Anita Lutsenko προσφέρει αποτελεσματική άσκηση για την απώλεια βάρους

Φροντίστε τον εαυτό σας και την άσκηση πρέπει να είναι όλο το χρόνο, όχι μόνο πριν από την έναρξη της κολυμβητικής περιόδου. Κάθε γυναίκα τουλάχιστον μία φορά στη ζωή η ίδια εξαντλεί δίαιτες, και μετά την απώλεια βάρους - είναι «ένας αστερίσκος» εργασία. Ανάγκη και κιλά να χάσει, και να μην βλάψει την υγεία σας.

Do it Yourself

Οι έμπειροι επαγγελματίες που μπορεί να εμπιστευθεί με το σώμα σας, είναι ο προπονητής Anita Lutsenko. Συνήθως, η όμορφη μισό της ανθρωπότητας, χωρίς να ληφθούν υπόψη οι συνέπειες, έχει καταφύγει σε αμφισβητήσιμες ενέργειες για να κάψετε λίπος. Είναι σημαντικό να ακούσει τις συμβουλές και κόλπα τους επαγγελματίες.

γκουρού fitness έρχεται στη διάσωση

Διάσημοι εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης που είναι ήδη περισσότερα από ένα προγράμματα σεζόν «Zvazhenі ότι schaslivі» είναι γνωστό όχι μόνο στην Ουκρανία αλλά και στο εξωτερικό. Αδυνάτισμα από Anita Lutsenko - είναι ένα πρόγραμμα που σας επιτρέπει να απαλλαγούμε από τους μισούσε επιπλέον κιλά. Συγκρότημα κατάρτισης, που αναπτύχθηκε από τους ειδικούς, είναι πολύ δημοφιλής λόγω της αποτελεσματικότητάς του.

Το πιο ενδιαφέρον - αδυνάτισμα Anita Lutsenko θα πραγματοποιηθεί στο σπίτι σας, το κύριο πράγμα - απλώς ακολουθήστε όλες τις συστάσεις, να μην είναι τεμπέλης, τότε το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει. Κάθε προπόνηση είναι γρήγορη, σχεδόν χωρίς διαστήματα: μία άσκηση αντικαταστάθηκε γρήγορα από τον άλλο. Αυτό το είδος της εκπαίδευσης που ονομάζεται «CrossFit».

Η διάρκεια των ασκήσεων είναι δεκαπέντε λεπτά, το καθένα κάνει να εργαστούν διαφορετικές ομάδες μυών. Όλα γίνονται σε μια συγκεκριμένη σειρά και επαναλαμβάνεται τρεις φορές. Μην ξεχνάτε τη βασική αρχή - το σύνολο προπόνηση χωρίς ανάπαυση.

Για να πετύχει και να επιτύχει τα επιθυμητά αποτελέσματα, που ο ίδιος στη διατήρηση ενός υγιούς τρόπου ζωής. Όπως όλες οι γυναίκες, Anita Lutsenko έχει τα δικά του μυστικά.

Sekretiki από Anita

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάστε - ποτέ δεν τρώνε μετά από μια προπόνηση, ανεξάρτητα από το πόσο πεινασμένοι δεν βασανίζονται. Μπορείτε να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από ό, τι ξοδεύετε. Αν περιμένετε την πείνα, το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί τα αποθέματα λίπους που πραγματικά χρειάζεστε.

Να είστε βέβαιος να σχεδιάσει προσεκτικά την καθημερινή σας ρουτίνα: το φαγητό πρέπει να είναι τακτική, αλλά οι μερίδες - μικρά. Πρέπει να το πάρετε έναν κανόνα για την εκτέλεση προθέρμανσης - που θα σας βοηθήσουν να γρήγορα να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος. Αυτή η λειτουργία βοηθά στη βελτίωση του μεταβολισμού για την ημέρα, που σημαίνει καύση ανεπιθύμητα κιλά θα πάει πιο γρήγορα.

Anita Lutsenko συνιστά θερμά να κλιμακώνεται για να κρύψει μακριά, αλλά αντ 'αυτού να αποκτήσουν μεζούρα και μετρήστε τον όγκο του. Το βάρος σώματος αποτελείται από διάφορα στοιχεία - ένα υγρό στο σώμα, μυϊκό ιστό και λιπώδη ιστό μας.

Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους είναι καλύτερο για την παρακολούθηση του όγκου. Με βάρος 90 κιλά, μπορείτε να έχετε μια γυναικεία φιγούρα με όμορφες φόρμες, και με το βάρος του, ας πούμε, 60 κιλά για να είναι ο ιδιοκτήτης του άσχημο κοιλιά.

Εκτός από την ενεργό αθλητισμό, θα πρέπει να συμμορφώνονται με την σωστή παροχή ηλεκτρικού ρεύματος (που είναι 80% ποσοστό επιτυχίας), τόσο την ανασυγκρότηση των αποθεμάτων τους, των φρούτων και των λαχανικών. Μαθήματα Anita Lutsenko μπορεί να πραγματοποιηθεί κατά την προβολή του προγράμματος «Όλα Bude καλά», και μπορεί να πραγματοποιηθεί σε οποιαδήποτε κατάλληλη στιγμή για σας.

προθέρμανσης

Σηκωθούν ίσια, τα πόδια θα πρέπει να είναι στο άνοιγμα των ώμων, τα πόδια παράλληλα μεταξύ τους αναγκαστικά. Τα χέρια τραβήξει μπροστά και να αρχίσουν να διασχίζουν, στο μέτρο του δυνατού τη λήψη τους πίσω. Στη συνέχεια, κάνει μεγάλους κύκλους τα χέρια του μπροστά και πίσω.

Σηκωθείτε ίσια, λυγίστε το πόδι στο γόνατο ήταν κάθετο προς το δάπεδο, το χέρι τραβήξτε τη φτέρνα προς τους γλουτούς και να σταθεί σε αυτή τη θέση για περίπου είκοσι δευτερόλεπτα. Από την άλλη πόδι να κάνουν το ίδιο.

Σταθείτε με τα πόδια σας ευρύτερο από το επίπεδο των ώμων, αρχίζουν να καθίσει οκλαδόν σε κάθε πόδι για οκτώ έως δώδεκα φορές. Στο τέλος του άλματος, επιστρέψτε το πόδι στην αρχική θέση, ρίξτε μια προς τα εμπρός κάμψη, αν είναι δυνατόν χωρίς να λυγίζει τα γόνατα. Χέρι συνδεθείτε στο κάστρο πίσω από τα γόνατα και να προσπαθήσει να ισιώσει την πλάτη του. Μετά σιγά-σιγά να ισιώσει.

Anita Lutsenko συνιστά να ασκείστε το πρωί - επιταχύνει το μεταβολισμό, καύση του λιπώδους ιστού θα είναι ταχύτερη. Και όλοι χρέωση την ημέρα της καλή διάθεση.

αφαιρέστε την κοιλιά

Η άσκηση του Anita Lutsenko θα βοηθήσει να απαλλαγούμε όχι μόνο της κοιλιάς άσχημο, αλλά θα είναι χρήσιμο για τα πόδια. Πριν από την έναρξη της ενισχυμένης κατάρτισης θα πρέπει να ζεσταθεί μυς σας. θέση των χεριών στον ομφαλό και να αρχίσει τζόκινγκ στη θέση του, με τα γόνατά σας θα πρέπει να αγγίξει τα χέρια εναλλάξ. Ακολουθήστε το έργο περίπου ένα λεπτό.

Στη συνέχεια, ξεκινήστε pereshagivaniya μέσω εικονικών εμπόδιο με λυγισμένα τα γόνατα. Οι ενέργειες αυτές θα πρέπει κάθε πόδι να γίνει περίπου είκοσι φορές. Στη συνέχεια, κάνει μια προς τα εμπρός άπαχο, ελαφρά κάμψη τα γόνατά σας, και άπαχο στα χέρια τους. Η θέση πρέπει να είναι σταθερή, τη μύτη εισπνέουν τον αέρα, οπότε θορυβώδη εκπνεύστε μέσα από το στόμα του. Τραβήξτε την κοιλιά και κρατήστε την αναπνοή σας. Το στομάχι σας θα πρέπει να είναι, όπως λένε, να κολλήσει στο πίσω μέρος, επαναλάβετε 10 φορές.

Τρία σε ένα

Μαθήματα Anita Lutsenko προτείνει μια σειρά ασκήσεων για μια συγκεκριμένη ομάδα μυών ή περισσότερες ομάδες ταυτόχρονα. Έτσι, εργάζονται για τον Τύπο, τους μύες της πλάτης και τους γοφούς. Διαδώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν, έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας φαινόταν σε διαφορετικές κατευθύνσεις, και να αρχίσουν να καθίσει οκλαδόν δεκαπέντε φορές. Στη συνέχεια, λαμβάνει αμέσως έμφαση ψέματα, και για τις δύο push-ups, μόνο τα γόνατα ακουμπούν στο πάτωμα. Πατήστε δεκαπέντε φορές.

Στη συνέχεια, βρίσκονται στην πλάτη σας, τη μέση σας θα πρέπει να είναι σαφώς στηρίζεται στο πάτωμα, και να κατεβάσετε κλασικά τύπου (δεκαπέντε φορές).

Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε την σύμπλεγμα τρεις φορές. Πριν ξεκινήσετε να συμμετάσχουν ενεργά στον αθλητισμό, Anita συμβουλεύει πάντα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, καθώς μπορεί να αντενδείκνυται κάποιες ασκήσεις.