Διατροφολόγος Kovalkov: «Τι να φάτε για να χάσετε βάρος;» Κατάλογος των προϊόντων που περιλαμβάνονται στο Kovalkova διατροφή

Μέσα σε λίγα χρόνια διαιτολόγου δραστηριότητας του Αλεξέι Kovalkov βοηθήσει εκατοντάδες ανθρώπους να χάσουν βάρος. Ποια είναι η ουσία της μεθόδου του; Τι πρέπει να τρώμε τροφές για να χάσετε βάρος; Αυτό θα μάθετε από την ανάγνωση του άρθρου.

βιογραφικό σημείωμα

Διαιτολόγος Αλεξέι Kovalkov Γεννήθηκε στη Μόσχα στις 19 Απρ, 1962. Στο σχολείο, ήταν καλός μαθητής, έχω ποτέ δεν ήταν ένας νταής. μέλλον το επάγγελμά του, ο ήρωάς μας αποφάσισε ως έφηβος. Πάρτε τα χέρια σας σε ένα πιστοποιητικό δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης, Alexey πήγε να εισάγετε ένα πανεπιστήμιο. Πιρόγκοφ. Πέρασε με επιτυχία τις εξετάσεις και γράφτηκε στην ιατρική σχολή. Το 1991 του απονεμήθηκε το δίπλωμα. Τώρα Kovalkov θα μπορούσε να αποκαλεί τον εαυτό του ένας γιατρός.

Το 2006, η σημερινή μας ήρωας εκπαιδεύτηκε στον τομέα της διαιτολογίας. Τα μαθήματα γίνονται στην Ιατρική Ακαδημία Μεταπτυχιακή Εκπαίδευση. Έχοντας ένα πλήρες πρόγραμμα, Alex λάβει μια νέα ειδικότητα - «διαιτολόγος». Kovalkov βοήθησε να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος εκατοντάδων ανθρώπων και τον εαυτό σας. Δοκίμασε τη δική του μέθοδο. Το αποτέλεσμα ξεπέρασε κάθε προσδοκία. Για 7 μήνες διατροφολόγος μειώθηκε 80 kg.

δραστηριότητα

Πώς θα μπορούσε ένα τέτοιο τεράστιο διατροφολόγος χάσουν βάρος Kovalkov; Τι να φάτε για να χάσετε βάρος; Οι απαντήσεις σε αυτά τα ερωτήματα και σήμερα, πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται. Και δεν υπάρχει τίποτα περίεργο. Μετά από όλα, η παχυσαρκία σε συνδυασμό με το AIDS είναι συχνά αποκαλείται η μάστιγα του ΧΧΙ αιώνα.

Το 2010, ένας διατροφολόγος Kovalkov άνοιξε τη δική του κλινική στην ιατρική εκμετάλλευση «MEDEP». στατιστικών οργάνων μιλούν από μόνα τους. Κατά τη διάρκεια της ύπαρξης αυτής της κλινικής ήταν σε θέση να χάσουν βάρος περισσότερους από 3.000 ασθενείς.

Τον Μάρτιο του 2012, Kovalkov διδακτορικό. Για τη βάση πήρε τη μεθοδολογία του συγγραφέα με στόχο την πάρει απαλλαγούμε από το περιττό βάρος.

κατάλογο των βιβλίων

Πολλοί άνθρωποι βοήθησαν Kovalkov διατροφολόγος. Τι να φάτε για να χάσετε βάρος; Η απάντηση στο ερώτημα αυτό μπορεί να βρεθεί στα βιβλία γραμμένα από τον ίδιο. Το 2010, η αγορά εμφανίστηκε έντυπη έκδοση, έχει συγγράψει ο διατροφολόγος Kovalkov. Το βιβλίο ονομάζεται «Νίκη πέρα από το βάρος.» Περιγράφεται λεπτομερώς μια τεχνική που αναπτύχθηκε Kovalkova. Ο συγγραφέας μιλάει για τα αίτια της παχυσαρκίας, των επιπτώσεων ορισμένων τροφίμων στο ανθρώπινο σώμα και ο ρόλος της σωματικής δραστηριότητας.

Το 2012, εμφανίστηκε στα ράφια του δεύτερου διατροφολόγος βιβλίο λογαριασμό - «Χάστε βάρος με το μυαλό!». Μέσα σε λίγες μέρες όλη η έκδοση ήταν sold out άτομα που θέλουν να μειώσουν το βάρος. Πολλοί αρέσει Kovalkova διατροφή. Μενού για ένα μήνα, μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας. Το κύριο πράγμα - να τηρούν τη μεθοδολογία και τις συστάσεις του συγγραφέα.

Η μετάδοση των διαλέξεων

Σήμερα Alexey Kovalkova ως εμπειρογνώμονας καλείται τακτικά σε διάφορες τηλεοπτικές εκπομπές, συμπεριλαμβανομένων των «αγορών Test», «ενδιαίτημα», «Taste of Life», και ούτω καθεξής. N.

Σε ποια τρόφιμα για να φάει για να χάσει βάρος, ο ήρωάς μας έχει επανειλημμένα δηλώσει στα προγράμματά τους, προβλήθηκε στο κανάλι «Home». Πρόσφατα διαιτολόγος συνεργάζεται με τους ιδιοκτήτες των online φόρουμ και εκπροσώπους των έντυπων μέσων ενημέρωσης.

η τεχνική

Χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή Kovalkova Είναι όλο και πιο δημοφιλής. Αλλά προτού να δοκιμάσετε την αποτελεσματικότητά της για τον εαυτό σας, θα πρέπει να κατανοήσουν τις τεχνικές.

Η βάση της δίαιτας είναι απαραίτητη η χρήση των προϊόντων με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (> 50). Σύμφωνα με Kovalkova, είναι η «κακή» υδατάνθρακες (<50) προκαλούν την ανθρώπινη παχυσαρκία. Ως εκ τούτου, είναι αναγκαίο να ελαχιστοποιηθεί η κατανάλωση τους. Όσο για τα «καλά» υδατάνθρακες, μπορεί να χρησιμοποιηθεί χωρίς περιορισμούς. Μετά από όλα, δεν θα καθυστερήσει ως αποθεματικό.

Η τεχνική, που αναπτύχθηκε Alekseem Kovalkovym παρέχει layed μενού και μέτρια άσκηση. Για την πρόωρη εμφάνιση των ορατών αποτελεσμάτων θα πρέπει να ασκεί τουλάχιστον 40 λεπτά την ημέρα. Αυτό μπορεί να είναι το τρέξιμο, το ποδήλατο, και γυμναστήριο σπίτι.

Γενικοί κανόνες διατροφής που εγγυάται ορατά αποτελέσματα, έχουν ως εξής.

1. Η σωστή ψυχική στάση. Αν ρίξετε μια δίαιτα σαν ένα μαρτύριο, δεν θα είναι για πολύ καιρό για να καθίσει πάνω του. Ως εκ τούτου, οι ίδιοι προσαρμοστούν στην ιδέα ότι είναι απαραίτητο να βελτιωθεί η υγεία και τη γενική ευημερία.
2. Χρησιμοποιήστε 2 λίτρα νερό. Πλέον 2-3 φλιτζάνια πράσινο τσάι. Είναι επιθυμητό να πιει ένα ποτήρι νερό για 5-10 λεπτά πριν από το γεύμα.
3. Κατάρτιση του μενού. Η διατροφή πρέπει να είναι παρούσα πίτουρο, φρούτα, μούρα στην εποχή και τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
4. Η συμπλήρωση με βιταμίνες και ανόργανα συστατικά. Έτσι θα αποφύγετε προβλήματα με την κατάσταση της υγείας και την αποφυγή της απώλειας των μαλλιών και των νυχιών δέσμη.
5. Ο περιορισμός της πρόσληψης αλατιού. Αλλά είναι εντελώς αδύνατο να αρνηθεί από αυτό.
6. Κλασματική δύναμη. Τα τμήματα θα πρέπει να είναι μικρές - 150-200, η Υπάρχει ανάγκη κάθε 2-3 ώρες.
7. Χρήση φυτικού λίπους και πρωτεΐνης.
8. Η σωματική δραστηριότητα. Βόλτα στον καθαρό αέρα, τουλάχιστον 1 ώρα την ημέρα. Το πρωί, να εκτελέσει τις ασκήσεις σε ένα ανοιχτό παράθυρο.

Πόσες δίαιτα διαρκεί Kovalkova; Τα βήματα της περιγράφονται παρακάτω. Κάθε ένα από αυτά έχει ένα σημαντικό λειτουργικό φορτίο. Απαγορεύεται να ανταλλάξουν τα στάδια διατροφή και συγκεκριμένο σύνολο των προϊόντων.

Εκπαίδευση και το πρώτο βήμα

Οποιαδήποτε διατροφή - στρες στο σώμα. Για να αποφύγετε προβλήματα με την ευημερία ανάγκη να προετοιμαστούν για τη διαδικασία της απώλειας βάρους. Η διάρκειά του - 3 εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, επιτρέπεται να τρώνε τα ακόλουθα τρόφιμα:

• φασόλια?
• χόρτα?
• λαχανικά (εκτός από καρότα, πατάτες και τεύτλα)?
• καλλιεργειών χωρίς βαθιά επεξεργασία?
• φρούτα (εκτός μπανάνες).

Από 3 εβδομάδες καθαρίσει το σώμα σας και να απαλλαγούμε από 5-6 κιλά. Όλα εξαρτώνται από το αρχικό βάρος.

Ήρθε η ώρα να ξεκινήσει το πρώτο στάδιο της δίαιτας. Είναι διαρκεί από 1 έως 2 μήνες. Για τους περισσότερους δίαιτα είναι το 1ο στάδιο είναι η πιο δύσκολη περίοδος. Αλλά αν είναι άξιος να επιβιώσει, τότε όλα θα είναι «σαν ρολόι.»

Κάτω από την απαγόρευση είναι τα ακόλουθα προϊόντα.

1. Κονσερβοποιημένα.
2. Μπαχαρικά.
3. Τηγανητά ψάρια.
4. Τα λιπαρά κρέατα.
5. Καπνιστό.
6. Ψησίματος.

Σούπες, τα δημητριακά και τα όσπρια (πηγές πρωτεΐνης) - όλα αυτά παρέχει Kovalkova διατροφή. Μενού για ένα μήνα, μπορείτε να βάλετε με το γούστο και την επιθυμία σας. Εδώ είναι ένα παράδειγμα του πρώτου σταδίου της δίαιτας.

• Πρωινό: ένα φλιτζάνι γιαούρτι με πίτουρο, φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό: τρώνε δύο πράσινο μήλο.
• Μεσημεριανό: Κάνοντας σαλάτα με ντομάτες, αγγούρια, λάχανο και λίγες ελιές. Ντυμένος με μια μικρή ποσότητα φυτικού ελαίου.
• Σνακ: Πιείτε ένα ποτήρι χυμό λαχανικών-φρούτων, φάτε ένα πράσινο μήλο.
• Δείπνο: βράστε βραστά 2 αυγά, τα ποτά μπορεί να είναι ελαφρύ τσάι χωρίς γλυκαντικές ουσίες.

Μην ξεχνάτε να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα καθαρό νερό. Αυτή είναι μια πολύ σημαντική προϋπόθεση για την απώλεια βάρους.

Το δεύτερο στάδιο

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η εντέρου καθαρισμού. Θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα καθαρό νερό, και όχι περισσότερα από 3 φλιτζάνια πράσινο τσάι. Αυτό το πρότυπο ιδρύθηκε Kovalkov διατροφολόγος. Τι να φάτε για να χάσετε βάρος; Τώρα που όλοι γνωρίζουμε.

μενού Δείγμα του δεύτερου σταδίου της δίαιτας.

• Για πρωινό, τρώνε γιαούρτι με πίτουρο συν μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
• Μεσημεριανό: πιείτε ένα ποτήρι χυμό λαχανικών.
• Το μεσημεριανό γεύμα θα αποτελείται από τυρί με χαμηλά λιπαρά cottage (200 g) και βρασμένο λαχανικά με κοτόπουλο ή ψάρι.
• Απογευματινό: τρώνε φρούτα, αλλά δεν υπερβαίνει τα 300 g
• Δείπνο: πρωτεΐνη των δύο βραστά αυγά, φρούτα ή σαλάτα λαχανικών, ντυμένος με λίγες σταγόνες από φυτικά έλαια.

Η διάρκεια του δεύτερου σταδίου - 30 ημέρες. Θα πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι το βάρος δεν θα πέσει τόσο έντονη όσο στο τελευταίο στάδιο.

Το τρίτο στάδιο

Το καθήκον μας - για να παγιώσει τα αποτελέσματα που προέκυψαν κατά τη διάρκεια των δύο προηγούμενων σταδίων. Σε αυτό το στάδιο στη διατροφή μπορεί να προσθέσει μια γλυκιά, αλεύρι, ρύζι εκλεπτυσμένη. Και όλα αυτά σε λογικές ποσότητες. Δεν μπορείτε να αναμίξετε υδατάνθρακες και τα λίπη σε ένα γεύμα. Προσέξτε ότι η ημερήσια ποσότητα του λίπους δεν πρέπει να υπερβαίνει το '60

Το τρίτο στάδιο δεν έχει κανένα χρονοδιάγραμμα. Διαρκεί μια ζωή. Αν θέλετε να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας με τη σειρά που πρέπει να χρησιμοποιείται για το διαχωρισμό και την διάσπαση των γευμάτων.

Στο τρίτο βήμα, μπορείτε να έχετε:

• κοτόπουλο (χωρίς δέρμα)?
• λαχανικά (όπως καρότα και πατάτες)?
• φρούτα?
• ψάρια?
• γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπος.

Μενού σε αυτό το στάδιο διαφέρει ελάχιστα από την αναλογία του δεύτερου σταδίου. Το μόνο πράγμα που θα πρέπει να το αφαιρέσετε το μεσημεριανό γεύμα. Το μεσημεριανό γεύμα μπορεί να αποτελείται από τυρί cottage (300 g), ψάρια στον ατμό ή βραστό κοτόπουλο. Επιτρέπονται τα λαχανικά που δεν περιέχουν άμυλο. Για το δείπνο θα πρέπει να προετοιμάσει μια σαλάτα. Για παράδειγμα, αγγούρι, ντομάτα και λάχανο. Το φυτικό έλαιο είναι κατάλληλο ως γέμιση. 2-3 ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να φάει 2 ασπράδια αυγών.

Τα αποτελέσματα και τα πλεονεκτήματα της τεχνικής

Διατροφή Alexey Kovalkova με βάση τη σωστή διατροφή και την σταδιακή απώλεια βάρους. Η προσέγγιση αυτή επιτρέπει να ελαχιστοποιηθούν οι αρνητικές επιπτώσεις στη διαδικασία απώλειας σωματικού βάρους. Σύμφωνα με όλες τις συστάσεις του γιατρού Α Kovalkova δυνατόν να μειωθεί το βάρος της 3-4 κιλά είναι ήδη στο προπαρασκευαστικό στάδιο. Αποτελέσματα των 2ου και 3ου φάσεις θα εξαρτηθεί από το αρχικό βάρος. Σύμφωνα με τη μελέτη, οι παχύσαρκοι άνθρωποι υπόστεγο 10, 15 και ακόμη και 20 kg. Αλλά το κύριο πράγμα - να καθορίσει το αποτέλεσμα και να κρατήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Προφυλάξεις

Διατροφή σχεδιαστεί Kovalkova γιατρός, δεν αποτελεί πανάκεια. Αυτό σημαίνει ότι δεν είναι για όλους. Οι άνθρωποι που πάσχουν από χρόνιες ασθένειες, δεν υπάρχει κίνδυνος για την υγεία σας. Πρέπει να διαβουλεύεται με εμπειρογνώμονες.

Συστάσεις από Kovalkova

Κάθε άλλο πρόσωπο που θέλει να χάσει βάρος, να ξεκινήσετε μια δίαιτα που βάζει τη Δευτέρα, έπειτα από την πρώτη ημέρα του επόμενου μήνα. Και αυτό μπορεί να πάρει πολύ χρόνο.

Όπως γνωρίζετε, ο Aleksey Kovalkov έπασχε από παχυσαρκία. Αλλά ήταν σε θέση να συγκρατήσει την όρεξή σας και να φέρει το βάρος στην κανονική ένδειξη. Ο κύριος εχθρός λεπτή σιλουέτα σκέφτεται γρήγορα υδατάνθρακες. Αυτό είναι ιδιαίτερα γρήγορο φαγητό και γλυκά. Δεν είναι όλα έχουν τη δύναμη να αρνηθεί μια τέτοια νόστιμα, αλλά και επικίνδυνη για την υγεία τροφίμων. Πριν από μερικά χρόνια ο Δρ Kovalkov φάτε σε μια πίτσα ημέρα 1-2, έπιναν αναψυκτικά. Αλλά τώρα στη διατροφή του μόνο υγιεινά τρόφιμα - λαχανικά, φρούτα, άπαχο ψάρι και κοτόπουλο.

Ορισμένοι Ρώσοι χάσουν βάρος μόνο για να πάει για διακοπές και άξιος ματιά στην παραλία. Και σε ξένα θέρετρα ξεχνούν σχετικά με τους κανόνες της υγιεινής διατροφής και άπαχο στο «μπουφέ». Μετά από μια εβδομάδα, όπως λαιμαργία όλα τα αποτελέσματα που προέκυψαν κατά τη διάρκεια της δίαιτας, πάει κάτω από τον αγωγό. Πρέπει να καταλάβετε ότι η σωστή διατροφή - αυτό δεν είναι ένα προσωρινό φαινόμενο. Θα πρέπει να τηρούν μια ζωή.

Για τη σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να προσεγγίζεται με τη νοημοσύνη. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο μόνο για να χάσει μερικά κιλά και να πάρει τα απαιτούμενα αποτελέσματα, εγκατέλειψε την υπόθεση. Ένα μήνα αργότερα, το βάρος μπορεί να έρθει πίσω, ακόμη και αν το φαγητό αυτή τη φορά ήταν εντάξει.

Κριτικές αδυνατίσματος

Οι περισσότεροι Ρώσοι, προσπάθησε να φανταστεί κανείς μια τεχνική Kovalkova, ευγνώμων στον συντάκτη της. Τα κύρια πλεονεκτήματα της διατροφής αποκαλούν την έλλειψη από την πείνα και τις διατροφικές ποικιλομορφία. Μερικοί άνθρωποι επαίρεται για τα αποτελέσματά τους. Ένας κατάφερε να χάσει 15 κιλά σε 4 μήνες άλλα 10 κιλά σε 20 ημέρες.

Αρνητικά σχόλια για τη διαδικασία έρχονται επίσης, αλλά είναι λίγοι. Είναι οι πολίτες διαμαρτύρονται για την έλλειψη αναμενόμενα αποτελέσματα και τη μεγάλη διάρκεια της δίαιτας.

Εν κατακλείδι

Μιλήσαμε για το τι διατροφολόγος Kovalkov. Τι να φάτε για να χάσετε βάρος; Η απάντηση στο ερώτημα αυτό θα είναι πλέον γνωστή. Χωριστές γεύματα - που αποτελούν τη βάση της μεθοδολογίας Kovalkova. Με την επιφύλαξη των συστάσεων της άριστο αποτέλεσμα είναι εγγυημένο.