Τέλεια Τύπου - είναι πραγματικό

Ελαστική επένδυση κοιλιά - είναι όμορφη, θηλυκή και σέξι. Όμως, το ιδανικό τύπο, το καθένα είναι διαφορετικό: αρκεί να το στομάχι κάποιος ήταν επίπεδη, και κάποιος που αναζητούν ανακούφιση. Σε κάθε περίπτωση, για να επιτύχει καλά αποτελέσματα με ταχύτητα αστραπής δεν θα λειτουργήσει: σε αυτό θα πρέπει να εργάζονται τουλάχιστον για μερικούς μήνες. Όμως, τα αποτελέσματα θα σας εμπνεύσει για να προωθήσει την αυτο-βελτίωση.

Για να συμμετάσχουν, για να αντλήσει το τέλειο γυναικείο τύπο, μπορεί να είναι στην αίθουσα υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή ή στο σπίτι μόνα τους. Αν έχετε την δύναμη της θέλησης, να πάτε στο στόχο του αναπαύονται, στη συνέχεια πρακτική στο σπίτι είναι αποδεκτή. Και ειδικός εξοπλισμός για αυτό δεν είναι απαραίτητο.

Έτσι, πατήστε στη δομή είναι κάτω και πάνω, όπως αντιμετωπίζεται και πλάγιους. Έχει το δικό του σύνολο των ασκήσεων και να εργαστούν με κάθε τμήμα.

πλάγιους μελέτη

Αυτές οι μύες κάνουν τη μέση μας πιο λεπτή και πιο ήπια. Υπάρχουν δύο κύριες ασκήσεις που στοχεύουν σε αυτόν τον τομέα.

Η πρώτη - μια πλευρά κάμπτει. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση θα πρέπει να θέσει το πλάτος ώμων ποδιών σας χώρια, κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Καλό θα είναι να πάρει στα χέρια της στάθμισης. Είμαστε κλίνει προς τη μία πλευρά, τότε οι άλλοι. Σε αυτή την περίπτωση, να κρατήσει την πλάτη σας ίσια, κλίνει προς τα εμπρός αδύνατη.

Δεύτερον - αυτή η πλάγια τάση. Η άσκηση διεξάγεται ξαπλωμένη. Λαμβάνοντας το σώμα από το πάτωμα, θα πρέπει να φτάσει για τον αγκώνα στο αντίθετο γόνατο.

Μελέτη του κάτω Τύπου

Για τις γυναίκες, το ιδανικό Τύπου - δεν είναι μόνο ένα σημάδι της σεξουαλικότητας, έχει μια σειρά από φυσιολογικές ιδιότητες. Για παράδειγμα, κρατώντας τα εσωτερικά όργανα της πυέλου, την προστασία τους από μηχανική βλάβη. Ως εκ τούτου, για τη δίκαιη εργασία του σεξ στην χαμηλότερη πίεση είναι μεγαλύτερη σημασία.

Υπάρχουν αρκετές βασικές ασκήσεις σχεδιαστεί για να λειτουργεί με αυτόν τον τομέα.

«Ποδήλατο». Ο καθένας ξέρει άσκηση είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό για tummies των γυναικών. Για την εκτέλεση να πέσει στο πάτωμα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του rewound, τους ώμους, την ανύψωση από την επιφάνεια. Πόδια στο «πεντάλ» αέρα.

«Ψαλίδι». Αυτή η άσκηση είναι επίσης πολύ καλές επιδόσεις στο πάτωμα. Τα χέρια πρέπει να έχουν το κεφάλι ή κάτω από τη μέση του. Ώμοι κρατούσε σφικτά στην επιφάνεια. Ίσια πόδια κάνουν σταυροειδή κίνηση μακριά από το έδαφος τουλάχιστον 15 εκατοστά. Τα πόδια μπορούν να διατηρηθούν στο ίδιο επίπεδο, και είναι δυνατόν στη διαδικασία να τα σηκώσει και χαμηλώσει προς τα κάτω.

Η περιστροφή των σκελών. Να βρεθεί στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας ίσια στο πάτωμα κάπου στα 20 cm. Χεριών είναι καλύτερο να τεθεί υπό τη μέση. Σε αυτή τη θέση, κάνουν μια κυκλική κίνηση πόδια πρώτα στο εσωτερικό, στη συνέχεια έξω.

Foot ρίχνοντας το κεφάλι του εκτελείται βρίσκεται στην πλάτη σας. Όπλα εγκαταλειφθεί από το κεφάλι, θα πρέπει να πάρετε κάτι βαρύ και σταθερό, για παράδειγμα, το κάτω μέρος του καναπέ, και στη συνέχεια να αρχίσει σιγά-σιγά κατ 'ευθείαν κάτω άκρα πίσω από το κεφάλι του.

πόδι τράβηγμα. Καθισμένος στην άκρη του πάγκου (κρεβάτι, καναπέ), τραβήξτε προς τα πίσω λίγο πίσω και τοποθετήστε τα χέρια σας. Τώρα, σηκώστε το πόδι και τραβήξτε αργά στο στομάχι, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, τα πόδια στο πάτωμα, δεν μπορεί να τοποθετηθεί.

Μελέτη του ανώτερου τύπου

Το ιδανικό Τύπου συνεπάγεται επίσης ένα καλό κορυφή δομή. Αυτή η περιοχή κρατά και προστατεύει το στομάχι και τους πνεύμονες. Για το σχηματισμό και την εδραίωση της, οι ακόλουθες βασικές ασκήσεις:

Η αύξηση του κορμού. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους. Αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, και τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του rewound. Πρώτη Εφαρμογή - από την αρχική θέση της μέγιστης κορμού ανελκυστήρα. Η δεύτερη επιλογή - από την αρχική θέση να σηκώσει μόνο τους ώμους, το πηγούνι κοιτώντας ψηλά.

Στρίβοντας με τα πόδια τους που εκτελούνται στην πλάτη σας. Πέτα σε λυγισμένα πόδια fitball (κρεβάτι, καναπές), rewound τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του. Σιγά-σιγά διπλώστε το σώμα σας με τη στάση του και στη συνέχεια επιστρέφουν στην αρχική θέση.

Αν κάποιος ασχολείται σε καθημερινή βάση για τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα, ένα μήνα αργότερα θα δείξει τους φίλους της τον ιδανικό τύπο. Φωτογραφία και κατάρτισης βίντεο χαρακτήρα μπορεί να καταστεί απαραίτητη βοηθοί για πρώτη φορά: θα είναι πιο εύκολο να μάθουν τις τεχνικές των ασκήσεων. Και, φυσικά, να είστε υπομονετικοί ως η ιδανική γυναικεία Τύπο ακόμα δεν άφησε κανέναν γρήγορα και εύκολα.