Πώς να οικοδομήσουμε τρικέφαλους σας;

Κάθε άνθρωπος θα ήθελαν να έχουν μια ισχυρή, φουσκωμένα τα χέρια. Ως εκ τούτου, σε αυτό το άρθρο θα σας πω για το πώς να ανεβάσουν τα τρικέφαλους. Αυτό, βέβαια, δεν σημαίνει ότι είναι απαραίτητο μόνο για να ταλαντεύεται, γιατί για να κάνει τους μυς σας να αναπτυχθεί αρμονικά, είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσει όλο και δικέφαλους μυς και τους βραχίονες. Τώρα, όμως, θα επικεντρωθεί μόνο στις τρικέφαλου.

Για να ξέρετε ακριβώς τι ασκήσεις είναι κατάλληλες για ένα συγκεκριμένο μυ, θα πρέπει να γνωρίζετε τα πάντα για αυτό. Πάρα πολλοί άνθρωποι απλά δεν δίνουν προσοχή στους τρικέφαλους και δικέφαλους ασχολούνται μόνο, αλλά γιατί είναι τόσο - είναι ασαφές. τους δεν την προσοχή σε όλους, και εάν καταβληθεί σε πολλά προγράμματα, στη συνέχεια, μόλις λίγο. Αλλά αυτό είναι λάθος, γιατί η τρικέφαλος είναι ένα μεγάλο μέρος του αντιβραχίου. Για να το χέρι φαινόταν ανάλογη και αρμονική, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε πώς να ανεβάσουν τα τρικέφαλους.

Έτσι, θα κατανοήσουμε την ανατομία. Του ονόματος των μυών αυτό σημαίνει ότι αποτελείται από τρία μέρη - τα τρία κεφάλια. Ως εκ τούτου, για καλύτερα αποτελέσματα, θα πρέπει να εκπαιδεύσει το καθένα από αυτά με την ίδια ένταση. Παρά το γεγονός ότι για κάθε άσκηση που περιλαμβάνει όλα τα μέρη του τρικεφάλου, κάποια από αυτά εξακολουθούν να είναι περισσότερο ή λιγότερο είναι σε λειτουργία. Ως εκ τούτου, το συγκρότημα των ασκήσεων θα πρέπει να επιλέγεται έτσι ώστε κανείς δεν τραυματίστηκε.

Είναι καλύτερο να ανεβάσουν τα τρικέφαλοι θα βοηθήσει τον γαλλικό Τύπο. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση θα πρέπει να ξαπλώσετε σε μια επίπεδη πάγκο. Στη συνέχεια, ρίξτε μια λυγισμένα ή ίσια γραμμή. Μετά από αυτό, να αυξήσει το φορτίο για απλωμένα τα χέρια του πάνω από το στήθος. Για τρικέφαλους ήταν πάντα τεταμένη, τα χέρια σας πίσω λίγο πιο κοντά στο κεφάλι, τους αγκώνες στην ίδια στροφή. Έχοντας λάβει τη θέση εκκίνησης, αρχίζουν να μειώσει σιγά-σιγά το φορτίο με πρόσωπο, απλά λυγίστε τους αγκώνες σας. Μείνετε περίπου τέσσερις ίντσες μακριά από το κεφάλι, στη συνέχεια επιστρέφουν τα χέρια πίσω στην αρχική θέση. Η άσκηση επαναλαμβάνεται όσες φορές μπορείτε.

Ήταν το γαλλικό Τύπο πάγκων, αλλά τώρα ας μιλήσουμε για το πώς κάθεται και στέκεται tritsep αντλίας με τη χρήση της γαλλικής πάγκο Τύπο. Για αυτό θα πρέπει να καθίσει κάτω, κρατώντας το φορτίο ομοιόμορφα πάνω από το κεφάλι. Στη συνέχεια, ξεκινήστε σιγά-σιγά να μειώσει το μέχρι να νιώσετε μια έντονη τέντωμα. Μην ξεχάσετε να βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας να κατευθύνονται προς τα πάνω και μπορεί να αραιωθεί ελαφρώς από τα μέρη, αλλά όχι από πολύ. Κατά την εκτέλεση αυτής της εξάσκησης, τίποτα δεν έχει αλλάξει σημαντικά, αλλά η κατάστασή σας αλλάζει: εκεί που το κάνει να κάθεται, στέκεται εδώ χρειάζεται.

Τώρα θα σας πω πώς να ανεβάσουν τα τρικέφαλους, το ίσιωμα τα χέρια του πάνω από το κεφάλι του στο μπλοκ, ή με βάρη. Όπως συμβαίνει και με τις προηγούμενες ασκήσεις θα τεντώσει τους τρικέφαλους, η οποία συμβάλλει στην περαιτέρω ανάπτυξή της. Οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν να εργάζονται με έναν αλτήρα, όπως οι βραχίονες και τους καρπούς τοποθετούνται σε περισσότερο από το συνηθισμένο γωνία. Για να γίνει η επέκταση με έναν αλτήρα με τα δύο χέρια, θα πρέπει να πάρετε έναν αλτήρα και πίεσε τα χέρια της στην εσωτερική πλευρά τηγανίτες. Τα χέρια με φορτίο κατέχουν πάνω από το κεφάλι σας, στη συνέχεια, σιγά-σιγά αρχίζουν να τους μειώσει τα πίσω μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα. Στη συνέχεια, επιστρέφουν στην αρχική θέση. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει με το ένα χέρι. Αυτό χρησιμοποιείται συνήθως ένα ελαφρύτερο φορτίο, και ο αγκώνας κάμπτεται προς την πλευρά της, και όχι πίσω.

Η επόμενη άσκηση - που βυθίζεται. Είναι πολύ αποτελεσματική, δεδομένου ότι όχι μόνο προάγει την ανάπτυξη της άπαχης μυϊκής μάζας, αλλά και στην εφαρμογή της συνεπάγεται διάφορες ομάδες μυών. Για να εκτελέσετε σωστά θα πρέπει να πάρουν τα όπλα σε απόσταση πλάτος των ώμων μπαρ. Το σώμα πρέπει να παραμείνει όσο το δυνατόν κάθετα προς το πάτωμα. Πιέστε τους αγκώνες σας στα πλευρά σας, τα πόδια ευθεία προς τα έξω, προσπαθεί να είναι όσο το δυνατόν για να μειώσει το σώμα σε όρθια θέση. Αν παραβιάζουν τη διάταξη αυτή, τότε το φορτίο θα έχει τρικέφαλους και στο στήθος. Το σώμα θα πρέπει να μειωθεί σε ένα άνετο επίπεδο για σας. Επαναλάβετε την άσκηση. Και μην ξεχνάτε ότι σε καμία περίπτωση δεν θα πρέπει να υπάρχει ένας πόνος στους ώμους.