Σφήκα μέση: γρήγορη και εύκολη

μέση Σφήκα - αντιρρήσεις όνειρα πολλών γυναικών και των κοριτσιών. Ωστόσο, ένα παχύ στρώμα λίπους είναι ο εχθρός της ομορφιάς. Να απαλλαγούμε από το βάρος στη μέση και να δημιουργήσει μια όμορφη εικόνα θα βοηθήσει στην καθημερινή άσκηση.

Πριν προσπαθούμε να τιμηθεί αναγνωρισμένο 60 εκατοστά, δείτε αν ταιριάζει σας αναλογίες του σώματος. Πάρτε την ανάπτυξη και την αφαιρεί από αυτό το ποσό των 100 εκατοστά. Αποδεικνύεται από τη μέση, το οποίο αντιστοιχεί σε μια μέση σωματική διάπλαση. Αν astenik (λεπτή κατασκευή), στη συνέχεια, αφαιρέστε την τιμή που προκύπτει από 3-5 εκατοστά. Hypersthenics (ευρεία οστού) θα πρέπει να προστεθεί επίσης σε περίπου 5 εκατοστόμετρα έως λάβετε το ρυθμό όγκου.

Χάστε βάρος στη μέση μπορεί κάθε γυναίκα. Το κύριο πράγμα που πρέπει να αρχίσουν να ασχολούνται με τα αποθέματα λίπους στην κοιλιακή χώρα, τις πλευρές και πίσω. Είναι επίσης αναγκαίο να σφίξετε το μυ κορσέ. Σε αντίθετη περίπτωση, ακόμη και αν ο όγκος των φύλλων, τότε θα είναι λίγο μέσης είναι χαλαρά στην αφή. Ως εκ τούτου, για να πάρει ένα ωραίο κάμψη, είναι απαραίτητο για την εκτέλεση της άσκησης. πρέπει να παρέχεται το φορτίο για τους κοιλιακούς μυς: πλάγια, άμεση, εσωτερικές και εξωτερικές πλάγιους. Καλή δουλειά για να συνδέσετε τους μύες της πλάτης. Άσκηση αποδίδουν καλύτερα σε καθημερινή βάση. Αν δεν μπορεί να ασχοληθεί με τόσο συχνά, στη συνέχεια, επιλέξτε τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα για προπόνηση. Την ίδια στιγμή, αν θέλετε να πάρετε ένα καλό αποτέλεσμα, θα πρέπει να μην είναι τεμπέλης και να μειωθεί ο αριθμός των κατηγοριών.

Έτσι, αν ονειρευτείτε πως είχατε σφήκα τη μέση, οι ασκήσεις δίνονται σε αυτό το συγκρότημα, θα σας. Σήκω, σηκώστε τα χέρια και να συνδέσετε τα δάχτυλα, τα πόδια ανοιχτά μεριμνήσει για μια καλή υποστήριξη. Από την εισπνέουν τέντωμα επάνω, όπως ήταν, επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης. Από την εκπνέετε, την κλίση του σώματος προς τα εμπρός. Στη συνέχεια εισπνευστική αυξάνονται προς τα πάνω. Με την εκπνοή επισημάνω τη λεκάνη προς τα εμπρός και απέρριψε την υπόθεση, τεντώνοντας με τους κοιλιακούς μυς. Προσοχή: δεν φέρνουν την αίσθηση του πόνου. Με την αναπνοή και πάλι ανεβαίνουν και να κάνει καλά με τη σειρά του γέρνει προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Δοκιμάστε κάθε θέση καθυστερήσει για 5-7 δευτερόλεπτα για να τους μυς της μέσης αισθάνονται άγχος.

Σφήκα μέσης σχηματίζεται με κάθε είδους ανατροπές. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια και λυγίστε τους στα γόνατα, χέρια χώρια. Από την εισπνέουν βάλτε τα πόδια σας στα δεξιά μου στο πάτωμα. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα προσπαθήσει να κρατήσει όσο το δυνατόν περισσότερο στο πίσω μέρος. Από την εκπνέετε, ανασηκώστε το πίσω πόδι από το πάτωμα. Όταν εισπνέετε Twist στη μέση και κάτω αριστερά τα ισχία σας. Κάντε αυτή την άσκηση 22 φορές σε κάθε πλευρά.

Καθίστε σταυροπόδι, τα χέρια, τα χέρια σταυρωμένα πάνω στο στήθος του. Με την αναπνοή γυρίστε το περίβλημα πλήρως προς τα δεξιά, με τα ισχία, προσπαθήστε να μην υποχωρήσουμε. Με την εκπνοή, την επιστροφή στην όρθια θέση. Εισπνοής στροφή γύρω προς τα αριστερά. Κάνετε 22 ανατροπές σε κάθε κατεύθυνση.

Σταθείτε με τα πόδια συγκέντρωσε, έβαλε τα χέρια του πάνω από τη ζώνη του. Κάνετε άλματα με στροφή της λεκάνης στρέφεται προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Στέγαση, ωστόσο, παραμένει σταθερή. Εκτελέστε την άσκηση για 50 δευτερόλεπτα.

Σφήκα μέση απαιτεί άσκηση σε πρέσα. Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα χέρια πίσω από το κεφάλι του rewound, τα πόδια δείχνουν προς τα πάνω. Σε εκπνοή, σηκώστε και κρατήστε πατημένο το περίβλημα από το βάρος των 30 έως 50 δευτερόλεπτα. Εισπνοής κατέβει και να χαλαρώσετε.

Η κατάσταση δεν άλλαξε, αλλά τα πόδια του λυγίστε τα γόνατα. Τεντώστε το δεξιό αγκώνα σας στο αριστερό γόνατο, που υψώνονται πάνω από το πάτωμα. Στη συνέχεια, αλλάξτε γρήγορα τον αγκώνα στο γόνατο, δηλαδή, το αριστερό αγκώνα αγγίξει το δεξί γόνατο. Αλλάξτε την κατάσταση πολύ γρήγορα. Άσκηση κάνει 2-4 λεπτά.

Roll πάνω στο στομάχι σας, σφήκα μέσης σχηματίζεται σε βάρος των ασκήσεων στην πλάτη σας. Από την εισπνέουν, σηκώστε τα χέρια, τα πόδια και το σώμα στο πάτωμα. Κρατήστε τους τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα στον αέρα. Με την εκπνοή, βρίσκονται στο πάτωμα. Μπορείτε να περιπλέξει την άσκηση, αν τα χέρια ενωμένα πίσω από την πλάτη του σε μια «κλειδαριά».

Για να σχηματιστεί μια λεπτή μέση, θα πρέπει να εκτελέσετε τακτικά αυτό το πολύπλοκο έργο. Το αποτέλεσμα δεν είναι άμεσα ορατό, αλλά μην απελπίζεστε. Στόχος για το στόχο και στη συνέχεια, μετά από μερικές εβδομάδες, θα δείτε αισθητή αποτελέσματα.