Άσκηση Bike: πώς να ασχοληθεί με το να χάσετε βάρος; Το πρόγραμμα και τα αποτελέσματα της κατάρτισης

Πριν από λίγο καιρό, αυτό το είδος διάδρομο, ποδήλατο γυμναστικής, όπως, έχει χρησιμοποιηθεί με επιτυχία μόνο από επαγγελματίες αθλητές. Τώρα αυτό δεν θα εκπλήξει κανέναν, γιατί τώρα απέκτησε τέτοια εκπαίδευση ποδήλατο προσιτή σε όλους - πρέπει μόνο να αγοράσετε μια συνδρομή σε γυμναστήριο ή να πάρετε ένα προσωπικό γυμναστή.

Συνολικά οφέλη

Αυτές οι συνεδρίες με στόχο την ενίσχυση της καρδιάς, τα αιμοφόρα αγγεία και τους πνεύμονες, αυτό είναι ένα είδος καρδιο, έτσι ώστε η μονάδα αυτή ανήκει στην κατηγορία των καρδιο. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε, όταν επιλέγουν ένα μοντέλο για το πώς να ασχοληθεί με, να χάσουν βάρος και να ενισχύουν τον καρδιακό μυ.

Επομένως, τα τακτικά μαθήματα σε στατικό ποδήλατο μπορεί να βελτιώσει τη συνολική φυσική αντοχή. Το ανοσοποιητικό σύστημα γίνεται πιο ανθεκτικό σε διάφορα είδη ασθενειών: ασθένειες του ενός μολυσματικού χαρακτήρα, την παχυσαρκία, την υπέρταση και περισσότερο. Επιπλέον, βοηθά να ενισχύσει τους μυς και τα οστά και τις αρθρώσεις, προλαμβάνει το άγχος και την κούραση.

Πολλοί αναρωτιούνται, χρησιμοποιώντας ένα ποδήλατο γυμναστικής: πώς να ασχοληθεί με το να χάσετε βάρος; Όπως γνωρίζουμε, η άσκηση μπορεί να επιφέρει βλάβη και ένα υγιές άτομο, αν δεν γνωρίζει τους βασικούς κανόνες. Όλα αυτά και θα πάει κάτω.

Προτιμώντας ένα ποδήλατο γυμναστικής για την απώλεια βάρους, δεν θα πρέπει να αμφιβάλλουν για την αποτελεσματικότητά του, διότι με την σωστή ένταση, θα μπορούσε να προσφέρει μια πραγματική αερόβια άσκηση, και ένα αποτέλεσμα του οποίου υπάρχει μια αποτελεσματική καύση του λίπους. Η όλη διαδικασία απώλειας βάρους είναι φυσικό, είναι απαραίτητο μόνο να παρέχουν την επιθυμητή διάρκεια προπόνηση.

Ποια μύες ενεργοποιούνται κατά τη διάρκεια μιας προπόνηση;

Αυτό το είδος του προσομοιωτή είναι ένα ευέλικτο εργαλείο για την απώλεια βάρους υπό κανονικές συνθήκες της ζωής, επειδή λειτουργεί αποτελεσματικά σε όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες. Κατά τη διάρκεια της εντατικής εκπαίδευσης σε στατικό ποδήλατο για να εργαστεί ενεργά συμμετέχουν οι μύες των γλουτών, μοσχάρια, τα ισχία και την πλάτη.

Όταν ο βαθμός του στρες στο μέγιστο μπορείτε να νιώσετε την ένταση των μυών των χεριών και πατήστε το πλήκτρο. ποδήλατο γυμναστικής είναι ένα βέλτιστο εργαλείο για την αποτελεσματική βάρους και την αύξηση του μεταβολισμού. Όταν εργάζεστε σε αυτό καταναλώνει την ίδια ποσότητα θερμίδων κατά τη διάρκεια έντονο τρέξιμο. Βάσει της έρευνας μπορούμε να πούμε ότι μια παρόμοια άσκηση για μια ώρα ένα άτομο είναι σε θέση να κάψετε περισσότερες από 500 θερμίδες.

Οι βασικοί κανόνες της άσκησης ποδήλατο για την απώλεια βάρους

Εδώ είναι μερικές απλές ρυθμίσεις, η τήρηση των οποίων μπορεί να συμβάλει στην ταχεία και ασφαλή αδυνατίσματος, είναι δυνατό να φέρει το σώμα σας σε τέλεια φόρμα. κατάρτισης ποδηλάτων πρέπει να είναι τακτική, δεν θα πρέπει να ξεχαστεί, γιατί μόνο από αυτή την προσπάθεια θα είναι ένα πραγματικό πλεονέκτημα. Είναι απαραίτητο να αναπτυχθεί ένα ατομικό σχέδιο κατάρτισης, έχει συμφωνήσει με τον προπονητή και το γιατρό του. Αντλεί πολύ σημαντικό να ληφθούν υπόψη τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά του οργανισμού. Επιλεγμένο χρονοδιάγραμμα θα πρέπει να ακολουθούνται αυστηρά, αλλιώς το σπίτι εκπαιδευτής μπορεί να μετατραπεί σε ένα άλλο άχρηστο πράγμα, το οποίο είναι τόσο στο εσωτερικό των σύγχρονων κατοικιών.

Για τουλάχιστον υπερβολικό βάρος, και να αρχίσουν οι εργασίες για ένα μεγάλο καθημερινές δραστηριότητες, η διάρκεια της εκπαίδευσης θα είναι εκεί 15-20 λεπτά, και επιλέγεται το μέσο επίπεδο του φορτίου. Για εκείνους που έχουν μια πιο σοβαρή εκπαίδευση και έχει ως στόχο να πάρει ένα καλό αποτέλεσμα σε σύντομο χρονικό διάστημα, η βέλτιστη λύση θα Ποδηλασία Εκπαίδευση τρεις φορές την εβδομάδα, διάρκειας 40-60 λεπτών. Ένα διάλειμμα μεταξύ των συνεδριών θα πρέπει να είναι 1-2 ημέρες, είναι αρκετό ότι το σώμα ήταν σε θέση να ανακάμψει πλήρως.

Ποιος όχι μόνο σφίξτε το σχήμα, αλλά και να χάσουν βάρος θα πρέπει να συνδυάζουν εντατική εκπαίδευση με επιλεγμένους δίαιτα ή να τηρούν τους κανόνες μιας ισορροπημένης διατροφής. Υπό την προϋπόθεση ανεξέλεγκτη εξουσία δεν σωματική προσπάθεια δεν είναι σε θέση να συμβάλει στην αντιμετώπιση με το υπερβολικό βάρος.

Κατά την κατάρτιση ενός προσωπικού προγράμματος κατάρτισης θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη ένα πολύ σημαντικό δείκτη - τον καρδιακό ρυθμό, την καρδιακή συχνότητα. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να προσπαθήσει να εξασφαλίσει ότι το ποσοστό αυτό ήταν πιο κοντά στο 60-70% του μέγιστου επιπέδου. Για να υπολογίσετε με ακρίβεια την τιμή αυτή, θα πρέπει να αφαιρέσετε 220 από τη σημερινή ηλικία του.

Άσκηση σε στατικό ποδήλατο

Όταν τα πόδια δεν είναι αρκετά ισχυρή, και η καρδιά δεν είναι έτοιμη για τα υψηλά φορτία, η καλύτερη λύση θα ήταν να αρχίσει την κατάρτιση με γενικό σύνολο των ασκήσεων. Απέδωσε με την ακόλουθη σειρά:

• να αρχίσουν να είναι 1,5 λεπτά όταν ζυμώνεται αντίσταση 4?
• Επόμενο είναι το λεπτό προθέρμανσης στο επίπεδο του 5?
• 4 λεπτά έντονης εργασίας σε 6?
• λίγα λεπτά της εργασίας, όταν αντιμετώπιση επίπεδο 7?
• 4 ενώ αντιστέκεται 6 λεπτά?
• sbavlenie ρυθμός λεπτό όταν η αντίσταση είναι 5?
• λεπτό αναποδιά στην αντίσταση 4.

Αυτό είναι, ίσως, το πιο σημαντικό, από πού να αρχίσω σε όποιον κατακτηθεί πρώτα το ποδήλατο.

Εντατική zhiroszhigatelny πρόγραμμα άσκησης

Στοχεύει να ξεκινήσει μια ενεργή διαδικασία της καύσης λίπους, αυξημένη καρδιακή αντοχή και να αυξήσει τον χρήσιμο όγκο των πνευμόνων. Αυτό αλλάζει την ταχύτητα και την έκταση της αντίστασης αθλητικού εξοπλισμού.

• Ξεκινά εύκολο προπόνηση λεπτά με τα πόδια από την αντίσταση 4?
• Εντατική θέρμανση λεπτό σε 5?
• ακολουθούμενη από την εναλλαγή της ταχείας πετάλι βραδείας διάρκειας 2 λεπτών και του αντιστάτη 5.

Όλες αυτές οι ασκήσεις πρέπει να γίνει προσεκτικά και συστηματικά για να μην πληγωθεί. Πολλοί άνθρωποι πριν από τη λήψη μιας απόφασης σχετικά με την αγορά αυτού του βλήματος για τον εαυτό μου ήθελα για άλλη μια φορά να εξασφαλίσει την αποτελεσματικότητά του και νηφάλια ζυγίσει τα υπέρ και τα κατά της χρήσης του. Το επόμενο στοιχείο αυτό θα βοηθήσει.

ποδήλατο γυμναστικής για απώλεια βάρους - Αποτελέσματα

Hudeniya επίδραση σε αυτό το αθλητικό εξοπλισμό συνδυάζεται με μια σειρά από μυϊκή μάζα και να ενισχύσει τα πόδια. Δεν είναι απαραίτητο να περιοριστείτε σε απλά πεντάλ, θα πρέπει να συνδυάσετε και κατάρτισης ποδήλατο με αερόμπικ και σε άλλες μυϊκές ομάδες και επανήλθε στο φυσιολογικό. Πολλοί δεν συνειδητοποιούν πετάλι για ένα βλήμα ποδήλατο γυμναστικής που ονομάζεται πώς να ασχοληθεί με, για να χάσετε βάρος, τότε μιλάμε για την αναποτελεσματικότητά της.

Η πιο αποτελεσματική χρήση των συστηματικών σπίτι άσκησης σχόλια ποδήλατο χάσει βάρος λένε ότι είναι γι 'αυτό. Τα πρώτα απτά αποτελέσματα που αξίζει να το περιμένετε 2 εβδομάδες εντατικής εκπαίδευσης. Πρέπει να αναπτύξει τη συνήθεια των πεντάλ σε καθημερινή βάση, ασκώντας μέγιστη προσπάθεια. Όλοι οι πελάτες που έχουν χρησιμοποιήσει αυτό το προσομοιωτή, παρατηρήθηκε σε μείωση του βάρους τουλάχιστον 2 kg για 2 εβδομάδες. Είναι μια πολύ καλή ιδέα. Το αποτέλεσμα αυτό δίνει το κίνητρο για νέες νίκες.

Πολλοί λένε ότι χωρίς τις πρόσθετες ασκήσεις για την επίτευξη απτών αποτέλεσμα είναι σχεδόν αδύνατη, το βάρος θα συνεχιστεί, ενίσχυσε μόνο τα πόδια και τους γλουτούς. Τα δυσάρεστα αποτελέσματα της παρατεταμένης άσκησης - είναι η ένταση στην πλάτη και τους μηρούς.

Κατά τη διάρκεια της κατάρτισης σε στατικό ποδήλατο για να ενεργοποιήσετε όχι όλες τις μυϊκές ομάδες, έτσι ώστε το αδυνάτισμα δεν είναι τόσο ομοιόμορφη όπως επιθυμείτε. απώλεια βάρους Δίαιτα δεν είναι λιγότερο σημαντικό είναι, είναι να τηρούν ορισμένους κανόνες της εξουσίας για να δείτε μόνιμα αποτελέσματα. Κατά τη διάρκεια της κατάρτισης σε στατικό ποδήλατο θα πρέπει να καταβάλουν κάθε δυνατή προσπάθεια, χρησιμοποιώντας τον επιθυμητό βαθμό αντίστασης.

Αντενδείξεις

Παρά το γεγονός ότι το ποδήλατο έχει αναγνωριστεί ως ένα από τα ασφαλέστερα αθλητικών ειδών στον κόσμο, κατ 'επιλογή του και θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη τις περιπτώσεις στις οποίες η εκπαίδευση μπορεί να είναι επικίνδυνη. Εκείνοι που έχουν υποστεί τραυματισμούς του νωτιαίου κάρτας, δεν μπορεί να συμμετάσχει σε αυτό το προσομοιωτή. Δυνατή μόνο για το βλήμα, το οποίο είναι εξοπλισμένο με μια ειδική πλάτη για σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης.

Η επιλογή του κατάλληλου βλήμα για οικιακή χρήση

Υπάρχουν πολλά τέτοια αθλητικών ειδών. Κατά την επιλογή ένα ποδήλατο γυμναστικής για το σπίτι, ό, τι καλύτερο για να το αγοράσει για να ταιριάζει στο μέγεθος του διαμερίσματος; είναι μόνο εσείς γνωρίζετε. Τέτοιου είδους αθλητικού εξοπλισμού διακρίνονται από εξωτερικά τους στοιχεία, όπως το μέγεθος, κύλινδροι μεταφοράς, οι έλεγχοι ανωμαλίες του δαπέδου.

Compact προσομοιωτή είναι το πιο σημαντικό για εκείνους που έχουν μικρά διαμερίσματα, όπου δεν υπάρχουν πολύ χώρο για τον αθλητικό εξοπλισμό. Ελαφρότητα σημαντικό εργαλείο, όταν ο εκπαιδευτής δεν έχει σαφή θέση στο διαμέρισμα, είναι συνεχώς σε κίνηση και καθαρό. Εδώ παίζει επίσης το ρόλο της ποιότητας βίντεο για την ελεύθερη κυκλοφορία του. Πολλοί δεν θεωρούν χρησιμοποιώντας ένα ποδήλατο γυμναστικής, πώς να ασχοληθεί με, να χάσουν βάρος, να τον θυμάστε από καιρό σε καιρό. Έτσι, μπορούν να αναμένονται απτά αποτελέσματα.

Οι πιο κοινές μάρκες ποδήλατα, μεταξύ των οποίων μπορούμε να βρούμε την καλύτερη επιλογή για τον εαυτό σας - είναι παλιό Γλυπτική Σώματος, Kettler, Torneo, HouseFit και άλλα.

Γιατί στο εσωτερικό εκπαιδευτή;

Πρώτα θα πρέπει να καθορίσει το σκοπό, η οποία εξακολουθεί να είναι θα πρέπει να χρησιμοποιηθεί το δημοφιλές αθλητικό εξοπλισμό. Μπορεί να είναι απαραίτητο για τη γενική προαγωγή της υγείας για την ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης, να ενισχυθεί η αντοχή του σώματος. Αυτοί οι άνθρωποι που έχουν τις καρδιακές παθήσεις, αναπνευστικά όργανα prolemy με μια τέτοια εξαγορά θα είναι ιδιαίτερα ευπρόσδεκτη. Επιλέγοντας ένα ποδήλατο για το σπίτι, το οποίο εκφράζεται καλύτερα; Αξίζει την προσοχή με την πρωτογενή αιτία για την εξαγορά. Μετά από όλα, υπάρχουν διαφορετικά μοντέλα, τα οποία διαφέρουν σε ορισμένα σημαντικά χαρακτηριστικά. Από όλη αυτή τη διαφορετικότητα, μπορείτε να επιλέξετε αυτό που θα καλύτερες εργασίες sootvtstvovat. Θα πρέπει να γνωρίζετε, αγοράζοντας ένα ποδήλατο γυμναστικής, πώς να ασχοληθεί με το να χάσετε βάρος, προς όφελος του οργανισμού.