Πρωτεΐνη μενού Dukan Diet. Συνταγές για δίαιτα πρωτεΐνη

Πολλά από τα πιο αποτελεσματικά φυσικά για την απώλεια βάρους με βάση την ίδια αρχή με την πρωτεΐνη Dukan Diet. Μενού περιορίζει ή εξαλείφει εντελώς τη χρήση των υδατανθράκων, και η έμφαση είναι στο κρέας, τα ψάρια και τα αυγά. Με τη διάσπαση της πρωτεΐνης του σώματος ξοδεύει πολλή ενέργεια. Επιπλέον, αυτό το στοιχείο είναι απαραίτητη για το μεταβολισμό, την ανανέωση των κυττάρων και περισσότερο. Με άλλα λόγια, χρησιμοποιώντας μόνο υψηλής πρωτεΐνης προϊόντα, θα λάβετε ζωτικής σημασίας ουσίες και να γίνει πιο ευέλικτη.

Ειδικά διατροφή, γενικές συστάσεις

Όπως έχει ήδη αναφερθεί, ένα είδος φίλος με όλα τα «Κρεμλίνο» αδυνατίσματος Φυσικά, μόνο ελαφρώς τροποποιημένο, ονομάζεται ως εξής: πρωτεΐνη Dukan Diet. Το μενού είναι αρκετά διαφορετικές, και με κάθε μεταγενέστερο στάδιο (δηλαδή, όσον αφορά την απώλεια βάρους), όλο και περισσότερα προϊόντα είναι διαθέσιμα στη διατροφή σας. Η βασική αρχή - «τρώνε ό, τι θέλετε και όταν θέλετε, και την ίδια στιγμή αυξάνεται λεπτό.»

Υπάρχουν μια σειρά από κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται για την επίτευξη αποτελεσμάτων. Είναι αρκετά κοινό στη διατροφή, έτσι ώστε να μην γίνει για εσάς κάτι νέο. Είναι απαραίτητο να πίνετε πολλά υγρά. Αυτή είναι μία από τις βασικές απαιτήσεις, γεγονός που καθιστά την πρωτεϊνική διατροφή Duc. Μενού συμπληρωμένο φυτικές ίνες (1.5-3 ν. Α κουτάλι), και εάν όχι να πίνουν νερό, αυτό το συστατικό δεν φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Ημερήσια ανάγκη να περπατήσει με τα πόδια για τουλάχιστον 20 λεπτά για να ανέβει τις σκάλες χωρίς ανελκυστήρα και να κάνετε ασκήσεις που θα επιταχύνει τον μεταβολισμό σας και να κατευθύνει τη διαδικασία προς τη σωστή κατεύθυνση. Πρόκειται για ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα που θα πρέπει να τηρούνται πάροδο του χρόνου. Ωστόσο, αν έχετε σπάσει, μην απελπίζεστε. Για τις επόμενες δύο ημέρες, επιστρέψτε στο μενού πολύ πρωτεΐνη, και στη συνέχεια να συνεχίσει την πορεία.

Προϊόντα για την πρωτεΐνη Dukan Diet

Θα εξετάσουμε τώρα τι μια πρωτεΐνη Dukan Diet. Το μενού αποτελείται από δύο μεγάλες ομάδες: τα προϊόντα ζωικής προέλευσης, με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λαχανικά. Στο πρώτο μέρος του βοείου κρέατος, νεφρού κουνελιού και του ήπατος, της γλώσσας, άπαχο ζαμπόν, σχεδόν κάθε ψάρι, χαβιάρι.

Θαλασσινά - αυτή είναι η πιο ακριβή ομάδα. Συμπληρώνουν τα μενού γαρίδες, καλαμάρι, χταπόδι, αστακός, στρείδια, οι αστακοί, καβούρια και καραβίδες. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε το κρέας πουλερικών (ακόμη επιτρέπεται χήνας, μόνο χωρίς το δέρμα), καθώς και το κοτόπουλο και τα αυγά ορτυκιού.

Στη συνέχεια μπορείτε να συμπεριλάβει στη διατροφή των σπαράγγια, μελιτζάνες, παντζάρια, καρότα, σέλινο, λάχανο, αγγούρια, κολοκυθάκια, σπανάκι, φασόλια, κρεμμύδια, πιπεριές, κολοκύθια, καθώς και η σόγια και τα μανιτάρια. Αυτά είναι τα βασικά προϊόντα για την πρωτεΐνη Dukan Diet. Υπάρχει και μια άλλη ομάδα, η οποία περιλαμβάνει τα επιτρεπόμενα προϊόντα. Δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο πρώτο στάδιο, καθώς και πρωτεΐνες και νηστείας ημέρες. Μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτά κάτω σε σχέση με την κάθε φάση.

Τα βασικά στάδια

Κάθε ένα από αυτά έχει το δικό του έργο του. Οι δύο πρώτες καθιστούν δυνατή για να χάσουν βάρος, και το τρίτο και το τέταρτο - για να μετακινηθείτε από τη διατροφή σε μια φυσιολογική ζωή, να ενσωματώσει τις δύο έννοιες και να καθορίσει το αποτέλεσμα. Μετά από όλα, για να μην κερδίσει το βάρος, θα πρέπει να ρίξετε μια φρέσκια ματιά στο τρόπο ζωής σας. Αυτή είναι μια σημαντική στιγμή στην οποία βασίζεται η Dukan Diet. Στάδιο καλύπτει ένα αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, κατά μέσο όρο 6 μήνες έως ένα έτος και ένα μισό. Στην περίπτωση αυτή, το τελευταίο στάδιο μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ημερήσιο σύστημα τροφίμων.

Η πρώτη φάση είναι η πιο σοβαρή, αλλά στο σύνολό της, και υπάρχει μια σημαντική απώλεια βάρους. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να ακολουθήσει όλες τις συστάσεις για να πάρει ένα καλό αποτέλεσμα, γεγονός που υποδηλώνει Ducane διατροφή. Στάδια ακολουθήσει ομαλά το ένα το άλλο, έτσι ώστε κάθε μέρα θα είναι διαθέσιμο σε περισσότερες μεταβλητότητας για την κατάρτιση του καθημερινό μενού.

Η πρώτη φάση

Το όνομά του - «επίθεση». Είναι ζωτικής σημασίας για το όλο σύστημα περαιτέρω. Η διάρκειά της δεν είναι οργανωμένη και εξαρτάται από την αρχική υπερβολικό βάρος. Αν χρειαστεί να χάσει τουλάχιστον 5 κιλά, θα είναι επαρκής για δύο ημέρες. πλεόνασμα σας είναι 5-10 κιλά; Θα πρέπει να περιμένετε 3 ημέρες. Εάν είναι απαραίτητο να χάσουν βάρος 10-20 kg απαιτούν 5 ημέρες, η περίσσεια μάζας στους 20-30 ημέρες σημαίνει ότι η πρώτη φάση να επεκταθεί σε 7 ημέρες. Αν το υπερβολικό βάρος - 30 κιλά, τότε ετοιμαστείτε να υποφέρει για 10 ημέρες. Τονίζουμε ότι αυτό το μήκος της «επίθεσης», δεν είναι το χρονικό διάστημα για το οποίο να φτάσετε το ιδανικό σας βάρος.

Σίγουρα έχετε συναντήσει δίαιτες συνταγές πρωτεΐνη. Η πρώτη φάση της Ducane από αυτούς είναι σχεδόν το ίδιο. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λάδι για να τηγανίσετε τρόφιμα. Θα πρέπει, επίσης, να εξαλειφθεί κάθε υδατάνθρακες, αλεύρι και γλυκά. Σας δίνεται η επιλογή είτε ψάρια, βραστά ή ψητά χωρίς λάδι, θαλασσινά, κοτόπουλο και γαλοπούλα χωρίς δέρμα, κουνέλι, μοσχάρι. Επιπλέον, τα αυγά συμπλήρωμα διατροφής και τα γαλακτοκομικά προϊόντα (0% λιπαρά). Είναι απαραίτητο να περιοριστεί η πρόσληψη αλατιού, καφέ και μαύρο τσάι. Όμως, το νερό και το πράσινο τσάι μπορεί να είναι ουσιαστικά χωρίς κανένα περιορισμό. Μην ξεχνάτε να τρώτε σε καθημερινή βάση από 1,5 έως 3 κουταλιές της σούπας πίτουρο (βρώμη καλύτερα), μπορούν να αναμιχθούν με γιαούρτι ή γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.

μενού δείγμα

Για να σας βοηθήσουμε να φανταστείτε πώς θα φαίνεται διατροφή σας, προσφέροντας ένα ενδεικτικό πρόγραμμα. δίαιτες Συνταγές πρωτεΐνης είναι πολύ παρόμοια, αλλά με την προσθήκη των εξής τρία στάδια Ducane κερδίζει πορεία στο υπόβαθρό τους. Έτσι, για το πρωινό μπορείτε να ετοιμάσετε το δικό σας πρωτεΐνη ομελέτα 3 αυγά, προσθέστε σε αυτό ένα κομμάτι αλατισμένο σολομό και ένα ποτήρι τσάι ή καφέ.

Το μεσημεριανό γεύμα θα είναι ένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή γιαούρτι (100 g), πίτουρο βρώμης (1.5 v. Κουτάλια). Γεύμα - ψημένο ή βραστό κοτόπουλο, το απόγευμα βραστά γαρίδες διασκεδάσουν και θα μπριζόλα δείπνο οποιοδήποτε λιπαρά ψάρια, βραστά γαρίδες, γιαούρτι ή αρνίσιο κρέας (μοσχάρι). Αυτό είναι το πρώτο μέρος του μαθήματος, που ονομάζεται «πρωτεΐνη Dukan Diet». Συνταγές μπορεί να διαφέρουν. Σας προσφέρει μια μεγάλη ποικιλία από προϊόντα από τα οποία μπορείτε να ετοιμάσετε δεκάδες πιάτα.

Είναι σημαντικό να παρακολουθείται η αντίδραση του σώματος. Αν αισθάνεστε άσχημα, είναι καλύτερα να διακόψει το πρώτο βήμα και να πάει στο δεύτερο. Περάσει από την πορεία, θα είναι δυνατόν να πάμε πίσω στο πρώτο στάδιο και να καλύψουν τη διαφορά. Να θυμάστε ότι μία περίσσεια πρωτεϊνών για μεγάλο χρονικό διάστημα προκαλεί σημαντική βλάβη στο συκώτι, τα νεφρά και τον εγκέφαλο, ως εκ τούτου, το εν λόγω στάδιο δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 10 ημέρες.

Το δεύτερο στάδιο

Αυτό το στάδιο ονομάζεται «Cruise» (διαγράμμιση). Θα εναλλάσσονται οι ημέρες όταν μπορείτε να φάτε μόνο τα πρωτεϊνικά τρόφιμα και εκείνων που βρίσκονται σε καλύτερη χρήση των λαχανικών. Η διαδικασία εξαρτάται από τον αριθμό των επιπλέον επένδυση. Είναι καλύτερα ανεκτή παραλλαγή 1: 1 ή 2: 2. Μέγιστη επιτρεπόμενη σύστημα - 5: 5, μπορεί να χρησιμοποιηθεί εάν είναι απαραίτητο για την επαναφορά περισσότερο από 20 kg.

Στο τροφίμων που καταναλώνονται όλα τα προϊόντα του πρώτου σταδίου, πρόσθεσαν τα λαχανικά. Μπορούν να καταναλωθούν ωμά, ψητά ή βραστά. Η εξαίρεση είναι οι πατάτες, τα καρότα και τα τεύτλα. Θα πρέπει να είναι περιορισμένη. Το φαγητό μπορεί να ποικίλει λόγω μπαχαρικά, λεμόνι, σάλτσα σόγιας. Pet επιδόρπια και γλυκίσματα που βασίζονται σε φρούτα και αποβουτυρωμένο τυρί με προσθήκη ζελατίνη, άγαρ-άγαρ.

αβέβαιη μενού

Πρωινό στην πρωτεΐνη την ημέρα μπορεί να είναι μια ομελέτα με ζαμπόν και τυρί. Μια εναλλακτική λύση για μια πρωτεΐνη και λαχανικών την ημέρα θα είναι μια ομελέτα με ντομάτες και τα πράσινα κρεμμύδια ή λουκουμάδες σκουός. Δεύτερη πρωινό - το γιαούρτι με 2 κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης. Το μεσημεριανό γεύμα μπορεί να περιλαμβάνουν τα ψάρια, το κρέας, σούπα ή συνονθύλευμα πρωτεΐνης την ημέρα, και την επόμενη αυτός είναι ακριβώς συμπληρώνεται σαλάτα λαχανικών. Σνακ είναι ένα τμήμα ή μαγειρεμένο κοτόπουλο σαλάτα. Δείπνο - παϊδάκια κοτόπουλου για ένα ζευγάρι, και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι ή λαχανικά στον ατμό με γαρνιτούρα για τα ψάρια.

Τώρα το πιο σημαντικό ερώτημα για το πόσο θα διαρκέσει πρωτεΐνη Dukan Diet. Τώρα τα στάδια αλλάξει ο ένας τον άλλον όχι τόσο γρήγορα όσο πριν. Η δεύτερη φάση ανάλογα με τον αριθμό των επιπλέον επένδυση μπορεί να διαρκέσει από 2 έως 6 μήνες. Στην πραγματικότητα, αφού έχετε επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα, μπορείτε να προχωρήσετε στο επόμενο στάδιο. Δεν απαγορεύεται να διαιρέσει την πορεία σε διάφορα μέρη. Για παράδειγμα, αν θέλετε να χάσετε βάρος 30 kg, το αντικείμενο του πρώτου μαθήματος μπορεί να απαλλαγούμε από 15 κιλά. Στη συνέχεια θα περάσουν από όλα τα 4 βήματα, και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην πρώτη για να ρίξει τα υπόλοιπα 15 kg.

Το τρίτο στάδιο

Αυτό το στάδιο είναι η τελική, πέρασε το πιο δύσκολο κομμάτι. Τώρα γνωρίζετε πολύ καλά ότι μια τέτοια δίαιτα πρωτεϊνών για την απώλεια βάρους Duc. Υπήρχε τελευταίο έργο - για να προχωρήσουμε ομαλά στην κανονική διατροφή. Η φάση αυτή - «Ενοποίηση». Η διάρκεια μπορεί να υπολογιστεί ανεξάρτητα για κάθε χιλιόγραμμο της απώλειας βάρους θα λάβει δέκα ημερών, για τον καθορισμό. Αν οι δύο προηγούμενες φάσεις έχασε 5 κιλά, «Ενοποίηση» θα διαρκέσει 50 ημέρες.

Τώρα μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μια μέρα μια-δυο φέτες ψωμί, 40 γραμμάρια τυρί, μερικές φορές το χοιρινό μήνα και το μπέικον, το ρύζι και οι πατάτες, κάθε μέρα μπορείτε να φάτε ένα μήλο, πορτοκάλι ή καρπούζι λοβού. Δύο φορές την εβδομάδα, τρώνε ό, τι θέλει. Μπορείτε να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε τις έτοιμες συνταγές για την πρωτεΐνη Dukan Diet, αν και μια ποικιλία των εγκεκριμένων προϊόντων είναι πλέον τόσο υψηλή ώστε να μπορείτε να συνδυάσετε και να δημιουργήσετε το δικό σας.

Να είστε βέβαιος να τηρεί τους ακόλουθους κανόνες: μία ημέρα την εβδομάδα θα πρέπει να είναι πλήρως πρωτεΐνη, τρώνε 2.5 Τέχνης. κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης την ημέρα.

Το τέταρτο στάδιο

Είναι, στην πραγματικότητα, το υπόλοιπο της ζωής σας. Δεν είναι λοιπόν περίεργο ατελείωτες ονομάζεται πρωτεΐνη Dukan Diet. Κριτικές δείχνουν ότι το επιπλέον βάρος φύγει γρήγορα τα πρώτα δύο στάδια, και όσο μεγαλύτερη είναι η αρχική βάρος, τόσο πιο γρήγορα θα συμβεί. Κατά τη διάρκεια του πρώτου μήνα για να χάσετε έως και 15 κιλά, και στη συνέχεια ο ρυθμός επιβραδύνθηκε κάπως. Όταν ένα άτομο έρχεται στην τέταρτη φάση, έχει ήδη φτάσει το αποτέλεσμά της. Τώρα το έργο του - να ακολουθούν ορισμένες κατευθυντήριες γραμμές για να κρατήσει το βάρος μακριά για τα επόμενα χρόνια.

Θα πρέπει να τηρούν τον κανόνα της καθημερινής βόλτες και ασκήσεις το πρωί. Κάθε μέρα, τρώνε πίτουρο και πίνετε άφθονο νερό. Και μια μέρα ακολουθήσει τη δίαιτα της πρωτεΐνης εβδομάδα.

Για να συνοψίσουμε

Αυτό το σύστημα σκέψης-έξω που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε το ιδανικό σας βάρος χωρίς να βλάψει την υγεία. Εάν μπορείτε να επιλέξετε μια ισορροπημένη πορεία η οποία ως εκ τούτου δίνει ορατά αποτελέσματα, αυτήν την πρωτεΐνη Dukan Diet. «Επίθεση» - η μόνη φάση που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας, οπότε αν θέλετε να χάσετε ένα μεγάλο αριθμό κιλών (30 και άνω), η όλη πορεία συνιστάται να διαιρείται σε έναν αριθμό προσεγγίσεων. Στην περίπτωση αυτή, το πρώτο βήμα θα μειωθεί από 10 σε 5, ή ακόμα και 3 ημέρες. Έχοντας περάσει τα τέσσερα στάδια και φτάνει το πρώτο αποτέλεσμα, θα επιστρέψετε στην αρχική φάση και επαναλάβετε ξανά από την αρχή.