Πώς να αφαιρέσει το λίπος από την πλάτη: ασκήσεις. Πόσες θερμίδες για να φάει μια μέρα για να χάσετε βάρος

Υγεία και να καταλάβω ανησυχούν τον τελευταίο καιρό περισσότερο από το ήμισυ του παγκόσμιου πληθυσμού. Να έχει τη μορφή που έχει γίνει της μόδας, ειδικά πριν από το άνοιγμα της παραλίας σεζόν, όταν, κάτω από τα ρούχα του χειμώνα θα βρείτε ένα τεράστιο ποσό των περιττών κιλών. Πώς να διατηρήσετε μια ελκυστική εικόνα, για να κάνουν το σώμα σε φόρμα και λεπτή, αν κάθε μέρα συναντάμε στο δρόμο του όσο πειρασμούς; Πίτες, ντόνατς, γλυκά, πίτσα - να εγκαταλείψει αυτή τη μέθοδο, δεν είναι ο καθένας, ώστε ό, τι κάνετε;

κίνητρο

Έχουν εντείνει την κοιλιά, καλλίγραμμα πόδια και ο Τύπος έχει γίνει το όνειρο πολλών ανθρώπων. Αλλά συνήθως το όνειρο παρέμεινε ένα όνειρο, και πιο ρηχή σκέψη δεν κινείται. Μόνο αυτά τα λίγα που είναι πραγματικά πρόθυμοι να χάσουν βάρος, λαμβάνονται με ενθουσιασμό για την αιτία και πεισματικά να πάει στο στόχο του.

Σύμφωνα με τις στατιστικές, μόνο το ένα τοις εκατό όλων εκείνων που επιθυμούν να θέσει τον εαυτό του, προκειμένου να έρθει σε κάποιο αποτέλεσμα. Αν διαβάζετε αυτό, τότε θα είναι ήδη ένα βήμα πιο κοντά στο όνειρό του και εκτός αυτού, να μπει στις τάξεις του ευτυχής ένα τοις εκατό.

Αλλά καθώς οι άνθρωποι γίνονται συνήθως οι νικητές στον αγώνα κατά της παχυσαρκίας; Στην πραγματικότητα, κανένα μυστήριο εδώ, και εδώ, επίσης, τη γενετική σχέση με αυτό, το νόημα των κινήτρων. Ρυθμιστεί σωστά ο στόχος, που υποστηρίζεται από τη συνεχή υποστήριξη από τους αγαπημένους, τον εαυτό σας ανταμείψει για την επιτυχία, η επιθυμία για κάποιο ιδανικό, να κάνει τη δουλειά του και να παρέχει γρήγορα αποτελέσματα ήδη από τα πρώτα στάδια. Δεν το λίπος δεν αντισταθεί στην ισχυρή promotivirovannym άνδρα. Αν έχετε μια φωτιά, μπορείτε να γυρίσετε τον κόσμο, όχι για να απαλλαγούμε από ένα ζευγάρι κιλά. Απλά πρέπει να πιστεύουν στον εαυτό τους, και στη συνέχεια όλα θα πάνε.

Αφαιρέστε το λίπος από την πλάτη

Το πιο κοινό λίπος επιλέγει σε μέρη όπως η κοιλιά και τους μηρούς, όπου έχει κατατεθεί στην πρώτη θέση, ενώ το υπόλοιπο πέφτει στην πλάτη, τα χέρια και τα μοσχάρια. Αφαιρέστε το λίπος από το πίσω μέρος δεν είναι τόσο εύκολο. Στην πραγματικότητα, η όλη διαδικασία της απώλειας βάρους - είναι μια πολλή δουλειά, οπότε πραγματοποιήθηκε στις φωτεινές εικόνες με φωνάζουν επιγραφή «hudey εύκολο» στο Διαδίκτυο δεν είναι απαραίτητο. Αυτό ακριβώς δεν συμβαίνει, γιατί περιορίζουν το σώμα σας σε ορισμένα τρόφιμα, την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, μεταξύ άλλων, από το συνεχές άγχος του πόνου και του νευρικού συστήματος, το είδος του φωτός απώλεια βάρους είναι όλα αυτά;

Για να αφαιρέσετε το λίπος από την πλάτη, είναι απαραίτητο, πρώτα, να αρχίσουν να συμμετέχουν ενεργά στον αθλητισμό, περίπου 3-4 φορές την εβδομάδα. Εάν είναι δυνατόν, συχνά πάτε με τα πόδια. Δεύτερον, καθορίζουν τη δύναμη, επειδή το πιο σημαντικό είναι η ερώτηση «Πόσες θερμίδες για να φάει μια μέρα για να χάσετε βάρος;». Πριν ασχοληθεί με το θέμα, θα πρέπει να κατανοήσουμε, όπου όλα τα λιπαρά στο πίσω μέρος πήρε, γιατί πτυχές του λίπους δεν λαμβάνονται από τον ουρανό, αλλά να προκύψει από μια υπεραφθονία των θερμίδων, όταν ξοδεύουμε λιγότερα από ό, τι έχουμε.

Στο πίσω μέρος των πτυχώσεων εμφανίζονται, ανάλογα με το τι το σωματότυπό σας. Μπορεί να είναι ως ένα εγγενές χαρακτηριστικό, και κατά συνέπεια οποιασδήποτε ασθένειας. Έτσι, πριν να περιορίσει τον εαυτό σας σε κάτι, επισκεφθείτε έναν εξειδικευμένο γιατρό, και απλώς να διασφαλίσουμε ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις, αρχίζουν να δράσει.

Αφαιρέστε το λίπος στο σπίτι

Η πιο περίπλοκη μέθοδος διάθεσης να αφαιρέσει το λίπος από την πίσω στο σπίτι. Γιατί είναι δύσκολο; Επειδή δεν έχετε κανέναν έλεγχο πάνω, σας δίνεται στον εαυτό της, έτσι ώστε ένα τέτοιο πρόσωπο, reshivshemusya χάσουν βάρος στο σπίτι, χωρίς τη βοήθεια του προπονητή και να επισκεφθείτε την αίθουσα, χρειάζονται περισσότερη δύναμη της θέλησης και άπειρη υπομονή.

Πρέπει να ξεκινήσουμε με το μενού των τροφίμων. Κατ 'αρχάς, να αποκλείσει από τον κατάλογο των προϊόντων καθημερινής χρήσης όλων γλυκό και το αλεύρι, καθώς και τα λουκάνικα. Περπατήστε στο κατάστημα αμέσως μετά από ένα γεύμα, σε κάθε περίπτωση, όχι με άδειο στομάχι, πριν κάνει μια λίστα με τα απαραίτητα τρόφιμα και τον αριθμό τους.

Προσπαθήστε να εξαλείψει το αλάτι όσο το δυνατόν περισσότερο, διότι διατηρεί το νερό στο σώμα και συμβάλλει στο σχηματισμό των καταθέσεων αλάτι, κυρίως στο πίσω μέρος, που θα είναι πιο χαλάσει το σχήμα σας. Όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, εκτός από εκείνα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες φρουκτόζης.

Τρώτε μόνο την ποιότητα των προϊόντων. Θα ήταν καλό εάν αυξηθεί ή να αγοράζονται από τους φίλους σας που ασχολούνται με τη γεωργία και την παραγωγή φυσικών προϊόντων. Αυτό που τώρα πωλούνται στα ράφια των καταστημάτων, κυρίως γεμιστό με χημικά πρόσθετα που είναι επιβλαβής για τον οργανισμό, τα φρούτα σε επεξεργασία με κερί και άλλα υλικά που επιτρέπουν το προϊόν και να διατηρήσει τη φρεσκάδα της πλέον. Ειδικά επιλέξετε προσεκτικά το κρέας και ακολουθούν την ημερομηνία λήξης.

θερμίδες

Έτσι, πόσες θερμίδες να τρώνε την ημέρα για να χάσετε βάρος; Για κάθε BZHU (αριθμός των πρωτεϊνών των τροφίμων, λίπη και υδατάνθρακες) και τον αριθμό των θερμίδων ανά ημέρα ξεχωριστά. Όλα εξαρτώνται από παραμέτρους, ιδίως τον ρυθμό ανάπτυξης κατά βάρος.

Η ιδέα είναι ότι το υγιές βάρος κάθε ατόμου καθορίζεται από έναν απλό μαθηματικό υπολογισμό, αρκεί να αφαιρέσουμε από το ύψος σας εκατόν δέκα και θα έχετε το ιδανικό σας βάρος. Αλλά το γεγονός ότι είναι μόνο στη θεωρία, είναι το ιδανικό, αλλά στην πραγματικότητα μια τέτοια μάζα των ανθρώπων που δεν είναι ευχαριστημένοι και θέλουν να χάσουν βάρος και πάλι. Είναι καλύτερα να μην το κάνετε. Αν μειώσω το ποσοστό σας, λόγω της μείωσης της ασυλίας, γίνεστε πιο επιρρεπείς σε διάφορες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων των απειλητικών για τη ζωή, καθώς και στην εξοικονόμηση βάρους θα πρέπει να κινηθούν πολύ και υπάρχουν λίγες, οι οποίες σε ορισμένες περιπτώσεις είναι πιο επιβλαβές από χρήσιμη.

Μέσο ποσοστό ενός ενήλικα είναι περίπου 1700 θερμίδες. Με αυτό το χέρι που ούτως ή άλλως θα αρχίσει να χάσουν βάρος, εκτός αν, φυσικά, όπως μπορείτε να πίνετε αρκετά υγρά και δεν είναι ένα γλυκό και το αλεύρι.

αθλητισμός

Που απαιτούνται για την αφαίρεση λίπους από τις πίσω ασκήσεις. Υπάρχουν πολλά όπως η δύναμη, και με τα στοιχεία της γιόγκα. Για να χάσετε βάρος σε κάποιο συγκεκριμένο μέρος του σώματος δεν θα λειτουργήσει, το λίπος σταγόνες από όλο σταδιακά, οπότε ετοιμαστείτε για μια συνολική απώλεια βάρους.

Κατ 'αρχάς, προσθέστε στη ζωή σας περισσότερο από το τρέξιμο και το περπάτημα - αυτό θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και επιταχύνει τον μεταβολισμό. Πολλοί δεν χρειάζεται καν να υποψιάζονται ότι σε πρώτη φάση το λίπος πηγαίνει από εκεί, όπου ο καλύτερος ανεπτυγμένες κυκλοφορία του αίματος, έτσι ώστε το μασάζ, απολέπιση θα είναι μια εξαιρετική βοηθός στο δύσκολο δρόμο σας.

Αφαιρέστε το λίπος από το πίσω κάτω από το στήθος, θα βοηθήσει κλίσεις σε διαφορετικές κατευθύνσεις και το τέντωμα. Αυτό θα επιτρέψει να σφίξετε το δέρμα και να το καταστήσει πιο ευέλικτη και να απαλλαγούμε από το σωματικό λίπος. Η προπόνηση δύναμης είναι, επίσης, δεν πρέπει να μύρισε το, θα ενισχύσει τους μύες της πλάτης και δεν θα δώσει γέρνουν το δέρμα, για το σκοπό αυτό στις πλαγιές, χρησιμοποιούν το φως αλτήρες.

Καλή άσκηση θα βοηθήσει ταινίας, προσπαθήστε να ξεκινήσετε με τριάντα δευτερόλεπτα κάθε δύο ημέρες, προσθέτοντας δέκα δευτερόλεπτα κάθε πέντε ημερών κάνοντας ένα υπόλοιπο μιας ημέρας, μετά από δύο εβδομάδες θα δείτε αποτελέσματα.

Όλα τα παραπάνω είναι κατάλληλο τόσο για τους άνδρες και τις γυναίκες. Οι μόνοι άνδρες άσκηση χρειάζεται. Για παράδειγμα, αν οι γυναίκες χρειάζονται περίπου τέσσερις ώρες την εβδομάδα, οι άνδρες θα πρέπει να την αυξήσει σε έξι.

χωρίς σπορ

Αλλά πώς να αφαιρέσει το λίπος από το πίσω μέρος των κοριτσιών, χωρίς να καταφεύγουν στη σωματική δραστηριότητα; Στην πραγματικότητα, αν αρχίσετε να τρώτε, και μία φορά την εβδομάδα για να κάνει περιτύλιξη σώματος και μασάζ, άσκηση δεν θα είναι απαραίτητη.

Η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για να κάψετε γρήγορα τις θερμίδες και να αναπτύξει διάφορα μέρη του σώματος, έτσι ώστε να μην αρχίσουν να υποβαθμίσει. Μετά από όλα, αν θέλουμε κάτι για πολύ καιρό δεν χρησιμοποιούν, μαραίνεται μακριά ως άχρηστα. Ο άνθρωπος κατά τη διάρκεια της ημέρας λίγο, αλλά εξακολουθεί να κινείται, έτσι ώστε να μπορούμε να κάνουμε, για παράδειγμα, καθημερινά κατεβαίνει τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Αν έχετε μια καθιστική δουλειά, που απαιτεί μόνο ψυχολογικό στρες, κάνουν πέντε λεπτά διαλείμματα κάθε ώρα ή δύο και μια μικρή κίνηση, και να προσπαθήσει να κρατήσει την πλάτη σας ίσια, έτσι ώστε να μην επηρεάζουν τη γενική κατάσταση της σπονδυλικής στήλης.

απόκρυψη οπτική

Πολύ τεμπέληδες που θέλουν γρήγορα αποτελέσματα, αλλά δεν θέλετε να το κάνετε, μπορείτε να προσπαθήσετε να κρύψετε οπτικά το λίπος στην πλάτη σας. Είναι πολύ απλό. Ένα μόνο που χρειάζεται είναι να επιλέξετε τα σωστά ρούχα που θα τονίσει τα δυνατά σας.

Για παράδειγμα, αν έχετε ωραία πόδια, μπορείτε να προσπαθήσετε να περιορίσετε pencil φούστες και πιέτες στο πίσω μέρος για να κλείσετε το ελεύθερα ανασταλεί μπλούζα, μπαίνει στη φούστα. Επίσης, πετάξτε τα πράγματα με ανοιχτό κορυφή και ανοιχτή εγκοπές δαντέλα. Αυτό θα επιστήσει ιδιαίτερη προσοχή στην πλάτη σας. Αν έχετε μακριά μαλλιά, διαλύουν τους, κάνουν ένα όμορφο στυλ, τότε όλα τα μάτια θα είναι τέλεια μαλλιά σας, και όχι στις πτυχώσεις του λίπους στο πίσω μέρος.

Συμβουλές

Έτσι, προκειμένου να χάσουν βάρος στο πίσω μέρος, θα χρειαστείτε:

• Μην πραγματοποιείται με επιγραφή «hudey εύκολο.»
• Σταματήστε τις κακές συνήθειες, ιδίως από τη χρήση οινοπνευματωδών ποτών.
• Μην τρώτε τηγανητά, αλμυρά, γλυκά και το αλεύρι.
• Μην πηγαίνετε για ψώνια με άδειο στομάχι.
• Τρώτε μόνο φρέσκα και ποιοτικά προϊόντα.
• Sports.

συμπέρασμα

Έτσι, αν θα κολλήσει τουλάχιστον τρία στοιχεία από την παραπάνω λίστα, το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει. Πιστέψτε στον εαυτό σας και θα πετύχετε!