Πηγαίνετε στο γυμναστήριο: άσκηση για απώλεια βάρους

Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα γίνεται ξεχωριστά ανάλογα με τους στόχους και τα σημεία αναφοράς. Ο σιδηροδρομικός αδυνατίσματος αποσκοπούν κυρίως στη μείωση της ποσότητας του λίπους στο σώμα, έτσι ώστε να έχει υψηλή ένταση και την ενέργεια. Μαθήματα στην αίθουσα, για να βελτιωθεί η εικόνα, θα είναι αποτελεσματική μόνο αν το άτομο είναι σοβαρά και συστηματικά θα τους δώσει χρόνο.

Συμβουλές για αρχάριους

1. Εκπαίδευση στην αίθουσα για την απώλεια βάρους βασίζεται στην αρχή της σταδιακής αύξησης του φορτίου. Αυτό είναι ένα αυξανόμενα ποσοστά εξουσίας, ή αύξηση του αριθμού των επαναλήψεων και προσεγγίσεων.
2. Οι αρχάριοι θα πρέπει να δώσει μεγαλύτερη προσοχή στην τεχνική της εκτέλεσης, ώστε να μην πάρετε πάρα πολύ βαρύ βάρος. Βάρος λειτουργίας έτσι ώστε να μπορείτε να εκτελέσετε 12 επαναλήψεις, και το τελευταίο ζευγάρι των επαναλήψεων θα πρέπει να γίνεται με δυσκολία.
3. υψηλής έντασης άσκηση για την απώλεια βάρους απαιτεί λίγη ξεκούραση μεταξύ των σετ (περίπου ένα λεπτό).
4. θα πρέπει να ζεσταθεί μυς σας πριν πάτε με τα βάρη. Ως ένα ζεστό-up μπορεί να είναι μια προπόνηση 10 λεπτών με τα πόδια σε ένα στατικό ποδήλατο, να κάνει μερικές διατάσεις και ζέσταμα προσεγγίσεις. Έτσι ώστε να μην τραυματίσουν τους μυς και τους συνδέσμους, θα ρυθμίσετε το τέμπο.
5. Ρυθμίστε δύναμη: οι μύες πρέπει να τρέφονται, αλλά το λίπος - όχι. Φάτε περισσότερες πρωτεΐνες για την ανάπτυξη των μυών και σύνθετους υδατάνθρακες για ενέργεια.

Αεροβική ή δύναμη;

Ποια είναι η πιο αποτελεσματική στην απώλεια βάρους; Τα κορίτσια συχνά κάνουν ένα λάθος και να κάνει μόνο αεροβικές ασκήσεις. Φυσικά, ο στόχος τους είναι να κάψει λίπος, αλλά το αποτέλεσμα είναι έγκυρο μόνο κατά τη διάρκεια της συνόδου. Ως εκ τούτου, το βάρος της κατάρτισης για την απώλεια βάρους είναι απαραίτητη. Μπορείτε να κάψετε θερμίδες όχι μόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά και σπατάλη ενέργειας και την αποκατάσταση των μυών και την ανάπτυξη για αρκετές ώρες μετά από μια προπόνηση. Επιπλέον, σε αντικατάσταση του λίπους θα πρέπει να έρθει ελαστική μυς, διαφορετικά το σώμα θα δούμε άσχημο.

Τι ασκήσεις για να εκτελέσει

Εκπαίδευση για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει περισσότερες μυϊκές ομάδες. Οι αρχάριοι προτιμώνται για την εκτέλεση βασικών βασικές ασκήσεις: καταλήψεις, deadlifts, πατήστε πάγκο και κοιλιακό ασκήσεις (μπούκλα και πόδι ανελκυστήρες). Αν επιλέξετε για την κατάρτιση δύναμης δύο μέρες την εβδομάδα, την κατάρτιση για την απώλεια βάρους μπορεί να μοιάζει κάπως έτσι:

1 ημέρα. Καταλήψεις: 4 σετ των 15 επαναλήψεων? πάγκο 4 έως 12? συστροφή 4 έως 15.

Ημέρα 2. Squat: 4 έως 12? deadlift: 3 έως 12? πόδια άνοδο στην μέγγενη στη γραμμή: 3-15.

Έτσι θα δουλέψουμε όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες. Την ίδια εβδομάδα, μπορείτε να κάνετε αεροβική γυμναστική τρεις φορές και δύο ημέρες γεμάτες ξεκούραση.

Η κύρια ανησυχία των γυναικών, επειδή δεν πηγαίνουν στο γυμναστήριο - προπόνηση με βάρη θα τους κάνει να αρρενωπός. Είναι αδύνατο, κατ 'αρχήν! Λόγω της ηλίθια προκαταλήψεις και ενοχλητικές μέσων antipropoganda γυναίκες οι ίδιοι στερούν από τα αποτελεσματικότερα εργαλεία απώλειας βάρους, όπως η προπόνηση με βάρη. Και όμως - όπως η απώλεια βάρους θα οφείλεται σε λίπος, όχι μυς, μεγάλες αλλαγές στο σωματικό βάρος μπορεί να μην είναι. Μυϊκός ιστός είναι βαρύτερος από το λίπος, έτσι το καθήκον μας - για να πάρει λεπτό ελαστικό σώμα, και όχι ένα συγκεκριμένο αριθμό στην κλίμακα.