Σύντομα το καλοκαίρι - πώς να κάνουν τα πόδια λεπτό

Μετά από βαρύ χειμώνα γιορτές στο στομάχι και τους μηρούς της, καθυστέρησε πολύ από την περίσσεια λίπους. Και μπροστά - το καλοκαίρι, και γι 'αυτό θέλω να φορούν μια κοντή φούστα ή σορτς, αλλά πάρα πολύ λίπος στα πόδια δεν δίνουν αυτή την επιχείρηση πληρούνται. Τι κάνουμε τώρα, να φοράτε πάντα ένα maxi; Φυσικά και όχι! Πώς να κάνει τα πόδια λεπτό; Το μόνο που χρειάζεται να επίμονα και τακτική κάνετε τις ασκήσεις που προτείνονται παρακάτω, και σύντομα θα είναι και πάλι πόδια λεπτό και λαξευμένο.

Πριν από κάθε συγκρότημα εκπαίδευση να είναι κάποια άσκηση για τα πόδια. Αυτό μπορεί να είναι ένα κομμάτι από ένα τρέξιμο επιτόπου ή poprisedat αρκετές φορές. Πώς να κάνετε τα πόδια σας λεπτή; Θα ασχοληθούμε με αυτό το θέμα στα σοβαρά.

Άσκηση 1

Σταθείτε στο πόδι και να αρχίσει να κάνει ρολά στις μύτες των ποδιών σας και στη συνέχεια στην φτέρνα. Προσπαθήστε να τους κάνουμε όσο το δυνατόν σαφέστερα, τεντώσετε όλους τους μυς των ποδιών. Σώματος ευθεία, να γεμίσει με την ενέργεια που δεν είναι. Κρατήστε τα χέρια σας στη μέση σας. Αυτή η άσκηση όχι μόνο θα βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος για το πώς να κάνουν τα πόδια σας λεπτό, αλλά επίσης να χρησιμεύσει ως μια εξαιρετική πρόληψη των κιρσών.

Άσκηση 2

Περίμενε να την υποστήριξη (π.χ., έναν τοίχο ή μια εύρωστη καρέκλα) και ακολουθήστε τις εναλλαγές στην κατεύθυνση του δεξιού ποδιού. Προσπαθήστε να σηκώσει το πόδι απότομα, αλλά το γόνατο δεν είναι λυγισμένα. Πίσω για να επιστρέψετε θα πρέπει να είναι τόσο αργή όσο το δυνατόν. Κάντε το ίδιο για το αριστερό πόδι. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να μειώσει αποτελεσματικά και αποδοτικά το ποσό των ποδιών, αν γίνει σωστά.

Άσκηση 3

Για το εσωτερικό των μηρών είναι δύσκολο να βρεθούν αποτελεσματικές ασκήσεις. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι για να λύσει το πρόβλημα του πώς να κάνουν τα πόδια λεπτό και σε αυτές τις προβληματικές περιοχές. Καθίστε σε μια καρέκλα και κρατήστε μια λαστιχένια μπάλα γοφούς. Συμπιέστε την μπάλα, έτσι ώστε το τεταμένες μυ από το εσωτερικό του μηρού. Εκτελέστε αυτήν την άσκηση, είναι επιθυμητό, όχι μόνο στο γυμναστήριο, αλλά και στο σπίτι, κάθεται μπροστά από μια τηλεόραση.

Άσκηση 4

Τακτοποιήστε ευρεία πόδια και να κάνει βαθύ κάθισμα αριστερό πόδι προς τα αριστερά. Δάχτυλα δείχνοντας κατ 'ευθείαν, γόνατο λυγισμένο στις 90 μοίρες. Αγγίξτε το πάτωμα με το δεξί σας χέρι. Μετά από αυτό κινεί το σώμα με το δεξί πόδι και να σταθεί σε αυτό. Λυγίστε το γόνατο, έτσι ώστε η φτέρνα άγγιξε τους γλουτούς. Επαναλάβετε το ίδιο και στην άλλη κατεύθυνση. Παρακολουθήστε την ενιαία αναπνοή.

Άσκηση 5

Lean πάνω στο τραπέζι ή άλλη κατάλληλη υποστήριξη, ελαφρώς λυγισμένα πόδια. Μια μικρή (περίπου 10 cm) για να σηκώστε το δεξί πόδι από το έδαφος, το γόνατο του ποδιού λίγο προς τα δεξιά για να αποχωρήσει. Σηκώστε το γόνατο του δεξιού ποδιού πίσω, κρατώντας το διαγώνια σε σχέση με το αριστερό πόδι. Στη συνέχεια, το γόνατο μπορεί να μειωθεί προς τα κάτω. Μετά από 20 επαναλήψεις για να κάνει το ίδιο με το άλλο πόδι. Όμορφη χρέωση για τα πόδια και τους γλουτούς - αυτό είναι το πώς μπορείτε να περιγράψετε αυτό το uprazhenenie. Με την τακτική εκτέλεση των εξομαλύνονται σχηματισμού κυτταρίτιδας και μειώνει τον όγκο των μηρών.

Άσκηση 6

Καταλήψεις είναι μεγάλη πίεση στα πόδια και να τους κάνει καλοσχηματισμένα. Για να βελτιωθεί η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων πρέπει να γίνεται καταλήψεις σε ένα τέτοιο σύστημα: να τοποθετήσει τα πόδια ευρύτερη, επεκτείνεται πλάγια κάλτσες. Μην κλίνει προς τα εμπρός, εκτελεί καταλήψεις όσο το δυνατόν χαμηλότερα, και στη συνέχεια να κάνει μια δεύτερη καθυστέρηση σε ένα χαμηλό σημείο και να ανεβαίνουν. Επαναλάβετε μέχρι και 20 φορές.

Ένας πολύ καλός τρόπος για να αγωνιστούμε για καλλίγραμμα πόδια είναι μαθήματα αεροβικής γυμναστικής νερού. Η πυκνότητα του νερού στην τάξη βάζει πρόσθετο φορτίο, οι μύες πρέπει να ξεπεράσουν ήπια αντίσταση, έτσι ώστε τα αποτελέσματα εμφανίζονται γρήγορα.