Αντικατάσταση γεύματα: αθλητικής διατροφής. Κοκτέιλ - γεύμα αντικατάστασης

Περίπου το ένα τρίτο του πληθυσμού στις αναπτυγμένες χώρες, πάσχει από παχυσαρκία. Όλα τα ολοένα και πιο δημοφιλή καταστήματα για το λίπος τους ανθρώπους, οι άνθρωποι πηγαίνουν μακριά λέγοντας ότι οι άνδρες να μην βιαστούμε να το κόκαλο, και ένας καλός άνθρωπος πρέπει να είναι πολλά. Τι εξηγεί αυτή η τάση; Κατηγορήστε καθιστική ζωή, κακή χρήση του junk food και τα κακά της οικολογίας. Αντίθετο ρεύμα ανά ημέρα, ένας άνθρωπος δαγκώνει ένα σάντουιτς ή το βράδυ επιτρέπει στον εαυτό του πάρα πολύ και πηγαίνει στο κρεβάτι με ένα γεμάτο στομάχι. Αλλά πλήρες γεύμα αντικατάστασης μπορεί όχι μόνο να ικανοποιήσει την πείνα σας, αλλά και να συμβάλει στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού.

Η τεχνική της απώλειας βάρους

Από αμνημονεύτων χρόνων υπήρξε ένα στερεότυπο, σύμφωνα με την οποία ο φτωχός ήταν λεπτό, και ο πλούσιος - παχύ. Και μέχρι σήμερα, ελάχιστα πράγματα έχουν αλλάξει: η υψηλή υλική ευημερία εξαλείφει την ανάγκη για βαριά σωματική εργασία. Οι περισσότεροι κερδίζουν μόνο τις γνώσεις των εργαζομένων. Για μέρες ολόκληρες, να καθίσετε στον υπολογιστή. Σε αυτό το πλαίσιο, μούδιασμα των μυών, μειωμένη ροή του αίματος, που σχηματίζεται από τις γυναίκες μισούσε φλούδα πορτοκαλιού και «σανίδα σωτηρίας» στην περιοχή της κοιλιάς. Πώς να χάσετε βάρος;

Φυσικά, με μια πρόσθετη φυσική δραστηριότητα και η μείωση της θερμιδικής πρόσληψης. Τα σχετικά προγράμματα για την απώλεια βάρους που αναπτύχθηκε από τα μέσα του περασμένου αιώνα. Αλλά όλες οι δίαιτες έχουν ένα μειονέκτημα - την ανάγκη για μια μεγάλη δύναμη της θέλησης. Σπάνιες άτομο μπορεί να ξεπεράσει τους πόθους τους για γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα, περιορίζοντας τη διατροφή σας μερικά φύλλα μαρουλιού. Και η νηστεία δίνει μόνο μια βραχυπρόθεσμη επίδραση, η οποία συχνά οδηγεί σε επόμενα βάρος επιστροφή. Υποκατάστατα γεύματος για την απώλεια βάρους μπορεί να είναι μια διέξοδος. Μαζί τους, ένα άτομο τρώει λογικά και με σύνεση, να πάρει τις απαραίτητες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Υπάρχει μια τεχνική με το ίδιο όνομα αντικατάστασης γεύματος, υπονοώντας την κατανάλωση των τελικών προϊόντων με μειωμένη περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά αυξήθηκε κορεσμού. Αυτό είναι ένα πλήρες υποκατάστατο γεύματος, το οποίο μειώνει την όρεξη στα επόμενα γεύματα και την προώθηση μιας μεγαλύτερης πεπτικότητα των θερμίδων.

Η ιδέα στην καρδιά της

Αρχικά, η απώλεια βάρους υποκατάστατο γεύματος δεν αναμένεται? Οι προγραμματιστές, οι επιστήμονες που το καθήκον να εξασφαλίσει ότι το σώμα των ανθρώπων που τις απαραίτητες θερμίδες και θρεπτικά συστατικά σε αυτές τις συνθήκες, όταν δεν μπορείτε να φάτε κανονικά. Για παράδειγμα, αντικαθιστώντας ένα γεύμα θα είναι χρήσιμο σε αποστολές ή στρατιωτικές εκστρατείες. τεχνική Boom έπεσε έως 60 ετών, όταν η πρώτη πτήση στο διάστημα. Περίπου μια δεκαετία αργότερα έγινε ένα υποκατάστατο γεύματος για να βοηθήσει να χάσουν βάρος. Οι πρωτοπόροι στον τομέα αυτό ξεκίνησε Herbalife International, η οποία εξακολουθεί να είχε κάποιες ελλείψεις στη σύνθεση. Αλλά να μάθουν από τα λάθη σας, και ακολουθούν οι προγραμματιστές φέρνοντας στη σύνθεση ορισμένων απαιτήσεων: ταχεία κορεσμό και την αφθονία των θρεπτικών ουσιών. Τα πρώτα αντικαταστάσεις γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει βιταμίνες, ταχεία κατανάλωση της νηστείας. Αυτό ασκορβικό οξύ, θειαμίνη, ριβοφλαβίνη και νιασίνη. Το σώμα απαιτεί επίσης πυριδοξίνη και παντοθενικό οξύ. Η πείνα απόσβεσης βοηθά φυτικές ίνες, η παρουσία των οποίων στη διατροφή του σύγχρονου ανθρώπου, και τόσο μικρό, και η νηστεία έχει μειωθεί σε ένα κρίσιμο επίπεδο. Οι φυτικές ίνες είναι πρακτικά δεν απορροφάται από τον οργανισμό, αλλά είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική λειτουργία του εντέρου. Διαφορετικές κατηγορίες των ανθρώπων για να κάνουν για τις ημερήσιες ανάγκες σε βιταμίνες και φυτικές ίνες, ετοιμάζουν ένα ειδικό κοκτέιλ.

αντικατάσταση γεύματος σε μία υγρή μορφή

Όταν η κατανάλωση του εξευγενισμένου τροφίμων διαταραχθεί κινητικότητα του παχέος εντέρου, η οποία μπορεί να προκύψει από τη δυσκοιλιότητα και τα προβλήματα με την πέψη, έτσι ώστε κάθε γεύμα θα πρέπει να συνοδεύεται από πρόσληψη διαιτητικών ινών. Ποιος είναι ο ευκολότερος τρόπος για να παρέχουν στον οργανισμό με βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά; Φυσικά, κάνω ένα κοκτέιλ! Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η κατανάλωση ακόμα και ένα παχύ, δεν μπορεί να αντιμετωπίζεται ως υποκατάστατο γεύματος. Ως εκ τούτου, είναι μεταξύ των γευμάτων πιείτε ένα γλυκό γιαούρτι, σόδα, γάλα, έτσι καταναλώνει επιπλέον θερμίδες. Δεν υπάρχει αμφιβολία, ένα άτομο πρέπει να πίνει, αλλά πόση θα πρέπει να είναι σωστή. Ξεδιψάσετε με την ταχύτερη στροφή με καθαρό νερό, και να δημιουργήσετε αντίγραφα ασφαλείας εξουσία - ένα χρήσιμο κοκτέιλ, το οποίο παρασκευάζεται με μια αφθονία πρωτεΐνης. Υπάρχει μια πρωτεΐνη η τιμή που πρέπει να λάβει το άτομο σε καθημερινή βάση. Η ίδια η πρωτεΐνη - αλλάζοντας προϊόντα που περιέχουν αμινοξέα, οκτώ από τα οποία είναι απαραίτητα για τον οργανισμό. Κούνημα πρωτεΐνη εμφανίζεται ως τα άτομα που ασχολούνται με τον αθλητισμό, και ζουν χωρίς σημαντική σωματική άσκηση. Μέσω αγόρασε υποκατάστατα γεύματος για να προετοιμαστεί αυτό το κοκτέιλ μπορεί να είναι εύκολα και απλά. Συνήθως οι αθλητές αγοράζουν πρωτεΐνη, η οποία με τη συνέπειά του μοιάζει με συνηθισμένη σκόνη ή το αλεύρι. Η δράση της πρωτεΐνης μπορεί να βελτιωθεί, αν κάνετε ένα κοκτέιλ με βάση το γάλα, αλλά, στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι απαραίτητο, επειδή σε μια κουταλιά σκόνη περιέχει ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης, καζεΐνη και ορό γάλακτος. Μετά τη λήψη μια θανατηφόρα δόση της ενέργειας, είναι δυνατόν να εκπαιδεύσει για πολύ καιρό, αισθάνεται πολύ κουρασμένος. γεύμα λήψη πρωτεΐνης αντικατάστασης δεν συνεπάγεται γευστικότητα μείωση, και οι μαγειρικές τέχνες με αυτό το συστατικό μπορεί να συγκεντρώσει. Μετά από όλα, η πρωτεΐνη μπορεί να είναι μια μπανάνα, φράουλα ή βανίλια. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι η πρωτεΐνη είναι πολύ υψηλή σε θερμίδες, γι 'αυτό δεν συνιστάται να τρώνε ανεξέλεγκτα ή να προστίθενται στα τρόφιμα.

Για όσους παρακολουθούν τα στοιχεία τους

Είναι απαραίτητο να γίνει διάκριση μεταξύ της χρήσης των υποκατάστατα γεύματος για τον σκοπό. Εάν ένα άτομο προσπαθεί να κρατήσει το βάρος του και να περιορίσει την πρόσληψη των fast food, είναι σημαντικό να ελαχιστοποιηθεί η κατανάλωση των κενών θερμίδων και λίπους. Ακόμη και στο τέλος του περασμένου αιώνα, έχει αποδειχθεί ότι η συσσώρευση λιπώδους ιστού - είναι το αποτέλεσμα της δευτεροβάθμιας liponeogeneza, αυτό είναι δική τους σύνθεση λίπους από υδατάνθρακες που καταναλώνονται. Φαίνεται ότι ο ευκολότερος τρόπος για να αποβάλει το λίπος από τη διατροφή, αλλά αυτή η επιλογή είναι δύσκολο να εφαρμοστεί, δεδομένου ότι το σώμα χρειάζεται λίπη. Λίπη μπορεί να είναι χρήσιμη, τα οποία προέρχονται από ιχθυέλαια ή τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Για όσους άρχισαν να χάσουν βάρος, υποκατάστατα τροφίμων έχουν υψηλή ικανότητα κορεσμού σε σχετικά χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Ο κύριος σκοπός της κατανάλωσης των εν λόγω υποκατάστατου προϊόντων έγκειται στην ανάπτυξη του αισθήματος κορεσμού. Για να γίνει αυτό, η μηχανική πλήρωση του στομάχου χωρίς αναφορά στον αριθμό των θερμίδων που λαμβάνονται. Ιδανικό θα ήταν η κατανάλωση των δημητριακών και πρησμένα πολυσακχαρίτες που έχουν επίσης ευεργετική επίδραση στην πέψη. για τα προϊόντα αδυνατίσματος παρουσιάζονται κυρίως ψωμιά, μπαρ με κιμά και άλλα τρόφιμα που είναι παρόμοια με απαγορευμένα γλυκά και προϊόντα από αλεύρι.

Με το άθλημα για μια ζωή

Οι γνώστες ενός υγιεινού τρόπου ζωής και οι πιστοί οπαδοί της φυσικής δραστηριότητας περιλαμβάνονται επίσης σε γεύμα αντικατάστασης διατροφή σας. αθλητικής διατροφής είναι θεμελιωδώς διαφορετικό από το μενού αδυνατίσματος ανθρώπους, διότι η πρόσθετη ενέργεια που απαιτείται. Το σώμα πρέπει να λειτουργούν σαν ένα καλά σχεδιασμένο μηχανισμό, οπότε δεν υπάρχει έμφαση στην πρόσληψη θερμίδων. Βαθμολογία τα πιο δημοφιλή υποκατάστατα γεύματος οδήγησε μάρκα Μεσο-Tech (Muscletech), η οποία χαρακτηρίζεται από τη μεγαλύτερη ποσότητα της πρωτεΐνης στη σύνθεση. Αυτό είναι το πιο υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα που απορροφάται γρήγορα από τη χρήση μαλτοδεξτρίνης, φρουκτόζης και ασβέστιο. Μια μερίδα του προϊόντος παρέχει το 50% της ημερήσιας δόσης των βιταμινών. Στις περισσότερες περιπτώσεις, χρησιμοποιείται για ένα σύνολο μυϊκής μάζας. Ενεργά διαφημίζονται μάρκα MET-RX, η οποία παράγει προϊόντα που βασίζονται σε ένα μίγμα πρωτεϊνών και απαραίτητα λιπαρά οξέα. Διατροφή εμπειρογνώμονες λένε έλλειψη φυτικές ίνες, έτσι ώστε ένα πλήρες προϊόν αντικατάστασης γεύματος δεν λέγεται. Αφομοίωση είναι αρκετά αργή, αλλά πολύ ευχάριστη γεύση γάμμα - βανίλια, καπουτσίνο και σοκολάτα. Δεν μπορούμε να αγνοήσουμε το γερμανικό μάρκο MULTI RX (Multi ισχύος), η οποία κατασκευάζει φιλικά προς το περιβάλλον προϊόντα με βάση την πρωτεΐνη. Εδώ, μόνο μια θάλασσα της βιταμίνης Α και ιώδιο. Όπως και τα περισσότερα από τα εν δυνάμει κοινό, δεδομένου ότι έχει μια προσιτή τιμή. Δεν υπάρχει απολύτως χωρίς λιπαρά υποκατάστατο γεύματος RX ΚΑΥΣΙΜΩΝ (Twinlab), η οποία είναι η χαμηλή σε θερμίδες. Επιπλέον, στην σύνθεση πολλών ασβεστίου, καρνιτίνη, σελήνιο, κάλιο και φώσφορο.

Τυπικό σφάλμα ισχύος

Έργα πολλών διαιτολόγους, στην πραγματικότητα, μειωμένη σε περικοπές στον αριθμό των θερμίδων και λίπους. Η απλότητα αυτής της άποψης της κατάστασης με τον τρόπο του είναι ελκυστική, αλλά δεν είναι πάντα σωστή. Η υπερβολική πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να προκαλέσει μετεωρισμός και απόφραξη των αιμοφόρων αγγείων, και η ισχύς είναι μία πρωτεΐνη σε όλα μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία. Καθ 'όλη τη αναγκαίο μέτρο, αλλιώς πολύ καλή πρωτοβουλία μπορεί να μετατραπεί σε φάρσα. Το λάθος θα παραλείπετε γεύματα, επειδή το αίσθημα της πείνας θα ενταθεί, και το βράδυ υπάρχει κίνδυνος υπερκατανάλωση τροφής. Η τσάντα πρέπει πάντα να είναι υποκατάστατα για τα γεύματα, τα οποία δεν θα πρέπει να είναι σοκολάτες και τα κουλούρια. Οι αθλητές έχουν την έννοια της πριν από την προπόνηση και μετά την προπόνηση γεύμα. Ο πρώτος έχει σχεδιαστεί για τη φόρτιση της ενέργειας, και το δεύτερο - παρέχει οικοδομικό υλικό για την ανάπτυξη των μυών. Εάν δεν μπορείτε να φάτε πλήρως πριν από την άσκηση είναι απαραίτητη για να λάβει περίπου 50 γραμμάρια υδατανθράκων, η οποία θα δώσει ένα κοκτέιλ από το πόσιμο νερό, το μέλι και λεμόνι. Μετά από μια προπόνηση, μπορείτε επίσης να απολαύσετε ένα κοκτέιλ, μόνο αυτή τη φορά η πρωτεΐνη ορού γάλακτος, η οποία μπορεί να γίνει από το τελικό σκόνη ή προετοιμάσουν τη δική τους, χρησιμοποιώντας το τυρί cottage, ορού γάλακτος και τα αυγά.