Πώς να οικοδομήσουμε μια πρέσα, χρησιμοποιώντας μερικές απλές ασκήσεις

Πολλοί άνθρωποι ονειρεύονται να έχουν μια όμορφη Τύπο, αλλά δεν ξέρω πώς να το κάνουμε. Και όχι χωρίς λόγο. Διότι, για να πάρει την ανακούφιση, απλά το σώμα ανεβάζει αρκετά. Έτσι, πώς να οικοδομήσουμε μια όμορφη νέα; Θα χρειαστείτε ένα ειδικό σετ ασκήσεων σχεδιασμένο για να λειτουργεί με όλες τις ομάδες των κοιλιακών μυών.

Λοιπόν ... Ας ξεκινήσουμε με τα βασικά. Όλες οι κοιλιακοί μύες μπορούν να χωριστούν σε τρεις ξεχωριστές ομάδες: obliques, άνω και κάτω. Και για να επιτύχει εντυπωσιακά αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να εκτελέσει τις ασκήσεις που είναι πλούσια και περιλαμβάνει πλέον πλήρως κάθε ομάδα ξεχωριστά.

Για να ανεβάσουν τον Τύπο, όχι κατ 'ανάγκη να πάει στο γυμναστήριο. Όλες οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν καλά και στο σπίτι. Το κύριο πράγμα - το δικαίωμα να καταρτίζουν και να ασκήσει το δικαίωμα για τον υπολογισμό του απαιτούμενου φορτίου ηλεκτρικής ενέργειας για τους μυς.

Ένα μικρό σύνολο των ασκήσεων που επιτρέπουν στον Τύπο για την άντληση.

1. Μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που δεν βοηθούν μόνο ανεβάσουν τον Τύπο, αλλά και κάνουν όμορφα ανάγλυφα κύβους στρίβει. Αυτό δεν αφορά μόνο την κορυφή, αλλά και τα πλάγια κοιλιακούς μυς. Εκτελέστε συστροφή μπορεί να είναι σε διάφορες θέσεις: στο πάτωμα ή να κάθεται στον πάγκο. Στρίβοντας στον πάγκο δίνει το φορτίο στο επάνω μέρος του Τύπου. Φουσκώστε το χρησιμοποιούν αυτήν την άσκηση, με τη δέουσα επιμέλεια μπορεί να είναι ένα μήνα - δύο. Κλίση συστροφή βοήθεια τονίσει ξεκάθαρα τη γραμμή της μέσης και καλά να ενισχύσει τον Τύπο. Επιπλέον, είναι απόλυτα διατηρούνται σε καλή κατάσταση και να αποτρέψει οσφυϊκή περιοχή του τραυματισμού της σπονδυλικής στήλης.

τεχνική απόδοση.

Ξαπλώστε στο πάτωμα, να πάρετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και λυγίστε τα γόνατά σας, έτσι ώστε να σχηματίζουν ορθή γωνία και τα πόδια σας σταθερά στηριζόταν στο πάτωμα. Καλή συγκεντρώνονται στο στομάχι και, τεντώνοντας Τύπου, ανασηκώστε τον κορμό συστροφή στα γόνατά του. Κρατήστε το σώμα σας στο υψηλότερο σημείο της αύξησης μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Για να επιταχύνει τα αποτελέσματα, η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί με τη στάθμιση (κατάλληλο ως αλτήρες και μια τηγανίτα από το μπαρ).

Για να ανεβάσουν το Τύπο κάτω μέρος της κοιλιάς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αντίστροφη μπούκλα.

τεχνική απόδοση.

Είναι στρατηγικά τοποθετημένο στο πάτωμα και τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε το κάτω μέρος του σώματος μέχρι να αποκολληθεί τελείως από το πάτωμα. Κατά την εκπνοή, το μέγιστο γόνατα τύπου στέλεχος ευκαιρία και τραβήξτε το στήθος, μείνετε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

2. Προκειμένου να ανεβάσουν τον Τύπο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις πλαγιές. Είναι απόλυτα σφίξτε πλάγιους. Για να ενισχυθεί η επίδραση της άσκησης μπορεί να χρησιμοποιηθεί αλτήρες.

3. Βοηθούν ανεβάσουν τον Τύπο και καταλήψεις. Δεν απλά να κάνει μια καλή δουλειά όλοι οι κοιλιακοί μύες, αλλά επίσης να βοηθήσει να διώξετε το περιττό λίπος από την κοιλιά. Και αυτό είναι επίσης σημαντικό. Μετά από όλα, μπορείτε να ανεβάσουν τον Τύπο και την παρουσία περίσσειας Zhirkov. Το παράδοξο έγκειται στο γεγονός ότι ακόμη και ένα καλά εκπαιδευμένο μυς με την παρουσία της περίσσειας λίπους θα δει ελάχιστα, και όλες οι προσπάθειες φαίνεται να είναι μάταια, γιατί κύβους σας δεν είναι ορατά. Ως εκ τούτου καταλήψεις παραμελούν εντελώς δεν αξίζει τον κόπο.

4. Καλή ενεργοποιεί τους κοιλιακούς μυς ασκεί «ψαλίδι».

τεχνική απόδοση.

Σε ύπτια θέση, είναι απαραίτητο να τεντώσει τους κοιλιακούς μυς και να άρει τα πόδια ισιώνονται κατά 10-15 cm πάνω από το δάπεδο. Στη συνέχεια, εναλλάσσοντας τα πόδια σταυρωμένα. Μετά την ολοκλήρωση 15-20 σταυρούς, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και μετά από ανάπαυση λίγα λεπτά, να λάβει μια άλλη προσέγγιση. Προσπαθήστε να κάνετε την άσκηση, έτσι ώστε η κύρια πίεση πέφτει στον Τύπο, όχι τα πόδια.

Και κάτι ακόμα, το οποίο πολλοί δεν γνωρίζουν καν. Ασκήσεις για το σχηματισμό γίνεται καλύτερα σε μια μέρα, το μυστικό είναι ότι θα πρέπει να τους δώσουμε χρόνο για να αναπτυχθούν, και στη συνέχεια, όμορφο σας πατήστε το ανάγλυφο να σας αντλία για τόσο πολύ καιρό επιθυμητή, δεν απαιτεί μεγάλο χρονικό διάστημα.