Πώς να εκπαιδεύσει την αντοχή σας: τεχνικές και κανόνες

Τι είναι η αντοχή; Ο όρος αυτός χρησιμοποιείται σε ένα περιβάλλον αθλητισμού. Σύμφωνα με την αντοχή να κατανοήσουν την ικανότητα ενός ατόμου να αντέξει μια ποικιλία σωματικών δραστηριοτήτων. Για τη μέτρηση της χρησιμοποιώντας το χρόνο, δηλαδή τη διάρκεια της κατάρτισης.

Οι δραστηριότητες συντονισμού και η αντοχή είναι στενά σε επαφή. Όλοι οι αθλητές πρέπει να εκτελέσει τις κινήσεις με ακρίβεια. Στην κατηγορία αυτή υπάγονται οι αθλήτριες και το σχήμα skaters. Γι 'αυτούς, ένα τέτοιο κριτήριο είναι ιδιαίτερα σημαντική, καθώς αντοχής. Εκπαίδευσε της δεν είναι τόσο απλό, αλλά είναι δυνατόν.

Αντοχή και τα είδη της

Να γίνει διάκριση μεταξύ των ειδικών και γενικών ικανότητα να αντέχει σε σωματική καταπόνηση.

Όταν οι παγκόσμιες μύες όταν ένα άτομο ασχολείται με μέτρια άσκηση είναι μια αναδυόμενη ή αερόβια αντοχή. Εάν ένα άτομο αισθάνεται καλά μετά από μια μακρά σκούντημα με μέτριο ρυθμό, τότε είναι σε θέση να πραγματοποιήσει παρόμοιες ασκήσεις, όπως το κολύμπι ή το ποδήλατο.

. Αλλά σε μια συγκεκριμένη σωματική άσκηση κατάρτισης ειδικών αντοχής.

Κάθε τύπος είναι ανεξάρτητη από τις άλλες. Εκπαίδευσε την φυσική αντοχή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την καθημερινή άσκηση. Αλλά αξίζει να σημειωθεί ότι η δύναμη ενός καλού μπορεί να είναι κακό κάνουν τζόκινγκ ή έχουν έλλειψη συντονισμού. Ορισμένοι τύποι μόνη της άσκησης αντοχής.

Ανάπτυξη της αντοχής ρεύματος

Μπορείτε να την ίδια στιγμή, για παράδειγμα, να εκπαιδεύσει τη δύναμη, την αντοχή σε μια συγκεκριμένη δραστηριότητα. ισχύς αναπτύσσεται όταν οι μύες που εργάζονται όσο το δυνατόν περισσότερο για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, υπάρχει μια έλλειψη δύναμης της μυϊκής σύσπασης.

Είναι δυνατόν να αναπτυχθούν συγκεκριμένες αντοχή δύναμη; Φυσικά, αυτό είναι δυνατό. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να συνδυάσουν ορισμένες ασκήσεις με επαναλήψεις με το εργατικό δυναμικό. Εκπαίδευση ΡΕ περιλαμβάνει από 4 έως 6 επαναλήψεις. Αλλά την ανάπτυξή της σε γενικές γραμμές αποτελείται από 50 επαναλήψεις. Αυτό σημαίνει ότι για την αντοχή στην άσκηση δύναμη επιθυμείται να εκτελέσει 10 έως 40 επαναλήψεις.

Αυτές οι δύο δυνατότητες να αυξήσει την ποσότητα της άσκησης. Αλλά αντοχή αναπτύσσεται δύναμη γρήγορα. Τις περισσότερες φορές, η δύναμη που απαιτείται για επαγγελματίες αθλητές που συμμετέχουν στην προπόνηση με βάρη (αρσιβαρίστες).

Happy Feet: η ανάπτυξη της αντοχής σε λειτουργία

Βελτίωση της σωματικής δραστηριότητας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια προσιτή και απλή άσκηση - τζόγκινγκ. Λοιπόν, πώς να εκπαιδεύσει την αντοχή στον αγώνα;

Μερικοί άνθρωποι είναι φυσικά ανθεκτικά σε σωματική καταπόνηση, αλλά οι περισσότεροι από εμάς ένα ή τον άλλο τρόπο προσπαθεί να το αναπτύξει. Υπάρχουν μερικοί βασικοί κανόνες που βοηθούν να αναπτυχθεί στη λειτουργία μιας τέτοιας ποιότητας, αντοχής. Προπονητής πρέπει να είναι σύμφωνη με τους κανόνες αυτούς.

1. Η χρήση της καφεΐνης. Η καφεΐνη βοηθά τους μυς εργαστούν κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης. Ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι χωρίς πρόσθετα θα χρεώσει τον οργανισμό με ενέργεια κατά τη διάρκεια της προπόνηση σας.

2. Η σωστή ακολουθία της εκπαίδευσης. Αποτελεσματική εκπαίδευση - όχι μόνο κάνει τις ασκήσεις με μέτριο ρυθμό, αλλά η διάρκειά τους. Δεν είναι αρκετό να συμμετάσχουν σε μόλις 10-20 λεπτά την ημέρα.

3. Η καλή διατροφή. Για να επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα, τότε είναι σκόπιμο να αναθεωρήσει τη διατροφή σας. Μακιγιάζ του σώματος - είναι σύνθετους υδατάνθρακες. Για 2 ώρες πριν την προπόνηση πρέπει να τρώνε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες.

4. Εκπαίδευσε την Δύναμη. δεν θα πρέπει να περιορίζεται αποκλειστικά για την άσκηση της γενικής προπόνηση αντοχής είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και τη δύναμη. Καλό θα είναι να αραιώσει το βασικό σύνολο ασκήσεις για την ανάπτυξη δύναμης. Οι μύες σας μόνο θα σας ευχαριστώ.

5. τρέχει προς τα κάτω. Τρέξιμο ανηφόρα θα αυξήσει το φορτίο στους μυς. Μήνας της κατάρτισης θα διευκολύνει τη λειτουργία σε επίπεδο δρόμο.

Η μυϊκή δύναμη και αντοχή

Μυϊκή αντοχή - αυτό είναι όταν οι μύες μπορεί να αντέξει την έντονη σωματική καταπόνηση.

Εκπαίδευσε το χρησιμοποιώντας την ακόλουθη διαδικασία:

1. Σχοινάκι - τις πιο απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις για την ανάπτυξη αντοχής. Σε αυτή την περίπτωση, την εκπαίδευση όλων των μυϊκών ομάδων.
2. Long τρέξιμο σε έναν μέτριο ρυθμό για να σας βοηθήσει να αναπτύξουν συνολική αντοχή και καρδιακό μυ.
3. Το συγκρότημα των sit-ups, pull-ups και push-ups. Το συγκρότημα περιλαμβάνει βασικές ασκήσεις, με στόχο την ανάπτυξη όλων των μυϊκών ομάδων, βοηθώντας να εκπαιδεύσει την αντοχή των μυών.
   

Η σωστή κατασκευή της κατάρτισης

Η αποτελεσματικότητα της προπόνησης αντοχής είναι η σωστή κατασκευή μιας συνεπούς φορτίου.

Το αρχικό στάδιο χαρακτηρίζεται από μια συγκέντρωση για την ανάπτυξη της αερόβιας ικανότητας του σώματος και να ενισχύσει το αναπνευστικό σύστημα.

Το δεύτερο βήμα περιλαμβάνει την αύξηση του όγκου των σωματικών δραστηριοτήτων που συνδυάζουν αερόβια και αναερόβια τρόπους.

Στο τελικό στάδιο, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθεί ένα πιο έντονη ασκήσεις που εκτελούνται σε ένα μικτό τρόπο λειτουργίας, χρησιμοποιώντας αερόβια και αναερόβια άσκηση.

Ολοκληρωμένη φυσική αγωγή δεν μπορεί να κάνει χωρίς σημαντικό μέρος της, όπως την αντοχή. Είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσει το συγκρότημα.

Ξεκούραση και ανάκτηση

Για τη σωστή λειτουργία του σώματος και των μυών, καθώς και να αναπτύξει την ικανότητα των μυών και το σώμα να αντέξει την έντονη σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να διατεθεί για τις ημέρες ξεκούρασης για να αναρρώσουν. Μελέτες έχουν δείξει ότι το ανθρώπινο σώμα είναι δύσκολο να αντιμετωπίσει το καθημερινό άγχος.

Αρκεί παίρνει 3-4 φορές την εβδομάδα, για να σχηματίσουν μια τέτοια ποιότητα και αντοχή. Εκπαίδευσε μεμονωμένες μυϊκές ομάδες δεν είναι αρκετό, θα πρέπει να έχετε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να μειωθεί η εναλλαγή ημερών με ημερών κατάρτισης με μέγιστο φορτίο. Αλλά σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να μειώσει την ένταση της εργασίας.