφαλους οι άλλοι μύες των χεριών είναι λίγο χρησιμοποιημένο λόγω της λαβής πήχη αθλητικό εξοπλισμό , και να κρατήσει το βάρος του στα χέρια του, αλλά όχι στις μύτες των ποδιών σας, όπως συμβαίνει, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια των pull-ups. Ως εκ τούτου, τρικέφαλοι εκπαίδευση δεν είναι γι 'αυτούς ένα επιπλέον αποτέλεσμα και είναι πιο συχνά χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με τη μελέτη του στήθους ή της ωμικής ζώνης.

Πώς να εκπαιδεύσετε τρικέφαλοι

Οι υπάρχουσες τεχνικές προσφέρουν μια ποικιλία από ασκήσεις για τους τρικέφαλους. Μπορούν να λειτουργούν με τη γυμναστική συσκευή, χρησιμοποιώντας αλτήρες, barbells και ειδικά προσομοιωτές. Για να αποκτήσετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε διαφορετικές εκδόσεις της κίνησης - αυτό θα επιτρέψει πιο ποιοτική ανάπτυξη των μυών των χεριών.

Δεδομένου ότι η βασική λειτουργία εκτελείται επιτελείο ώθηση και επέκταση, είναι απαραίτητο να επεξεργαστεί τα αντίστοιχα είδη κατάρτισης. Όπως έχει ήδη αναφερθεί, το πιο σημαντικό Jog θεωρείται πάγκο. Για την καλύτερη μελέτη οι τρικέφαλοι θα πρέπει να εκτελέσει στενό κλοιό του, ενώ το κύριο έργο δεν βρίσκεται στο στήθος και πάνω της. Παρεμπιπτόντως, τα απλά push-ups λειτουργούν παρόμοια με τους τρικέφαλους.

Επίσης, θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις για τους τρικέφαλους προς τα πάνω. Για το σκοπό αυτό ο Τύπος όρθια ή καθιστή θέση. Όπως τα κελύφη μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως τα δοκάρια, και το βάρος ή βάρη. Το σώμα, ενώ κάνει αυτές τις ασκήσεις θα πρέπει να παραμείνει επίπεδη και να μην κάμπτονται για να διευκολύνουν την κίνηση - σε μια τέτοια περίπτωση το επιθυμητό αποτέλεσμα μειώνεται κατά 2-2,5 φορές.

Για την κατάρτιση πιέζει προς τα κάτω, χρησιμοποιώντας δίζυγο. Κρεμασμένο από ισιώσει τα χέρια, τους λυγίζουν στους αγκώνες και κάτω τον εαυτό σας προς τα κάτω όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, επαναφέρει. Αυτό είναι ένα πολύ δύσκολο εγχείρημα, τόσο για αρχάριους σε πρώιμο στάδιο μπορεί να μειωθεί μόνο στο μισό. Δηλαδή έτσι ώστε η γωνία στους αγκώνες 90 μοίρες.

Επιπλέον, η χρήση απομονωθεί ασκήσεις για τους τρικέφαλους. Μπορούν να γίνουν ξαπλωμένη ή καθιστή ή όρθια. Όπως τα κοχύλια που χρησιμοποιούνται αλτήρες, barbells ή μηχάνημα άσκησης. Η ουσία της άσκησης είναι υποχρεωτική βραχίονα επέκτασης κατά τέτοιο τρόπο ώστε όλα τα υπόλοιπα του σώματος παρέμεινε εντελώς ακίνητος.

Για παράδειγμα, για να γίνει ευθεία, πάρτε έναν αλτήρα ή μπάρα, και να πάρει τα επάνω στον εαυτό τους. Χωρίς να αλλάζει τη θέση των αγκώνες, τους λυγίσει και να αξιοποιήσουν στο έπακρο ξανατυλίγεται επιβαρύνει το κεφάλι του. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά και να κάνει τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων. Το ίδιο μπορεί να γίνει καθιστή ή ξαπλωμένη.

Η σωστή αναπνοή - αυτό είναι σημαντικό

Τι θα κάνεις μια άσκηση για τους τρικέφαλους, είναι σημαντικό να διανείμει σωστά τις δυνάμεις και να αναπνέουν σωστά. Δεδομένου ότι οι ασκήσεις με βάρη απαιτούν μεγάλη δαπάνη ενέργειας, ο οργανισμός πρέπει να λάβει την κατάλληλη ποσότητα οξυγόνου.

Για παράδειγμα, πιέζει για την βέλτιστη θεωρούνται εισπνέουν κατά την κάθοδο του βλήματος και εκπνεύστε όταν ανύψωση. Κατά τη στιγμή της μέγιστης επιτρεπόμενης τάσης κρατώντας την αναπνοή σας για ένα πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η σωστή παροχή οξυγόνου στο σώμα δεν εξαρτάται μόνο από την εργασία των μυών, αλλά και την ομαλή λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος.