Άσκηση το πρωί για τους ηλικιωμένους: χαρακτηριστικά, ασκήσεις, τους κανόνες και τις κατευθυντήριες γραμμές

Πρωί ασκήσεις - αυτή η απλή κίνηση, που πρέπει να ακολουθηθεί αμέσως μετά ξυπνάτε. Συμμορφωθείτε με αυτόν τον κανόνα είναι εξαιρετικά σημαντική τόσο για τους νέους και τους ηλικιωμένους. Και η τελευταία κατηγορία απαιτεί τακτική άσκηση, ακόμη περισσότερο, επειδή οι συντάξεις ζωή και συνοδά νοσήματα μειώσει την κινητική δραστηριότητα στο ελάχιστο. Μην νομίζετε ότι είστε τώρα μια ημέρα ανάπαυσης ή δύο και δυσφορία υποχώρηση. Θα πρέπει να βρίσκονται στον καναπέ, τουλάχιστον την ημέρα, και το επόμενο πρωί άνοδος θα είναι ακόμα πιο δύσκολο. Η χρέωση για τους ηλικιωμένους - είναι ο δρόμος για μια μακρά και ευτυχισμένη ζωή, χωρίς μυς και τις αρθρώσεις.

Η εμπειρία των προγόνων

Στην πραγματικότητα, περισσότερο ενήμεροι για τα οφέλη της άσκησης στην αρχαία θεραπευτές της Ρώμης. Στη συνέχεια, όμως ήταν δύσκολο να φανταστεί κανείς έναν ζωντανό άνθρωπο, ο οποίος ήταν ξαπλωμένος ή καθισμένος θα είναι όσο το επιτρέπει επί του παρόντος τη μέση συνταξιούχος. Η χρέωση για τους ηλικιωμένους - είναι το κλειδί για τη δραστηριότητα και το σθένος, την οποία πολλοί δεν έχουν αρκετά.

Συχνά, οι άνθρωποι που εκτελούν τακτικά ασκήσεις, να ρίξει αυτό το επάγγελμα μετά από 40-50 χρόνια. Και μάταια. Ο άνθρωπος αρνείται τον εαυτό του φυσικού φορτίου, και ως αποτέλεσμα των κινήσεων γίνει αδέξια εξαφανίζονται σφρίγος και ζωντάνια. Και ο κύριος λόγος - είναι ακριβώς η έλλειψη σωματικής άσκησης. Σκεφτείτε κάθε μηχανισμό που στέκεται ακίνητος για κάποιο χρονικό διάστημα. Είναι εύκολο να τον πάρει πίσω στη δουλειά; Ένας άνδρας - ένα πιο σύνθετο σύστημα.

Ο ρόλος της άσκησης

Η χρέωση για τους ηλικιωμένους είναι τόσο ισχυρή αναζωογονητική επίδραση που μερικές φορές μπορεί να ανταγωνιστεί ακόμα και με σύγχρονα φάρμακα. Είναι με την αποχώρηση της γυμναστικής είναι πολύ σημαντική για την αύξηση του προσδόκιμου ζωής. Διενεργείται συστηματικά πραγματοποιείται από μια ειδική τεχνική, έχει ευεργετικά αποτελέσματα για τα εσωτερικά όργανα και συστήματα, καθώς βελτιώνει την ικανότητα για εργασία.

Οι γενικές αρχές στις οποίες βασίζεται η χρέωση για τους ηλικιωμένους

Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να διαβουλεύεται με την περιοχή γιατρό. Ο τακτικά παρατηρώντας την κατάσταση της υγείας σας, μπορεί να σας πει τι είδους άσκηση δεν συνιστάται με οποιοδήποτε από τους ειδικούς που χρειάζεστε περισσότερες συμβουλές πριν ξεκινήσετε μια καθημερινή ρουτίνα άσκησης.

Η χρέωση για τους ηλικιωμένους - δεν είναι σκληρή δουλειά και την τιμωρία, και η εύκολη και ευχάριστη διαδικασία. Το φορτίο θα πρέπει να ξεκινήσει από την πολύ μικρή και σταδιακά μεγαλώνουν μαζί με την επιθυμία του ασθενούς να κάνει ασκήσεις. Όχι βία εναντίον τους δεν θα πρέπει να, να κάνει όσο μπορείτε. Εάν κατά την εκτέλεση μιας άσκησης, θα αισθανθείτε τον πόνο - είναι ένα σήμα για να σταματήσει.

Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνει σε ένα ήρεμο, μετριέται λειτουργία. Η χρέωση για τους ηλικιωμένους - δεν είναι μια σπαρτιατική εκπαίδευση εδώ και στο εξής δεν θα χρειάζεται καμία αρχεία. Είναι πολύ σημαντικό και σωστή ρυθμική αναπνοή. Η αίθουσα θα πρέπει να αερίζεται καλά, πολύ πριν από τις κατηγορίες χρήσιμη μόλις λίγα λεπτά με τα πόδια γύρω από το δωμάτιο.

Πρόληψη της δυσκαμψία των αρθρώσεων και της οστεοπόρωσης

Αυτό είναι το υπ 'αριθμόν ένα πρόβλημα της ηλικίας συνταξιοδότησης, η οποία λύνει εύκολα άσκηση το πρωί για τους ηλικιωμένους. Κάντε τις ασκήσεις που είναι απαραίτητο κάθε μέρα, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο. Ξεκινά με μια σειρά από ασκήσεις για το λαιμό. Αυτό είναι το πιο δύσκολο μέρος του σκελετού μας, συχνά πονοκεφάλους είναι το αποτέλεσμα των προβλημάτων του συγκεκριμένου σπονδυλικής στήλης.

Για να ξεκινήσετε την άσκηση, μπορείτε ακόμα να βρίσκεται στο κρεβάτι. Για να το κάνετε αυτό αρκετές φορές κάμψη και την έκταση του αυχένα και πίσω. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα κινήματα ήταν εξαιρετικά άνετα. Στη συνέχεια, ακολουθούν τις κλίσεις του λαιμού από ένα ώμο στο άλλο. Μπορείτε να κάνετε δέκα παρα τρία επαναλήψεις σε κάθε πλευρά. Στρογγυλοποίηση τις πολύπλοκες στροφές του λαιμού προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.

ασκήσεις βραχίονα

Η χρέωση για τις γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας θα πρέπει να παραλείψετε να συμπεριλάβετε μια κίνηση του χεριού. Κιρσοί, στάση του αίματος, θρόμβωση - όλα αυτά δεν είναι ένα σπάνιο φαινόμενο στην ηλικία συνταξιοδότησης. Φυσικά, η φαρμακευτική αγωγή δεν έχει ακυρωθεί, αλλά η πρόσληψη των φαρμάκων θεραπευτικές ασκήσεις λειτουργούν πολύ καλά.

Τώρα μπορείτε να καθίσετε και να εκτελέσει τις ασκήσεις βραχίονα. Η πρώτη στροφή και χαλαρώνω φαλαγγών. Αφού εργάστηκε για τους σωστά, μπορείτε να ξεκινήσετε την κάμψη ολόκληρο το χέρι. Αυτό ακολουθείται από μια κυκλική καρπούς κίνηση. Πρώτη φορά του ρολογιού, τότε αριστερόστροφα. Η τελευταία περίοδος του συγκροτήματος - μια μπούκλα στους αγκώνες. Χέρι ενώ οι πλευρές είναι ευθείες. Πρωινή άσκηση για τους ηλικιωμένους μπορεί να είναι ένα διασκεδαστικό παιχνίδι, ειδικά αν ενδιαφέρονται και οι δύο σύζυγοι.

Ασκήσεις για τα πόδια και τον κορμό

Ακόμα κάθεται στο κρεβάτι, κάνουν εναλλακτική σφίξιμο και unclamping τα δάχτυλα των ποδιών. Η άσκηση είναι πολύ απλή, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα έχετε προβλήματα που κάνουν επαναλήψεις. Μετά από αυτό, κυλήστε το πόδι σε διαφορετικές κατευθύνσεις. 10-15 φορές σε κάθε κατεύθυνση, αλλά είναι δυνατόν και περισσότερο.

Αν είστε κουρασμένοι, μπορείτε να σηκωθούν και να περπατήσουν γύρω από το μικρό δωμάτιο, και στη συνέχεια να συνεχίσει. Τότε θα σταματήσει το τράβηγμα και τραβώντας τα επάνω. Εκτελέστε την άσκηση, ενώ η συνεδρίαση. Τώρα είστε σε αναμονή για την κάμψη των ποδιών στο γόνατο και το φως καταλήψεις.

Ασκήσεις για να ενισχύσει τους μυς

Ακόμη και αν το φορτίο στην καρδιά είναι εντελώς αντενδείκνυται, μπορείτε να πάρετε μια σειρά από ισομετρικές ασκήσεις, οι οποίες δεν θα βλάψει σε οποιαδήποτε ασθένεια. Η κατώτατη γραμμή είναι ότι οι άνθρωποι μειώνουν κάποια μυών και, ξεπερνώντας την αντίσταση, το αποθηκεύει σε αυτή την κατάσταση λίγα δευτερόλεπτα. Για κάθε ομάδα μυών μπορεί να έρθει με το δικό του σύνολο. Για παράδειγμα, υπάρχει ένα πολύ γνωστό άσκηση είναι πολύ απλή και αποτελεσματική για τα μικρά τους μυς των χεριών και των δακτύλων. Απλά πρέπει να συνδέσετε τα δάχτυλα του αριστερού χεριού του προς τα δεξιά και πιέστε ομοιόμορφα. δεν υπάρχουν λιγότερο εξοικειωμένοι έκδοση του προπόνηση για τους μυς της ωμικής ζώνης. Σφίγγουν το χέρι σας στην κλειδαριά και, χωρίς να το ανοίξετε, τραβήξτε τα χέρια μεταξύ τους. Ισομετρικές ασκήσεις, παρά τη φαινομενική απλότητα και την ευκολία, θα πρέπει να επιλεγεί ξεχωριστά από τον θεράποντα ιατρό.

εξαερισμού πρόληψη

Να είστε βέβαιος να τελειώσει το πρωί σύνολο των ασκήσεων αναπνοής. Παρά το γεγονός ότι συνεχώς αναπνέει κανονικά εξαερίζεται μόνο το πάνω μέρος των πνευμόνων. Για αυτούς και το υπόλοιπο της περιοχής επιτρέπουν, είναι απαραίτητο να εκτελέσει μια απλή άσκηση σε καθημερινή βάση. Από καθιστή θέση διαλύονται σιγά-σιγά χέρι-χέρι, κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα και να πάρει μια βαθιά ανάσα. Χέρια αυτή τη στιγμή οδηγούν στο στήθος.

Τώρα πάρτε μια βαθιά ανάσα, βάλτε τα χέρια σας και κρατήστε την αναπνοή σας για ένα δευτερόλεπτο. Στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά έξω, κρατούσε τα χέρια του διπλωμένα στο στήθος και να σηκώσει τα πόδια λυγισμένα τα γόνατα στο στομάχι.

Η πρόληψη των κιρσών και της θρόμβωσης

Πρωινή άσκηση για τις γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας θα πρέπει να είστε βέβαιος να περιλάβει αυτές τις ασκήσεις, γιατί είναι το πιο επείγον μεταξύ της εύλογης σεξ το πρόβλημα των κιρσών. Ασκήσεις για την πρόληψη και τη διόρθωση αυτής της ασθένειας είναι αρκετά απλή, αλλά παρ 'όλα αυτά αποτελεσματικά.

Να βρεθεί στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας επάνω και περιστρέψτε το πεντάλ του ποδηλάτου. Όταν η άσκηση ξεκουραστεί για λίγα λεπτά και ακολουθούν η κίνηση των ποδιών μοιάζει με ένα ψαλίδι. Η ημερήσια απόδοση αυτών των ασκήσεων θα βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα της ζωής σας.