Πιάτα από φακές Αδυνάτισμα multivarka: συνταγές, φωτογραφίες, σχόλια

Από τις ευεργετικές ιδιότητες της φακής στους ανθρώπους που ήταν γνωστό από καιρό. Αλλά όχι ο καθένας ξέρει ότι βοηθά στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Τι να μαγειρεύουν πιάτα φακές για την απώλεια βάρους; Οι συνταγές και οι συστάσεις που περιγράφονται στο άρθρο.

Η σύνθεση και η θερμιδική περιεκτικότητα

Φακές είναι ο εκπρόσωπος της οικογένειας των ψυχανθών. Οι άνθρωποι που ασχολούνται με την καλλιέργειά του από τους αρχαίους χρόνους. Αρχικά, οι φακές θα μπορούσαν να αντέξουν οικονομικά μόνο πλούσιοι άνθρωποι. Μπορεί συχνά να βρεθούν στα τραπέζια των Φαραώ και ευγενείς. Τώρα ετοιμάζουμε ένα πιάτο φακές για την απώλεια βάρους σε multivarka. Και νωρίτερα γιατί το έκανε σούπα, γλυκά και ακόμη και λουκάνικο.

Στο πλαίσιο της φακής περιέχει:

• εύπεπτων πρωτεϊνών?
• υδατάνθρακες (50 g ανά 100 g προϊόντος)?
• λιπαρά οξέα ωμέγα-3 και ωμέγα-6?
• διάφορα ιχνοστοιχεία?
• ιώδιο, κοβάλτιο, φωσφόρο και άλλα θρεπτικά συστατικά.

Πριν μιλήσουμε για το τι πρέπει να προετοιμάσει ένα πιάτο φακές για την απώλεια βάρους, θα πρέπει να επικεντρωθεί σε προϊόντα θερμίδες. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους ανθρώπους που ψάχνουν για ένα σχήμα. Φακές μπορούν να καταναλωθούν στη διατροφή. Σε ξηρή μορφή θερμιδικού περιεχομένου του (100 g) είναι 310 kcal. Ωστόσο, ο αριθμός αυτός μπορεί να μειωθεί με 3 φορές. Απλά πρέπει να μαγειρέψετε τις φακές.

χρήσιμες ιδιότητες

Σήμερα γνωρίζουμε την ύπαρξη των δώδεκα είδη φακής. Κάθε ένα από αυτά έχει τα δικά της χαρακτηριστικά και μια σειρά από χρήσιμες λειτουργίες. Φασόλια φακές μπορούν να αναπτυχθούν σε οποιοδήποτε περιβάλλον. Θεωρούνται φιλικά προς το περιβάλλον, επειδή δεν συσσωρεύονται στο ίδιο ραδιονουκλίδια και τις τοξίνες.

Οι γιατροί συνιστούν να τρώτε φακές για τους ανθρώπους που έχουν προβλήματα με το ουροποιητικό σύστημα. Και περιέχει ισοφλαβόνες εμποδίζουν την ανάπτυξη του καρκίνου του μαστού.

Kashi από αλεύρι φακής βοηθά με δερματίτιδα και εγκαύματα. Ήδη ερυθρότητα και κνησμός μειώνονται σε λίγες ημέρες. Δεν είναι κακό ένα αποδεδειγμένο ιστορικό και άλλα πιάτα φακές. Αδυνατίσματος τρώνε σούπες και σαλάτα με την προσθήκη των διαφόρων συστατικών. Για να αποκτήσετε ορατά αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να ακολουθούνται πιστά τη συνταγή.

Αντενδείξεις

Δεν μπορούν όλοι να τρώνε γεύματα της διατροφής φακής. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα άτομα που πάσχουν από ουρική αρθρίτιδα και παθήσεις των αρθρώσεων. Στην οξεία μορφή του ουρογεννητικού ασθενειών από την κατανάλωση φακές και τα γεύματα έξω από αυτό, επίσης, είναι να απέχουμε.

Αντενδείξεις περιλαμβάνουν επίσης: νόσος του εντέρου, του στομάχου και της χοληδόχου κύστης, αιμορροΐδες, και προβλήματα στα νεφρά.

Πρώτα πιάτα: φακή διατροφή

Θέλετε να ευχαριστήσουν τα νοικοκυριά τους υγιεινή θρεπτική σούπα; Σας προσφέρουμε δύο απλή συνταγή.

Φακές σούπα

συστατικά:

• 3 σέλινο?
• Σκόρδο - 2 σκελίδες?
• ένα κρεμμύδι?
• 400 g των κονσερβοποιημένων ντομάτες?
• χόρτα?
• 2 κουταλιές της σούπας. l. ελαιόλαδο?
• 1 φακές φλιτζάνι?
• Lavrushka?
• γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά?
• 1 κουταλιά της σούπας. l. χυμό λεμονιού.

Πρακτικό μέρος:

1. Για να εξοικονομήσετε χρόνο, μπορείτε να ετοιμάσετε τα γεύματα της διατροφής φακής στην multivarka. Φωτογραφίες που συνδέονται με ιατρική συνταγή, θα είναι πιο εύκολο να καταλάβουμε πώς πρέπει να το τελειώσει σούπα. Αλλά εμείς επιλέξαμε τον παραδοσιακό τρόπο. Πάρτε μια βαθιά κατσαρόλα και ζεσταίνουμε το λάδι σε αυτό. Θέτουμε το λιωμένο σκόρδο και τα κρεμμύδια. Σιγοβράστε τα λαχανικά μέχρι να μαλακώσουν.

2. Προσθήκη προ-ξεφλουδισμένες και ψιλοκομμένες ντομάτες, το σέλινο και φακές, καθώς και ψιλοκομμένο άνηθο και lavrushku. Χύνοντας 8 ποτήρια νερό. Cook σούπα 1,5-2 ώρες, θέτοντας μια μικρή φωτιά. Όταν το πιάτο είναι ένα μικρό κομμάτι της εγχύσεων και ψύχεται, το έθεσε σε ένα μπλέντερ και ανάμιξη μέχρι πουρέ. Προσθέστε το χυμό λεμονιού. Πριν το σερβίρισμα κάθε μερίδα να διακοσμήσει με κλωναράκια δυόσμο και βασιλικό. Να είστε βέβαιος να βάλει μια κουταλιά γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Φακές σούπα

Κατάλογος προϊόντων:

• ½ ρίζα σέλινο?
• δύο λαμπτήρες?
• 6 κουταλιές της σούπας. l. φακές?
• 1,5 λίτρα νερό?
• ένα κρεμμύδι?
• μπαχαρικά?
• 30 g της πάστας τομάτας?
• ελαιόλαδο.

προετοιμασία

Πάρτε κατσαρόλα, ρίξτε το σε νερό και προσθέτουμε τις φακές. Ενώ μαγειρεμένο, είναι απαραίτητο να τεμαχίσει τα σέλινο, κρεμμύδια και τα καρότα (κατά προτίμηση σε κύβους). Τους τηγανίζουμε σε ένα τηγάνι με την προσθήκη ελαιολάδου. Στη συνέχεια, βάλτε στη σούπα. Προσθέστε την πάστα ντομάτας, λίγο αλάτι και τα μπαχαρικά. Φέρτε σε ένα έτοιμο και να διακοσμήσετε με ψιλοκομμένα μυρωδικά. Αρωματικά και γευστικά σούπα μπορεί να χυθεί σε μπολ και σερβίρετε.

ζεστή σαλάτα

σύνολο τροφίμων:

• 300 γρ φακές?
• Σκόρδο - 2 σκελίδες?
• 30 g ελαιολάδου?
• σχοινόπρασο?
• 1 κουταλιά της σούπας. l. ξίδι από κόκκινο κρασί?
• γλυκές πιπεριές?
• ένα κομμάτι τυριού.

Πώς να κάνει ένα ζεστό σαλάτα;

Αριθμός Βήμα 1. Βράζουμε τις φακές σε ζωμό κοτόπουλου. Μέσα σε λίγα λεπτά πριν από την ετοιμότητα προσθέτουμε το ψιλοκομμένο κρεμμύδι και το σκόρδο. Περίοδος με αλάτι.

αριθμός Βήμα 2. Απορρίψτε το υγρό. Η προκύπτουσα μάζα θέσει έκχυση του κρασιού ξύδι και λάδι.

Αριθμός Βήμα 3. Κόψτε τις πιπεριές και ψήνουμε ξεχωριστά. Στη συνέχεια, στείλτε τις φακές. Μένει να βάλει μια χούφτα τριμμένη. Απολαύστε το γεύμα σας!

φακή κουάκερ

συστατικά:

• ένα καρότο?
• 250 g των πράσινων ποικιλιών φακής?
• μέτριο κρεμμύδι.

Το πρακτικό μέρος

Μουλιάστε τις φακές σε νερό. Αφήστε το για 3-4 ώρες. Πλύνετε τα φασόλια αρκετές φορές. Θα πρέπει να πρήζεται. Στέλνουμε τις φακές σε μια κατσαρόλα, γεμίστε με νερό και το βάζουν στη φωτιά. Προετοιμασία κουάκερ για περίπου 40 λεπτά. Στο τέλος βάζουμε το κρεμμύδι, το ψητό με τα καρότα. Κατόπιν αιτήματος προσθέτουμε τα μπαχαρικά και το αλάτι.

Βρασμένο φακές με λαχανικά

Κατάλογος προϊόντων:

• πιπέρι?
• ένα κρεμμύδι?
• 250 γρ φακές?
• μέσο όρο καρότο?
• μπαχαρικά.

προετοιμασία

Ρίχνουμε τις φακές σε ένα μπολ, ρίξτε το κρύο νερό και το αφήνουμε για όλη τη νύχτα. Καθαρίζει και κομματάκι καρότα, πιπεριές και τα κρεμμύδια. Passeruem τους μέχρι να ροδίσουν. Πάρτε μια βαθιά κατσαρόλα, βάζουμε τις φακές και τα λαχανικά. Χύστε την απαιτούμενη ποσότητα νερού. Κλείστε το καπάκι. Σιγοβράζουμε μέχρι να μαγειρευτεί καλά. σπόροι φακής θα πρέπει να μαλακώσει. Το τελικό πιάτο αποσυντίθενται σε πλάκες. Όπως διακόσμηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φρέσκα βότανα.

πιάτα με κρέας φακές για την απώλεια βάρους

Η πρώτη συνταγή - με γαύρο. Χρειαζόμαστε shpikachki χοιρινό (6 τεμάχια). Τους τηγανίζουμε μαζί με τέσσερις λωρίδες μπέικον μέχρι να γίνει τραγανό. Η προσθήκη αυτού του βάρους 300 γρ φακές (προ-εμποτισμένο). Ρίξτε 2 ποτήρια νερό. Stew πιάτο, θέτοντας ένα σιγανή φωτιά. 5 λεπτά πριν από τέλος του μαγειρέματος, είναι απαραίτητο να τεθεί σε ένα δοχείο ένα υποκατάστημα του θυμαριού και ψιλοκομμένο κρεμμύδι. Αλάτι και πιπέρι. Αυτό το πιάτο πηγαίνει καλά με πουρέ πατάτας.

Η δεύτερη συνταγή - μπιφτέκια. Βράζουμε πράσινες φακές (200 g) και βράζουμε μέχρι να μετατρέπεται σε έναν πουρέ. Καθαρίστε και τρίψτε το σκόρδο και τα κρεμμύδια. Τους τηγανίζουμε με ψιλοκομμένο κόκκινο πιπέρι. Προσθέστε μια πρέζα κύμινο και 2 κουταλιές της σούπας. l. αλεύρι. Το προκύπτον μίγμα ψύχεται. Κάντε μικρά μπιφτέκια της. Τις τηγανίζουμε μέχρι να ροδίσει, χρησιμοποιώντας ελαιόλαδο. Φακές μπιφτέκια έτοιμο να σερβιριστεί με σάλτσα τσίλι ή ξινή κρέμα.

Η τρίτη συνταγή - κεφτέδες. Βράζουμε τις φακές. Μετά από αυτό, είναι αναγκαίο να απολαύσετε το ψωμί σε νερό. Καλή πατήστε το και προσθέστε τις φακές. Στο ίδιο μπολ στείλετε το βούτυρο, το αλεύρι, το ψιλοκομμένο κρεμμύδι και το σκόρδο κοπανισμένο με αλάτι. Μπορεί να είναι λίγο πιπέρι. ζυμώνουμε πολύ καλά τη μάζα. Εμείς σχηματίζουν μικρές μπάλες. Πρέπει να κυλήσει στην τριμμένη φρυγανιά και τοποθετήστε σε θερμαινόμενο τηγάνι. Μόλις ροδίσουν κεφτέδες, τους στροφή στο ταψί. Top περιχύνουμε τη σάλτσα ντομάτας ή κρέμα γάλακτος. Σιγοβράζουμε 5 λεπτά, ορίζοντας σιγανή φωτιά.

Τώρα που ξέρετε τι μπορείτε να μαγειρέψετε ένα πιάτο φακές για την απώλεια βάρους. Κριτικές για άτομα που κατέχουν τέτοια δύναμη, θετική, ακόμα και ενθουσιώδης. Μετά από όλα, για να μειωθεί το βάρος δεν χρειάζεται να λιμοκτονήσουν. Όλα τα πιάτα που περιγράφονται σε αυτό το άρθρο, αναγνωρίζεται όχι μόνο χρήσιμη, αλλά και απίστευτα νόστιμο.