Πώς να αποτελεσματικά ανεβάσουν τον Τύπο στο σπίτι

Όλοι μας, που είναι στην παραλία κάτω από το ζεστό σεζόν, θέλουμε να δούμε τέλεια. Όμορφη, γυμνασμένο σώμα με υπερβολική Τύπου προσελκύσουν το αντίθετο φύλο, και τον ίδιο τον άνθρωπο, ενώ σε αυτή τη μορφή, αισθάνονται πολύ πιο σίγουροι. Και πώς να αποτελεσματικά ανεβάσουν τον Τύπο και τη διατήρηση του μυϊκού τόνου όλο το χρόνο;

Η πρόκληση είναι, ειλικρινά, δεν είναι εύκολο, αλλά είναι εφικτό. Πώς; Αποτελεσματικά δυναμώστε τον Τύπο να αφιερώσουν μόνο να είναι τακτικά χρόνο στην εκπαίδευση, δεν επιτρέπει στον εαυτό ευνοεί. Όσο για την ώρα της ημέρας, όταν μια καλύτερη συμφωνία, τότε αυτό είναι ένα θέμα το σώμα και τα επιμέρους χαρακτηριστικά της απασχόλησης. Κάποιος σαν άσκηση το πρωί, κάποιος - το βράδυ. Ο γενικός κανόνας για τις δύο περιπτώσεις, οι οποίες προτείνουμε έναν εκπαιδευτή γυμναστικής, τα εξής: είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε να απέχουν από την κατανάλωση κατά 1,5 έως 2 ώρες μετά το τέλος της προπόνησης. Όσο για τη συχνότητα των προπονήσεων, η καλύτερη επιλογή - τρεις φορές την εβδομάδα. Μετρημένες ρυθμό με τον οποίο το φορτίο στους κοιλιακούς μυς θα εναλλάσσονται με ημέρες ξεκούρασης, θα αυξηθεί σταδιακά μυϊκή μάζα και να βελτιώσουν το σχήμα τους.

Έτσι, αναρωτιέστε για το πώς να αποτελεσματικά ανεβάσουν τον Τύπο, αλλά δεν ξέρετε από πού να αρχίσω. Και για να ξεκινήσει, καθώς και κάθε άλλη μορφή άσκησης, είναι απαραίτητο να ζεσταθεί τους μυς. Φυσικά, αυτό είναι η καταλληλότερη για αυτό το ποδήλατο γυμναστικής ή διάδρομο. Ωστόσο, ελλείψει αυτών στο σπίτι, είναι δυνατόν να κάνουμε το άλμα. Cardio και να κάψετε το λίπος ταυτόχρονα, να αυξήσουν την αντοχή, και, φυσικά, να ζεσταθεί όλους τους συνδέσμους και τους μυς.

Στη συνέχεια, πηγαίνετε απευθείας στις ασκήσεις. Σας προτείνουμε τρεις τύπους φορτίων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τους κοιλιακούς μυς. Για την εφαρμογή τους δεν χρειάζεται ειδικό εξοπλισμό και επιπλέον αποθεμάτων.

Η πρώτη άσκηση γίνεται ξαπλωμένη ανάσκελα, τα πόδια, την ίδια στιγμή λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια του κράτησε στην κλειδαριά του κεφαλιού του και κατευθύνεται προς αντίθετες κατευθύνσεις. Από αυτή την αρχική θέση είναι απαραίτητη, όπως θα μπορούσε να είναι πιο ομαλά ανασηκώστε το πάνω μέρος του σώματος και να φτάσει το πηγούνι στα γόνατα, και στη συνέχεια πάλι πίσω στην αρχική θέση.

Η δεύτερη άσκηση εκτελείται από μια παρόμοια θέση εκκίνησης, αλλά με διαγώνιες συστροφή. Ε Δικαίωμα αγκώνα κατευθύνει προς το αριστερό γόνατο και το αντίστροφο. Αυτό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαμορφώσει τα πλάγια κοιλιακούς μυς.

Από όλα την ίδια αρχική πόδι θέση να άρει 90 ° ως προς το σώμα, και στη συνέχεια σταδιακά να βυθίζονται στο πάτωμα. Αυτό το τρίτο είδος του φορτίου.

Ένας άλλος τρόπος για την αποτελεσματική ανεβάσουν τον Τύπο - ασκήσεις με fitball, ελαστική λαστιχένια μπάλα με διάμετρο ενός μέτρου. Με feetball εργαστεί σε όλες τις διαφορετικές τους μυς του σώματος. Άσκηση συστροφή γίνεται σε ύπτια θέση με την πλάτη στην μπάλα και ακουμπά τα πόδια του στο πάτωμα. Χέρια, όπως και πριν, είναι κλειστά πάνω από το κεφάλι του. Εναλλακτικά, μπορείτε να εκτελέσετε τη συστροφή του κορμού, που βρίσκεται στο πάτωμα και το μισό-λυγισμένα πόδια που στηρίζεται σε fitball.

Το κλειδί της επιτυχίας δεν είναι με ποιο αποτελεσματικό τρόπο για να ανεβάσουν τον Τύπο που προτιμάτε (ακόμα καλύτερα να κάνετε τις ασκήσεις στο συγκρότημα), και, όπως έχει ήδη ειπωθεί, στην προσέγγιση της εκπαίδευσης. Διατηρήστε τον ακριβή έλεγχο των ασκήσεων, δεν είναι τεμπέλης για να γράψετε τα πάντα σε ένα σημειωματάριο. Για παράδειγμα, θα είναι βολικό πίνακα με στήλες, στην οποία θα καταγράφονται πληροφορίες σχετικά με τις εκπαιδευμένο μυς, ασκεί γι 'αυτούς και ο αριθμός των εκτελεσθέντων προσεγγίσεις. Έτσι, μπορείτε να παρακολουθείτε τις ασκήσεις και να μην ξεχάσουμε το άγχος σε μια συγκεκριμένη ημέρα.

Πολλοί άνθρωποι ρωτούν: «Πόσους μήνες μπορείτε να ανεβάσουν τον Τύπο;» Στην πραγματικότητα, αυτή η ερώτηση είναι ρητορική, γιατί για να κάνετε τις ασκήσεις θα πρέπει να πρώτα απ 'όλα για τον εαυτό μου, για να δούμε αξιοπρεπή και να είναι σε καλή κατάσταση όλο το χρόνο.