Διαμέρισμα κώλο - δεν είναι μια πρόταση

Διαμέρισμα άκρη - ένα από αυτά τα στοιχεία ατέλειες, οι οποίες έχουν αποφασιστική επίδραση στην αυτοεκτίμηση των γυναικών. Καλή γλουτούς μαγνήτη να προσελκύσει την προσοχή του αντίθετου φύλου. Δυστυχώς, πολλές γυναίκες λόγω της καθιστικής εργασίας μπορεί να μην παρατηρήσετε, όπως η έλλειψη άσκησης και της διατροφής πρόχειρο φαγητό «βοήθησε» να αποκτήσουν ένα τέτοιο μειονέκτημα ως μια επίπεδη κώλο. Φωτογραφία λάθος έκανε σε λάθος γωνία μπορεί να προκαλέσει σοκ και να ανοίξει τα μάτια τους για το πρόβλημα. Αλλά ευαισθητοποίηση - ήδη η μισή λύση. Το κύριο πράγμα - για να συνειδητοποιήσουμε ότι οι γλουτοί να αποκαταστήσει τα μέτρα ελαστικότητας πρέπει να είναι πλήρης και να πραγματοποιείται διαδοχικά.

Το πιο ευχάριστο τρόπο

Μασάζ - η πιο εύκολη και δεν απαιτεί σωματική άσκηση μέσα για να δοθεί ένα καλό σχήμα του τον κώλο σου. Διαφήμιση κάθε είδους θεραπείες για την κυτταρίτιδα είναι ακόμα σε κάτι σωστό - «μαγική» κρέμες και οροί απαιτούν εντατική τριβή στο δέρμα. Και αυτό είναι ένας καλός τρόπος για να κάνει μια γυναίκα να τραβήξει τον εαυτό μου κυριολεκτικά μαζί. Επίπεδη άκρη, καλύπτεται με την κυτταρίτιδα - μια συνέπεια της κακής κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή. μασάζ της τακτικά με τα χέρια του ή μια ειδική βούρτσα, είναι δυνατόν να επιτευχθεί η ενεργοποίηση των τριχοειδών αγγείων στον υποδόριο λιπώδη ιστό. Βούτυρο ή κρέμα γάλακτος παρέχει μια καλύτερη ολίσθηση και περιέχουν διάφορες ουσίες που τρέφουν το δέρμα. Οδηγίες που απεικονίζει την τεχνική του μασάζ κατά της κυτταρίτιδας μόνη της, είναι ευρέως διαδεδομένη. Το κύριο πράγμα - δεν είναι τεμπέλης!

Διατροφή & Fitness

Μασάζ πολύ δεν μπορείτε να πάρετε αν δεν παρακολουθεί την ποσότητα των υδατανθράκων στη διατροφή και λίγη άσκηση. Πολλοί φοβούνται ριζικές αλλαγές που μπορεί να είναι αναγκαία για να σκάσει το επίπεδο έχει γίνει πιο ελκυστική μορφή. Ξεκινήστε με μια μικρή προσπάθεια: το κλάσμα που καταναλώνεται ανά ημέρα τροφίμων σε περισσότερες τεχνικές. Δώστε προσοχή στο γεγονός ότι το φαγητό ήταν επαρκείς ποσότητες φυτικών ινών και πρωτεΐνης. Είναι εύκολο: ένα πακέτο τυρί με χαμηλά λιπαρά cottage και 200-300 γραμμάρια κάθε λαχανικό με αντίστοιχη μείωση του ποσοστού των αλεύρων και δημητριακών προϊόντων μετατρέψει την εικόνα σας για ένα μήνα.

Όσο για το άθλημα - στη συνέχεια εξαφανίζονται από το πρωί μέχρι το βράδυ στο γυμναστήριο, πάρα πολύ, δεν είναι απαραίτητο. Εάν δεν έχουν εκπαιδευτεί πλήρως άτομο, από τριάντα λεπτά την ημέρα για να ξεκινήσετε θα είναι αρκετό για την επίπεδη άκρη πήρε τόνο. Καταπληκτική ασκήσεις - καταλήψεις, προβολές, κάμψης - εκτελείται τακτικά και με προσοχή στην τεχνολογία, είναι χωρίς προβλήματα. Ένα μήνα αργότερα, το φορτίο μπορεί να αυξηθεί. Για παράδειγμα, μαζεύοντας τα βάρη. Θα πρέπει επίσης να αναφέρουμε το στατικό φορτίο, αν αρκετές φορές την ημέρα για να στραγγίσουν και τη συμμετοχή τους γλουτούς, την εκτέλεση τουλάχιστον 20-30 φορές την άσκηση - αν και δεν θα αντικαταστήσει μια πλήρη προπόνηση, αλλά πραγματικά να συμβάλει. Υπάρχουν ειδικά συστήματα (για παράδειγμα, Lotte Μέθοδος Berk βασίζεται στην άσκηση μπαλέτου), οι οποίοι επικεντρώνονται στην ανάπτυξη των γλουτιαίων μυών. Είναι χτισμένο με τέτοιο τρόπο που κάθε άσκηση περιλαμβάνει το πίσω μέρος των ποδιών όσο το δυνατόν περισσότερο εντατικά. Οι μύες πρέπει να είναι σε συνεχή τάση.

Πώς να κάνει ένα κώλο επίπεδη αν είναι πολύ ογκώδεις γλουτοί

Ένα μικρό ποσοστό των γυναικών που βιώνουν αρκετά κοινό για τα περισσότερα ζητήματα - είναι δυσανάλογα μεγάλο, προεξέχοντα γλουτούς. Στην περίπτωση όπου το άνω μέρος του σώματος είναι πολύ λιγότερο ογκώδη πυθμένα αρχίζει να εμφανίζεται ότι η επίπεδη κώλο - λύση. Αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. πρέπει Εκπαίδευση σε αυτή την περίπτωση έχει δύο στόχους - μία ισόρροπη ανάπτυξη των μυών του άνω μέρους του σώματος (χέρια, πλάτη) και ξήρανση του πυθμένα. Το πρώτο επιτυγχάνεται με τη στάθμιση με προπόνηση με βάρη, και το δεύτερο - τακτική αερόβια άσκηση.