Πώς να κατεβάσετε τρικέφαλοι χωρίς μεγάλη δυσκολία

Κάθε επίδοξους αθλητές είναι πρόθυμοι να αντλήσει αρμονικά όλοι οι μύες του σώματός σας να φανεί πραγματικό bidibilderom. Συγκεκριμένα, αυτοί οι τύποι ενδιαφέρει και πώς να ταράξει τα τρικέφαλοι σπίτι, επειδή τα χέρια, ή μάλλον ανακούφιση των μυών τους, προφανώς προσέλκυσε την προσοχή των άλλων.

Δεν μάταια στο Χόλιγουντ, και των εγχώριων κινηματογραφικών ταινιών μας και τηλεοπτικές σειρές, άνετα δροσερά παιδιά περιοδικά λύγισμα των μυών των χεριών. Πώς να κατεβάσετε τρικέφαλοι χωρίς μεγάλη δυσκολία, αν η διαδικασία αυτή δεν αποτελεί κάτι sverhtrudnogo; Οι μύες των χεριών, τρικέφαλους αντλία δεν είναι δύσκολο, να κάνει την αρμονική ανάπτυξη όλων των μυών της ομάδας αυτής, η οποία περιλαμβάνει επίσης το αντιβράχιο, δικέφαλους μυς.

Εξάσκηση των μυών των άνω και κάτω μέρη του σώματος, ο αθλητής πρέπει να καταλάβουν ότι στα χέρια του την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων είναι ενεργά, ως εκ τούτου, και τρικέφαλους αιωρούνται. Πώς να κατεβάσετε τρικέφαλοι χωρίς μεγάλη δυσκολία μπορείτε να βρείτε στο παρακάτω πληροφορίες. Με την άσκηση αυτών των ασκήσεων, θα παρατηρήσετε ότι όχι μόνο οι τρικέφαλοι, αλλά και όλων των μυών αυτής της ομάδας, να πάρει την ανακούφιση, προστέθηκε στον όγκο και να γίνει ισχυρότερη.

Πώς να κατεβάσετε τρικέφαλους, κάνει push-ups. Για να κάνετε αυτή την άσκηση σχεδόν σε οποιοδήποτε περιβάλλον, δεν χρειάζεται ειδικό αθλητικό εξοπλισμό. Συμβατικά push-ups θα σας βοηθήσει όχι μόνο να ανεβάσουν τα τρικέφαλους, αλλά τους δικέφαλους και στήθος.

Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας όσο πιο πλατιά, ή το αντίστροφο μπορεί να είναι το ένα δίπλα στο άλλο. Επίσης παλάμες των χεριών σε αυτή την άσκηση θα μπορούσε και θα έπρεπε να εναλλάσσονται περιοδικά, έτσι ώστε οι άκρες των δακτύλων ήταν απέναντι από το άλλο.

Πώς να κατεβάσετε τρικέφαλοι στη γραμμή. Οριζόντια γραμμή , πολλοί αθλητές έχουν στο σπίτι, και αν όχι, μπορείτε να το βρείτε, αν όχι στη δική σας, σε ένα από τα γειτονικά σπίτια. Τραβήξτε-ups στο μπαρ με μια συμβατική λαβή και την ανάπτυξη όλων των μυών των χεριών, ιδιαίτερα τους τρικέφαλους. Τραβώντας μια αντίστροφη λαβή πλέον να αφορά και ανακινήστε δικέφαλους μυς τους.

Εάν η οριζόντια γραμμή, μέχρι να βρείτε αυτό που κάνετε, μπορείτε να βρείτε ή να κάνουν τις δικές τους αργότερα, αλλά προς το παρόν πίσω στο διαμέρισμά μου, θέλετε να ξέρετε πώς να ταλαντεύεται τους τρικέφαλους χωρίς ιδιαίτερη δυσκολία; Έτσι, η προσωρινή απουσία του οριζόντια γραμμή δεν αποτελεί εμπόδιο για την υλοποίηση των στόχων σας.

Η ακόλουθη άσκηση πραγματοποιείται με μέσα που είναι σε κάθε σπίτι. Ειδικότερα, μπορεί να είναι ένας υπολογιστής ή οποιοδήποτε άλλο τραπέζι, κομοδίνο, σκαμπό, κρεβάτι, μετά από όλα. Συνήθως προτείνουμε τον πάγκο ή ακόμη και δύο, αλλά τι γίνεται αν δεν το κάνουν;

Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, στέκονται δίπλα στο επιλεγμένο «κέλυφος» (έπιπλα), γυρίζοντας πίσω σε αυτόν. Σταθερά πιέστε την άκρη κέλυφος των καρπών, και τα πόδια να θέσει μακριά για να είναι σε θέση να φέρουν το χαμήλωμα του σώματος.

Συνεχίζοντας με την άσκηση:

• κάμψη των όπλων σας στους αγκώνες, μειώνοντας το σώμα να κάνει το κάτω?
• σηκώστε το σώμα, τεντώστε τα χέρια σας?
• Επαναλαμβάνω, ενώ απελευθερώνει την άκρη του κελύφους, βάζοντας τα χέρια του πάνω του, και την ανάπτυξη τους πίσω.

Πώς να κατεβάσετε τρικέφαλους αλτήρα - εκτελεί τα χέρια επέκταση από πίσω. Για αυτή την άσκηση θα χρειαστείτε αλτήρες. Μπορούν να αγοραστούν σε οποιοδήποτε σχετικό θέμα στο κατάστημά μας. Μπορείτε να κάνετε και τα περισσότερα από τα πλαστικά μπουκάλια ότι το βάρος γεμάτο με χαλίκια, άμμο και ούτω καθεξής. Μπουκάλια μπορεί ακόμη και να συνδεθούν μεταξύ τους μέσω της φελλό κρασιού. Σε γενικές γραμμές, θα χρειαστείτε την επιθυμία και φαντασία.

Και εδώ είναι η ίδια η άσκηση:

• λαμβάνοντας στο χέρι έναν αλτήρα, να καθίσει σε ένα παγκάκι, ένα σκαμνί, μια καρέκλα?
• σηκώστε το βαράκι πάνω από το κεφάλι σου?
• προσέχοντας να μην μετακινήσετε τον αγκώνα, λυγίστε το χέρι σας στον αγκώνα, μειώνοντας το βαράκι πίσω από την πλάτη σας (πίσω από το κεφάλι). Θα νιώσετε την ίδια στιγμή που οι τρικέφαλοι τεντώνεται?
• και πάλι να αυξήσει το βαράκι πάνω από το κεφάλι σου?
• κάνετε την άσκηση ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, κάνει το ίδιο με το άλλο χέρι.

Όλα τα παραπάνω άσκηση, σας συνιστούμε να πραγματοποιήσει 15 φορές. Για πρώτη φορά κάνει μία προσέγγιση, αλλά σταδιακά να αυξήσει τον αριθμό τους. Τα αποτελέσματα των μελετών θα νιώσετε σχεδόν αμέσως, και θα δούμε σε λίγες εβδομάδες.