Πώς να οικοδομήσουμε μια πρέσα για 2 εβδομάδες χωρίς μια επίσκεψη στο γυμναστήριο;

Πολλοί ονειρεύονται ένα όμορφο σώμα φουσκωμένα, αλλά τα ταξίδια στο γυμναστήριο δεν μπορεί να αντέξει ένα. Ίσως το πιο σημαντικό μέρος του μια όμορφη εικόνα είναι ελαστική σφιχτό στομάχι, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες. Στην πραγματικότητα, εάν εργάζεστε σκληρά, ο καθένας μπορεί να αντλήσει έως και τον Τύπο για 2 εβδομάδες στο σπίτι. Πολλοί θα έχουν ήδη προσπαθήσει να κάνει τον αθλητισμό στο σπίτι, αλλά δεν έλαβε καμία θετικό αποτέλεσμα, και αυτό δεν αποτελεί έκπληξη, επειδή η λύση για χαλάρωση (ελαφρά διόγκωση με πτυχώσεις, κλπ) της κοιλιάς απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση.

Μια σαφής απάντηση στο ερώτημα του πώς να ανεβάσουν τον Τύπο για 2 εβδομάδες στο σπίτι, και ό, τι απαιτείται για αυτή την άσκηση, είναι αδύνατο. Πρώτον, κάθε άτομο έχει ατομικά φυσιολογικά χαρακτηριστικά. Κάποιος να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά, τρεις φορές την εβδομάδα είναι αρκετή για να ασχολούνται με τον αθλητισμό προσομοιωτές, και κάποιος, και πολυήμερες διατροφή δεν βοηθά. Δεύτερον, αυτό εξαρτάται από το λεγόμενο σημείο εκκίνησης. Αν έχετε μια σχεδόν επίπεδη κοιλιά και θέλετε να το φέρει στην τελειότητα, στη συνέχεια, δύο εβδομάδες τακτικής κατάρτισης θα πρέπει να είναι επαρκής. Αν, όμως, με την αύξηση των 170 εκατοστών βάρος σας έως και 80 κιλά, πρέπει να δουλέψουμε σκληρά. Όσον αφορά το ζήτημα του πώς να ανεβάσουν τον Τύπο για 2 εβδομάδες, πολλοί εκπαιδευτικοί γυμναστήρια είναι αρκετά επιφυλακτικοί, και όμως υπάρχουν μερικοί απλοί κανόνες που θα σας βοηθήσουν να έρθουμε πιο κοντά στο σώμα των ονείρων τους σε ένα σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα:

1. Παρακολουθήστε τη διατροφή σας. Η καλή φυσική κατάσταση εξαρτάται κυρίως από τη σωστή διατροφή. Οι κυριότεροι εχθροί του ένα επίπεδο στομάχι - όλο το αλεύρι, γλυκά, λιπαρά. Ίσως θα πρέπει να λάβουν υπόψη τις συμβουλές των διατροφολόγων: αν θέλετε να είστε σε καλή φυσική κατάσταση, να μην πεινάσουν, τρώνε αρκετές φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές μερίδες. Στην καθημερινή διατροφή θα πρέπει να είναι παρόντες τόσο φρέσκα λαχανικά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα ζύμωσης όσο το δυνατόν. Δεν συνιστάται να συμμετάσχουν σε σωματική άσκηση αμέσως μετά το φαγητό. Ο καλύτερος χρόνος για την άσκηση στον πληθωρισμό του Τύπου - το πρωί. Ξυπνάτε, μπορείτε να πιείτε το νερό, αλλά σε καμία περίπτωση δεν τρώνε πρωινό πριν το μάθημα. Για κάποιους αυτό μπορεί να φαίνεται αρκετά περίπλοκο, αλλά το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει.

2. Η εκπαίδευση πρέπει να αρχίζει με ένα ζεστό-up. Ο καθένας θυμάται ο κανόνας αυτός είναι ακόμα στο σχολείο. Προθέρμανση είναι απαραίτητη προκειμένου για την παρασκευή των μυών και των αρθρώσεων του σώματος για την περαιτέρω άσκηση. Επιπλέον, οι πολύπλοκες απλές ασκήσεις (γέρνει προς τα αριστερά και δεξιά πλευρά, την περιστροφική κίνηση των χεριών, το τέντωμα) να βοηθήσει στην πρόληψη διαστρέμματα. Ζεστάνετε συνήθως πρέπει να καταλαμβάνουν περισσότερο από 10 λεπτά.

3. Από μια αντλία τύπου για 2 εβδομάδες μπορεί να ασχολείται μόνο επίμονα σε προπονήσεις, θα πρέπει πρώτα να γνωρίζουμε ακριβώς τι απαιτείται ασκήσεις. Για την κατάρτιση του άνω παρουσίας Τύπου του αθλητικού εξοπλισμού και για τυχόν πρόσθετες προαιρετικές κοχύλια. ασκήσεις τεχνικής για την ανώτερη Τύπου είναι το εξής: θα πρέπει να βρίσκονται με την πλάτη σας σε μια επίπεδη επιφάνεια με τα χέρια του πίσω από το κεφάλι και τα γόνατα λυγισμένα του. Στη συνέχεια, θα πρέπει να κάνουν αναβάσεις του άνω μέρους του σώματος σε μια προσπάθεια να προσεγγίσουν τα γόνατα αγκώνες χέρια. Η ποσότητα της άσκησης εξαρτάται από τις ατομικές σωματικές ικανότητες. Σε κάθε περίπτωση, μήπως θα πρέπει να συσκευάζονται.

Ανεβάστε την πρέσα για ένα σύντομο χρονικό διάστημα θα βοηθήσει επίσης ειδικές ασκήσεις για το κάτω Τύπο, τα οποία είναι κατά κύριο λόγο στην αύξηση των ποδιών. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να διογκώσει τους κοιλιακούς μυς είναι μια τεχνική που ονομάζεται «ποδήλατο». Για να το κάνετε, θα πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη σας, να ρίξει τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, λυγίστε τα γόνατά σας και να εκτελέσει περιστροφική κίνηση τους. Φανταστείτε ότι έχετε περιστρέψει το πεντάλ του ποδηλάτου.

Μια παρόμοια επίδραση στους μυς της κοιλιάς έχει την ακόλουθη άσκηση: Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια απλωμένα προς τα πλάγια. Στη συνέχεια, προσπαθήστε όσο το δυνατόν περισσότερο για να τραβήξει τα λυγισμένα γόνατα στο στήθος. Ταυτόχρονα, πρέπει να προσπαθήσουμε να εργαστούμε τους κοιλιακούς μυς και όχι τους μύες των ποδιών. Με την ορθή εκτέλεση των ασκήσεων θα νιώσετε τους κοιλιακούς μυς σας να δουλέψει.

Αν δεν ξέρετε πώς να ανεβάσουν τον Τύπο μόνοι τους ή έχουν προσπαθήσει για 2 εβδομάδες για να το κάνει, αλλά δεν έχουν επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα, θα πρέπει να εγγραφείτε στο πλησιέστερο γυμναστήριο. Στο σπίτι, που περιορίζονται στην εκπαίδευση λόγω της έλλειψης βασικών προσομοιωτές - ένα απαραίτητο εργαλείο στον αγώνα για ένα όμορφο, γυμνασμένο σώμα. Επιπλέον, κάθε εκπαιδευτή γυμναστήριο είναι καλύτερη από οποιοδήποτε σε απευθείας σύνδεση πόρος θα μιλήσουμε για το πώς να ανεβάσουν το σώμα σε 2 εβδομάδες, και να θέσει τον εαυτό του σε καλή κατάσταση. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι τίποτα δεν έρχεται εύκολα. Οι συνεχιζόμενες εργασίες για μια - μια σαφή υπόσχεση μιας όμορφης λεπτό σώμα και καλή υγεία.