Ένα σύνολο της αθλητικής διατροφής για την απόκτηση άπαχο μυών. Ποιες αθλητικές τροφές για μυϊκή μάζα σύνολο είναι καλύτερο;

Για την κατασκευή ενός σώματος σπορ είναι εξαιρετικά σημαντική τη διατροφή, επειδή οι μύες κατασκευαστεί προβλέπεται να τεθεί των στοιχείων του σώματος. Και αν έχετε έναν στόχο για να αποκτήσουν γρήγορα μυϊκή μάζα, τότε υπάρχει ακόμη πιο σημαντικό να επιλέξετε το σωστό σύνολο της αθλητικής διατροφής για την απόκτηση άπαχο μυών.

Υπάρχει ένας πυρήνας που της αθλητικής διατροφής για ένα σύνολο μυϊκής μάζας, η οποία πρέπει να γνωρίζει κάθε αθλητή:

• BCAA?
• πολυβιταμίνες?
• Ωμέγα-3?
• Γλουταμίνη.

Οι ουσίες αυτές όχι μόνο βοηθούν στην ανάπτυξη των μυών, αλλά και την υποστήριξη της συνολικής υγείας.

Για μυϊκή μάζα πρόσληψης δεν είναι αρκετά συμβατικά προϊόντα, σε κάθε περίπτωση θα πρέπει να ζητήσει τη βοήθεια των αθλητικών συμπληρωμάτων. Επιπλέον, θα πρέπει να προπονούνται σκληρά, και αυτό είναι επίσης σημαντικό να διατηρηθεί ένα πλεόνασμα των θερμίδων. All bodybuilders λαμβάνουν ένα συγκρότημα αθλητικών διατροφής για την απόκτηση άπαχο μυών, το οποίο αποτελείται από μερικές βασικές συμπληρώματα.

πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Αυτό είναι ένα από τα κύρια συστατικά, η οποία αποτελεί μέρος ενός αθλητικού διατροφή για την απόκτηση άπαχο μυών. Το πρόσθετο αυτό έχει μια σύνθετη σύνθεση, η οποία μπορεί να είναι πολύ διαφορετική, αλλά πολλά σημαντικά στοιχεία και αμινοξέα σε αυτό. Πρωτεΐνες - ένα σημαντικό μέρος των οποίων περιλαμβάνεται σε οποιαδήποτε αθλητική διατροφή για την απόκτηση άπαχο μυών.

κερδίζων

Αν απλά δεν μπορεί να κερδίσει τον απαιτούμενο αριθμό των θερμίδων, τότε ελάτε στο κερδισμένος βοήθειας, το οποίο είναι επίσης ένα σημαντικό στοιχείο που πρέπει να περιλαμβάνονται σε μια σειρά αθλητικής διατροφής για ένα σύνολο μυϊκή μάζα, επειδή ένα μεγάλο μέρος των πρωτεϊνών - το κλειδί για την ανάπτυξη των μυών. Αλλά όταν επιλέγουν ένα κερδισμένος πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στη σύνθεση. Είναι σημαντικό να εξασφαλιστεί ότι οι υδατάνθρακες σε αυτό ήταν πάρα πολύ, προτιμώντας πρωτεΐνη.

BCAA

Πρόκειται για ένα συγκρότημα από τρία αμινοξέα: λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη. Είναι εξαιρετικά σημαντικό για το σώμα, αλλά δεν συνθέσουν τη δική τους. BCAA διεγείρει την παραγωγή ινσουλίνης, η οποία βοηθά να θρέψει τους μυς. Εκτός από αυτές τις τρεις αμινοξέα αναστέλλουν τη διάσπαση της πρωτεΐνης και της υποβάθμισης των μυών.

εγκαταστάσεις πριν από την προπόνηση

Συχνά δύναμη αρκετά κουραστική σώμα προπόνηση δεν παραμένει. Cope με αυτό και να προσθέσει δύναμη και ενέργεια κατά τη διάρκεια της άσκησης θα βοηθήσει τη χρήση προσομοιωτών, η οποία αποτελείται από την καφεΐνη ή geranamin. Εάν χρειάζεστε επιπλέον ενέργεια, είναι ασφαλές να προσθέσετε στη συλλογή σας της αθλητικής διατροφής για ένα σύνολο συμπλεγμάτων των μυών πριν από την προπόνηση.

κρεατίνη

Αυξάνει τη δύναμη και διεγείρει την ανάπτυξη των όγκων. Μέχρι σήμερα, η αγορά προσφέρει ένα τεράστιο αριθμό των ποικιλιών της κρεατίνης, αλλά η πιο κοινή είναι η μονοϋδρική.

Ωμέγα-3

Αυτό το συστατικό περιέχεται σε λιπαρά ψάρια, αλλά ακόμη και αυτό δεν είναι μερικές φορές αρκετά αθλητή, και επομένως είναι απαραίτητο να καταφύγουμε σε συμπληρώματα. Η καλύτερη επιλογή - είναι το ιχθυέλαιο. Ωμέγα-3 βελτιώνει την κυκλοφορία, η οποία επιταχύνει την παράδοση των βασικών ουσιών στους μυς. Αλλά αυτή είναι η χρησιμότητά του δεν τελειώνουν εκεί, καθώς επιταχύνει το μεταβολισμό, το οποίο σας βοηθά να απαλλαγούμε από το λίπος, και είναι χρήσιμη για το καρδιαγγειακό σύστημα.

πολυβιταμίνες

Δεν έχουν σχεδόν καμία επίδραση στην ανάπτυξη των μυών, αλλά, παρ 'όλα αυτά, δεν είναι λιγότερο σημαντική. Κυνηγώντας ένα σύνολο βάρους, λαμβάνοντας διάφορα συμπληρώματα, ο αθλητής αρχίζει να ξεχάσουμε κάποιες σημαντικές βιταμίνες, χωρίς την οποία το χάος συμβαίνει στο σώμα. Ακόμα κι αν τρώτε τα φρούτα και τα λαχανικά σε μεγάλες ποσότητες, μερικές βιταμίνες μπορεί ακόμα να χάσετε.

γλουταμίνη

Αυτό το αμινοξύ βρίσκεται στους μυς περισσότερο. Παρά το γεγονός ότι το σώμα και η ίδια σε θέση να παράγει αυτό, μια πρόσθετη τεχνική δεν είναι κακό. Η γλουταμίνη βοηθά να ανακτήσει, έτσι είναι καλύτερο να το πάρει μετά την προπόνηση και το βράδυ. Η γλουταμίνη θα πρέπει να συμπεριληφθούν στον αθλητισμό διατροφή σας, είναι απλά απαραίτητο για την ταχεία πρόσληψη της μυϊκής μάζας.

σφάλματα

1. Το πρωινό αποτελείται μόνο από πρωτεΐνη. Το γεγονός ότι το πρωί την κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε υδατάνθρακες είναι λάθος - είναι αλήθεια, όσο κοιμόμαστε, το σάκχαρο του αίματος πέφτει και όλοι οι υδατάνθρακες που καταναλώνονται μετά το ξύπνημα, να πάω κατευθείαν στο στομάχι. Ο καθένας έχει το στόχο να κερδίσει μυϊκή μάζα, θα πρέπει να είναι σφιχτά το μεσημεριανό γεύμα. Το πρώτο πράγμα, μόλις η ξύπνησε, το καλύτερο είναι να πιείτε ένα πρωτεϊνικό κούνημα, αλλά δεν είναι απλό, αλλά πολύ υδρολυμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Αυτό είναι σημαντικό επειδή η συνήθης ορός θα απορροφηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, και ότι περίπου 15 λεπτά. Αυτή τη στιγμή μπορείτε να κάνετε κάποια προσωπικά πράγματα, όπως το να κάνει ένα ντους. Μετά από αυτό το διάστημα, η όρεξη θα είναι, επειδή η πρωτεΐνη είναι ήδη ώρα να αφομοιώσει, να επιταχύνει το μεταβολισμό, και το σώμα θα αρχίσει να ζητήσει νέα μερίδα φαγητού. Όταν ήρθε στην κουζίνα, μπορείτε να μαγειρέψετε αυγά, αλεύρι βρώμης, τηγανίτες, τυρί cottage. Αν θέλετε, μπορείτε να φάτε πολλά διαφορετικά πιάτα. Το πρωί διατροφή, είναι σημαντικό να έχουν και οι δύο πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, έτσι θα πρέπει να είναι ίσες. Το κύριο πράγμα - για να φάει την αφθονία σας. Καθώς το ποτό συνιστάται να πίνετε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι. Και, φυσικά, δεν μπορούμε να ξεχάσουμε τις βιταμίνες και μουρουνέλαιο!
2. Ένας μεγάλος αριθμός των υδατανθράκων αμέσως μετά την άσκηση. Μπορείτε να ακούσετε συχνά συμβουλές για το τι πρέπει μετά την προπόνηση απαραίτητα τρώνε εύπεπτο υδατάνθρακες, αλλά είναι λάθος. Έτσι, όρεξη να αφήσει μόνο για τις επόμενες 2 ώρες, δεν επιτρέπει να τρώτε τροφές που είναι πολύ σημαντικό για την ανάπτυξη των μυών. Fast υδατάνθρακες είναι καλό μόνο αν ο στόχος είναι η αύξηση της δύναμης και αντοχής, και όχι ένα σύνολο βάρους. Και αν φιλοδοξούν να το τελευταίο, τότε η επιλογή σας είναι να παραμείνετε στην πρωτεΐνη.
3. Άρνηση των πρωτεϊνών shakes. Μερικοί δεν περιλαμβάνονται στο κιτ για αθλητικής διατροφής για την παύση των μυϊκών πρωτεϊνών, περιορισμένη Gainer, πιστεύοντας ότι μόνο ένας συνδυασμός των υδατανθράκων και πρωτεΐνης για να παραχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, και η ίδια η πρωτεΐνη δεν είναι. Είναι ένα απασχολεί πολύ απλό κανόνα: για την πρωτεΐνη μυϊκή ανάπτυξη είναι σημαντική, έτσι ώστε το πρώτο πράγμα είναι να εστιάσετε την προσοχή σας σε αυτό. Οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά στο γυμναστήριο, και τείνουν να κερδίσουν βάρος, συνιστάται να καταναλώνουν πρωτεΐνη στο ρυθμό των 2-3 γραμμαρίων ανά κιλό σωματικού βάρους. Επίσης, είναι σημαντικό να μην προσπαθήσει να κερδίσει το βάρος σε τακτική βάση, και είναι δύσκολο να φάει ένα ζευγάρι της εβδομάδας, προσπαθούμε να επιτύχουμε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα, και στη συνέχεια να δώσει το σώμα σας ένα υπόλοιπο από συνεχώς φτάνουν θερμίδες. Για ένα σύνολο πρωτεϊνών της μάζας από τα συμβατικά προϊόντα είναι ανεπαρκής, έτσι χωρίς τη βοήθεια των ροφήματα πρωτεΐνης οπουδήποτε. Το καλύτερο από όλα τα πριν και μετά την προπόνηση πρωτεΐνη ορού γάλακτος ποτό και αργή πρωτεΐνη πριν από το κρεβάτι. Ποιες αθλητικές τροφές για ένα σύνολο μυϊκής μάζας μπορεί να κάνει χωρίς πρωτεΐνη kokteyde; Όχι.
4. Υποτιμώντας το BCAA και γλουταμίνη. BCAA - είναι ένα συγκρότημα τριών αμινοξέων που είναι κρίσιμα: ισολευκίνη, λευκίνη και βαλίνη. Θεωρούνται σχεδόν τα πιο σημαντικά δομικά στοιχεία των μυών. Η σημασία της λήψης αυτών των αμινοξέων είναι ακόμα στο γεγονός ότι ο οργανισμός δεν μπορεί να συνθέσει τη δική τους, έτσι ώστε να έρχονται μόνο με το φαγητό. BCAA απελευθερώνεται εκτός μορφή κάψουλας, επίσης στην πούδρα, η οποία διευκολύνει την υποδοχή ως σκόνη, άγευστο και άοσμο, μπορεί να προστεθεί σε ένα σέικερ, και το φαγητό. Αυτά τα αμινοξέα συνιστάται να πίνουν κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, δηλαδή, η χρήση της διαίρεσης 3 φορές: πριν, κατά τη διάρκεια και μετά.
5. Αλλά μερικά αμινοξέα από BCAA αρκετό για την ενεργό ανάπτυξη των μυών. Το σώμα χρειάζεται περισσότερα αμινοξέα από το προηγούμενο τρεις. Χάρη σ 'αυτούς, θα είναι σε θέση να ανακτήσει και να παράγει ορμόνες. Και εδώ στην ενίσχυση της σκόνης αμινοξέων. Είναι αφομοιώνονται πιο γρήγορα και πιο ευχάριστη στη γεύση των δισκίων. Για να χρησιμοποιήσετε τον καλύτερο εαυτό τους αμέσως μετά από ένα γεύμα.
6. Κάποιοι πιστεύουν λανθασμένα ότι το νερό είναι ένα φυσικό φράγμα των πεπτικών διεργασιών. Δεν είναι, και εκτός αυτού, είναι επίσης απαραίτητο. Νερό - ο κινητήρας των αναβολικών διεργασιών στο σώμα που προωθούν την ανάπτυξη των μυών.

αθλητική διατροφή για ένα σύνολο άλιπης μάζας σώματος

Ξήρανση - είναι ένας κοινός όρος μεταξύ των bodybuilders. Δείχνουν τη διατροφή σωστή σπορ για την απόκτηση άπαχο μυών, η οποία έχει σχεδιαστεί για να μεγιστοποιήσει την εξάλειψη του σωματικού λίπους, το οποίο καθιστά το κατάλληλο σώμα και οι μύες θα γίνουν πιο εμφανείς. Εδώ, τα πάντα είναι λογικό, κατά τη διάρκεια της ξήρανσης ενός ατόμου προσπαθεί να χάσει το περιττό νερό.

Όπως όλοι γνωρίζουν, το σώμα χρειάζεται ενέργεια κυρίως από υδατάνθρακες. Η γλυκόζη παραμένει στο σώμα ως γλυκογόνο, και σε αυτή την περίπτωση μπορεί να καταναλώσει πάρα πολλούς υδατάνθρακες, το γλυκογόνο είναι η αρχή μετατρέπεται σε λίπος. Έτσι για να κάνει το κατάλληλο σώμα, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε αυτό το γλυκογόνο και το λίπος, το οποίο αποκλείει τους υδατάνθρακες των τροφίμων και το σώμα θα αρχίσει να προβεί σε απολογισμό των υδατανθράκων. Αν και εκ πρώτης όψεως, αυτό το είδος των λεγόμενων δίαιτα φαίνεται αποτελεσματική, μπορεί να είναι επικίνδυνο. Έτσι κάνουμε τα πράγματα όπως ότι τις περισσότερες φορές έμπειρους αθλητές. Δεν μπορείτε να επιλέξετε το καλύτερο αθλητικής διατροφής για μυϊκή μάζα όλα ακριβώς, επειδή είναι πολύ ιδιαίτερο.

Τις περισσότερες φορές, bodybuilders καταφεύγουν σε ξήρανση πριν από το διαγωνισμό. Υπάρχουν προϊόν 4 που μπορούν να καταναλωθούν σε απεριόριστες ποσότητες: ασπράδια αυγών, στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα και το λίπος επιθυμητό στον ατμό ψάρια, καλαμάρια φιλέτα. Όμως, στη διατροφή, αν και σε πολύ μικρές ποσότητες, αλλά πρέπει να υπάρχει με τη μορφή των υδατανθράκων, χόρτα, τα αγγούρια, λάχανο, κουάκερ φαγόπυρο. Για το μέσο άνθρωπο που επιδιώκουν να χάσουν βάρος, η ξήρανση δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Σε αυτή την περίπτωση θα είναι αρκετή για να ακολουθήσετε μερικούς βασικούς κανόνες.

Κανόνες της σωστής διατροφής

1. Δεν είναι απαραίτητο να εξαντλήσει δίαιτες σώμα σας εξουθενωτική. Δεν υπάρχει καλύτερο μέρος για να γνωρίζουν και να τρώνε ό, τι είναι καλό και για την αποφυγή βλαβερών προϊόντων.
2. Είναι καλύτερα να απενεργοποιήσετε το ίδιο, έτσι είναι τα προϊόντα αλεύρι και ζάχαρη.
3. Μαγιονέζα, τα τσιπ, τα λουκάνικα, το παγωτό υποκατάστατο για τα λαχανικά, μανιτάρια, τυρί, γιαούρτι, τυρί.
4. Πλήρης απόρριψη του λίπους μπορεί να είναι εξαιρετικά επικίνδυνη για τον οργανισμό, όπως μπέρδεμα το μεταβολισμό, το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια.
5. Πρωινό - το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας.
6. Μην τοποθετείτε πριν πάτε για ύπνο. Αν αποδείχθηκε ότι έχετε χρόνο να φάτε πολύ αργά, το καλύτερο είναι να φάει τίποτα από φρούτα και γιαούρτι.
7. Υπάρχει συχνά η καλύτερη, αλλά σε μικρές μερίδες.

Οι εγχώριες αθλητικές τροφές για την απόκτηση άπαχο μυών του δυνατού. Μπορείτε να προετοιμάσει τον εαυτό σας και ροφήματα πρωτεΐνης και να είναι σίγουροι για τη σύνθεσή τους. Το μόνο που χρειάζεται - είναι το μπλέντερ και τα σωστά συστατικά.

1. Η πρώτη κοκτέιλ πρωτεΐνης-υδατάνθρακα μπορεί να γίνει από έναν συνδυασμό γάλακτος, 1 μπανάνα και 1 κουταλιά της σούπας μέλι.
2. Μπορεί επίσης να παρασκευαστεί από 100 γραμμάρια γάλα για τυρί + + μπανάνα.
3. Μια άλλη επιλογή - είναι το γάλα, ασπράδι αυγού, μπανάνα και μια κουταλιά της σούπας ζάχαρη.

Δεν είναι όλες οι επιλογές από κοκτέιλ. Λαμβάνοντας υπόψη αυτά τα συστατικά και προσθέτοντας σε αυτές διάφορα φρούτα και ξηρούς καρπούς μπορεί να κάνει ένα κούνημα πρωτεΐνη, η οποία δεν θα είναι χειρότερη από ό, τι αγοράζεται, και επιπλέον, τα μείγματα κατάστημα μπορεί να υπάρχουν οποιεσδήποτε επιβλαβείς ουσίες, και στο ποτό που παρασκευάζεται στον εαυτό σας σίγουρα.