Πώς να χτίσει τους μυς του στήθους στο σπίτι

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι αρκετά απλό, αλλά και πάλι θα ήταν ωραίο να στηρίξει την επιθυμία να αθλητισμό μερικές χρήσιμες κανόνες. Οι κανόνες αυτοί θα σας δώσει την απάντηση στο ερώτημα: «Πώς να αντλεί αποτελεσματικά το στήθος»

Ο πρώτος κανόνας. Grip. Κατά την άντληση του στήθους μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας σε διαφορετικά πλάτη. Αξίζει να θυμηθούμε ότι όταν η στενή λαβή λειτουργούν κυρίως τους μύες του βραχίονα, και όχι το στήθος. Αυτός ο τύπος είναι κατάλληλο για αρχάριους. Αν είστε ένα μεγάλο χρονικό διάστημα, και θέλετε να εργαστείτε ειδικά στο στήθος του, τότε θα είναι πιο αποδεκτή πρόσφυση μεγάλη. Η βέλτιστη διάταξη των χεριών ελαφρώς ευρύτερο από το πλάτος των ώμων. Στην περίπτωση αυτή, το φορτίο κατανέμεται ομοιόμορφα στο άνω ιμάντα.

Δεύτερος κανόνας. Μην ξεχνάτε ότι η υψηλότερη σηκώνετε τα χέρια σας σε ασκήσεις όπως πιέσεις πάγκου μπάρα - τόσο περισσότερο θα χρησιμοποιήσει αυτές τις ομάδες θωρακικούς μυς, το οποίο στην καθημερινή ζωή σας απλά δεν λειτουργούν.

Τρίτος κανόνας. Αξίζει να θυμηθούμε ότι το μέγιστο όφελος που θα πάρετε από τα push-ups στην περίπτωση που τα πόδια σας θα είναι πάνω από το επίπεδο του σώματος.

Ο τέταρτος κανόνας. Έρχεται στην τεχνολογία. unclamping χέρια πρέπει να είναι απότομη. Σύσφιξη θα πρέπει να είναι αντιστρόφως ομαλή και αργή.

Μην ξεχάστε για την αναπνοή. Εκπνεύστε όταν είστε στο όριο φορτίου. Εισπνεύστε κάνει με τη χαλάρωση. Μην ξεχάστε για ισορροπημένη διατροφή και ξεκούραση.

Πώς να χτίσει τους μυς του στήθους στο σπίτι - τα είδη των push-ups.

1. Κανονική pushups. Ο ευκολότερος τύπος των push-ups. Ήταν μαζί του θα πρέπει να αρχίσει την κατάρτιση. Ο κύριος στόχος του - να ζεσταθεί τους μυς. Κάντε έμφαση. Ανάλογα με την επιλογή σας της λαβής, έβαλε τα χέρια του στο επιθυμητό πλάτος. Τα πόδια στις μύτες των ποδιών. Προχωρήστε. Είναι επιθυμητό να πραγματοποιήσει 3 έως 5 σετ των push-ups 25-30.

2. Για την σωστή άντληση των μυών στο στήθος θα ήταν μια καλή ιδέα για να εκτελέσει κάμψεις στο τέντωμα. Είναι πολύ εύκολο να γίνουν στο σπίτι. Πάρτε 2 καρέκλες. Τοποθετήστε τα έτσι ώστε η απόσταση μεταξύ τους ήταν ελαφρώς ευρύτερο από τους ώμους σας. Προσδίδουν επιθυμητές πόδια υπερυψωμένη θέση. Προσπαθήστε να κάνετε push-ups, σπηλαιολογία κάτω από τις καρέκλες. Καλό θα είναι να ήπιος πόνος στο στήθος. Η άσκηση απαιτεί τουλάχιστον τρεις προσεγγίσεις.

Πώς να χτίσει το στήθος;

Μια πολύ αποτελεσματική άσκηση για την ισοπέδωση το άνω μέρος του θώρακα είναι μια ώθηση όταν το σώμα είναι πάνω από το επίπεδο της κεφαλής. Πάρτε μια καρέκλα. Πάρτε την έμφαση που βρίσκεται κάτω θέση, τοποθετώντας τα πόδια του στις καρέκλες. Η λαβή είναι επιθυμητό να γίνει τόσο στενή όσο το δυνατόν. Διάρκεια 15-20 pushups για 3 σετ.

Πώς να χτίσει τους μυς του στήθους στο σπίτι, αν οι συνήθεις push-ups δεν οδηγούν σε αύξηση της μάζας;

Αν είστε ένα μεγάλο άσκηση του χρόνου, και τακτική push-ups που δεν φέρνουν τα επιθυμητά αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να καταφύγουμε σε πονηριά τεχνική push-ups με στάθμιση. Στάθμιση μπορεί να είναι τα πάντα! Για παράδειγμα: ένα παλιό σακίδιο, το οποίο είναι το αγαπημένο σας αλτήρα. Μένει μόνο να θέσει στους ώμους και να αρχίσει να push-ups. Ακόμη και μια μικρή αύξηση του βάρους 5-10 κιλά καλό θα σας σημαντικά. Push-ups μπορείτε πολύ λιγότερο, αλλά αυτές οι στιγμές μέσα από τη δύναμη θα είναι πιο αποτελεσματική και παραγωγική. Θυμηθείτε! Οι περισσότεροι βάρος λιγότερες φορές θα δώσει καλύτερα αποτελέσματα από ό, τι μακρύ και ελαφρύ φορτίο.

Πώς να χτίσει τους μυς του στήθους στο σπίτι - ανάπαυση και τη διατροφή.

Δεν είναι απαραίτητο να μειωθεί ο ρόλος της διατροφής και ανάπαυσης στην άντληση των μυών του θώρακα. Υπάρχει ανάγκη εύπεπτη πρωτεΐνη τρόφιμα. Ιδιαίτερα απορροφάται καλά πουλερικών πρωτεΐνης και τα ψάρια. Φάτε μια επαρκή ποσότητα υδατανθράκων, επειδή είναι «καύσιμο», το οποίο λειτουργεί το σώμα μας. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε μετά από μια προπόνηση, επειδή οι μύες σας χρειάζονται για να ανακάμψει, πάρα πολύ.

Ελπίζουμε ότι θα ήταν σε θέση να απαντήσει στο ερώτημα: «Πώς να χτίσει τους μυς του στήθους στο σπίτι», και αυτές οι συμβουλές θα σας, κυρίες βοηθήσει, να κάνει τις μορφές σας πιο όμορφη.