Μια σειρά από ασκήσεις για τον Τύπο - τις βασικές αρχές και τεχνικές.

Πες μου, ο οποίος δεν θέλει να έχει το τέλειο κοιλιακούς. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι αυτό είναι μια μεγάλη δουλειά. Τίποτα δεν συμβαίνουν για κάποιο λόγο. Το πρόβλημα έγκειται στο γεγονός, για να βρούμε τη σωστή σειρά ασκήσεων για τον Τύπο. Το μεγαλύτερο μέρος όλων των υφιστάμενων ασκήσεις, με στόχο τη δημιουργία μια όμορφη κοιλιά, τα λεγόμενα «χαμηλών θερμίδων». Τι σημαίνει αυτό; Έτσι, για παράδειγμα, να φύγει με ένα μόνο κιλό σωματικού λίπους, θα πρέπει να κάνει τουλάχιστον τριών χιλιάδων πεντακοσίων και σηκώνει τον κορμό της ύπτια θέση.

Και δεν έχει σημασία πόσο την προσπάθειά σας, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε και να θυμόμαστε ότι ένας μεγάλος αριθμός των επαναλήψεων δεν θα δώσει τα επιθυμητά αποτελέσματα, επειδή το λίπος στην κοιλιακή περιοχή είναι απαραβίαστη απόθεμα της ζωτικής ενέργειας για το σώμα, και πέρασε την τελευταία στιγμή.

Αλλά, δεν είναι μόνο παραιτηθεί και να εγκαταλείψει το στόχο. Φυσικά, υπάρχει πάντα μια διέξοδος. Και σε αυτή την περίπτωση μπορούμε να επιλέξουμε μια σειρά από ασκήσεις για τον Τύπο, εξαιτίας της οποίας το στομάχι σας θα γίνει μια ελκυστική ανακούφιση.

Αν διαβάζετε αυτό το άρθρο τότε προσπάθησα ήδη πολλά. Έτσι, πριν πάτε στον κατάλογο των αποτελεσματικές ασκήσεις για τον Τύπο, ας ορίσουμε τις βασικές αρχές της εφαρμογής τους.

Η πρώτη αρχή - προκειμένου να λειτουργήσει αποτελεσματικά τους κοιλιακούς μυς πρέπει να συνδυάζονται με ποικιλία ασκήσεων. Είναι συνδεδεμένο άμεσα με τη μυϊκή προσαρμογή.

Η δεύτερη αρχή - για την αύξηση της μυϊκής μάζας στην κοιλιά αριθμός των επαναλήψεων δεν θα πρέπει να είναι πάνω από δεκαπέντε. Εάν είναι απαραίτητο, το σύνολο των ασκήσεων για τον τύπο μπορεί να είναι περίπλοκη με την εφαρμογή συντελεστή.

Και τέλος, η τρίτη αρχή - να απαλλαγούμε από τα λιπαρά πτυχώσεις θα σας βοηθήσει κατάλληλη διατροφή. Χωρίς αυτό, ακόμη και τα ειδικά επιλεγμένα ασκήσεις θα είναι απολύτως άχρηστο.

Τώρα λίγα λόγια για τα προγράμματα κατάρτισης. πρόγραμμα άσκησης για τον Τύπο μπορεί να γίνει σε καθημερινή βάση, και μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Εδώ θα πρέπει να λάβει μια απόφαση για τη δική τους.

Λίγα λόγια για τις πιο αποτελεσματικές λύσεις για κοιλιακό μυ ασκήσεις. Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει ανελκυστήρες ποδιών σε μια μέγγενη, μια ποικιλία των οποίων υπάρχουν μόνο περίπτωση liftings και, φυσικά, κατσαρώματος. Επιπλέον, μπορείτε να εκτελέσετε κλωτσήσει τα πόδια τους, «ποδήλατο» ή «ψαλίδι». Και οι τρεις από αυτές τις ασκήσεις μπορείτε να απαλλαγείτε από το ανεπιθύμητο λίπος στην περιοχή της κοιλιάς. Ωστόσο, πρέπει κανείς να λάβει υπόψη το γεγονός ότι η αποτελεσματικότητα τους αυξάνεται μόνο στην περίπτωση που η διάρκεια αυτών των ασκήσεων είναι κατά μέσο όρο 25-30 λεπτά και κάνουμε που χρειάζονται κάθε μέρα. Αν θέλετε να επιτύχει καλά αποτελέσματα, είναι ασθενής.

Υποθέτω ότι πολλοί διστάζουν να επισκεφθούν το γυμναστήριο για πολύ προφανείς λόγους. Στην περίπτωση αυτή, μια σειρά από ασκήσεις για τον Τύπο στο σπίτι - αυτό είναι ό, τι χρειάζεστε. Εδώ είναι μερικά από αυτά.

Ξαπλώστε στο πάτωμα. Τα χέρια τοποθετούνται πίσω από το κεφάλι, έτσι ώστε να τυλίγεται γύρω από ένα σημείο στήριξης. Πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα ισχία είναι σε θέση κάθετα προς το δάπεδο. Εισπνεύστε και τραβήξτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας, σηκώνοντας τη λεκάνη. Τώρα εκπνεύστε και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Η επόμενη άσκηση - συστροφή. Η αρχική θέση, όπως και στην προηγούμενη έκδοση, εκτός από τα χέρια. Θα πρέπει να είναι πίσω από το κεφάλι, τους αγκώνες σας και ταυτόχρονα να κατευθύνονται προς τα πλάγια. Ανασηκώστε τους ώμους από το πάτωμα, δίνοντας το στήθος προς τα εμπρός και την κίνηση τους γοφούς σας προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Υπάρχουν πολλές παρόμοιες ασκήσεις. Αυτές είναι οι επιλογές θα είναι πιο αποτελεσματική. Ώστε να προσπαθήσουμε να οικοδομήσουμε μια σειρά από ασκήσεις για τον Τύπο σε αυτή τη βάση.

Τέλος, ένα άλλο σημαντικό σημείο - να προχωρήσει σε τάξεις μόνο μετά από μια σύντομη προθέρμανση. Και είναι καλύτερα αν είναι διατάσεις.