Των εγκάρσιων κοιλιακών μυών και άλλων κοιλιακών μυών

Πολλοί άνθρωποι θέλουν να έχουν ένα όμορφο και λεπτό σώμα. Την ίδια στιγμή οι γυναίκες σήμερα σμιλεύονται μεσαία γραμμή και τους άνδρες - μια ανακούφιση Τύπου. Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, τρενάκι στην αίθουσα, θα πρέπει επίσης να γνωρίζουν τι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελέσετε, και οι οποίες είναι καλύτερο να αποφεύγονται.

Κοιλιακούς μυς: ανατομία και τη δομή

Οι μύες του κοιλιακού παρουσιάζονται άμεση, εξωτερικές και εσωτερικές πλάγια, εγκάρσια κοιλιακούς μυς. Όλοι τους (εκτός από την γραμμή) ανήκουν στους μυς του πλευρικού τοιχώματος και είναι διατεταγμένα σε τρεις στρώσεις. Το πρώτο στρώμα - εξωτερική πλάγια, το δεύτερο στρώμα - η εσωτερική λοξή τρίτο στρώμα - εγκάρσιο κοιλιακό μυ.

Και τα τρία στρώματα των μυών επίπεδη και πλατιά στο σχήμα. Ενεργοποίηση του εμπρόσθιου κοιλιακού τοιχώματος, σχηματίζουν τένοντα τέντωμα (απονεύρωση). Όλες οι ίνες τένοντα διαπλέκονται και σχηματίζουν ένα εμπρόσθιο κοιλιακό λευκή γραμμή. Ξεκινά από τη διαδικασία xiphoid και καταλήγει στο lonnom ραφή.

Εξωτερικές πλάγιους

Ξεκινά σε 8 κάτω νευρώσεις 8 δόντια. Οι ίνες ξεκινούν από την κορυφή, πίσω και το κεφάλι προς τα κάτω και προς τα εμπρός. Αυτή η διεύθυνση συμπίπτει με τους μεσοπλεύριους μυς.

Στο κάτω μέρος του πίσω δοκάρια συνδέονται με το λαγόνιο οστό. Οι υπόλοιποι συνεχίζουν να απονεύρωση, η οποία περνά μέσα από την μέση γραμμή προς την αντίθετη κατεύθυνση. Στη συνέχεια, το ελεύθερο τμήμα της εξωτερικής μυϊκής περιτονίας διπλώνονται σε μια γούρνα. Αυτό το μέρος ονομάζεται το βουβωνικό σύνδεσμο.

Η έσω στερέωσης βουβωνικό σύνδεσμο τυλίγεται στην κορυφογραμμή του ηβικού οστού (lacunary σχηματίζουν μια δέσμη).

Η εσωτερική πλάγιους

Κάτω από την εξωτερική λοξή εσωτερική ψέματα. Ο μυς αρχίζει με τα εξωτερικά μέρη του βουβωνικό σύνδεσμο και του οστού λαγόνιας. Οι Κάτω δοκάρια τοποθετημένα σχεδόν οριζόντια και πάει προς τα εμπρός και προς τα κάτω. Thin δοκοί χωρίζεται από το κατώτερο, κατεβαίνουν την σπερματική χορδή και αποτελούν μέρος της erector μυός του όρχεως. Πίσω δοκοί είναι ουσιαστικά κατακόρυφα προσαρτώνται στην επιφάνεια των κάτω νευρώσεων 3-4. Οι υπόλοιπες δέσμες περνούν μέσα απονεύρωση.

εγκάρσιο κοιλιακό μυ

Βρίσκεται βαθιά κάτω από το λοξό μυς, εμπρόσθια και πλευρική όψη του κοιλιακού τοιχώματος. Το βαθύτερο και η λεπτή μυών. Ξεκινώντας από το εσωτερικό των κάτω νευρώσεων 6, θωρακο περιτονία, τη λαγόνιο ακρολοφία και πλευρική 2/3 βουβωνικό σύνδεσμο. Η κατεύθυνση των δοκών είναι οριζόντια προς τα εμπρός, κινούνται στο ταμπλό, ενώ δεν πρόκειται όσον αφορά την ορθού κοιλιακού μυός.

ορθού κοιλιακού

Ξεκινάει από 5-7 νευρώσεις και στην ξιφοειδή διαδικασία, συνδέονται με το ηβικό οστό. Ένα δωμάτιο ατμού, και ένα μακρύ επίπεδο των μυών. Απέναντι από εκεί 3-4 άλτες τένοντα.

Λειτουργίες των κοιλιακών μυών

Εξωτερικές λοξή, κοπή με το ένα χέρι, γυρίστε το σώμα προς την άλλη πλευρά. Στην ασφαλισμένη θέση η πύελος και ένταση οι μύες και στις δύο πλευρές της κάμψης της στήλης του νωτιαίου συμβαίνει και το χαμήλωμα προς τα κάτω το στήθος.

Εσωτερική πλάγιους ενώ η μείωση από τη μία πλευρά ο οργανισμός μετατρέπει προς την ίδια κατεύθυνση.

Transversus abdominis κάνει το κοιλιακό τοίχωμα επίπεδη και κοντά στο κάτω μέρος του θώρακα.

Ορθός γέρνει το σώμα προς τα εμπρός, συμμετέχει στην αύξηση της λεκάνης επάνω σε ένα σταθερό στήθος.

Κοιλιακή πίεση παρέχεται από τον τόνο των κοιλιακών μυών και του διαφράγματος μέσω των οποίων τα εσωτερικά όργανα συγκρατείται στην επιθυμητή θέση.

Ανεπαρκής τόνος οδηγεί σε μείωση της πίεσης, κατά συνέπεια, η παράλειψη των φορέων υπό το βάρος τους. Μια τέτοια στροφή στο μέλλον μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές παραβιάσεις των καθηκόντων τους.

Ειδικά μυών Τύπου

Για την κατανόηση της διαδικασίας κατάρτισης θα πρέπει να θεωρείται τους κοιλιακούς μυς. Φωτογραφία δείχνει με σαφήνεια, ποια μέρη του σώματος πρέπει να εκτελέσει τις ασκήσεις. Κάτι που πρέπει να δώσει μεγαλύτερη προσοχή. Πώς να οικοδομήσουμε μια προπόνηση που εμφανίστηκε «κύβοι», και πώς να μειώσει την ένταση στην περιοχή της μέσης.

Λεπτή μέση σχηματίζουν τις εξωτερικές και εσωτερικές obliques. Ανατομία της δομής του ανθρώπινου σώματος είναι τέτοια που οφείλεται στους μυς καθιστά δυνατή την προσαρμογή του σχήματος, χωρίς να καταφεύγουν στις υπηρεσίες του χειρουργού. Για παράδειγμα, για να αποφευχθεί η αύξηση του όγκου της μέσης, μην κάνετε κατάχρηση εκπαίδευση που περιλαμβάνει πλάγιους. Η περισσότερη άσκηση για να τους, το παχύτερο μέση.

Το εγκάρσιο κοιλιακό μυ δεν εμπλέκεται στην συστροφή και τις κλίσεις. Εργάζεται σε ένα στατικό φορτίο. Εξαιρετική άσκηση κατάρτισης για αυτό το μυ - λουράκι.

Ορθός κοιλιακός εξάσκηση διαφορετικές επιλογές άμεσες ανατροπές. Χάρη σε αυτή την εκπαίδευση μπορούν να ενισχυθούν οι μύες και να σχηματίσουν τα λεγόμενα μπλοκ.

Γνωρίζοντας αυτά τα στοιχεία, μπορείτε να ρυθμίσετε το πρόγραμμα κατάρτισης. Αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι, εάν εργάζεστε μόνο για τους κοιλιακούς μυς, το λίπος από την κοιλιά δεν θα πάει μακριά. Είναι σημαντικό να εκτελέσει τις ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες, και να συμμορφωθούν με τους κανόνες. Εκπόνηση όλων των μυϊκών ομάδων στην εκπαίδευση σας επιτρέπει να επιτυγχάνουν εξαιρετικά αποτελέσματα σε ελάχιστο χρόνο.

Όλα τα μέτρα στο συγκρότημα θα βοηθήσει να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, είτε πρόκειται για μια μικρή μέση ή ανάγλυφα Τύπου, ανάρρωση από τον τοκετό ή την ενίσχυση των μυών μετά από τραυματισμό.