Αποτελεσματικές ασκήσεις για τους γλουτούς στο σπίτι

Σε αυτό πρώτα απ 'όλα τους άνδρες δούμε σε μια συνάντηση με το κορίτσι; Βέβαια, στα μάτια! Αλλά όχι μόνο. Όμορφη σχήμα της επένδυσης με την αθλητική τους μηρούς και τους γλουτούς δεν μπορεί να βοηθήσει, αλλά να σχεδιάσετε ένα θέαμα. Έτσι, εάν θέλετε να είστε το κέντρο της προσοχής και φιλοφρονήσεις, ο αθλητισμός πρέπει να είναι φίλοι. Όχι απαραίτητα για να αγοράσει μια συνδρομή σε γυμναστήριο, μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις για τους γλουτούς στο σπίτι και να επιτύχει πολύ καλά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Τι να κάνετε

Αν είστε αποφασισμένοι να γίνετε ο ιδιοκτήτης ενός φουσκωμένου ελαστικού ιερείς, εξετάζουν σοβαρά αυτό το θέμα. Μην περιμένετε άμεσα αποτελέσματα, θα πρέπει να συντονιστείτε για να εργαστούν και να αρχίσουν να δρουν. Για την επίτευξη αυτού του στόχου θα επιλέξετε ασκήσεις για να ενισχύσει τους μυς των γλουτών, για να προβεί σε προσαρμογές στη δύναμη και να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία από θεραπείες ομορφιάς. Αυτή η ολοκληρωμένη προσέγγιση απλά δεν θα αφήσει την ευκαιρία να την επίπεδη πλαδαρό κώλο, και σύντομα θα θαυμάσουμε την ελαστική κυρτό πέμπτο σημείο.

Αρχική ασκήσεις για τους γλουτούς

Για να αντιμετωπίσει το έργο, μπορείτε να εκτελέσετε μια ποικιλία ασκήσεων. Η πιο αποτελεσματική από αυτούς - τάκλιν με μπάρα ή αλτήρες. Αν απόθεμα δεν είναι διαθέσιμη, μπορείτε να πάρετε δύο μπουκάλια νερό για επιπλοκές.

Αρχική θέση: τα πόδια τους στο άνοιγμα των ώμων. Κάνουμε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός και κατάληψη στο ένα πόδι? μηρού πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Στη συνέχεια απέκρουσε το πόδι από το πάτωμα και την πλάτη. Ομοίως, lunging με το άλλο πόδι. Εμείς κάνουμε 12 επαναλήψεις με κάθε πόδι για 3-4 προσέγγισης.

Καλή άσκηση για τους γλουτούς στο σπίτι, το οποίο περιλαμβάνει επίσης τους μυς των μηρών - καταλήψεις. Αντί για μπουκάλια μπορεί να τεθεί σε ένα σακίδιο με τα βιβλία. Squat, κρατώντας τις φτέρνες από το πάτωμα, στη θέση των γοφών παράλληλα με το πάτωμα. Φτάνει να κάνουμε 4 σετ των 15 επαναλήψεων.

Υπάρχουν και άλλες ασκήσεις για τους γλουτούς στο σπίτι. Για παράδειγμα, κλωτσιά τα πόδια τους πίσω. Είναι καλύτερα να αγοράσετε τα ειδικά βάρη στα πόδια τους για το καλύτερο αποτέλεσμα. Μάχη μπορεί επίσης να γίνει με τα τέσσερα, εναλλάξ σηκώνοντας τα πόδια του.

Αποτελεσματικά και αυτή η άσκηση: Ξαπλώστε ανάσκελα στο χαλί, τα πόδια λυγισμένα? απότομη κίνηση να άρει τη λεκάνη μέχρι το ανώτατο τεντώνοντας τους γλουτούς? παραμείνουν στην κορυφή για μερικά δευτερόλεπτα? επιβραδύνει.

συμπληρωματικές διαδικασίες

Ωστόσο, για το όμορφο δεν είναι αρκετό ιερείς να εκτελούν μόνο τις ασκήσεις δύναμης για τους γλουτούς στο σπίτι. Αερόμπικ πρέπει να συνδεθεί με στόχο τη μείωση του σωματικού λίπους και της κυτταρίτιδας. Μπορείτε να οδηγήσετε ένα ποδήλατο σε εξωτερικούς χώρους ή σε στατικό ποδήλατο? κανονικό περπάτημα σε γρήγορο ρυθμό ή λειτουργία? ανέβασμα σκάλας, ή εκπαίδευση για το ελλειπτικό εκπαιδευτή θα σας κάνει να πείτε αντίο σε τραχύ δέρμα. Για τη διατήρηση τόνο του δέρματος εκτελούν μασάζ και διαφορετικές περιτυλίγματος με ένα θέρμανση ή ψυκτικό αποτέλεσμα. Για στρογγυλεμένες γλουτούς, λόγω της μυϊκής μάζας, να αναθεωρήσει τη διατροφή. Αφαιρέστε από τη διατροφή γλυκά και ψωμί, προσθέστε περισσότερη πρωτεΐνη και λαχανικά. Πίνετε περισσότερο νερό και ποτέ για μια στιγμή αμφιβολία το αποτέλεσμα! Συστηματικές μελέτες και μια θετική στάση θα σας επιτρέψει να γίνει ο ιδιοκτήτης των ιερέων τα όνειρά του σε σύντομο χρονικό διάστημα.