Μήπως ο καθένας ξέρει πώς να στροβιλίζονται το στεφάνι;

Το ερώτημα «Πώς να μετατρέψει το στεφάνι», εμφανίζεται σε πολλά αρχάριους στον κόσμο του fitness. Φαίνεται ότι θα μπορούσε να είναι ευκολότερη. Αλλά, παρ 'όλα αυτά, αν η εκπαίδευση είναι απαραίτητη για να δημιουργήσει το μέγιστο φορτίο στη μέση, χωρίς να δημιουργεί αδικαιολόγητη πίεση στην πλάτη σας. Συχνά σε αθλητές που προτιμούν να μελετήσουν στο σπίτι, στη μέση και στις πλευρές μετά την πρώτη συνεδρία εμφανίζονται μώλωπες. Εξαιτίας αυτού, είναι αρκετά προβληματική για να συνεχίσουν τις σπουδές τους και να λάβουν τα απαραίτητα διαλείμματα.

Τι λένε οι ειδικοί για το πώς να μετατρέψει το στεφάνι στη μέση;

ü Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης τα πόδια θα πρέπει να είναι μαζί και τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας ή αυστηρά τις πλευρές, την πλάτη ίσια. Αν τοποθετήσετε το ευρύ πόδι, στη συνέχεια, συνδεθείτε με τους γλουτούς, τους γοφούς και τους μυς της μέσης δεν παίρνουν να λειτουργεί αποτελεσματικά.

ü Η μετακίνηση μέση απαιτείται ρυθμικά, και ταυτόχρονα ήρεμη. Δεν πρέπει να υπάρχει σοκ, για να μην βλάψει την πλάτη σας.

ü Η περιστροφική κίνηση απαιτείται για τη διεξαγωγή σε μια δεξιόστροφη κατεύθυνση, και δεν συστροφή πέρα δώθε.

ü Όσο το δυνατόν περισσότερο για τη μείωση του πλάτους της περιστροφής, δηλαδή, κινήσεις της μέσης κύκλος πρέπει να είναι ελάχιστη.

ü γλουτούς και το στήθος δεν είναι το ποδήλατο, γυρίστε μόνο τη μέση.

ü διεξάγει μαθήματα αποκλειστικά με άδειο στομάχι!

Πώς να μετατρέψει το στεφάνι και τα οφέλη από τις δραστηριότητες αυτές

Hoop ή άλλως χούλα χουπ δίνει τη δυνατότητα να αγωνίζονται με το υπερβολικό βάρος αρκετά εύκολα και απλά. Είναι ένα απαραίτητο εργαλείο για τους μυς κατάρτισης ώμο, την πλάτη και τα πόδια και τα χέρια. Όταν χρησιμοποιείτε παρείχε πολλές επιλογές για διατάσεις. Οι δαπάνες μόλις δέκα λεπτά την ημέρα στην περιστροφή του στεφανιού γύρω από τη μέση, μπορείτε να αισθανθείτε μια αξιοσημείωτη επίδραση στην ενίσχυση και μείωση της.

Οι περισσότερες γυναίκες θυμούνται σαν ένα παιδί γυρίζοντας ένα στεφάνι σχεδόν όλο το εικοσιτετράωρο. Δεν είναι απαραίτητο, χωρίστρα με την παιδική ηλικία, να εγκαταλείψει το όνειρό του, γιατί, όπως πάντα ονειρεύονται ένα λεπτό όμορφο σώμα και όμορφο δέρμα, όπως ενσωματώνεται στην πραγματικότητα όλες τις ιδέες τους.

Ασκήσεις με ένα στεφάνι για να βοηθήσει την απώλεια βάρους για την ανάπτυξη του συντονισμού, το ρυθμό, τη δύναμη και την ευελιξία, μπορούν επίσης να κάψει ανεπιθύμητο λίπος σε προβληματικές περιοχές του σώματός σας. Βελτιώνει εντέρου.

Πώς να μετατρέψει το τσέρκι ή την τεχνική περιστροφής

Σταθείτε ίσια, τα πόδια πρέπει να είναι ίσια ή ελαφρώς λυγισμένα τα γόνατα. Το βάρος του σώματος κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλο το πόδι, τα δάχτυλα των ποδιών ελαφρώς προς τα έξω απευθείας. Σήκωσε ένα στεφάνι. μυς της οσφυϊκής και κοιλιακούς θα πρέπει να στέλεχος και να προσπαθήσει να κρατήσει αυτή τη θέση καθ 'όλη τη προπόνηση. Μην ανησυχείτε αν στην αρχή οι μύες δεν θα είναι έτοιμο για να σας ακούσω. Μετά από αυτό να μειώσει το στεφάνι ορίζοντας ότι μια περιστροφή. Οι κινήσεις της μέσης, τα πόδια, και το λαιμό Κάντε το στεφάνι κινείται γύρω από τους γοφούς και τη μέση. Αν δεν μπορείτε, προσπαθήστε να κινούνται πιο αργά και να μην βιαστούμε. Δεν είναι απαραίτητο να στρίψει το στεφάνι αρκετά γρήγορα την υπομονή και την πρακτική τακτικά, αυξάνοντας το χρόνο και να μην επιταχύνει.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι, και να αρχίσουν να ασχολούνται με θυμόμαστε πώς να στρίψει το στεφάνι στους μηρούς, που θα δώσει στο σώμα σας την ευκαιρία να έρθει στο ιδανικό σχήμα.

για πληροφορίες

Παρά την ενεργό επιθυμία των γυναικών να είναι πάντα σε φόρμα, ισχυρή μισό, επίσης, να χρησιμοποιήσετε το περιτύλιγμα στον αγώνα με την κοιλιά «μπύρα».

Προσπαθήστε να μην το παρακάνετε στην αναζήτηση για να βρείτε τη μέση, όταν ασχολούνται με ένα σταθμισμένο χούλα-χουπ δεν μπορεί να στρίψει περισσότερο από είκοσι λεπτά, αλλά μπορείτε να την εν λόγω κατάρτιση να επαναληφθεί αρκετές φορές, για παράδειγμα, το πρωί και το βράδυ.

Όταν συνδυάζεται με μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, η άσκηση θα σας οδηγήσει πολύ πιο γρήγορα.

Αλλά όμορφη μέση - δεν είναι μόνο η ομορφιά αλλά και την υγεία. Μετά από όλα, το λίπος στην κοιλιά προκαλεί τη μεγαλύτερη βλάβη στον οργανισμό. Αν απαλλαγούμε από αυτό είναι πολύ πιο εύκολο από ό, τι από τα επιπλέον εκατοστά στα ισχία. Το κύριο πράγμα - να τηρούν όλους τους κανόνες και να κάνει τις ασκήσεις τακτικά.