Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για το ισχίο

Κάθε γυναίκα που ρίχνει βάρος γνωρίζει ότι είναι οι γοφοί που είναι πιο δύσκολο να διορθωθούν. Αλλά το στήθος και το πρόσωπο χάνουν βάρος για κάποιο λόγο πρώτα. Και θέλετε να ισορροπήσετε όλες τις αναλογίες του σώματος και να μοιάσετε με κούκλα σε οποιαδήποτε ηλικία.

Εάν έχετε ένα τέτοιο πρόβλημα, όταν όλα τα μέρη του σχήματος, γενικά, είναι κανονικά και τα ισχία είναι πολύ μεγάλα, τότε αυτό το άρθρο σίγουρα θα σας βοηθήσει. Γιατί; Πρόκειται για ένα θέμα όπως ασκήσεις ισχίου. Εάν τα εκτελείτε καθημερινά, επισημαίνοντας τουλάχιστον μισή ώρα ελεύθερου χρόνου το βράδυ, τότε σε 2-3 εβδομάδες η εικόνα θα φαίνεται τεντωμένη και τα πόδια είναι αισθητά πιο αδύνατα.

Κρίκοι

Ας ξεκινήσουμε την εκπαίδευσή μας με καταλήψεις. Μετά από όλα, αυτές είναι οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για το ισχίο. Μπορείτε να εκτελέσετε τόσο καταλήψεις όσο και ημι-καταλήψεις. Το πράγμα είναι πόσες φορές να τα κάνουμε. Σας συνιστούμε να αρχίσετε 20 φορές, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο. Στην περίπτωση αυτή, εμπλέκονται τόσο οι εξωτερικοί όσο και οι εσωτερικοί μύες του ισχίου.

Επιπτώσεις

Οι επιθέσεις στα πόδια είναι επίσης πολύ αποτελεσματικές για το αδυνάτισμα των μηρών σας. Κάνοντας τους, προσέξτε την ισορροπία του σώματος. Κάνετε τους με τον ακόλουθο τρόπο: σηκωθείτε στο ψάθα άμεσα, τα χέρια στα πλάγια. Περάστε το αριστερό πόδι πολύ προς τα εμπρός, προσπαθώντας να διατηρήσετε την ισορροπία, και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια κάνετε το ίδιο με το άλλο πόδι, και έτσι 15 φορές. Μην βιαστείτε με το φορτίο, ασκώντας ασκήσεις για τους γοφούς. 20 λεπτά για πρώτη φορά θα είναι αρκετά για αυτό. Μετά από όλα, τη δεύτερη μέρα μετά τα μαθήματα, θα αισθανθείτε αρκετά έντονο πόνο και δυσφορία στα πόδια σας. Αλλά σε μια εβδομάδα θα το ξεχάσετε. Στη συνέχεια, το φορτίο πρέπει να αυξηθεί.

Μαχί πόδια

Εάν οι πρώτες δύο ασκήσεις για το ισχίο ήταν δύσκολο να εκτελεστούν, επειδή κατά τη διάρκεια της προπόνησης υπήρχε έντονη μυϊκή ένταση, αλλά τώρα μπορείτε να χαλαρώσετε λίγο - φτιάχνουμε τα πόδια με τα πόδια. Μπορείτε να τα εκτελέσετε και να στέκεστε και να ξαπλώνετε. Στην πρώτη έκδοση, σηκώνεται ευθεία, τα χέρια στα πλάγια, αυξάνουν εναλλάξ το δεξιό πόδι, στη συνέχεια το αριστερό, 20 φορές για το καθένα. Στη δεύτερη παραλλαγή βάζουμε στο πάτωμα στην αριστερή πλευρά, τα πόδια ευθεία. Δίνουμε έμφαση στο αριστερό χέρι, κρατάμε το δικαίωμα κοντά μας. Ανυψώνουμε το δεξί πόδι στη σωστή γωνία με το πάτωμα και το επιστρέφουμε. Το κάνουμε 20 φορές. Στη συνέχεια, γυρίστε στη δεξιά πλευρά και κάντε το ίδιο με το αριστερό σας πόδι.

Μερικές συστάσεις

Τέλος, θέλω να δώσω κάποιες συμβουλές. Εκτελώντας σωματικές ασκήσεις για τα ισχία, προσέξτε την αναπνοή. Κατά την εισπνοή - χαλάρωση, κατά την εκπνοή - μέγιστη ένταση. Εκπαιδεύστε τακτικά. Είναι καλύτερα να το κάνετε αυτό κάθε μέρα για μισή ώρα από το να περάσετε 2 ώρες το καθένα, εκπαιδεύοντας μόνο δύο φορές την εβδομάδα. Αποφύγετε την ισχυρή υπέρταση. Μετά από όλα, θέλουμε να επιτύχουμε τα λεπτά άκρα, και όχι να ανεβάζουμε τους μυς των ισχίων, όπως ένα kickboxer.

Εξετάσαμε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για το ισχίο. Με τη βοήθεια αυτών μπορούμε γρήγορα να επιτύχουμε την αρμονία των ποδιών. Ο καλύτερος χρόνος για την εκπλήρωση τους είναι το βράδυ μετά την εργασία. Το πρωί το σώμα μας κοιμάται ακόμα. Ναι, και ελεύθερος χρόνος, κατά κανόνα, στην αρχή της ημέρας έχουμε λίγο. Έτσι, ακόμη και αν είστε πολύ κουρασμένοι στην εργασία, πάρτε τον εαυτό σας έναν κανόνα για να εκπαιδεύσετε κάθε μέρα. Εάν κάνετε αυτές τις ασκήσεις τακτικά, το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ μεγάλο.